TENGO QUE RECORDAR QUE MIS SENSACIONES ACTUALES SON UNA EXAGERACIÓN TEMPORAL DE LAS SENSACIONES NORMALES DE LA ANSIEDAD, QUE AHORA HAN AUMENTADO PORQUE PIENSO QUE ESTOY EN PELIGRO.
SON SENSACIONES, POR LO TANTO NO PUEDEN PRODUCIRME DAÑO.
NO VOY A PERMITIR QUE AUMENTEN MIS PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS PORQUE NO TIENEN NINGUNA BASE REAL.
NO VOY A LUCHAR CONTRA ESTAS SENSACIONES PORQUE SON TEMPORALES Y PASARÁN. LAS ACEPTO COMO ALGO NORMAL. CUANDO DEJO DE ALIMENTAR MI MIEDO Y LAS SENSACIONES DE PENSAMIENTOS CATASTROFISTAS, EL MIEDO Y LAS SENSACIONES VAN DISMINUYENDO HASTA DESAPARECER.
TENGO QUE PENSAR QUE SI SIGO CON UNA ACTITUD FIRME Y SUPERO ESTE MOMENTO DE ANSIEDAD LUEGO ESTARÉ MUY CONTENTO POR HABERLO LOGRADO.
CUANDO EMPIECE A NOTAR LA ANSIEDAD ES CUANDO TENGO QUE CAMBIAR MI ACTITUD HABITUAL Y TOMAR EL MANDO EN VEZ DE QUEDARME EN EL LAMENTO, COMO HAGO OTRAS VECES.
HE DE RECORDAR ESTO Y CONVENCERME: PUEDO ELEGIR LO QUE PIENSO Y SI PIENSO EN POSITIVO ME SENTIRÉ BIEN.
AHORA ES CUANDO TENGO QUE PONER EN PRÁCTICA LA RESPIRACIÓN, LAS DISTRACCIONES, LA RELAJACIÓN, Y ESTAS AUTOINSTRUCCIONES, Y LIMITARME A PENSAR DE FORMA RAZONABLE SIN PERMITIR QUE LA ANSIEDAD INTERFIERA.
SI ESCAPO DE MI RUTINA DE PERMITIR QUE ME ABATA LA ANSIEDAD, LO QUE SIEMPRE ME HA PARECIDO UN CÍRCULO VICIOSO NO IRÁ A MÁS, Y ME IRÉ LIBERANDO DE ELLA.
VOY A PENSAR, ACTUAR, Y SENTIR DE UN MODO SANO Y FELIZ.
Recomiendo tener este Manual de Emergencia para momentos de Ansiedad muy a mano, para poder leerlo e interiorizarlo y salir de la ansiedad. Si lo puedes imprimir, mejor.
Lógicamente, superar un momento de ansiedad no quiere decir que se haya resuelto. Es solamente un parche. Después hay que buscar ayuda para poder eliminarlo para siempre, en la medida de lo posible.
