CAMINAR Y MEDITAR
Casi todos caminamos varios minutos al día. Mientras andamos podemos meditar y relajarnos.
Vamos a repasar algunos detalles de la técnica.
Pon tu atención en la respiración. Respira lenta, profunda y suavemente por la nariz. Si quieres, durante las primeras tres respiraciones puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca, para fomentar un estado de relajación.
Relájate. Relaja, sobre todo, tu mandíbula y tus manos, y por un acto reflejo se relajará todo tu cuerpo.
Ves con los ojos entrecerrados mirando al suelo oblicuamente. No fijes la atención en ningún objeto en particular.
Lleva los brazos caídos lateralmente y decide qué posición de manos te resulta más cómoda. Las manos las puedes llevar en posición de plegaria o bien puedes cogerte las manos por delante del cuerpo o por detrás.
Pon atención a tus pensamientos, obsérvalos como entran y se van, pero no te detengas en ningún pensamiento. En esta meditación, lo importante es que pongas atención al proceso del caminar.
Presta atención a tus pies, siéntelos cómo se mueven, siente cada movimiento de cada pie: elevación, contacto con el talón, contacto con la planta del pie…
Toma consciencia de todo tu cuerpo.
Primero pon atención a un pie, y después pon atención al otro pie. No confundas la meditación caminando con la meditación de la observación de la realidad. Ambas se realizan caminando, pero en la primera se pone atención a los pies y en la segunda se pone atención a la realidad.
Los pasos tienen que ser cortos y el movimiento lento.
Para mejorar tu atención puedes decir mentalmente “elevando” al elevar un pie, “avanzando” al avanzar ese pie, “apoyando” al apoyar ese pie, “presionando” al dejar caer el peso del cuerpo sobre ese pie,… y después hacer lo mismo con el otro pie.
Otra forma alternativa consiste en decir “derecho” al avanzar el pie derecho, e “izquierdo” al mover el pie izquierdo.
