- Bienestar general de la mente, el cuerpo y el alma.
- Eliminación del ruido interior.
Pasos para lograr una meditación profunda:
1) El espacio.- cuando vayas a meditar, elige un espacio que te ayude, que este silencioso, y te resulte agradable, puede ser tu lugar favorito de casa o un parque tranquilo. Es importante no tener encendido el celular, radio, tv o cualquier objeto que te distraiga. Puedes avisar a tus amigos y familia que por un momento no estarás disponible.
2) La ropa y la postura.- es mejor si te vistes de forma cómoda; puedes usar ropa deportiva, e inclusive descalzarte. La postura también es muy importante, cuida que tu espalda esté recta pero que se sienta agradable, hay quienes recomiendan meditar recostado pero para otros es mejor sentados porque sienten que recostados se quedarán dormidos. Prueba la posición que te resulte a ti más cómoda.
3) El tiempo.- la meditación no impone y en cuestión de tiempos hay mucha variedad. Puedes meditar por 5 minutos, o por horas y si eres ya un experto puedes hacerlo por casi todo el día. Lo que importa es que agregues la meditación a tu rutina. Puedes comenzar proponiéndote meditar 5 minutos diarios por la mañana al despertar.
4) Los ojos.- la meditación puede ser con ojos cerrados o abiertos, pero te recomendamos que en un principio cierres tus ojos para que te sea más fácil enfocarte y evitar distracciones externas o pensamientos que te hagan desviar tu camino de relajación.
5) La respiración.- una forma de evitar distraerte es concentrarte en tu respiración o en una zona de tu cuerpo. Inhala profundamente, mantén la respiración unos segundos y exhala, luego repite el proceso.
6) Mantras.- repetir una palabra o mantras también te ayuda, puede ser algo tan sencillo como repetir la palabra armonía mientras respiras profundamente. O bien usar un mantra específico como Om.
7) Música de fondo.- puedes colocar si no te distrae, música de fondo, pero debe ser música relajante, que te ayude a lograr ese estado de paz y concentración.
Visualiza.- puedes visualizar un paisaje, o bien una escena que te resulte agradable.
https://www.youtube.com/watch?v=TvKGnI6MVGE
