¿CÓMO SUPERAR LA MUERTE DE UN PADRE?
Si estás recuperándote del fallecimiento de tu padre, podrías estar pasando por una de las experiencias más dolorosas de la vida Si bien es cierto que siempre extrañarás a tu papá, hay maneras saludables de honrar tu pérdida y seguir adelante con tu vida. Descubre a continuación cómo superar la muerte de un padre.
Vive tu proceso de duelo
El duelo es un proceso sumamente personal y todos lo atravesamos de manera diferente.
En el proceso de duelo no hay reglas predeterminadas, así que no permitas que nadie te diga cómo debes sentirte después de tu pérdida.
¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor? Descubrir cuáles son las etapas del duelo. Hacer esto no sólo te permitirá tener una idea de lo que estás por experimentar, sino que también te ayudará a reconocer, aceptar y lidiar con tus sentimientos.
El duelo es una respuesta natural
Después del fallecimiento de un padre, obligatoriamente tienes que atravesar por un proceso de duelo. Esto es completamente normal y tarde o temprano las etapas del duelo le traen un sentido a tu vida.
Cada etapa es única y no hay un orden predeterminado para experimentarlas.
TRABAJAR EL DOLOR DE LA PÉRDIDA DE UN PADRE ES NECESARIO PARA SANAR.
No ignores ni reprimas el dolor de la muerte de tu padre. Tampoco actúes como que si nada malo hubiera pasado. Pretender que nada ha ocurrido solo retrasará tu proceso de sanación.
El duelo va y viene cuando menos lo esperas
Aún cuando ya has restablecido el orden en tu vida, el duelo puede nuevamente aparecer cuando menos lo esperas.
NO TE PRESIONES POR SUPERAR EL DUELO
No te apresures en superar el duelo, su duración es muy subjetiva. En su lugar, ten paciencia contigo mismo y toma todo el tiempo que necesites para lidiar con la muerte de tu padre.
Hacer esto es saludable y en ningún momento se considera signo de debilidad.
ACEPTA QUE LA PÉRDIDA DE UN PADRE ES PARTE DE LA VIDA
¿Quieres saber cómo superar la muerte de un padre? Lo primero que debes hacer es aceptar que la pérdida de un padre, por más difícil y dolorosa que sea, forma parte del ciclo básico de la vida
TEN PACIENCIA
Después del fallecimiento de un padre, las cosas pueden empezar a salirse de control.
Puedes distraerte, no ser igual de productivo y cometer errores en el ámbito educativo, laboral, personal o social.
Todo esto es normal. Perdónate por cualquier error cometido y toma el tiempo que necesites para sanar.
SÉ TOLERANTE CON LAS EMOCIONES
Cuando atraviesas por la pérdida de un padre, tus emociones, como la ira, culpa, confusión y negación, pueden tener fluctuaciones.
Recuerda: No hay una manera correcta o incorrecta de sentir cuando atraviesas por un proceso de duelo. Así que, ten mucha paciencia con las emociones que puedan surgir.
RESPETA TU SUFRIMIENTO
¿Estás atravesando por la pérdida de un padre? No reprimas el dolor. En su lugar, respeta tu sufrimiento y acepta los fuertes sentimientos que este proceso genera.
Evita imponerte obligaciones, después de todo tienes derecho a sentirte mal.
Es normal sentir rabia, frustración, tristeza y agotamiento. Identifica cada una de tus emociones y no luches por cambiarlas.
CUANDO UN PADRE MUERE: EL DUELO ES COMO UNA MONTAÑA RUSA
Cuando atraviesas por el fallecimiento de un padre, un día puedes estar bien y otro día puedes estar mal. Así que prepárate para los días buenos y malos.
EVITA EL AISLAMIENTO
Evita aislarte, hacerlo sólo aumentará tu estrés, disminuirá tu concentración y obstaculizará tus relaciones y bienestar en general.
Mientras que contar con el apoyo de tus familiares y amigos te hará sentir mejor.
HABLA SOBRE LA MUERTE DE TU PADRE
Siéntete a gusto hablando sobre tu padre. Algunas ideas incluyen compartir historias y fotos de tu padre con tus amigos y seres queridos. Esto te ayudará a recordarlo y a entender qué le ha ocurrido.
Recuerda: Negarte que ocurrió la muerte de tu padre sólo retrasa tu proceso de sanación.
BUSCA UN GRUPO DE APOYO
Buscar un grupo de apoyo puede ser una muy buena idea por los siguientes beneficios:
Te ofrece compañía y comprensión de otros que han experimentado una pérdida similar.
Te permite compartir con personas que están experimentando los desafíos similares del duelo.
Tienes la oportunidad de compartir tu historia abiertamente y sin culpa.
También tienes la oportunidad de escuchar las historias de otros y hablar sobre cómo sobrellevar el día a día.
REMEMORA A TU PADRE
Mantén vivo a tu padre en tus recuerdos y rememora los momentos que compartieron juntos.
¿QUÉ PUEDES HACER?
• Diseñar un video
• Recordar los momentos vividos
• Visitar los lugares que frecuentaban juntos
• Plantar un jardín
• Enmarcar fotos
• Diseñar un álbum de fotos
•
ESCRIBE SOBRE LA MUERTE DE TU PADRE
¿Buscas cómo superar la muerte de un padre? La escritura puede ser tu mejor aliado en tu proceso de duelo.
Escribe sobre lo que ocurrió y sobre cómo te sientes. Y si te sientes a gusto haciendo esto, puedes repetir esta actividad todas las semanas.
Las investigaciones demuestran que, a largo plazo, escribir lo que sientes puede traer efectos positivos en tu bienestar general.
VIVE Y DISFRUTA UN DÍA A LA VEZ
No te precipites, ni te desesperes por tu proceso duelo. La duración es muy subjetiva.
En su lugar, tómalo con calma y maneja los fuertes sentimientos que el duelo genera, un día a la vez.
CUÍDATE
Cuando muere tu padre es normal que el duelo te provoque dificultades para dormir, falta de motivación y pérdida de apetito. Pero esto no supone que no debas esforzarte en:
• Mantener tus rutinas higiénicas
• Comer bien
• Ejercitarte
•
HACER ESTO TE AYUDARÁ A SEGUIR ADELANTE.
No recurras a las drogas ni al alcohol como escape. A largo plazo, estas conductas pueden ser sumamente destructivas.
Descansa
Si está en tus posibilidades, disminuye tu carga de trabajo y otras fuentes de estrés en tu vida.
NECESITAS DESCANSAR PARA PODER REPONERTE.
Date permiso para estar alegre
Permítete vivir, sentir y amar nuevamente. Disfruta de la vida y dale paso a la alegría.
Ser feliz después de la muerte de un ser querido, por más difícil que parezca, SI es posible.
Recuerda: Está bien sentir de nuevo sin deshonrar la pérdida de un padre.
PREPÁRATE PARA LOS DÍAS MALOS
Tras el fallecimiento de un padre habrán días buenos y malos.
La clave está en permitir que el proceso de duelo siga su curso. El dolor, la culpa y la tristeza deben trabajarse. Sólo así podrás empezar a vivir nuevamente.
NO TE CASTIGUES
Cuando sea el momento correcto, permítete vivir nuevamente. Es muy probable que no sea fácil y algunos días simplemente serán peores que otros.
Aparta un tiempo para evaluar tu propia vida. Enfócate en ti y en lo que puedes hacer para ser feliz de nuevo.
ALGUNAS IDEAS INCLUYEN:
• Dedicar tiempo y energía a vivir y amar a los miembros familiares que quedan
• Encontrar nuevas actividades o hobbys que te permitan disfrutar de la vida
• Reflexiona: ¿Estás viviendo una vida llena de alegría? ¿Estás haciendo lo que más amas? ¿Le estás dando sentido a tu vida?
Considera esto como una oportunidad para realizar los ajustes necesarios para vivir en armonía nuevamente.
Tras el fallecimiento de un padre, hacer cosas nuevas y positivas puede ser saludable
Cambia tu rutina, intenta hacer algo nuevo. Estas experiencias, a pesar de que no desaparecerán el dolor por la muerte de tu padre, te permitirán hacer nuevas conexiones y encontrar nuevos caminos hacia la felicidad.
Por ejemplo:
• Visita ese lugar que siempre has deseado visitar
• Comienza ese hobby que siempre has querido intentar
Confía en que vas a estar bien
Permite que proceso de duelo siga su propio curso antes de esperar ser feliz nuevamente.
Cada una de las etapas del duelo tiene un propósito, no desesperes y confía en que tarde o temprano estarás bien.
¿Sientes que el proceso de duelo escapa de tus manos? ¿Los síntomas del duelo no mejoran? Un profesional en el área de la salud mental te puede ayudar.
En la terapia de duelo puedes obtener las herramientas necesarias para lidiar con las emociones y cada una de las etapas de este proceso, con el objetivo de recuperar nuevamente el rumbo de tu vida.
Sin duda alguna, el fallecimiento de un padre es una de las cosas más difíciles que podemos enfrentar en la vida. Si buscabas cómo superar la muerte de un padre, esperamos que este post te haya sido de mucha utilidad.
https://psiqueduelo.com/como-superar-la-muerte-de-un-padre/
