AUTOEFICACIA: ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CREER EN TI Y CÓMO PUEDES LOGRARLO?
¿Dudas constantemente de tus capacidades? ¿Sientes que no eres capaz de lograr una meta? ¿Piensas que no lograrás tus objetivos? Al creer en ti, estás dándote un empujón que te permite afrontar tanto las derrotas como los éxitos de la manera más proactiva. En psicología, esto hace referencia a la autoeficacia, es decir, la creencia que tenemos alrededor de nuestras capacidades. Entonces, ¿Cómo puede creer más en ti mismo/a?
¿QUÉ ES LA AUTOEFICACIA? DEFINICIÓN
La autoeficacia consiste en la creencia de una persona en su capacidad para triunfar en una situación particular. La teoría de la autoeficacia de Bandura estableció que estas creencias determinaba la manera en la que pensábamos, nos comportábamos y sentíamos.
Lo que propuso Bandura es que la autoeficacia no solo influye en creer en uno mismo/a, sino que al creer en ti (en lo que se refiere a tus capacidades) también hace que puedas alcanzar cada uno de tus objetivos o metas en la vida. La autoeficacia percibida juega un papel muy importante en cómo interpretamos las situaciones que nos rodean y nuestra actitud ante ellas.
LA TEORÍA DE LA AUTOEFICACIA DE BANDURA: EL CREER EN TI Y SUS EFECTOS
Según Albert Bandura, la autoeficacia es la percepción o idea que tenemos sobre nuestras capacidades para organizar y ejecutar los cursos de acción necesarios para gestionar situaciones potenciales. Por lo tanto, el creer en uno mismo o mejor dicho, creer en tus capacidades implica la creencia de una persona en sus capacidades para salir exitosamente de una situación particular.
Se ha demostrado a partir de diversas investigaciones que la autoeficacia percibida tiene un impacto en todo, desde nuestras emociones hasta la manera en la que nos comportamos y la motivación que tenemos en nuestro día a día. De hecho, la autoeficacia determina también qué objetivos elegimos perseguir, la manera en la que podemos lograrlos y cómo nos percibimos hacia nuestro desempeño.
¿POR QUÉ DEBES CREER EN TI MISMO/A?
Bandura identificó que la autoeficacia jugaba un papel muy importante en la manera en la que se abordan las metas, las tareas y los desafíos. De esta forma, las personas con un fuerte sentido de la autoeficacia tienen las siguientes habilidades:
• Desarrollan un interés más profundo en aquellas actividades en las que participan.
• Formar un mayor sentido de compromiso con sus intereses y actividades.
• Toleran mejor los fracasos
• Ven los problemas desafiantes como una oportunidad
En cambio, por su contra las personas que no pueden creer en uno mismo/a, suelen experimentar lo siguiente.
• Creen que las tareas y situaciones difíciles están más allá de sus capacidades.
• Se concentran en los errores personales y en aquellos resultados negativos.
• Pierden rápidamente la confianza en sus habilidades personales
• No salimos de nuestra zona de confort
• Somos más conformistas
• Tendencia a compararse más con los demás
• Son más conformistas
¿POR QUÉ ES UN PROBLEMA NO CONFIAR EN MÍ MISMO/A?
Existen diferentes problemas asociados a tener una baja autoeficacia. Principalmente, aquellas personas que tienen una autoeficacia percibida negativa tienden a ver las tareas difíciles como amenazas que deben evitar. Por ello, se establecen metas y objetivos con niveles muy bajos de compromiso.
Al no confiar en ti mismo/a, si tienes contratiempos acabas dándote por vencido/a muy rápidamente. Esto contribuye también a percibir más estrés en determinadas situaciones que son difíciles de manejar. El creer en ti o no está muy ligado a tener una buena salud mental. Por ello, si ves señales de una baja autoeficacia, es importante acudir a un psicólogo profesional.
¿CÓMO CREER EN UNO MISMO?
Por suerte, la autoeficacia percibida se puede trabajar. De hecho, es una habilidad psicológica que se puede fomentar y fortalecer. Para ello es importante seguir los siguientes consejos:
• Celebra tus éxitos: Para creer en uno mismo/a (poniendo el foco en tus capacidades) es vital aprender a valorar aquello que conseguimos y no quitarle importancia. De esta forma, debes intentar celebrar aquellos objetivos en tu vida que ya has logrado.
• Inspírate en los demás: La autoeficacia también se puede potenciar si ves a otros esforzarse y obtener el éxito. Para ello la persona en la que te inspires debe ser todo un modelo a seguir.
• Reconocer nuestros logros: Ver lo positivo de lo que hemos logrado también nos puede ayudar a mejorar su sentido de la autoeficacia. Un buen método para conseguirlo es intentar escribir todos los días los logros que hemos obtenido durante la jornada. Es importante que nuestra autoeficacia sea basada en nosotros mismos y no en los demás.
• Presta atención a sus pensamientos y emociones: Identificar, reconocer y gestionar nuestros pensamientos y emociones. Esto puede parecer todo un desafío, incluso cuando la percepción de autoeficacia es alta, hay miedo, por lo que es importante colocarlo en su lugar de tal forma que nos dé información pero sin incapacitarnos a la hora de conseguir nuestra meta. Por otro lado, la tristeza, el estrés, nerviosismo etc., influyen en como percibimos por lo que, gestionar nuestras emociones y pensamientos aquí también es esencial para que no interfieran de forma determinante en nuestro camino.
• Establecer pequeñas metas: Crear minimetas puede hacernos más fácil el camino para llegar a conseguir nuestros logros. Gracias a estos pequeños pasos que nos retamos a realizar podemos lograr mejor nuestros propósitos.
• Agarrarnos a la motivación. No es tan importante qué quieres conseguir sino el para qué, está motivación nos dará el empuje aun cuando tengamos miedo. Sin motivación, ese miedo, estrés o cualquier otra emoción, puede borrar el camino de nuestra meta y generarnos una sensación de fracaso.
• No generar expectativas, sino metas: Si queremos una expectativa solemos pensar en cada detalle que queremos conseguir, y puede que no se dé. Si embargo, si tenemos una meta, es decir, una motivación, tendremos varias formas de llevarlo a cabo. Por ejemplo, expectativa sería: Ir con mis amigas a Eurodisney, que haga sol, montemos en todas las atracciones y estemos felices. En cambio, un objetivo sería: Disfrutar con mis amigas. Dentro del objetivo se puede evolucionar y hay varias opciones para conseguirlo, no conseguir una de las opciones no nos dará sensación de fracaso. Tener una expectativa implica mayor probabilidad de sensación de fracaso porque hay variables que no controlamos.
La autoeficacia o la capacidad de creer en ti es muy necesaria para que te sientas bien contigo mismo/a. Por ello, si crees que no crees en ti mismo/a es importante que busques la ayuda de un profesional de la salud mental. El arte de confiar en ti mismo/a es difícil de conseguir pero junto a esta capacidad obtendrás muchas recompensas a nivel profesional y personal.
