12 EJERCICIOS PARA SUPERAR EL ESTRÉS Y MEJORAR TU SALUD MENTAL
En algún momento del día, todos y cada uno de nosotros nos sentimos agobiados por la cantidad de cosas que tenemos que hacer en tan poco tiempo: preparar el desayuno y el almuerzo, llevar a los niños a la escuela, arreglarnos para el trabajo o bien para asistir a alguna clase, y luego volver a casa para continuar con los quehaceres del hogar.
Son tantas las cosas que ocupan nuestra mente, que a veces perdemos nuestro balance y nos dejamos llevar por el estrés, nos tornamos algo ansiosos, deprimidos o irritables, y dejamos de disfrutar esas pequeñas cosas de la vida por la tensión que nos genera nuestro día a día.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios para mejorar tu salud mental superando el estrés y la ansiedad y lograr ese equilibrio que tanto deseamos, así que no te preocupes más y pon en práctica estos tips para que hagas de tu día un mejor día.
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Practica técnicas de respiración
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Una respiración profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también disminuyen los niveles de estrés.
Intenta esta técnica de respiración: toma un momento de tu tiempo para apartarte de todo y enfocarte en ti; en un lugar en el que te sientas cómodo, ya sea que estés sentado o recostado, cierra tus ojos e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala por la nariz, contando hasta cuatro nuevamente; repite esta secuencia tantas veces como te sea posible, hasta que te sientas completamente relajado.
Otro ejercicio que puedes hacer mientras mantienes una respiración profunda y lenta es realizar relajación progresiva: tensa y relaja tus músculos durante algunos segundos, comenzando por los pies hasta llegar al cuello, la mandíbula y los ojos, lo que te ayudará a liberar la tensión desde los pies hasta la cabeza y te permitirá relajarte aún más.
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Pon en práctica la meditación
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Meditar durante unos minutos al día en la comodidad de tu hogar o en cualquier otro espacio de tu agrado, puede ayudarte a superar la ansiedad, aumentar tu creatividad y lograr claridad mental y estabilidad emocional.
Al momento de meditar, es recomendable que utilices ropa cómoda y que el lugar de tu elección esté limpio y acondicionado según tus gustos; puedes colocar algunas plantas o flores y aromatizar el espacio con alguna esencia o aroma natural que te guste, así te sentirás más cómodo y te será más sencillo relajarte.
Para meditar, comienza por sentarte derecho con ambos pies en el suelo y cierra tus ojos, luego concéntrate en recitar, en voz alta o en silencio, algún mantra o frase positiva, como por ejemplo: “Yo me amo” “Doy gracias por mi vida” “Soy un ser maravilloso”. Coloca una de tus manos sobre tu vientre para sincronizar tu respiración con el mantra o la oración, y deja que todos los pensamientos negativos salgan de tu mente.
Este ejercicio tendrá mayores beneficios si utilizas técnicas de respiración como la que explicamos anteriormente, o participas activamente en meditaciones guiadas o ejercicios de yoga para principiantes. Al unirte a un grupo de yoga podrás adquirir estos beneficios, recuerda que la práctica de yoga es meditación en movimiento y te permite incrementar tu concentración.
En otro de nuestros artículos también te explicamos cómo la meditación reduce el estrés y mejora la memoria.
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Realiza ejercicio físico
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El ejercicio físico no sólo nos ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la disminución del estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas que nos brindan esa sensación de bienestar.
Una manera fácil y efectiva de despejar tu mente es haciendo algún ejercicio de tu preferencia, puede ser yoga o taichí, o cualquier otro que te resulte atractivo, lo importante es que lo hagas con dedicación y teniendo siempre en cuenta que lo haces por ti, por verte y sentirte bien.
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Conéctate con la naturaleza
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Ir a la playa, a un lago, a una montaña o a un parque y contemplar la naturaleza, puede ayudarte a dispersar ese montón de asuntos que dan vueltas en tu cabeza y que no te permiten ser tú mismo(a). Dirígete a un lugar de tu agrado donde puedas ver las plantas, percibir su aroma, sentir la brisa y respirar.
Dedica un espacio de tu tiempo a conectar con la belleza del entorno y esa belleza se verá reflejada en ti.
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Practica la visualización
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En un lugar de tu agrado, cierra los ojos y visualiza escenas felices, aquello que te gusta, aquello que quieres ser o hacer; esta actividad te permitirán conectarte con aquello que tanto anhelas y te hará sentir que ya forma parte de ti, de manera que te sentirás mucho más feliz y podrás dejar atrás todo eso que te agobia.
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Ríe en voz alta
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Además de ayudarnos a reducir la carga mental, la risa nos ayuda a reducir la depresión, superar la ansiedad y el estrés, al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo y liberar endorfinas que favorecen el estado de ánimo.
Rodearte de gente positiva que te haga reír todos los días o dedicarte a ver comedia en tu tiempo libre, son algunas de las cosas que puedes hacer para reír al menos un poco cada día.
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Conecta con otras personas
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Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales, telefoneas a un amigo o se encuentran en un sitio para disfrutar de un café y conversar un rato, lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo.
5
Escucha la música que te agrada
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Si quieres mejorar tu salud mental, una de las mejores maneras de lograrlo es escuchando música suave, ya que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ansiedad del cuerpo, ayudando a lograr un estado de tranquilidad mental.
Coloca tu cd de música favorito o la música que tienes en tu ipod, para que puedas desviar cualquier pensamiento negativo y conectar con esas melodías que tanto te gustan. Puedes combinar esta técnica con el ejercicio de relajación progresiva que te enseñamos en el número 12.
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Toma un baño relajante o un masaje
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Toma unos minutos de tu tiempo para consentirte y prepara un baño con burbujas y aceites esenciales que te ayuden a relajarte, o ve a darte un masaje en el spa de tu preferencia para que puedas liberar tensiones y sentirte regenerado.
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Haz eso que tanto te gusta
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Practica tus actividades favoritas, esto te ayudará a despejar tu mente y a olvidarte de los problemas del día a día. Ya sea ir de compras, practicar algún deporte, ir a nadar, ver una película o simplemente ir por un helado, te ayudará a salir de la rutina y sentirte feliz contigo mismo por hacer eso que tanto de agrada.
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Duerme lo suficiente
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Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta una tarea un tanto difícil de manejar, pues nos sentimos irritables, molestos y nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer.
Dormir lo suficiente le permitirá a tu cuerpo reponer las energías que ha gastado, y al despertar sentirás una sensación de bienestar que te permitirá comenzar el día con el pie indicado.
Dormir lo suficiente también es indispensable para el aprendizaje y la memoria como te lo explicamos en nuestro artículo:
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Recrea tus momentos felices
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Mirar fotografías, videos o simplemente recordar aquellos momentos en que te has sentido realmente feliz, y recrearlos, es una excelente estrategia para cambiar ese estado de ánimo que nadie quiere, por uno mucho mejor.
Relájate, te lo mereces, es bueno para ti y no te quita mucho tiempo a través de los ejercicios para disminuir el estrés y mejorar tu salud mental que aprendiste hoy. No permitas que esos días difíciles lideren tu vida, tú tienes las herramientas para hacer el cambio, ponerlas en práctica depende de ti.
