CONSEJOS PARA RECONOCER Y ALIVIAR LA DEPRESIÓN
El mayor conocimiento de la opinión pública sobre las características de la depresión asociado con una mayor capacidad del médico para tratar la enfermedad, puede reducir sustancialmente el número de pacientes deprimidos que se encuentran sin tratamiento.
Tal como se ejemplifica con esta lista de síntomas habituales de depresión, cualquier recurso educativo puede demostrar ser de utilidad para el paciente y su familia como introducción al conocimiento de la depresión, en un contexto de práctica médica no psiquiátrica.
¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?
La depresión es una patología médica, una enfermedad tratable que generalmente incluye cuatro o más de los síntomas enunciados abajo.
Si usted, o algún miembro de su familia, presentan cuatro o más de dichos síntomas, si éstos son severos y duran una semana o más sin desaparecer, hable con su médico.
CAMBIOS EN EL CICLO DEL SUEÑO: gran aumento del número de horas que duerme, dificultad en conciliar el sueño, despierta temprano en la mañana.
CAMBIOS EN LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS: come con exceso, o tiene pérdida del apetito.
DISMINUCIÓN EN EL INTERÉS SEXUAL.
PÉRDIDA DE ENERGÍA VITAL, MAYOR CANSANCIO E IRRITABILIDAD.
PADECIMIENTO Y DOLORES FÍSICOS INEXPLICADOS.
REDUCCIÓN EN EL PLACER POR LAS ACTIVIDADES HABITUALES; SENTIMIENTO DE FALTA DE INTERÉS POR LA VIDA.
DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE Y PARA TOMAR DECISIONES.
SENTIMIENTO DE DESAMPARO Y DE DESESPERANZA; CREENCIA QUE NADA PUEDE AYUDARLO.
CAMBIOS EN ACTITUDES, ESPECIALMENTE PÉRDIDA DE INTERÉS POR AMIGOS, FAMILIARES, EMPLEO Y ENTRETENIMIENTOS
MAYOR TIEMPO DEDICADO A PENSAR EN EL PASADO Y EN ERRORES DEL PASADO, SENTIMIENTOS DE CULPA E IDEAS DE MUERTE.
Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado.
Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas.
Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión.
Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.
Mientras tanto:
FÍJESE METAS REALISTAS, TOMANDO EN CUENTA LA DEPRESIÓN, Y NO TRATE DE ASUMIR UNA CANTIDAD EXCESIVA DE RESPONSABILIDADES.
DIVIDA LAS METAS EN PARTES PEQUEÑAS, ESTABLEZCA PRIORIDADES Y HAGA LO QUE PUEDA CUANDO PUEDA.
TRATE DE ESTAR ACOMPAÑADO Y DE CONFIAR EN ALGUNA PERSONA; SIEMPRE ES MEJOR QUE ESTAR SOLO Y NO HABLAR CON NADIE.
TOME PARTE EN ACTIVIDADES QUE LE AYUDEN A SENTIRSE MEJOR.
HAGA EJERCICIO LIVIANO, VAYA AL CINE, VAYA A UN JUEGO DEPORTIVO, O PARTICIPE EN ACTIVIDADES RECREATIVAS, RELIGIOSAS, SOCIALES O DE OTRO TIPO. TODO ESO PUEDE AYUDAR.
No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.
Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.
Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a remplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresión responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser remplazadas por pensamientos positivos.
Deje que sus familiares y amigos le ayuden.
Lucita
