¿CÓMO SENTIRSE BIEN CON UNO/A MISMO/A? 12 CONSEJOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA.
Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos
Sentirse mal con uno/a mismo/a puede limitar mucho nuestras vidas. Entonces, ¿Cómo estar bien con uno/a mismo/a? Descubre las claves psicológicas para sentirse bien con uno/a mismo/a.
Sentirse bien con uno mismo a veces puede ser todo un reto. Ya sea que estés lidiando con una mala época, con demasiado estrés o ansiedad, es normal que durante estos instantes no estés bien contigo mismo/a. Cuando existen malos momentos debido a que estás triste o desmotivado/a puede ser útil buscar cosas que puedes hacer para sentirte mejor de manera más rápida. Aunque hay cosas que simplemente están fuera de tu control, hay muchos pasos prácticos que puedes realizar para tomar las riendas de esta situación para sentirte bien de nuevo.
¿POR QUÉ ES IMPORTARTE SENTIRSE BIEN?
Cuando estás triste puede ser muy difícil levantarte y seguir adelante. Si bien es posible que estés tratando de encontrar formas de sentirte mejor contigo mismo/a, estar en la cama o dejar de las emociones tomen el control de tu día es una mala idea.
Esto es debido a que la forma en la que te sientes contigo mismo/a puede tener un gran impacto en tus elecciones diarias. Por ejemplo, cuando alguien empieza a sentirse mal con uno/a mismo/a puede o acceder a un trabajo porque cree que no tiene las habilidades suficientes para llegar a ese nivel.
Aun así, aunque es completamente normal sentirse mal con uno/a mismo/a de vez en cuando, debemos tener las suficientes herramientas para que nuestros pensamientos negativos no tomen el control de nuestra vida y te lleven en una dirección en la que no puedas crecer y aprender.
¿CÓMO SENTIRSE BIEN CON UNO/A MISMO/A?
Existen algunas pequeñas acciones y consejos que puedes realizar si quieres estar bien con uno/a mismo/a:
1. Tomar un descanso: A veces, simplemente hacer un descanso de unos días puede ser eficaz para sentirse bien con uno/a mismo/a. Es decir, alejarte de lo que estás haciendo y darte un tiempo para pensar en otra cosa será una estrategia eficaz para sentirse a gusto contigo. En realidad, a través de las investigaciones se ha descubierto que incluso tomar descansos breves puede ayudarte a mejorar la capacidad para prestar atención ante determinadas tareas.
2. Haz un paseo: Salir del entorno cotidiano y moverse es bueno no solo para tu salud física, sino que también es un método excelente para sentirse bien casi al instante. Esto sucede ya que el ejercicio físico está relacionado con la reducción del estrés así como una mejora del estado de ánimo. Por lo tanto, una caminata rápida, sobre todo por un entorno natural, puede ser una buena manera de comenzar a sentirse bien de inmediato. De hecho, los estudios apuntan a que caminar por un ambiente natural permite bajar nuestro nivel de rumia.
3. Escucha música: Disfrutar de las mejores canciones puede ser una experiencia placentera, pero además, existen muchas evidencias de que la música tiene beneficios psicológicos, incluida la influencia que tiene para sentirse bien con uno/a mismo/a. Tanto es así, que un estudio realizado en 2013 encontró que escuchar canciones alegres podría mejorar la felicidad y hacer que las personas empezaran a sentirse mejor con ellas mismas.
4. Haz algo bueno por otra persona: Ayudar a los demás, también puede ser un buen método para dejar de sentirse mal con uno/a mismo/a. Ya sea ayudando a un vecino, a un amigo/a o como voluntario/a, hacer el bien a los demás genera emociones positivas que nos permiten sentirse mejor con uno/a mismo/a.
5. Habla con un amigo/a: Cuando te sientes atrapado/a en una mentalidad negativa, a veces pasar unos minutos chateando o enviando mensajes de texto con un buen amigo/a es suficiente para ponerte en un mejor estado de ánimo. De hecho, las investigaciones han encontrado que la falta de apoyo social está muy relacionada con una serie de consecuencias negativas como pueden ser sentirse en una mayor soledad y una menor resistencia al estrés. Sin embargo, debes saber que el apoyo social tiene más que ver con la calidad que con la cantidad.
6. Establece planes: Los investigadores encontraron que las personas que pueden equilibrar el vivir en el aquí y ahora con la planificación en el futuro son más resistentes a los estados de ánimo negativos y resistentes al estrés. El estudio analizó dos formas diferentes de manejar el estrés diario: la atención plena y el afrontamiento proactivo. Por un lado, la atención plena implica vivir en el momento, mientras que el afrontamiento proactivo implica planificar las cosas con una manera de minimizar el estrés futuro. Los resultados de este estudio mostró que hacer planes para el futuro era útil para sentirse bien sobre todo si se combinaba con vivir en el presente.
7. Come más saludable: Muchas personas cuando empiezan a sentirse mal con ellas mismas suelen acudir a la comida como una manera de calmar el estrés y/o la ansiedad que experimentan en esos instantes. En estos casos, es mejor acudir a alimentos saludables, ya que nos permiten regular nuestro estado de ánimo. De hecho, los alimentos con un alto contenido de grasas, sodio o azúcar pueden hacer que empieces a sentirte peor contigo mismo/a.
8. Lidia con el diálogo interno negativo: A veces nosotros somos nuestros peores enemigos y acabamos tratándonos con un menosprecio que jamás usaríamos con los demás. En este caso, si deseas empezar a estar bien con uno/a mismo/a es importante cambiar la manera en la que te hablas a ti. Por lo tanto, cada vez que tu cabeza se inunde de pensamientos negativos, intenta frenarlos razonando cada una de las ideas que pasen por tu mente.
9. Sonríe más a menudo: Sonreír puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. La razón de ello es que cuando el cerebro siente que estás utilizando tus músculos para sonreír, asume que debe estar feliz por algo. De este modo, una manera de sentirse bien con uno/a mismo/a es precisamente intentar sonreírte a ti mismo/a hasta que te sientas mejor.
10. Deja de compararte con los demás: Aunque sea difícil de poner en práctica, debes intentar centrarte en tu progreso y dejar de lado el de los demás. Muchas veces las personas que empiezan a sentirse mal con uno/a mismo/a suele ser debido a que se comparan con los demás. Por lo tanto, para estar bien con uno/a mismo/a es vital establecer tus propias metas y trabaja para lograr tus propias metas.
11. Aprende a amarte a ti mismo/a: Cambiar cómo te sientes contigo mismo/a significa crear una estrategia, reunir algunas herramientas nuevas y convertirte en la persona que quieres ser. Una buena forma de empezar a estar bien con uno/a mismo/a es precisamente intentar dejar de hacer aquellas cosas que nos duelen.
12. Lidia con tus miedos: Cuando las personas están mal con ellas mismas pueden acabar sucumbiendo a ciertos miedos que los limitan. Para poder empezar a estar en paz con uno/a mismo es importante lidiar con aquellos miedos que nos limitan.
Sentirse bien con uno/a mismo/a debe ser una prioridad. La razón de ello es que en muchos casos, nuestro estado mental determina muchos aspectos de nuestra vida. Por este motivo, si estás pasando por un mal momento y no sabes cómo sentirte mejor, te recomendamos que acudas a un psicólogo/a profesional. Cada día es una oportunidad para mejorar tu situación.
https://www.mundopsicologos.com/articulos/como-sentirse-bien-con-unoa-mismoa-12-consejos-para-animarte
