CONSEJOS PSICOLÓGICOS PARA LA ANSIEDAD POR ESTAR EN CASA
Puede que el coronavirus nos de miedo, pero para muchas personas quedarse en casa es terrorífico. Aquellas rutinas del día a día que nos ayudan a sobrellevar la ansiedad se ven interrumpidas forzosamente, la energía se acumula y los nervios se ponen a flor de piel. He aquí unos sencillos consejos para sobrevivir al confinamiento:
GASTA ENERGÍA FÍSICA: Tú casa no está a la altura de tu polideportivo pero hay mucho que puedes hacer. Internet está lleno de clases gratuitas de yoga, fitness... Si gastas energía tu mente no será tan obsesiva y tendrás menos ansiedad.
MEDITA: Normalmente lo que nos da miedo de parar es precisamente que entonces podemos sentir todo lo que llevamos dentro y no queremos ver. Aprovecha esta parada forzosa, mira hacia dentro y no juzgues nada. Permite que lo que es, sea. Llora lo que tienes atrasado, descansa lo que te agota desde hace meses, abraza lo que lleva esperando tanto tiempo ser reconocido.
LIMITA LAS PANTALLAS: Las pantallas te cargan. Hay muchas otras cosas que puedes hacer que no necesitan de dispositivos electrónicos.
RETA A TU MENTE: Mantén tu mente entretenida en tareas que te anclen al presente y tu mente no divagará y generará tanta ansiedad. Investiga temas de tu interés, haz puzzles, sudokus, ten una buena conversación, estudia, aprende!
PERMITE TUS EMOCIONES, OBSERVA TUS PENSAMIENTOS: Está situación es nueva para todos. Puede que estés asustada, te sientas confusa, deprimida... Todas estas emociones son normales, humanas y no las vamos a echar a ningún lado. Eso sí, vigila tus pensamientos y a dónde te llevan. Puede que se estén repitiendo en tu mente mensajes demasiado alarmistas que no te llevan a ningún lado ni son realistas. O puede que tú discurso se haya instalado en la queja y en el resentimiento. Permite tus emociones, siéntelas y exprésalas si es necesario, pero no te creas todo lo que cruza tu mente.
CONÉCTATE: Apóyate en tus seres queridos pero recuerda que ellos también están pasando por lo mismo que tú y también necesitarán de tu apoyo, se paciente.
Y recuerda: TODO PASA.
Jon Fernández
Psicólogo
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