EL DUELO POR LA MUERTE DE UN SER QUERIDO
• El dolor por la pérdida de un ser querido es el período de sufrimiento y duelo después de una muerte.
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• El llorar a alguien es una parte del proceso normal de reacción ante una pérdida.
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• El sufrimiento se puede representar como una reacción mental, física, social o emocional.
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• Las reacciones mentales pueden incluir el enojo, la culpabilidad, ansiedad, tristeza y desesperación.
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• Las reacciones físicas pueden incluir problemas para dormir, cambios en el apetito, problemas físicos o enfermedades.
¿QUÉ ES EL DUELO?
• El duelo es una respuesta normal y saludable ante una pérdida.
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• Describe las emociones que siente cuando pierde a alguien o a algo importante en su vida.
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• Las personas pueden necesitar hacer un duelo por motivos diferentes como los siguientes:
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• La muerte de un ser querido, incluidas las mascotas.
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• Un divorcio o cambios en las relaciones afectivas, incluidas las amistades.
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• Cambios en la salud o en la salud de un ser querido.
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• Pérdida de un trabajo o cambios en la estabilidad financiera.
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• Cambios en la forma de vida: una jubilación o un cambio de lugar residencia.
¿CUÁNTO TIEMPO PUEDE DURAR UN DUELO?
• La duración del dolor por la pérdida de un ser querido depende de la cercanía de la relación con la persona fallecida. si era de esperarse la muerte y también de otros factores.
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• Los amigos, la familia, los grupos de apoyo e incluso la fe y la religión pueden ayudar.
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• Algunas personas pueden necesitar de una orientación profesional o terapia para ayudar a sobrellevar el sufrimiento.
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• Probablemente comenzará a sentirse mejor al cabo de 6-8 semanas.
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• El proceso completo puede durar entre 6 meses y 4 años.
LAS 5 ETAPAS DEL DUELO
• Cuando se habla de de las etapas del duelo, en la mayoría de las oportunidades se hace referencia a las 5 etapas del duelo identificadas por Elisabeth Kübler-Ross.
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• Kübler-Ross era una psiquiatra que estudió cómo las personas a las que se les había diagnosticado una enfermedad terminal hacían el duelo por la pérdida de la salud
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• 1ª etapa: la negación: "Esto no está sucediendo. No a mí".
• 2ª etapa: la ira: "¿Por qué está sucediendo?, ¿Quién tiene la culpa?".
• 3ª etapa: la negociación: "Haré un cambio en mi vida sólo si eso significa que esto no me sucederá".
• 4ªetapa: la depresión: "Ya no me importa".
• 5ª etapa: la aceptación: "Estoy en paz con lo que está sucediendo".
• Todos estos sentimientos son normales aunque no todas las personas que están pasando por un proceso de duelo experimentan todas estas emociones.
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• Tampoco todas las personas experimentan estas emociones en el mismo orden.
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• También es común volver a pasar por alguna de estas etapas más de una vez.
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• El duelo puede incluir muchas otras emociones e, incluso, síntomas físicos.
LOS SÍNTOMAS EMOCIONALES DEL DUELO
• Ansiedad y ataques de pánico.
• Sentimiento de culpa.
• Negociación.
• Confusión.
• Negación.
• Desorganización.
• Miedo.
• Irritabilidad.
• Soledad.
• Aturdimiento.
• Tristeza.
• Estado de shock: la persona no es capaz de reaccionar.
SÍNTOMAS FÍSICOS DEL DUELO
• Episodios de llanto.
• Diarreas.
• Mareos.
• Taquicardias.
• Sensación de tener un bulto en la garganta.
• Alucinaciones (p. ej., ver imágenes de la persona fallecida).
• Dolores de cabeza.
• Hiperventilación.
• Náuseas.
• Falta de apetito.
• Inquietud.
• Falta de aire.
• Problemas para dormir.
• Opresión en el pecho.
• Cansancio.
• Pérdida o aumento de peso.
¿CÓMO SE MANEJA UN DUELO?
• No hay una forma "adecuada" de hacer el duelo: cada persona es diferente.
• Hay que saber tomarse el tiempo necesario para experimentar su pérdida a su manera, pero también hay que cuidarse.
• Hablar de cómo se siente con otras personas.
• Intentar mantenerse al día con sus actividades diarias.
• Dormir bastante, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio en forma regular.
• Evitar el alcohol: puede hacerlo sentir más deprimido.
• Volver a su rutina normal tan pronto como pueda.
• Evitar tomar decisiones importantes de inmediato.
• Es importante permitirse llorar, sentirse aturdido, enojarse o sentirse del modo que se siente.
• Saber pedir ayuda si la necesita.
¿CÓMO DISTINGUIR LA DIFERENCIA ENTRE EL DUELO NORMAL Y LA DEPRESIÓN?
• Los síntomas del duelo y los síntomas de la depresión son bastante similares.
• Si bien es normal sentirse triste después de una pérdida, los sentimientos asociados con el duelo deberían ser temporales.
• Si no comienza a sentirse mejor con el transcurso del tiempo, si sus sentimientos comienzan a perturbar su vida diaria o si está comenzando a pensar en hacerse daño o en hacer daño a otras personas, hable con su médico: estos pueden ser signos de depresión.
• Su médico puede ayudarlo a tratar la depresión y así podrá comenzar a sentirse mejor.
¿CÓMO SÉ QUE ESTOY COMENZANDO A SENTIRME MEJOR?
• Es posible que comience a sentirse mejor de a poco: por ejemplo, es posible que se dé cuenta de que es un poco más fácil levantarse por la mañana o quizá tenga pequeñas ráfagas de energía.
• Este es el momento en el que comienza a reorganizar su vida en torno a su pérdida o sin su ser querido.
• Durante este período de tiempo pueden aparecer altibajos: es posible que se sienta mejor un día, pero peor al día siguiente. Esto es normal.
• A la larga, comenzará a reinvertir en otras relaciones y actividades: durante este tiempo, es normal que se sienta culpable o desleal hacia su ser querido, porque está avanzando hacia nuevas relaciones. También es normal revivir algunos de sus sentimientos de duelo durante los cumpleaños, los aniversarios, las fiestas y otras épocas especiales.
¿FINALIZAR EL DUELO?
• Finalizar el duelo no es olvidar... para cada persona puede significar cosas distintas.
• Puede significar llegar a perdonarle y perdonarte por todo lo que quizás no fue la relación, por todo lo negativo, por el daño causado...
• Pensar en él o ella sin sentir ya ese latigazo de dolor y recordarle con ternura y agradecimiento por lo vivido juntos.
• Es poder dar un sentido a todo lo que has vivido en estos meses o años que ha durado un duelo.
• Es entender con el corazón en la mano que el AMOR no se acaba con la muerte.
