CÓMO CONTROLAR LA IRA
Al dañar a los demás también te dañas a ti mismo.
La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado.
No obstante, si no se controla bien, puede convertirse en un problema ya que trastorna física y psicológicamente a la persona. Daña el sistema circulatorio, acelera la respiración, eleva la tensión arterial y tensa la musculatura corporal. Dificulta el sueño y perturba la alimentación y digestión.
Todo ello sin mencionar el daño que les infringe a los que nos rodean y se convierten en objeto de nuestra ira.
BUSQUE LA CAUSA DE SU ENFADO: Emociones como la tristeza, el miedo, el estrés, la vergüenza o el cansancio son sustitutos de la ira.
Hay que buscar cuál es el origen de este sentimiento.
DESAHÓGUESE LLORANDO: El llanto calma la tristeza y las lágrimas apagan la ira.
COMPRENDA A LOS DEMÁS: La hostilidad se origina por la forma en que se interpreta lo que la otra persona dice o hace, sea objetivo, como un científico a la hora de juzgar qué están pensando los demás.
INTEGRE ACTITUDES DE RESPETO Y PRUDENCIA: Exigir respeto hacia uno mismo no está reñido con tener respeto hacia los demás.
CONCÉNTRESE EN EL PRESENTE: Evite tener resentimientos o heridas del pasado, ya que eso sólo aumentará su enfado.
NO DEJE QUE EL VASO REBOSE: Si tiene ira sin resolver y el vaso está casi lleno cualquier pequeño inconveniente puede conseguir que rebose.
Se pueden decir las cosas sin faltar al respeto, siendo asertivo.
Aprenda a decir no y establezca límites.
Además, se puede encontrar con alguien que también lleve su vaso lleno y el choque entre ambos puede tener consecuencias desastrosas.
IDENTIFIQUE LO QUE DICE SU CUERPO: Si existen dificultades para respirar, el pulso acelerado, dolor de cabeza o estómago, así como rigidez en los músculos es señal de que hay que calmarse.
Cuente hasta diez antes de explotar y después concéntrese en explicar lo que quiera sin perder los modales.
RESPIRACIÓN PROFUNDA: Inspire profundamente y retenga el aire contando hasta cinco, después expire lentamente y una vez expulsado cuente otra vez hasta cinco. Concéntrese en la respiración y no en el objeto de su enfado.
CAMBIE SU FORMA DE PENSAR: Abandone los pensamientos negativos y empiece a pensar de forma objetiva y positiva.
Reaccione de una forma proporcional y justa a los ataques.
Evite la explosión de ira.
CAMBIE DE ENTORNO: Hacer ejercicio, andar, escuchar música, gritar en el campo, pegarle al saco, etc.
Cualquier cosa que nos desahogue y no dañe a otras personas.
Es una cuestión de cambiar la forma que tenemos de reaccionar; no es fácil, llevamos años dejándonos llevar por la ira.
En caso de encontrar dificultades sería recomendable acudir a un psicólogo que nos ayude y nos explique qué hacemos mal y cómo cambiarlo.
(Autora: Rosa María Miguel)
