QUÉ HACER CUANDO ALGUIEN TE HACE SENTIR MAL.
Por Alejandro Garcia Mingrone.
Cuando alguien te hace sentir mal es recomendable entablar distancia emocional, poner límites, utilizar técnicas de relajación, mantener una comunicación fluida, realizar actividades que te gusten. Las conductas propias y ajenas pueden tener un efecto negativo en las emociones de un ser humano. En líneas generales, este tipo de situaciones son molestas para quienes las viven de forma pasiva y carecen de recursos para afrontarlas adecuadamente.
Saber cómo lidiar frente a alguien que te hace sentir mal es crucial para mejorar la calidad de vida. A pesar de que la confusión ronda esta problemática, se pueden implementar algunas estrategias para mitigar sus efectos. En este artículo de Psicología-Online, te brindaremos información acerca de qué hacer cuando alguien te hace sentir mal.
Entablar distancia emocional
Si hay una persona que hace sentir mal, es importante pararse a reconocer lo que te produce. Existe una tendencia a negar los sentimientos desagradables para evitar mayores conflictos, sin embargo, esto puede maximizar los momentos de malestar por un tiempo indefinido.
Es preferible poner distancia emocional para que los comentarios y acciones dejen de afectarte. Esto no significa dejar de mantener conversaciones con esa persona, sino comprender que su punto de vista no es el adecuado.
Poner límites
Cuando alguien te hace sentir mal es importante identificar qué emociones y conductas producen esta sensación de malestar. De esta forma, puedes hacerle saber a la otra persona que es lo que te duele, para que pueda responsabilizarse.
Ejemplos de esto son la evitación de manipulaciones, aprender a decir que no o dejar de hacer lo que otras personas quieren si sus acciones no se corresponden con la voluntad propia, entre otros.
Buscar contención emocional
Existen varios dispositivos que ayudan a sobrellevar situaciones de estrés y/o ansiedad. Por un lado, hay grupos sociales en los cuales se habla sobre temas conflictivos y se elaboran soluciones colectivas para aliviar niveles elevados de malestar.
Por otra lado, la terapia invita a reflexionar acerca de aquellas situaciones que una persona no puede dominar y permite situar estrategias para superar problemas de un modo más ameno.
Utilizar técnicas de relajación
Si te preguntas cómo actuar cuando te hacen de menos, hay métodos que permiten una relajación, tanto mental como física, y ayudan a transitar momentos de pesadumbre. Uno de ellos es el mindfulness, el cual consiste generar una concentración en el presente sin apelar al pasado o futuro mediante el uso de la respiración diafragmática.
Para llevar a cabo esta práctica, se utilizan guías que orientan a la persona para que logre una relajación progresiva de todo su cuerpo. Por otro lado, la meditación también ayuda a combatir el estrés mediante una metodología similar a partir de instrucciones puntuales de un especialista.
Mantener una comunicación fluida
A veces es difícil saber por qué hay personas que te hacen sentir inferior. Por ello, ante estas situaciones, es fundamental mantener una comunicación fluida en la que se exprese el malestar de estas situaciones conflictivas. Es recomendable exponer qué idea tiene cada persona de lo que es hacer sentir mal al otro. De esta forma, se pueden gestionar mejor los malentendidos o conflictos que surjan.
Realizar actividades de ocio personal
Lidiar con comentarios e intenciones que hacen sentir mal suele tener efectos perjudiciales en la salud mental y física si no cuentas con herramientas para gestionar este tipo de situaciones. Una de las maneras de sentirse mejor consiste en practicar actividades de ocio personal en las que se desarrolle todo el potencial personal y evitar el contacto con lo que te molesta. Aquí pueden englobarse tanto deportes como expresiones artísticas, entre otros.
Buscar soluciones en conjunto
Es comprensible que cuando alguien te hace sentir mal, quieras buscar soluciones para mejorar la situación. Aquí hay algunas sugerencias para enfrentar esa situación en conjunto manera constructiva:
• Encontrar una solución juntos: si es posible, trabaja con la otra persona para encontrar una solución que sea mutuamente satisfactoria. Pueden explorar diferentes enfoques para mejorar la relación o resolver el conflicto.
• Busca el apoyo de otras personas: si sientes que la situación es demasiado difícil para manejarla solo, busca el apoyo de amigos, familiares o incluso un terapeuta. Hablar con alguien externo puede brindarte una perspectiva objetiva y consejos útiles.
• Escucha activamente: siempre trata de entender el punto de vista de la otra persona y escuchar sus preocupaciones. La comunicación es un proceso de doble vía y es fundamental reconocer las perspectivas de ambos lados.
Ser comprensivo/a
Ser comprensivo/a implica tener la capacidad de entender y aceptar las circunstancias, emociones, pensamientos o acciones de otra persona sin juzgarla de manera negativa. Es una cualidad valiosa en las relaciones interpersonales, ya que muestra empatía y apertura hacia los demás.
Cada ser humano actúa y siente según causas específicas. Si sientes "soy buena persona y me tratan mal", un buen recurso es intentar comprender qué lleva a la otra persona a comportarse así, ya que puede que no tenga nada personal en tu contra, sino que su contexto le provoca malestar y te lo transmite de esta forma.
CÓMO EVITAR QUE ALGUIEN TE HAGA SENTIR MAL
Evitar que alguien te haga sentir mal puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que puedes seguir para protegerte emocionalmente y mantener una perspectiva positiva. Aquí hay algunas sugerencias para manejar estas situaciones:
• Fomenta la empatía: intenta ponerte en el lugar de la otra persona y comprender su perspectiva. A veces, esto puede ayudarte a ver que sus acciones no están dirigidas específicamente hacia ti.
• Rodéate de personas positivas: busca el apoyo de amigos y familiares que te brinden amor y comprensión. Estar en un entorno positivo puede contrarrestar los efectos negativos de personas que intentan desanimarte.
• Cuida tu bienestar emocional: practica el autocuidado y actividades que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto puede incluir hobbies, ejercicio, meditación, o simplemente pasar tiempo en la naturaleza.
• No te compares con los demás: compararte constantemente con otras personas puede aumentar tus sentimientos de inseguridad. En cambio, enfócate en tus propios logros y metas.
• Aprende a decir "no": si algo te hace sentir incómodo o no estás de acuerdo con una solicitud, aprende a decir "no" de manera respetuosa pero firme.
• Busca apoyo profesional: si sientes que alguien te está afectando emocionalmente de manera significativa, considera hablar con un terapeuta o consejero que te ayude a desarrollar habilidades para manejar estas situaciones.
• Practica la asertividad: aprende a expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa. La asertividad te permite defender tus derechos sin ser agresivo ni pasivo.
• Acepta que no puedes controlar a los demás: reconoce que no siempre puedes cambiar la actitud o el comportamiento de los demás. En cambio, enfócate en cómo tú reaccionas y te adaptas a las situaciones.
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