¿CÓMO DEJAR EL ALCOHOL? 11 MÉTODOS EFECTIVOS Y 9 BENEFICIOS DE DAR ESTE PASO.
Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos
¿Crees que puedes estar bebiendo alcohol de manera excesiva? ¿Cómo podemos dejar de beber alcohol de manera efectiva? Descubre los consejos psicológicos y los beneficios de dar este paso.
Beber alcohol se considera en muchas ocasiones un acto social. Incluso, muchas personas acuden al alcohol como un método para lidiar contra el estrés u otras afectaciones psicológicas como puede ser el insomnio o la ansiedad.
Aunque todos hemos normalizado el consumo regular del alcohol, la realidad es que existen muchas consecuencias de beber alcohol a diario tanto para nuestra salud mental y física. Si te estás planteando dejar el alcohol debido a los efectos que esta sustancia está teniendo en tu vida, aquí te mostraremos los beneficios así como el mejor método para abandonar este mal hábito.
CONSECUENCIAS DE BEBER ALCOHOL A DIARIO
Una de las principales consecuencias de beber alcohol es el daño que esta substancia puede causar en nuestro cerebro. De hecho, las personas que acuden a la bebida en exceso pueden sufrir el síndrome de Wernicke-Korsakoff. Esta condición ocurre cuando el consumo del alcohol es muy abusivo y provoca una gran variedad de problemas mentales como la confusión, parálisis, problemas en la coordinación, psicosis, así como problemas en el aprendizaje y la memoria. Además de dañar nuestro cerebro, el alcohol también implica las siguientes afectaciones para nuestra salud mental y física:
• Insomnio y problemas de sueño
• Problemas digestivos
• Problemas de memoria
• Aumento de la ansiedad, la depresión y la irritabilidad
• Conflictos con los seres queridos, aislamiento
• Cambios en la personalidad
• Desarrollo de un trastorno mental
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¿CÓMO DEJAR EL ALCOHOL?
Si crees que has estado bebiendo alcohol de manera abundante y que debes reducir o dejar su consumo, aquí te comentamos algunos consejos para ayudarte a dejar de beber alcohol. A pesar de ello, si crees que el alcohol está afectando tu vida, es importante acudir a un psicólogo/a profesional.
1. Piensa por qué bebes: Quizá acudas al alcohol debido a que es un método para desahogarte de tus preocupaciones. Son muchas las personas que usan el alcohol tanto para adormecer su dolor emocional como para lidiar con el estrés diario. Incluso hay casos en los que las personas recurren a esta sustancia para poder afrontar su ansiedad social. De este modo, saber por la razón por la que bebes es esencial para poder enfocarse en solucionar el problema que lleva a abusar de esta bebida. En muchos casos, el alcoholismo viene debido a intentar afrontar nuestros problemas a través de esta sustancia, por lo tanto, la mejor ayuda para dejar de beber alcohol es precisamente afrontando estas problemáticas.
Involucra a familiares y amigos: Hacerles saber a los demás que quieres dejar de beber alcohol es una forma genial de encontrar la ayuda necesaria para afrontar los momentos en que puedes volver a esta bebida. Además, al abrirte y contar que quieres reducir o dejar el alcohol debido a las consecuencias mentales y físicas que este puede producir, puedes alentar a los demás a hacer este cambio.
2. Prepárate una explicación: Por desgracia, existen muchas personas que ven como ‘extraño’ que alguien no beba alcohol en ciertas situaciones sociales. Esto es por qué el alcohol como droga está tan normalizada que incluso no nos llegamos a plantear que realmente se trata de una sustancia muy nociva para nuestra salud. En el caso que alguien pregunte, siempre está bien prepararse una respuesta debido a la incomodidad que te puede causar si tienes una adicción al alcohol. En estos casos, si quieres dejar de beber cerveza u otras bebidas alcohólicas puedes decir que estás intentando mejorar tu salud o que no te gusta la forma en la que el alcohol te hace sentir.
3. Deshazte de todo tu alcohol: Si has decidido dejar de beber alcohol es importante no conservar ni un poco de esta sustancia en ningún lugar de tu hogar. De este modo, si tienes ganas de beber, saber que tendrás que salir y realizar una compra puede disuadirte lo suficiente como para encontrar una buena distracción para no hacerlo. Debes saber que no es necesario ofrecer bebida alcohólica a los demás para ser un buen anfitrión. Deja que sean los propios invitados los que traigan sus propias bebidas alcohólicas si estos lo desean.
4. Encuentra algo que te sirva como premio o relajante: El problema de dejar el alcohol de golpe es que esta se trata de una bebida ‘social’. Esto puede traer un problema cuando quedas con amigos, la pareja o familiares y no sabes qué tomar junto a ellos. Por ello, quizá sea una buena opción intentar encontrar algo que pueda reemplazar el alcohol en estas situaciones sociales, como puede ser el café o el chocolate.
5. Varía tu rutina: Si tomar alcohol se había convertido en un hábito para ti, es importante romper con este patrón. De este modo, es ideal encontrar hobbies que te mantengan distraído/a de la adicción al alcohol. Por lo general, aquellos que involucran actividades con los demás o fuera de casa suelen ser los más efectivos en estos casos.
6. Usa métodos de afrontamiento: Si para ti el alcohol es un método para calmar la ansiedad es importante encontrar una substitución para aliviar estas emociones negativas. Entre los más efectivos, puedes usar afirmaciones positivas, así como usar la respiración profunda o acudir a la meditación para afrontar esta ansiedad. Además, otra de las formas de conseguir lidiar con esta negatividad es hablándolo junto a un ser querido o viendo una serie o película favorita que te distraiga de estas sensaciones.
7. Prioriza tu bienestar personal: Dejar el alcohol de golpe puede resultar muy estresante. Esto sucede ya que como hemos dicho, muchas personas recurren al alcohol para controlar su angustia emocional. En estos casos, es normal tener problemas para hacer grandes cambios, pero las buenas prácticas de cuidado personal pueden ayudarte a manejar estos sentimientos abrumadores para cuidar de tu mente y cuerpo. Por ejemplo, para enfocarte en cuidar tu salud mental y física puedes cambiar tu dieta por una alimentación mucho más saludable, hacer ejercicio físico con regularidad, así como hacer que dormir sea tu mayor prioridad.
8. Redescubre tus pasatiempos: Muchas personas acuden al alcohol para afrontar el aburrimiento. En este caso, la prioridad es redescubrir aquellos hobbies que te apasionan y te permiten sentirte mejor contigo mismo/a.
9. Evita la soledad: Otra de las razones por las que las personas pueden acudir al alcohol es como un método para aliviarnos de la soledad. Por lo tanto, si este es tu caso, es importante intentar afrontar estos sentimientos a través de otras alternativas para solucionar este problema. Por ejemplo, puedes salir de tu zona de confort y probar con una nueva actividad para conocer a personas que tienen intereses similares a los tuyos.
10. Si recaes, vuelve al plan: Es completamente normal que al dejar el alcohol de golpe las personas puedan recaer en su consumo debido a lo normalizada que está esta bebida en nuestra sociedad. A pesar de este fallo, es importante no dejarte llevar por la vergüenza y el arrepentimiento y volver a la carga. De hecho, la recaída te puede brindar información sobre aquello que puedes haber hecho mal y cómo cambiarlo para no volver a caer en ello.
11. Busca apoyo: Finalmente, si crees que no puedes dejar de beber alcohol, es imprescindible acudir a un psicólogo/a profesional. Los especialistas en adicciones podrán ofrecerte las herramientas necesarias para que abandones el alcohol con éxito.
BENEFICIOS DE DEJAR DE BEBER ALCOHOL
Para ayudarte con este proceso, quizá te sea útil recordarte a ti mismo/a todos los beneficios que te traerá no beber alcohol y dejar de lado esta sustancia. Entre las ventajas más destacadas, encontramos los siguientes:
• Piel con mejor aspecto: El abuso del alcohol hace que nuestra piel se vea con un peor aspecto.
• Sueño mejorado: Beber alcohol de forma rutinaria también puede conducir a experimentar diferentes problemas en nuestro sueño. Esto se debe a que el alcohol interfiere con los ciclos de sueño y vigilia, lo que además dificulta conciliar el sueño durante la noche.
• Peso más saludable: Otra de las ventajas de dejar de beber es que conseguimos obtener un peso más saludable para nosotros. De hecho, el alcohol roba a nuestro cuerpo nutrientes esenciales, así como hace que nuestro metabolismo se vea afectado. Además el alcohol se trata de una bebida hipocalórica llena de azúcares y calorías vacías, lo que implica que puedes consumir fácilmente más de 600 calorías en una sola noche.
• Mejor salud mental: La relación entre el alcohol y los trastornos mentales es muy estrecha. De hecho, beber alcohol aumenta la posibilidad de padecer de depresión, ansiedad y trastorno bipolar.
• Inmunidad mejorada: Uno de los beneficios de dejar el alcohol es la mejor de nuestro sistema inmunológico. La razón detrás de ello es que esta sustancia interfiere evitando que se produzcan suficientes glóbulos blancos que permiten a nuestro organismo defenderse de gérmenes y bacterias.
• Nutrición mejorada: Beber alcohol también puede agotar los nutrientes vitales de nuestro cuerpo. De hecho, son muchas las personas que debido al alcohol se saltan comidas.
• Menor riesgo de cáncer: Las investigaciones han demostrado que el alcohol es un carcinógeno muy conocido. Tanto es así que cuanto mayor es el consumo del alcohol, más riesgos existen en desarrollar algunos de los diferentes tipos de cáncer.
• Riesgo cardiovascular reducido: Si empiezas a dejar de beber, tu corazón te lo agradecerá. Los bebedores recurrentes tiene aproximadamente el doble de probabilidades de tener un problema cardiovascular.
• Mejor memoria y pensamiento: Otra de las ventajas que nos ofrece dejar el alcohol a un lado es la mejora de nuestra memoria y cognición. Esto sucede ya que beber alcohol en exceso puede hacer que nuestro hipocampo, una región de nuestro cerebro fundamental para la memoria y el aprendizaje, se encoja.
Dejar de beber alcohol no solo te beneficiará a nivel personal, sino que además mejorará tus relaciones junto a los demás debido a que te sentirás mucho mejor contigo mismo/a. Da el paso y deja de lado esta sustancia nociva tanto para tu organismo como para tu salud mental.
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