CÓMO MEDITAR EN CUALQUIER LUGAR
Ya sea que te encuentres en una habitación llena de gente o en una sala vacía, puedes realizar una meditación activa. Aquí te presentamos algunas técnicas de meditación activa que se pueden hacer en cualquier lugar.
Si eres una de las millones de personas en el mundo que meditan, ya conoces lo poderosos que pueden ser los beneficios en tu vida. O tal vez aún no hayas sentido unos beneficios concretos, pero estás comprometiéndote con ella de todos modos. Expandir nuestra percepción del cuándo, dónde y cómo meditar, y comprender la meditación activa, no solo aumentará el experimentar los beneficios, sino que también fortalecerá la meditación y la atención plena como una forma de vida.
DESHAZTE DE LO QUE CREES QUE ES MEDITAR
Es fácil quedar atrapado en lo que crees que deberías estar haciendo cuando practicas la meditación. Si eres un perfeccionista, probablemente ni siquiera intentes meditar si las condiciones no son las correctas; la iluminación, el tiempo, el asiento o incluso tu actitud pueden intimidarte para que no mantengas una práctica constante de meditación. Sin embargo, el primer paso hacia un cambio positivo es reconocer esta verdad fundamental de la meditación activa: todo lo que necesitas para meditar eres tú.
No necesitas cojines lujosos, velas aromáticas o una banda sonora perfecta para meditar. No es necesario que sea a primera hora de la mañana o que se haga con un chal tejido sobre los hombros. Tampoco es necesario tener una buena voz para cantar un mantra, ni una sala totalmente decorada para dedicarse a ello.
TODO LO QUE NECESITAS PARA MEDITAR ERES TÚ.
¿Qué es la meditación?
El Diccionario Webster define la meditación como “el hecho de participar en un ejercicio mental con el propósito de alcanzar un mayor nivel de conciencia espiritual”. Sin embargo, hay docenas de formas de definir la meditación que podrían resonar en ti y podrían darte la motivación que necesitas para estar más comprometido con su práctica
Aquí hay algunas formas de describir la meditación:
• Sentarse en silencio
• Sonreír a tu corazón
• La práctica de estar contigo mismo
• Pasar del mundo externo al interno.
• Sumergirse en el momento
• Notar lo que sucede dentro y alrededor de uno mismo
• Tomando el control de la mente
• El arte de conocerse mejor a uno mismo
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¿Qué significa la meditación para ti y cómo meditas?… Hay muchos tipos de meditación, y casi todas se pueden realizar en cualquier lugar.
1. MEDITACIÓN ACTIVA ZEN SOBRE LA RESPIRACIÓN
La meditación budista zen (zazen) consiste en centrar la atención en la respiración y estar atento al momento presente. Zazen se traduce literalmente como “meditación sentada” y, por lo tanto, todo lo que necesita para esta forma de meditación activa es un lugar para sentarse.
Inténtala:
Para esta práctica, haz lo siguiente:
• Siéntate en cualquier lugar que te permita tener la columna vertebral recta y el hecho de estar cómodo. Puedes sentarte en una silla de escritorio, en el suelo o incluso en el borde de tu cama. Asegúrate de estar lo suficientemente cómodo como para encontrar quietud durante unos minutos.
• Mientras te sientas, literalmente aprovecha la ocasión para estirar la columna vertebral. Decide si deseas cerrar los ojos o mantener los ojos abiertos mientras te concentras en un solo punto de la habitación.
• Inhala y exhala por la nariz.
• Observe el ritmo de la respiración, la temperatura del aire que golpea tus fosas nasales y las sensaciones al moverse a través de tus pulmones.
• Escucha el sonido de la respiración e intente suavizar cualquier agitación que puedas notar.
• Tu mente se activará, así que cuando lo haga, aprende a redirigirla hacia la respiración.
• Comienza con solo dos minutos y avance poco a poco hasta cinco o diez minutos.
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2. MEDITACIÓN ACTIVA DE ATENCIÓN PLENA
La práctica de la atención plena consiste en sintonizar tu ser interno al momento presente, incluidos tus pensamientos, sensaciones y emociones. Se trata de hacer una pausa para sintonizar con tu ser interno conscientemente y en la experiencia que está ocurriendo en ese momento.
Inténtalo:
Una simple meditación activa de atención plena es la práctica de los Cinco Sentidos, en la que exploras cada uno de tus sentidos y sintonizas con lo que notas.
• Puedes sentarte, pararte o incluso caminar mientras haces esto.
• Comienza con lo que ves. Toma 60 segundos para mirar alrededor y todos los detalles que hay llevandote a una presencia total del momento.
• Luego, pasa un minuto escuchando todos los sonidos en este entorno. ¿Puedes distinguir los sonidos lejanos, los sonidos cercanos e incluso los sonidos que están sucediendo dentro de ti?… Trata de no etiquetar o juzgar los sonidos (es decir, “Ya esta ese cortacésped molesto de nuevo”). Simplemente practique el escucharlos.
• Para el siguiente minuto, preste atención a su sentido del tacto. ¿Qué puedes sentir con tus manos, pies y piel?… Observa la sensación de la ropa en tu cuerpo, la sensación de tus pies en los zapatos o en la tierra, y cualquier textura que pueda estar cerca.
• Y finalmente, dedica unos momentos para identificar los olores y / o sabores que puedas detectar o estar experimentando.
• Para cerrar esta meditación de atención plena, intenta a ver si puedes darte cuenta de los cinco sentidos al mismo tiempo.
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3. MEDITACIÓN ACTIVA MANTRA
También llamada como la meditación del sonido primordial. Este método utiliza la repetición de mantras, afirmaciones o sonidos para enfocar la mente y elevar el espíritu. Los mantras se pueden hablar o cantar en voz alta, pero también se pueden susurrar o cantar en silencio en cualquier lugar y en cualquier momento.
Inténtalo:
Elija un mantra que sientas correcto para ti y que tenga un significado que te atraiga. Literalmente, cualquier cosa puede ser un mantra, pero debes asegurarte de elegir algo positivo y no demasiado complicado. Puedes experimentar con mantras en sánscrito, como:
• So Hum (“Yo soy eso”)
• Aham Prema (“Soy amor”)
• Om Shanti Shanti Shanti (“Paz, paz, paz”)
• Om Namah Shivaya (“Honro a la Divinidad dentro y alrededor de mí”)
• Yo Soy
• Yo soy luz, amor e inteligencia.
• La vida me ama.
Una forma de usar un mantra es colocarlo en una práctica de respiración simple. Repita cada palabra o frase con cada inhalación y exhalación para participar en la respiración consciente. Por ejemplo, cierra los ojos y durante un minuto, repita mentalmente “ Yo soy ” en la inhalación y también en la exhalación. Cuando tu mente divague, regresa al mantra.
¿QUÉ QUIERES DECIRSE CON “EN CUALQUIER LUGAR”?
Quizás te estés preguntando dónde meditar. Si bien es cierto que algunas prácticas de meditación se realizan mejor en un espacio tranquilo donde no te molesten, hay muchas maneras de meditar donde sea que estés.
• Por ejemplo, supongamos que está escribiendo algo urgente y aparece en ti un bloqueo mental. Podrías dar un paseo por la calle y tomarte cinco minutos para sentarte en un banco o debajo de un árbol para hacer una meditación zen.
• ¿Te sientes ansioso mientras estás en el metro porque vas a llegar tarde a tu reunión?… Sintoniza con cada uno de tus sentidos y regula tu respiración.
• ¿Conduces a una clase de yoga y no encuentras un lugar para estacionar?… Canta repetidamente “Om Gam Ganapataye Namaha”, que es el mantra de Ganesha, el eliminador de obstáculos.
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Ya sea que te encuentres en una habitación llena de gente o en una sala vacía, puedes realizar una meditación activa. Dado que solo puedes cosechar los beneficios de la meditación si realmente estás meditando, esta es una gran noticia. Más meditación significa mayor claridad mental, disminución del estrés y la ansiedad, mayores habilidades de manejo del dolor e incluso un mejor descanso del sueño. Así que libera la perfección y tus expectativas, y colócate un paso más cerca de mejorar casi todas las áreas de tu vida.
