LA VENTANA DE JOHARI Y SUS 4 CUADRANTES: POTENTE HERRAMIENTA DE AUTOÁNALISIS.

Aquí estoy de nuevo después de un merecido período de desconexión del blog, ¡vuelvo a la carga con nuevas ideas y energias renovadas! 🙂
Hoy os quiero hablar de una potente herramienta de autoanálisis, empleada por muchas empresas en dinámicas de grupo  para mejorar la comunicación, sinergias y desempeño de los diferentes  miembros de la organización.
El uso de esta herramienta os va a permitir conocernos mejor y os dará alguna que otra sorpresa.
La herramienta en cuestión es conocida como Ventana de Johari en honor al nombre de sus creadores, los psicólogos Joseph Luft y Harry Ingham (he resaltado en negrita las letras que forman el nombre de su herramienta).
La Ventana de Johari es una herramienta de la psicología cognitiva.
Concretamente este modelo de análisis ilustra el proceso de la comunicación y analiza la dinámica de las relaciones personales.
La teoría se articula mediante el concepto de espacio interpersonal, que está dividido en cuatro áreas (cuadrantes), definidas por la información que se transmite.

Este modelo, propone dos puntos de vista o enfoques: el yo y los otros y lo hace desde dos enfoques diferentes: el emisor y el receptor.
La descripción de los 4 cuadrantes es la siguiente:

Área libre (Pública):
Es el cuadrante de aquello conocido por uno mismo y por los demás, aquí se incluiría todo lo que dejamos ver a los demás sobre nosotros mismos, lo que comunicamos abiertamente: experiencias, emociones, pensamientos, etc

Área ciega:
Es el cuadrante que incluye aquello que desconocemos de nosotros mismos, pero que si que conocen los demás (por ejemplo algo que hemos descubierto tras el comentario de algunas personas/amigos de confianza).
Muchas veces nos negamos a querer ver según que cosas, pero si más de dos o tres personas de confianza están de acuerdo en algún rasgo de nuestra personalidad, lo más probable es que algo de verdad haya en ello.

Área oculta:
En este cuadrante incluiríamos todo aquello que conocemos nosotros, pero que desconocen los demás, pensamientos, rasgos de personalidad, emociones, que somos reticentes a mostrar públicamente pero que también nos definen.

Área desconocida:
En este cuadrante, quizás el más intrigante, es donde se incluye todo aquello que desconocemos de nosotros mismos y que también desconocen los demás.

Aquí es donde hay un potencial, un área por descubrir, nuestra capacidad de aprender y crecer y moldearnos, aprendiendo cosas sobre nosotros que desconocíamos (por ejemplo cuando salimos de nuestra zona de confort).

¿COMO APLICAR LA VENTANA DE JOHARI DE MANERA PRÁCTICA?

Hay muchas maneras de trabajar con la Ventana de Johari, una de las más clásicas es hacer un ejercicio como el siguiente:

1.   Haz una lista incluyendo entre 5 y 10 característica o rasgos que consideres que te definen como persona.
2.   Haz que otras personas de confianza (amigos, pareja, compañeros de trabajo, familia) con las que tengas relación habitualmente generen también una lista con los rasgos y características de tu persona
3.    Una vez tengamos las diferentes listas, crearemos nuestra propia Ventana de Johari
4.   Clasificaremos como rasgos públicos, aquellos que hemos identificado nosotros y los demás en las diferentes listas
5.   Clasificaremos como rasgos ciegos aquellos que los demás han señalado pero no nosotros
6.   Clasificaremos como ocultos aquellos rasgos que hemos mencionado nosotros pero no los demás
7.   El resto de rasgos que no encajen en ninguna categoría, los dejaremos por descarte en el área desconocida (podrían o no pertenecer a este cuadrante, pero no necesariamente).

Os animo a realizar este ejercicio de autoanálisis que os dará seguramente más de una sorpresa y os permitirá conoceros mejor.
Al fin y al cabo la mayoría de ejercicios tipo «feedback 360» que se llevan a cabo en las organizaciones para valorar el trabajo de los diferentes empleados y líderes se basan en el trabajo de algunos de los cuadrantes de la Ventana de Johari.

https://www.ceolevel.com/la-ventana-johari-4-cuadrantes-potente-herramienta-auto-analisis

ESTE DOLOR NO ES MÍO
Mark Wolynn

Audiolibro completo en español

https://www.youtube.com/watch?v=G6hQreLOOeU

ESCUCHARSE A SÍ MISMO: EL ARTE DE LA AUTOCONEXIÓN.

En un mundo lleno de ruido y distracciones constantes, la habilidad de escucharse a uno mismo se ha vuelto más valiosa que nunca. En medio del ajetreo diario, es fácil perder de vista nuestras propias necesidades, deseos y sentimientos. Sin embargo, la práctica de la autoconexión es esencial para cultivar una vida plena y auténtica.

LA IMPORTANCIA DE ESCUCHARSE A UNO MISMO

Escucharse a uno mismo implica prestar atención a nuestras emociones, pensamientos y sensaciones internas. Esta habilidad nos permite entender quiénes somos realmente, qué nos motiva y cuáles son nuestras metas y valores. Además, nos ayuda a tomar decisiones más alineadas con nuestras necesidades y a gestionar mejor el estrés y la ansiedad.
En la sociedad actual, muchas personas tienden a buscar la validación externa en lugar de confiar en su propio juicio. Sin embargo, cuando nos desconectamos de nuestras propias voces internas, corremos el riesgo de perder nuestra autenticidad y de vivir según las expectativas de los demás en lugar de nuestras propias aspiraciones.

ESTRATEGIAS PARA ESCUCHARSE A UNO MISMO

1.   Practicar la Atención Plena: La atención plena, o mindfulness, es una herramienta poderosa para conectarse consigo mismo. Tomarse unos minutos al día para meditar o simplemente observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos puede ayudarnos a desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos.
2.   Escuchar el Cuerpo: Nuestro cuerpo suele ser un indicador confiable de cómo nos sentimos realmente. Prestar atención a las sensaciones físicas, como la tensión muscular o el malestar estomacal, puede ayudarnos a identificar emociones subyacentes y necesidades no satisfechas.
3.   Llevar un Diario: Escribir regularmente sobre nuestros pensamientos y sentimientos puede ser una forma efectiva de procesar nuestras experiencias y comprendernos mejor a nosotros mismos. Un diario también puede servir como un registro de nuestro crecimiento personal a lo largo del tiempo.
4.   Hacer Preguntas Reflexivas: Tomarse el tiempo para hacerse preguntas profundas sobre lo que realmente se desea en la vida y qué valores son más importantes puede ayudar a aclarar la dirección personal y profesional.
5.   Establecer Límites: Escucharse a uno mismo también implica aprender a decir no cuando sea necesario y establecer límites saludables en las relaciones y actividades que consumen nuestra energía sin aportar satisfacción.
6.   
BENEFICIOS DE ESCUCHARSE A UNO MISMO

La práctica regular de escucharse a uno mismo puede tener numerosos beneficios, entre ellos:

•   Mayor autoconocimiento y autoaceptación.
•   Mejor toma de decisiones al alinearse con nuestras necesidades y valores.
•   Reducción del estrés y la ansiedad al reconocer y gestionar las emociones de manera efectiva.
•   Relaciones más auténticas y satisfactorias al comunicar nuestras necesidades de manera clara y respetuosa.
•   
En resumen, escucharse a uno mismo es una habilidad fundamental para el bienestar emocional y el crecimiento personal. Al practicar la autoconexión de manera regular, podemos cultivar una vida más auténtica, satisfactoria y significativa.

ESTE ARTÍCULO HA SIDO ESCRITO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL

CÓMO RELAJARSE RÁPIDAMENTE.
Por Carla Martínez Dantí


Cuando llevas un ritmo de vida acelerado es fácil que el estrés se apodere de tu cuerpo y de tu mente provocando bloqueos, colapso o agobio. Muy a menudo, es necesario parar para poder continuar y, aunque parezca contradictorio, es fácil bajar el ritmo de manera rápida. ¿Cómo? Es sencillo si eres capaz de llevar a cabo una técnica de relajación progresiva. En unComo.com queremos que aprendas a alejarte de las presiones y de las tensiones, por ello te explicamos cómo relajarte rápidamente. Con los siguientes trucos de relajación "express" serás capaz de inmunizarte del estrés por unos momentos. Coge aire, déjalo ir y recarga tu energía mental y corporal para poder seguir adelante.

PASOS A SEGUIR:

1
Te será mucho más fácil relajarte durante el día si incorporas alimentos con propiedades relajantes en tu dieta, sobre todo a la hora del desayuno. Es aconsejable que tomes avena, acompañada de frutos rojos, frutos secos o fruta del tiempo. En un momento de estrés o bloqueo, estos alimentos te ayudarán a saciar tu ansiedad y a relajar tu cuerpo. Piensa que comer bien no solo te hará sentir mejor y más saludable, sino que será una manera de no caer en las tentaciones que a menudo provocan los estados de ansiedad. Para calmarte más rápido, evita el exceso de cafeína y de azúcares refinados.

2
Para poder parar y relajarte, debes ser consciente de que estás estresado o de que estás sufriendo un cuadro de bloqueo o ansiedad. Reconocer que vas demasiado rápido y aceptarlo es el primer paso para poder encontrar una solución. Cuando veas que estás sobrepasando tus límites, habrá llegado el momento de parar. Piensa que con un ritmo de vida rápido no solo tu cuerpo se resiente, sino que tu mente consume muchísima energía. Debes tomarte un tiempo para ti, para respirar, para no sentirte ahogado.
3
Una vez has decidido tomarte una pausa en tu trepidante rutina, debes empezar a relajar tu cuerpo, solo así podrás llegar a hacerlo a nivel mental. Empieza con sencillas técnicas de respiración que ayuden a calmarte: inspira por la nariz y expira por la boca profundamente y concéntrate en ello. Puede ayudarte el contar hasta 5 antes de exhalar el aire que has tomado o también el colocar tus manos sobre el vientre. No pienses en nada más que en respirar.

4
Deja de hacer mil cosas a la vez. Para relajarte deberás poner el freno y reducir marchas. Debes aprender a establecer un orden de prioridades. Si ves que no llegas a todo y que la situación te está saturando, lo mejor será ir una por una según su importancia. Además, durante este ejercicio debes intentar dejar de ver cada situación como un problema, sino como una nueva oportunidad. Y piensa que la vida, mañana, te regalará otras 24 horas para poder hacer aquello menos importante que no has podido finalizar hoy. Piensa en positivo.
5

Dominar tus emociones, ser capaz de controlar tu malestar o malhumor y pensar de manera lógica te ayudará a superar las situaciones de colapso. Detente un momento, escucha y observa si estás haciendo bien las cosas. Deja de sentirte culpable y aprende a disfrutar de los pequeños momentos, sin agobios.

6
Busca un sitio tranquilo y dedícate unos minutos. Un baño relajante con sales, velas y un hilo de música suave es una perfecta opción para desconectar del mundo. Desconecta el teléfono y aíslate del mundo por un momento. También puedes probar de recostarte sobre la cama en posición horizontal, con las piernas entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con los ojos cerrados y los dientes sin apretar, intentando relajar todos los músculos. Concéntrate en tí y nada más. La clave está en no pensar en todo aquello que te atormenta. Intenta dejar la mente en blanco o trasladarla a algún sitio que te transmita paz, como el mar, la montaña o un prado.

7
Otro buen método de quitarte la presión de encima de manera rápida es haciendo deporte. Si en el momento de máxima saturación puedes desconectar corriendo, caminando o haciendo cualquier otro tipo de ejercicio físico, hazlo. Una actividad moderada te ayudará a dosificar la adrenalina. Pruébalo.

8
Una actitud positiva, una sonrisa y ver el lado bueno de las cosas te ayudará a no estresarte tan rápidamente. Piensa que todo va a salir bien. Recuerda: en momentos de máximo estrés lo mejor es parar para poder continuar. Aprende nuevas técnicas de relajación y sabrás superar los colapsos emocionales durante el día a día.

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-relajarse-rapidamente-40604.html

EL SENTIDO DE LA VIDA.
Pepe Mujica

charla de 13 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=hGTitv2fBJE