FALTA DE ATENCIÓN: ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORARLA?
Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos
¿Por qué es importante mejorar nuestra atención? ¿Qué podemos hacer para afrontar una falta de atención? Descubre cómo mejorar esta habilidad.
El desarrollo de las tecnologías nos está haciendo cada vez más difícil mantener la atención. Se podría decir que nos estamos acercando masivamente al “déficit de atención”.
¿POR QUÉ TENEMOS UNA FALTA DE ATENCIÓN?
Factores que hacen cada vez más difícil atender:
1. Estamos acostumbrados a estímulos muy potentes, que captan nuestra atención sin esfuerzo.
2. Cuando el estímulo decae podemos buscar otro rápidamente y lo encontramos.
3. Algo un poco más largo o más lento requiere nuestra paciencia y no tenemos.
4. Nuestra mente no está acostumbrada a interesarse por algo que no nos atraiga de forma muy potente.
5. Enseguida nos aburrimos.
6. No profundizamos.
7. Todo lo vemos, oímos o leemos superficialmente.
8. En muchas ocasiones, usamos 2 dispositivos a la vez porque uno nos parece insuficiente. Con lo cual, no atendemos a detalles, todo lo seguimos “por encima”.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ATENCIÓN?
¿Qué ocurre cuando vamos perdiendo capacidad de atención? Algunos de los efectos que puede tener una falta de atención en nuestra vida pueden ser los siguientes:
• Estudiar cuesta más: Cuando queremos concentrarnos, nos cuesta mucho. Esto nos lleva a que estudiar se convierta en un sobreesfuerzo, algo muy penoso.
• No disfrutamos de películas, series, libros: Cuando queremos relajarnos viendo algo que no sea muy corto o muy rápido, nos ponemos nerviosos porque tenemos la “necesidad” de estímulos más fuertes. No disfrutamos de los detalles de una película, una serie etc.
• Nuestra información es muy superficial: Tenemos una idea muy superficial de las noticias, la cultura, la actualidad… Ya que solo leemos titulares. Ya solo soportamos videos muy cortos, cada vez más cortos.
• Nos cuesta escuchar a los demás: Puede llegar a aburrirnos una conversación, una reunión de amigos… Nos parecen poco estimulante. Esto puede hacer que nos aislemos.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORAR LA ATENCIÓN?
1. No utilicemos 2 dispositivos a la vez: A no ser que sea indispensable por el trabajo, usemos los dispositivos de uno en uno. No usemos el móvil mientras vemos una serie. No juguemos con la Tablet a la vez que atendemos a una película. Tratemos de atender a los estímulos de uno en uno.
2. Alarguemos el tiempo de atención poco a poco: Observemos cuánto tiempo somos capaces de prestar atención plena a algo que nos requiere un cierto esfuerzo. Si solo somos capaces de estar 10 minutos con atención plena -a un libro, una película etc. – vayamos alargándolo poco a poco, añadiendo algunos minutos, pero de forma intencionada, y no nos permitamos desatender antes. Podemos utilizar una alarma que nos avise cuando ha acabado el tiempo programado. No seamos muy ambiciosos, hagámoslo poco a poco.
3. Si somos aficionados a los videojuegos o juegos en el móvil o en la Tablet, limitemos su uso ya que no requieren esfuerzo de atención: Estos juegos captan nuestra atención con mucha facilidad y con ellos no entrenamos la atención. Decidamos cuánto tiempo les vamos a dedicar.
4. Limitemos también el tiempo que dedicamos a reels, tik toc y todo lo que vemos muy rápido: Todo lo que es muy rápido y muy corto nos capta la atención con mucha facilidad, con ello no entrenamos la atención. Decidamos cuánto tiempo dedicaremos.
5. No cambiemos la velocidad de sonidos, videos etc.: No aceleremos los sonidos de los mensajes, los videos, las series. No vayamos a ver el final de una serie o una película.
6. Tratemos de tener conversaciones calmadas, en las que escuchemos activamente a los demás: Escuchemos lo que dicen los demás, sin ansia por intervenir. Disfrutemos de la charla.
7. Retrasemos la edad a la que los niños accedan a los dispositivos tecnológicos: En la edad a la que se están formando es importante que aprendan a prestar atención, para lo cual es importante que aprendan a concentrarse en lo que no nos lo da todo hecho. Que lean, pinten, vean películas, jueguen, se muevan, inventen…
Como vemos, podemos mejorar nuestra atención a través de nuestros hábitos. Aún así, si sientes que tu falta de atención te está afectando en determinados ámbitos en tu vida, es importante que acudas a un psicólogo profesional para que te ayude a mejorar este aspecto.
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