ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
Según el psicólogo y creador de la “Teoría de la Autoverificación”, vemos el mundo no por lo que es, sino por lo que somos. Esta teoría explica que tendemos a atraer personas o situaciones hacia nosotros que se parecen a una auto imagen formada, creada y creída. Los que se ven como tímidos, estarán al lado de aquellos que fortalezcan su imagen, es decir, los extrovertidos; los agresivos, buscarán calmados o relajados, etc. Sin embargo, esto no es siempre así porque se necesita que el otro no nos contradiga y simplemente nos “complemente”.
La forma en que nos vemos afecta cómo nos sentimos y a la vez, el ambiente en el que nos encontramos. Si tenemos una imagen negativa, buscaremos (inconscientemente) a alguien que lo confirme, es decir, los que no nos valoran, no nos respetan, buscan siempre resaltar nuestras equivocaciones y eso sin dudas nos hará sentir muy mal. Lo que se convierte, entonces en una especie de “círculo vicioso” ya que tu autoestima nunca aumenta.
Querernos es el primer paso para poder cambiar nuestra vida de forma positiva. Para poder mejorar la autoestima, estos consejos.
1-Crear un sistema para recordar los logros: si tenemos baja autoestima, es probable que nos “olvidemos” rápidamente de nuestro éxito, afectando negativamente cómo nos vemos y sentimos. Creando un sistema que nos permita recordar estas cosas positivas hará que al menos, tengamos una sonrisa por algunos minutos. Pueden ser logros grandes o pequeños, detalles que nos demuestren nuestras capacidades. Desde la llegada de un hijo a ayudar a un amigo, una reunión exitosa, un nuevo platillo que quedó delicioso, etc. Se puede escribir una lista o armar un álbum de fotografías.
2-Escribir un diario: para poder cambiar la auto imagen negativa, una buena idea es reprogramar la atención para que se dirija a donde corresponde. Escribir un diario para agradecer por todo lo positivo es un método efectivo para cambiar nuestro enfoque. Cada día, es necesario anotar entre 3 y 5 acciones o cosas que nos generen auto confianza. Puede ser un cumplido, algo que hicimos bien, una acción por la que podemos sentirnos orgullosos, etc. No hay que juzgarse ni pensar demasiado, lo que aparezca en la mente está bien para empezar.
3-No maltratarse: si hacemos algo mal, somos nuestros peores críticos. Siempre nos “ponemos una baja calificación” por el error más insignificante como puede ser olvidar las llaves del coche o no cargar el móvil a la noche. Un buen ejercicio es pensar cómo le diríamos a otra persona que se equivocó o se olvidó algo. En vez de “eres un inepto, no haces nada bien”, mejor “es algo frustrante, pero tampoco es el fin del mundo, son sólo unas llaves”.
4-Celebrar todo: Se puede poner mucho énfasis y energía en los logros y éxitos y eso es mucho mejor y recomendable a hacer hincapié en los fracasos y errores. Es necesario que creemos un equilibrio sano, celebrando lo bueno que hicimos cada día y a la vez, tener en cuenta lo que hicimos mal pero no como reproche, sino para no repetirlo. Regalarnos algo pequeño como un chocolate o un baño de inmersión, una siesta o un par de zapatos cuando superamos un obstáculo o conseguimos lo que deseamos es celebrar la vida y ser feliz, nada más y nada menos.
5-Aceptar los cumplidos: al tener problemas de autoestima, no sólo nos vemos mal sino que por más de que los demás nos digan lo bonitos que somos, lo bien que nos queda ese vestido, lo deliciosa que salió la cena, lo inteligentes que somos, lo excelente de nuestro trabajo, nunca “les creemos”. Aceptar los cumplidos de un ser querido (pareja, amigo, familiar, compañero de trabajo) cuando lo dice con honestidad es algo que nos puede servir para “subir peldaños” en este camino de la autoestima. Agradecer por ello y no creer que nos mienten o lo dicen sólo para hacernos sentir mejor también es una tarea que debemos ejercitar a diario.
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