LOS BENEFICIOS DE UN SUEÑO REPARADOR
¿CÓMO TE DESPIERTAS POR LAS MAÑANAS?
A todos nos gustaría despertar frescos y vitales a primera hora de la mañana pero la verdad es que a veces se nos quedan pegadas las sábanas y levantarse de la cama es todo un suplicio. Te damos las claves para volver a disfrutar de un descanso adecuado, deshacerte de los malos hábitos que interfieren en tu sueño y aprender a escuchar tu reloj biológico para recuperar tu biorritmo natural.
Amanece y el despertador nos dice que es el comienzo de un nuevo día. Abrimos los ojos y en un momento ya estamos fuera de la cama, felices y descansados. Un nuevo día nos espera.
¿Es así para ti? Tal vez si o tal vez eres de las personas que temen el momento de despertar, a los que les gustaría quedarse por lo menos media hora más en la cama. Cuando consigues levantarte vas directo a por una taza de café y hasta que no has tomado el primer café del día no te sientes realmente vivo. Si es así entonces te recomiendo seguir leyendo este artículo en el que te contamos como realizar algunos ajustes en tus hábitos de sueño saludable.
NUESTRO ESTILO DE VIDA NO NOS PERMITE UN DESCANSO ADECUADO
Uno de los malestares que solemos sentir es la fatiga. La era moderna ha traído consigo muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, la contaminación, los tipos de trabajo, la alimentación y el sedentarismo. La lista de cosas que socava nuestro cuerpo es larga. Determinar lo que es correcto o incorrecto con nuestros hábitos de recuperar la buena salud y la vitalidad es un tema muy debatido y al que se han dado muchas interpretaciones.
Una cosa es cierta, nuestro cuerpo necesita unas cuantas reglas sencillas para trabajar mejor y una de ellas es un descanso adecuado. A pesar de la simplicidad de esta regla, cada vez nos cuesta más ponerla en práctica en nuestras vidas ocupadas. Muchas pruebas médicas confirman que nuestro sistema hormonal está regulado por el sol y la luz. El ciclo de la luz y la oscuridad se ha formado a través de millones de años y regula nuestros hábitos.
ALTERACIONES EN EL CICLO CIRCADIANO O RELOJ BIOLÓGICO
En los últimos 100 años, con la aparición de las nuevas tecnologías, el hombre ha modificado sus biorritmos y alterado su equilibrio no respetando el ciclo circadiano o reloj biológico que permite a nuestro cuerpo adaptarse a los cambios ambientales, los horarios y regular el ciclo noche y vigilia.
Al amanecer, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal que activa nuestro cuerpo. Llega a su punto máximo a las 09:00 de la mañana y la mantiene en un círculo con una curva de pendiente negativa hasta las 18:00 de la tarde.
La disminución de los niveles de cortisol permite la liberación de la melatonina y otras hormonas que sirven para reducir la velocidad y reparar el cuerpo.
El período de 22:00-02:00 horas se utiliza para reparar los tejidos.
Desde las 02:00 de la mañana hasta la hora de despertar las energías de nuestro cuerpo se utilizan para reparar nuestra parte mental.
Si nos vamos a la cama a las 24:00 el cuerpo ha perdido el 50% de tiempo disponible para la reparación de dichas funciones.
En el transcurso de meses o años de los ciclos de sueño alterados surgen muchos problemas relacionados con el aparato músculo esquelético, aumento de la frecuencia de los accidentes, la fatiga crónica, aumento de la frecuencia de los dolores de cabeza e incluso aparición de infecciones virales, bacterianas y fúngicas.
Así que, no importa cuánto nos esforcemos para disfrutar de una buena salud y el número de recursos que pongamos en la búsqueda de soluciones para nuestros problemas, sólo será una pérdida de tiempo si no conseguimos reestablecer nuestro biorritmo natural.
ESTIMULANTES, LOS ENEMIGOS DEL BUEN SUEÑO
Hay otros factores que alteran el ritmo normal de nuestro cuerpo: los estimulantes.
A lo largo del día tomamos varios cafés, comemos alimentos dulces, fumamos, ingerimos alcohol,…
La presencia de cafeína en nuestro cuerpo afecta a la secreción de cortisol que conduce a un aumento en la tasa metabólica, esta es la velocidad a la que nuestro cuerpo utiliza la energía disponible.
La asimilación de cafeína disminuye un 50% cada 6 horas, por lo que si tomamos café a las 15:00 todavía nos queda la mitad de la cafeína del café en nuestro cuerpo a las 21:00 cuando la reducción del cortisol es esencial para la liberación de hormonas de descanso.
El azúcar además de ser un fuerte estimulante puede suprimir las funciones del sistema inmunológico. Es recomendable limitar su uso así como las harinas refinadas y los alimentos con alto índice glucémico.
Pautas para recuperar el biorritmo natural
Si se siguen las siguientes pautas nuestro cuerpo volverá a su biorritmo natural, tendrá de nuevo la capacidad para regenerarse y muchos de nuestros problemas de salud y mentales asociados a los malos hábitos que la vida moderna trae consigo se solventarán.
- Ir a la cama antes de las 22:30.
- Minimizar el uso de las luces brillantes y por lo menos 2 horas antes de acostarse.
- Dormir en habitaciones completamente oscuras.
- No tomar estimulantes después de las 13:00, especialmente cafeína o similares.
- Mantenerse hidratado bebiendo agua regularmente.
- Hacer ejercicio. Nuestro cuerpo necesita movimiento aunque debemos limitar los entrenamientos fuertes o prolongados después de la cena o durante la noche.
- Si es posible, evitar la contaminación electromagnética producida por equipos eléctricos y electrónicos.
Para un descanso efectivo los equipos de propulsión eléctrica deberían estar apagados en el dormitorio.
Os deseo un buen descanso.
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