SENTIRSE PERDIDO EN LA VIDA: UNA OPORTUNIDAD DE APRENDIZAJE.

•    Dra. Iratxe López. Psicóloga Clínica
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Estoy convencida de que uno de nuestros objetivos en la vida es aprender lo que necesitamos para convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos. Es por eso, que en muchas ocasiones, nos encontramos en situaciones en las que no tenemos las herramientas para saber qué hacer o cómo hacerlo. Cuando no sabemos qué hacer en determinada circunstancia o cuando no sabemos manejar las emociones asociadas a dicha circunstancia, se nos presenta una oportunidad de aprendizaje, es decir, sentirse perdido en la vida es una oportunidad para aprender y mejorar.
Todos nosotros, nos hemos encontrado en situaciones en las que nos hemos sentido perdidos. Cuando nos sentimos perdidos no sabemos qué hacer o por dónde comenzar. De echo, sentirse perdido en la vida es bastante habitual, todos en algún momento nos hemos sentido así. En su mayoría son situaciones que pueden cambiarnos la vida, situaciones que implican una importante tomar decisión en nuestra vida, aunque ni siquiera entendemos lo que realmente está pasando (más adelante y con perspectiva en muchas ocasiones encontramos el sentido).
Para algunas personas es la pérdida de un ser querido, para otros es perder un trabajo, sufrir un accidente, ser víctima de una agresión, una ruptura, divorcio, inmigración o cualquier otra situación que percibamos como traumática.
En una situación como esa, tendemos a pensar demasiado y nos enfocamos solo en esa situación específica. Empezamos a sentirnos ansiosos sobre cómo vamos a superarlo, y tal vez, al mismo tiempo, tristes o culpables (o ambos) por lo que está sucediendo.
Cuestionamos nuestras decisiones:
«¿Por qué hice eso?»
O…
«¿Por qué no hice aquello?»
Pensamos en los «debería haber…», «podría haber hecho…» y «tendríamos que…»
Y luego nos culpamos a nosotros mismos.
Comenzamos a tomar decisiones por las razones equivocadas, pensando en lo que otros dirían o en lo que otros harían en nuestra situación.
Por ejemplo, cuando perdemos nuestro trabajo solicitamos un trabajo para el que no estamos capacitados y que no nos gustan para nada, solo porque «debería estar trabajando».
Además, generalmente, estas situaciones vienen acompañadas de emociones negativas, como el miedo al futuro, miedo al fracaso (o incluso al éxito), tristeza por el pasado o por nuestras pérdidas, remordimientos o culpa y ansiedad.
En este punto, probablemente estés pensando: ¿Cómo se supone que voy a afrontar todas estas emociones y comprender qué necesito aprender de la situación?

ESTRATEGIAS PARA APRENDER DE LOS MOMENTOS DIFÍCILES

Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a manejar un momento difícil en tu vida y atravesarlo de una manera más productiva y con menor sufrimiento.
CONÓCETE A TI MISMO

Tú no eres tu situación. Haz una pausa y reflexiona sobre quién eres tu al margen de tu situación: qué te gusta, qué quieres y qué no quieres, qué puedes aceptar y qué no puedes aceptar, cuáles son tus prioridades, etc. En psicología contamos con muy buenos materiales que nos ayudan en estas reflexiones, como, la Ventana de Johari.

RECONOCE Y ACEPTA CÓMO TE SIENTES

Negar nuestras emociones generalmente solo lleva a un comportamiento autodestructivo.
Recuérdate a ti mismo que está bien sentirse triste, desilusionado e indefenso. También puede ayudarte escribir sobre tus sentimientos. Describe cómo te, explica tus sensaciones físicas, escribe tus pensamientos…

RESPETARTE A TI MISMO

 Una vez que sepas quién eres y cuáles son tus límites, actúa en consecuencia. Piensa en cómo lo que vas a hacer afectará a tu vida:
¿Te acercará más a donde quiere estar?
¿Te ayudará a convertirte en la persona que deseas?


SÉ COMPASIVO CONTIGO MISMO

Comprende cuál es tu contribución a la situación en la que te encuentras, es decir, cuál es tu responsabilidad. Después, en lugar de castigarte, decide qué puedes hacer diferente la próxima vez y comprométete con ello. En lugar de ser tu peor juez, aprende de tus errores y vuelve a intentarlo de otra manera la próxima vez.

VERIFICA LA REALIDAD

Cuando sientas que eres un fracaso o que no eres lo suficientemente bueno, pregúntate ¿Cuál es la evidencia de eso y quién dice eso? Si la respuesta es que no hay evidencia o que tú eres la única persona que dice eso, podrás verte a ti mismo y a la situación desde una perspectiva diferente.

ESTAR EN EL PRESENTE

La tristeza, generalmente, proviene de mirar al pasado, y la ansiedad proviene de centrarse en el futuro y en lo que va a suceder. Cuando nos enfocamos en el pasado, revivimos la dolorosa situación una y otra vez y nos hacemos daño. Cuando nos enfocamos en el futuro, nos preocupamos por algo que ni siquiera sabemos si va a suceder, y sentimos todas las emociones que sentiríamos si la situación tuviese lugar. Cuando nos estamos enfocando en el pasado o en el futuro, nos estamos perdiendo lo que está sucediendo en el presente, con sus cosas buenas y no tan buenas. Si hacemos esto, realmente no estamos viviendo nuestras vidas.

ESTAR AGRADECIDOS

 No estamos programados para sentir dos emociones opuestas (como la felicidad y la tristeza, o la ansiedad y la calma) al mismo tiempo. Cuando estás agradecido, te estás enfocando en los aspectos positivos de tu vida, haciendo de esta manera imposible que aparezcan la ansiedad o la tristeza.

PIENSA ANTES DE ACTUAR

Es muy difícil ser objetivo en un estado emocional intenso. Nos volvemos impulsivos, principalmente para dejar de sufrir y encontrar una solución rápida a nuestros problemas. Evita tomar decisiones importantes en momentos emocionalmente intensos, piensa antes de actuar.

HAZ LO QUE TENGAS QUE HACER

Si quieres ver resultados, debes pasar a la acción y trabajar en ello. Márcate objetivos claros y luego, comprométete a hacer lo que tienes que hacer todos los días, concéntrate solo en lo que debes hacer en el momento presente. La mejor forma de avanzar es asegurarse de dar un paso cada día.
Para terminar, me gustaría contarte una pequeña historia sobre un pajarito que estaba aprendiendo a volar. Llego el día de abrir sus alas y echar a volar, pero estaba muy asustado.
Le preguntó a su mamá: «¿Qué pasa si me caigo?»
Su madre le respondió: «Pero, ¿y si vuelas?»
Entonces, el pajarito se preguntó: ¿Y si vuelo?
Aunque puede ser doloroso, frustrante y exasperante, sentirse perdido en la vida puede convertirse en una oportunidad para crecer. Sentirse perdido puede redirigirnos hacia lo que realmente nos importa. Nos puede inspirar a hacer un viaje y saborear nuevas experiencias. Puede inspirarnos a tomar un nuevo rumbo laboral que nos satisfaga más.

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EL VACÍO EXISTENCIAL: COMPRENDIENDO LA CRISIS DE SENTIDO.

El vacío existencial es un concepto que describe una sensación de falta de propósito, significado y dirección en la vida. A menudo se asocia con una profunda insatisfacción, una percepción de futilidad y una sensación de desconexión con uno mismo y con el mundo. Esta experiencia puede ser desgarradora y desconcertante, afectando tanto la mente como el espíritu de quienes la viven. Pero ¿qué es exactamente este vacío existencial, de dónde surge y cómo podemos enfrentarlo?

¿QUÉ ES EL VACÍO EXISTENCIAL?

El término "vacío existencial" proviene del campo de la psicología y la filosofía existencialista, donde se refiere a la angustia que surge cuando la vida parece carecer de un propósito intrínseco. Es un estado en el que las personas sienten que, a pesar de tener todas las necesidades materiales cubiertas y cumplir con las expectativas sociales, algo fundamental está ausente en su vida.
Este fenómeno ha sido estudiado y debatido por pensadores como Friedrich Nietzsche, Jean-Paul Sartre y Viktor Frankl. Para Nietzsche, la modernidad había destruido los valores tradicionales, dejando a la humanidad sin puntos de referencia para encontrar sentido. Sartre, por su parte, enfatizaba que la libertad humana implica también una responsabilidad angustiante para darle significado a la propia existencia. Viktor Frankl, un psiquiatra y sobreviviente del Holocausto, describió el vacío existencial como una "crisis de significado" en su libro "El hombre en busca de sentido", y propuso que el sentido de la vida debe ser descubierto de manera individual.

CAUSAS DEL VACÍO EXISTENCIAL

El vacío existencial no es solo un problema filosófico o abstracto; a menudo surge de experiencias vitales específicas que nos hacen cuestionar nuestro lugar en el mundo. Entre las principales causas de este fenómeno se encuentran:

1.   Crisis personales: Acontecimientos como la pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa, el desempleo o una enfermedad grave pueden hacer tambalear las estructuras de significado que sostenían nuestra vida.
2.   Monotonía y falta de propósito: A veces, el vacío existencial puede aparecer en situaciones de estabilidad, cuando la rutina se apodera de la vida. La repetición constante de las mismas tareas sin encontrar un propósito más profundo lleva a un sentimiento de alienación.
3.   Expectativas externas: Muchas personas siguen caminos preestablecidos por la sociedad o la familia, como carreras profesionales o estilos de vida que no reflejan sus deseos y valores auténticos, generando un desajuste entre el "yo" verdadero y el "yo" que viven.
4.   La búsqueda constante de felicidad: En la cultura moderna, el éxito y la felicidad se idealizan como metas absolutas. Esta presión lleva a un vacío cuando las expectativas no se cumplen o, incluso peor, cuando se logran y, aun así, la insatisfacción persiste.
5.   Desconexión espiritual: La falta de un sentido de trascendencia o conexión con algo más grande que uno mismo (ya sea espiritualidad, comunidad o naturaleza) puede ser un factor crucial en el desarrollo de este vacío.

SÍNTOMAS DEL VACÍO EXISTENCIAL

El vacío existencial se manifiesta de diversas maneras, a menudo camuflado como tristeza, apatía o ansiedad. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

•   Sentimientos de inutilidad o futilidad.
•   Dificultad para encontrar motivación.
•   Pérdida de interés en actividades previamente disfrutadas.
•   Preguntas constantes sobre el sentido de la vida.
•   Sensación de desconexión emocional con uno mismo y con los demás.
•   Aislamiento social y retiro de interacciones significativas.

¿CÓMO ENFRENTAR EL VACÍO EXISTENCIAL?

El vacío existencial no es un problema que pueda "curarse" de manera rápida y sencilla. Sin embargo, hay caminos que pueden ayudar a lidiar con esta crisis de sentido y redirigir nuestra vida hacia un propósito más significativo:

1. Aceptar la angustia
El primer paso es reconocer y aceptar el vacío en lugar de reprimirlo. Muchos intentan llenar el vacío con distracciones superficiales (consumo excesivo, trabajo, redes sociales) que solo adormecen el dolor temporalmente. La verdadera aceptación implica sentarse con el malestar y explorar lo que realmente está tratando de decirnos.

2. Reflexión y autoconocimiento
Dedicar tiempo a la introspección puede ayudar a descubrir qué valores y deseos personales hemos ignorado. La meditación, el diario personal o la terapia pueden ser herramientas útiles para clarificar qué aspectos de nuestra vida necesitan ser redirigidos.

3. Buscar propósito y sentido
Según Viktor Frankl, el propósito se encuentra no en la búsqueda directa de la felicidad, sino en asumir responsabilidades y compromisos con algo o alguien que trascienda el "yo". Puede ser el arte, la ayuda a otros, el amor a una causa, la creación de una familia, o el trabajo en un proyecto significativo. Encontrar un propósito requiere experimentar, arriesgarse y estar dispuesto a cambiar.

4. Desarrollar la resiliencia existencial
Aprender a lidiar con la incertidumbre y la ambigüedad de la vida es fundamental. Aceptar que el sentido de la vida no es fijo y que puede cambiar con el tiempo es clave para enfrentarse a los altibajos de la existencia.

5. Reconectar con otros
La comunidad y las relaciones significativas pueden ayudar a paliar el vacío. Compartir nuestras experiencias con amigos, familiares o grupos con intereses similares ofrece un sentimiento de pertenencia que reduce el aislamiento existencial.

UN DESAFÍO Y UNA OPORTUNIDAD

El vacío existencial, a pesar de ser doloroso, no debe verse únicamente como algo negativo. En muchas ocasiones, esta crisis puede ser el preludio de un crecimiento personal profundo. Al confrontar el vacío, se nos presenta la oportunidad de redefinir nuestras prioridades, reconectar con nuestra verdadera identidad y construir un camino de vida más auténtico.
En última instancia, el vacío existencial nos desafía a responder a una pregunta fundamental: "¿Qué quiero hacer con el tiempo que tengo?". Aunque no existe una respuesta única, cada uno de nosotros está invitado a explorarla y, con el tiempo, darle su propio significado.

ARTÍCULO ESCRITO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL ChatGPT

¡QUIERO SER MEJOR!
CONSEJOS PARA MEJORAR COMO PERSONA.

Para muchos, el ser una mejor persona implica demostrar ser feliz; y aunque mejorar te ayuda a tener más autoestima, la felicidad es un sentimiento; puede aparecer esporádicamente mientras realizamos cosas que nos gustan o al estar con las personas que queremos.
Ser una mejor persona es trabajar en ti, construir metas y alcanzarlas; pero no solo eso, se trata de percibir y crear un mundo mejor para todos. Por ello, la familia USANA quiere compartirte la receta secreta que te ayudará a ser mucho mejor de lo que ya eres. ¿Estás listo?
El proceso para ser una mejor persona requiere de adquirir nuevos valores, actitudes y aprendizajes. Además, el tiempo que le dediquemos a ello será de gran importancia, al principio serás muy consciente de todo lo que haces, paulatinamente se convertirá en hábito y así será más fácil.
¡Inténtalo!

Honestidad
Empieza contigo; el ser una mejor persona tiene que ser para ti, y después extenderlo para todos. Cuando haces cosas buenas lo transmites, la gente lo siente y se une a ti.
Sé honesto con tus pensamientos y sentimientos, esto te ayudará a desarrollar el valor de la honestidad con los demás. Partir de este valor te ayudará a hacer un cambio y mejorar como persona, pues habrá un claro equilibrio en las decisiones que tomes.

Sé consciente
Tómate el tiempo de hacer las cosas conscientemente; desde respirar hasta comer, hay veces en que la vida resulta ser muy acelerada, pero detente un poco y enfócate en lo que haces. Saborea cada comida, siente sus texturas y olores. Respira sintiendo el aire entrar a tus pulmones. Experimenta cada paso que das, cómo se siente tu cuerpo al moverse.
El estar consciente de ti y lo que te rodea hará que sientas mayor empatía, seas más observador y te permitirá ayudar a los demás.

¡Hazte responsable!
Parafraseando la tercera ley de Newton –a toda acción corresponde una reacción– El hacerte responsable de tus actos te ayudará a ser mejor. No sólo existen las responsabilidades negativas, por así llamarlas, en donde los sentimientos que surgen son de decepción, tristeza o enojo.  Existe la responsabilidad positiva, que surge cuando realizas buenas acciones. El analizar la responsabilidad de tus actos te ayudará, ya sea a repetirlos o a cambiarlos; y así encontrarás el camino para ser mejor día con día.

¡Adiós a la ira!
La ira es un sentimiento que nos provoca severos daños en la salud; pues se aumenta el pulso cardíaco generando taquicardia, además, aumenta la producción de adrenalina, lo que altera el equilibrio del cuerpo y el sistema inmunológico.
Al ser un sentimiento, la ira puede aparecer en situaciones de estrés; y desata muchos conflictos, incluso con personas a tu alrededor. Por ello, es importante que controles ese sentimiento y le digas adiós cuando aparezca. Puedes ayudarte de respiraciones profundas, meditación y hasta recuerdos felices.

Practica la escucha activa
Esta técnica tiene como base la teoría del psicólogo Carl Rogers, quien fue pionero en la psicología humanista. Rogers define la escucha activa como la habilidad para escuchar conscientemente a otro.
¿Cómo es que la escucha activa te ayuda a mejorar como persona? En primera instancia, las personas se sentirán en confianza al hablar contigo, lo que aporta seguridad para otros. Además, el desarrollar esa habilidad te ayudará a comprender y aprender de los demás. Escucha a quien quiera hablarte, no los juzgues y toma sus consejos.

Sana y perdona
Perdonar es un acto de bondad, para reconciliarte contigo y los demás debes aceptar el perdón. Las personas que buscan mejorar comienzan sanando y perdonando, aunque es difícil, el perdón te abre nuevas puertas hacia lo positivo.
El perdón crea poder, pues sueltas los sentimientos negativos hacia lo que te hizo daño.

Comparte
Sin esperar nada a cambio, y no solo cosas materiales; puedes compartir tu tiempo, un poco de tu espacio e incluso tus conocimientos. Compartir con los demás es sinónimo de ayuda y buenas acciones, esto influye en tu bienestar emocional. Además, puedes obtener recompensas, como una sonrisa, un abrazo o un “gracias”.

Agradece
La regla de oro para comenzar a ser una mejor persona es agradecer. Sentirte agradecido te ayuda a fortalecer tu salud física y mental, disminuye los niveles de estrés y te abre camino a la meditación.
Emplea un diario o bloc de notas en donde escribas tu gratitud, hoy la familia USANA se siente agradecida por tenerte cerca. ¿Y tú?
Ser una mejor persona depende de ti, pon en práctica estos consejos y observa tus cambios. Haz el bien para estar bien.

https://holausana.com/quiero-ser-mejor-consejos-para-mejorar-como-persona/

¿ES CONVENIENTE LLORAR?

Llorar es una acción que todos, en algún momento, hemos experimentado. Ya sea por tristeza, alegría, frustración o incluso alivio, las lágrimas son una respuesta natural del cuerpo ante emociones intensas. Sin embargo, en muchas culturas, el llanto sigue siendo un tema cargado de prejuicios. ¿Llorar nos hace más débiles o es, por el contrario, una herramienta poderosa para gestionar nuestras emociones?

EL LLANTO COMO HERRAMIENTA DE REGULACIÓN EMOCIONAL

Llorar es un mecanismo inherente al ser humano, una forma en que nuestro cuerpo y mente encuentran equilibrio. Estudios científicos han demostrado que las lágrimas contienen hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol. Al llorar, el cuerpo no solo libera estas sustancias, sino que también activa el sistema parasimpático, que ayuda a relajarnos y a sentirnos más tranquilos después de un episodio emocional intenso.
En este sentido, llorar es conveniente cuando se trata de procesar emociones complejas. Reprimir las lágrimas puede llevar a una acumulación de tensión emocional, lo que podría manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza, fatiga o insomnio.

EL ESTIGMA DEL LLANTO

A pesar de sus beneficios, en muchas sociedades llorar sigue siendo visto como un signo de vulnerabilidad o debilidad, especialmente en el caso de los hombres. Frases como “los hombres no lloran” o “llorar es de débiles” perpetúan un estigma que puede tener consecuencias negativas. Este tabú no solo impide que las personas expresen sus emociones libremente, sino que también contribuye a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
Aceptar el llanto como una parte natural de la experiencia humana puede ayudarnos a cultivar una relación más saludable con nuestras emociones. La vulnerabilidad, lejos de ser una desventaja, es un componente esencial para el crecimiento personal y la conexión auténtica con los demás.

LLORAR COMO EXPRESIÓN DE ALEGRÍA Y ALIVIO

No todas las lágrimas están asociadas a la tristeza. Muchas veces lloramos de alegría, emoción o alivio. Las lágrimas en estos contextos también son convenientes, ya que reflejan la intensidad de los momentos más significativos de nuestras vidas. Una victoria inesperada, una reunión después de mucho tiempo o el nacimiento de un ser querido son ejemplos de situaciones en las que llorar es una forma de celebrar lo que sentimos.

EL EQUILIBRIO ES CLAVE

Aunque llorar es beneficioso, también es importante prestar atención al contexto y la frecuencia. Si el llanto se vuelve recurrente sin una causa aparente, o si interfiere significativamente en la vida diaria, podría ser un signo de un problema emocional más profundo, como la depresión. En estos casos, es esencial buscar apoyo profesional.
Por otro lado, reconocer cuándo el llanto es una forma de desahogo saludable y cuándo puede ser una señal de alerta es fundamental para cuidar nuestra salud emocional.

EN CONCLUSIÓN

Llorar es más que un simple acto físico; es un canal emocional poderoso y natural. Enfrentarnos a nuestras emociones y permitirnos llorar cuando lo necesitamos es una manera de cuidarnos y de conectar con lo que realmente sentimos.
Entonces, ¿es conveniente llorar? Absolutamente. Las lágrimas nos recuerdan que somos humanos, que sentimos, que luchamos y que, a pesar de todo, seguimos adelante. Lejos de ser un inconveniente, llorar es una forma de reconectar con nosotros mismos y con los demás, un recordatorio de que sentir es vivir.

ARTÍCULO ESCRITO POR INTELEGIENCIA ARTIFICIAL ChatGPT

ELEGIR ENTRE DOS OPCIONES: CÓMO TOMAR LA MEJOR DECISIÓN.

Programa Ojalá lo hubiera sabido antes


vídeo de 24 minutos

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