CÓMO TENER MÁS CONFIANZA Y SEGURIDAD EN UNO MISMO.
Pau Forner

¿Te falta confianza en ti mismo?
¿Tu miedo a fracasar te hacer perder oportunidades una y otra vez?
Sé bien lo que se siente. La falta de confianza es un terrible compañero de viaje. Te paraliza. Provoca que ni siquiera intentes luchar por aquello que deseas, y termina encerrándote en una minúscula zona de confort.
Durante una etapa de mi vida yo también viví así, evitando cualquier situación en la que pudiera llegar a fracasar.
Tenía tanto miedo al fracaso que dejé escapar varias oportunidades para irme a estudiar al extranjero. Renuncié a continuar mi carrera de investigación, e incluso llegué a fingir estar enfermo para no tener que enfrentarme a retos como hablar en público.
Por no hablar de todas las oportunidades sentimentales que dejé escapar.
Afortunadamente, todo eso ha quedado en el olvido. Sí, todavía me siento inseguro, pero después de años estudiando la ciencia de las emociones, sé qué debo hacer. Y te lo voy a contar todo aquí.
En este artículo primero te revelaré la regla de oro de la confianza, y luego te mostraré diez técnicas que han demostrado científicamente su eficacia para aumentar tu confianza cuando más lo necesites.
¡Espero que te resulten tan útiles como a mí!

LA REGLA DE ORO DE LA CONFIANZA

Nelson Mandela pasó 27 años en la cárcel, dieciocho de los cuales en la terrible prisio?n de Robben Island.
Como preso político negro, recibió el trato más denigrante posible. Se pasaba el día rompiendo piedras a pleno sol, sin apenas comida y recibiendo palizas constantes. Por si fuera poco, durante su encarcelamiento también contrajo tuberculosis.
Sin embargo, Mandela no se derrumbó. Cada man?ana bajaba al patio y se paseaba orgulloso luciendo sus heridas, contagiando valor y esperanza a los reclusos. Se convirtió en su inspiración.
¿Co?mo es posible que se sintiera tan confiado en unas condiciones capaces de en pedazos a cualquier hombre?
La respuesta es que no se senti?a confiado.
Como confeso? posteriormente, Mandela estaba ocultando sus miedos. Vivía con miedo, y desde luego jamás se sintio? seguro de si? mismo.
Pero Mandela tenía clara una cosa: si se quedaba esperando en su celda hasta reunir la confianza suficiente, nunca hubiera bajado al patio a inspirar a los presos.
Esta es una de las grandes mentiras que nos hemos creído. Pensamos que es necesario sentirnos preparados y confiados antes de enfrentarnos a un reto. Pero Mandela no esperó a sentirse confiado: actuó pese a no estar seguro, y por eso consiguió vencer.
El verdadero problema no es que no te sientas confiado antes de hacer algo; el problema es que crees que debes sentirte confiado para hacerlo. Pero no necesitas sentir nada para hacerlo. Tus actos pueden ser independientes de tus emociones, como hizo Mandela.
Así que la regla de oro de la confianza es que no debes esperar a sentirte confiado.
No esperes a sentirte preparado antes de dar empezar tu propio negocio o dar tu primera charla en pu?blico, porque te quedarás esperando toda la vida. Actúa sin confianza, y la confianza vendrá después.
No te estoy proponiendo hacer nada que no hayas hecho antes. Si aprendiste a ir en bicicleta, imagino que al principio tendri?as miedo de caerte. Pero no esperaste a vencer ese miedo y sentirte totalmente seguro antes de subirte a la bici: te montaste en ella y poco a poco fuiste sintiéndote ma?s confiado.
Consejo
Nunca te sentirás preparado para enfrentarte a un reto, así que no esperes a sentirte confiado. Actúa, porque los sentimientos de confianza solo vienen después de los actos.

CÓMO CONFIAR MÁS EN TI MISMO: 10 CLAVES CIENTÍFICAS

Además de la regla de oro de la confianza, las siguientes técnicas han demostrado en varios estudios científicos su eficacia para aumentar tu confianza cuando más lo necesites.
Algunas son más sencillas que otras, pero en cualquier caso son herramientas valiosísimas para sentirte más seguro en cualquier situación. Úsalas sabiamente.

1. Deja de perseguir la confianza
Antes de empezar me gustaría recordarte algo fundamental, pero que a menudo se nos olvida:
Es imposible sentirse siempre confiado.
Nuestro nivel de confianza fluctúa. La misma persona se puede sentir muy segura de sí misma al encontrar el trabajo de sus sueños, y totalmente deprimida si es despedida. Y es normal.
Nadie escapa de esto. ¡Incluso gente de tanto éxito como las actrices de Hollywood han confesado sentirse como un fracaso en multitud de ocasiones!
Así que no intentes estar siempre confiado y seguro de ti mismo. Se ha demostrado científicamente que cuanto más lo persigas, más inseguro y triste te sentirás.
A este efecto se lo conoce como la ley del esfuerzo invertido, y es que mucha gente tiene una necesidad tan grande de sentirse siempre bien que eso mismo les añade presión y termina deprimiendo.
Consejo
Asume que vivirás momentos difíciles como todo el mundo. Aceptarlo conseguirá que el sufrimiento te haga menos daño que si te rebelas contra él.

2. Empieza por poco
Bednar y Peterson, dos psicólogos especializados en autoestima, observaron un extraño fenómeno en sus pacientes.
Comprobaron que su autoestima no dependía del resultado de sus actos. Cuando uno de ellos no se presentaba a un examen para el que se había estado preparando, se sentía mucho peor que si lo intentaba y suspendía.
Dicho de otra forma, el orgullo por haberlo intentado eclipsaba la decepción de no haber aprobado.
Este es el verdadero círculo virtuoso de la confianza: tu seguridad aumenta cuando, simplemente, actúas. Y actuar es lo que te permite sentirte más confiado.
Recuerda: el origen de la confianza consiste en empezar a actuar, por pequen?o que sea el primer paso.
Consejo
Toma alguna pequen?a decisio?n que no suponga un gran compromiso, pero que te acerque un poco ma?s a algo que llevas tiempo queriendo hacer.
Por ejemplo, si quieres mejorar tu capacidad de hablar en pu?blico puedes apuntarte a un curso. ¡Pero no hace falta que vayas todavía! El simple hecho de apuntarte aumentará tu autoestima y hará que el reto ir a clase parezca más asequible.

3. Encuentra los motivos para confiar en ti
Mucha gente tiene la costumbre de menospreciar sus logros.
A esto se le conoce como el síndrome del impostor. Atribuyen sus éxitos a la suerte, y se convencen a sí mismos de que son un fraude y no merecen lo que han conseguido.
Si crees que es tu caso, debes ser más consciente de tus logros y las cualidades personales que los han hecho posibles. Eso te ayudará a valorarte más.
Para ello, haz un listado de 3 éxitos que hayas conseguido en tu vida, ya sean en el ámbito laboral, académico o personal, e identifica la cualidad que necesitaste para lograr cada uno de ellos.
Si por ejemplo terminaste una carrera mientras trabajabas, seguramente eso signifique que eres determinado y perseverante, ¿verdad? Pues no lo olvides.
Consejo
Identifica qué valores y cualidades te han permitido lograr tus éxitos, porque esos son los motivos que te ayudarán a superar el síndrome del impostor y confiar más en tus capacidades.
Si necesitas ayuda para identificarlos, puedes consultar este listado completo de valores.

4. Recuerda tus valores
Según algunas corrientes del pensamiento positivo, nuestra mente es capaz de crear la realidad que le decimos.
Supuestamente, repitiendo mantras como «Soy fuerte y no tengo nada que temer» o «Soy alguien extraordinario», nuestra mente lo interiorizará y conseguiremos la confianza para lograr todo lo que nos propongamos.
La idea es bonita y apetece creérsela. Pero es falsa.
Un estudio quiso comprobar de una vez por todas la eficacia de este tipo de afirmaciones positivas. Y el resultado fue que aquellos participantes con baja autoestima que las utilizaron no solo no consiguieron aumentarla, sino que se sintieron peor.
La razón por la que estos mensajes no funcionan es porque el cerebro no es ingenuo. Si nos decimos que somos o maravillosos, nuestra mente se plantea de inmediato una pregunta: ¿qué motivos tengo para creerme eso?
Y si no es capaz de encontrar la respuesta, no se lo va a creer.
Este tipo de afirmaciones solo funcionan cuando sabes que lo que te estás diciendo a ti mismo es verdad.
Y no hay ninguna verdad más indiscutible que tus valores.
Esto es lo que comprobaron en un estudio realizado en la Universidad de California. Los participantes tuvieron que improvisar un discurso delante de un jurado, y al finalizar se les ordenó empezar una cuenta atra?s en intervalos de trece ¡empezando por el nu?mero 2083!
Al terminar el estudio se midio? su nivel de cortisol, una hormona que aumenta en situaciones de ansiedad. Pero habi?a un pequen?o detalle: antes del experimento un grupo de participantes había escrito una reflexión sobre uno de sus valores personales.
Este grupo presentó niveles de cortisol significativamente más bajos que el resto de participantes. La presión les afectó mucho menos.
Consejo
A partir de ahora, antes de enfrentarte a un reto piensa en tus valores y recuerda por que? son importante para ti. Tu confianza aumentará y reducirás tu ansiedad.

5. Olvídate de marcarte objetivos
El 10 de mayo de 1996, ocho escaladores murieron congelados mientras intentaban descender la cima del Everest, atrapados por una enorme tormenta de nieve.
La explicación del doctor Kayes, un experto en comportamiento de organizaciones que ese día se encontraba en la zona, es que los alpinistas fueron arrastrados hacia la muerte por culpa de la obsesión con su objetivo.
El objetivo de coronar el Everest se había convertido en parte de su identidad. No se podían imaginar a sí mismos abortando la misión a escasos metros de la cima y, por eso, ignoraron todas todas las señales de peligro que les aconsejaban regresar de inmediato y siguieron adelante.
Los objetivos tienen un lado muy oscuro. Aunque en los últimos años se ha popularizado la creencia de que definir objetivos es el secreto del éxito, la realidad es que marcarte metas es un grave problema si no eres capaz de aceptar que puedes fracasar.
Por eso es mejor guiarte por algo distinto que a estas alturas ya debería resultarte familiar: tus valores.
Tus valores definen los principios sobre los cuales quieres vivir. Y además difícilmente fracasarás en ellos. Si quisieras subir al Everest pero te guiases por el valor de la perseverancia, podrías sentirte orgulloso de ti por intentarlo aunque nunca llegases a alcanzar la cima.
Utilizando tus valores para centrarte en el proceso, evitarás preocuparte por esas metas de las que haces depender tu felicidad.
Consejo
Utiliza tus valores como guía en lugar de marcarte objetivos. A diferencia de estos, tus valores siempre van a estar ahí para que los cumplas y te sientas orgulloso de ti.

6. Utiliza una pose de triunfo
La doctora Amy Cuddy descubrió en uno de sus experimentos que adoptar durante 2 minutos una pose de poder aumenta los niveles de testosterona y disminuye los de cortisol, la hormona del estre?s.
¿La consecuencia? Te sientes ma?s confiado y dispuesto a correr riesgos.
La explicación de Cuddy es que existe una comunicación de doble sentido entre la mente y el cuerpo. Cuando estás orgulloso, tu postura lo refleja. Pero si cuando estás triste adoptas una pose de triunfo, poco a poco irás sintiéndote más confiado.
Nota: Las poses de poder son aquellas que expanden tu cuerpo, como las que hacen los deportistas cuando ganan (brazos levantados, pecho hinchado y mentón hacia arriba).
Posteriormente se ha comprobado que su eficacia depende de muchas variables, pero te recomiendo que lo compruebes por ti cuando necesites sentirte más seguro.
Consejo
Antes de enfrentarte a tu próximo reto, prueba a mantener durante dos minutos una postura de poder.

7. Reinterpreta tu miedo
¿Sabías que, en realidad, el miedo y la excitación están provocados por la misma sustancia?
Sí, se trata de la adrenalina, y aunque psicológicamente ambas emociones sean distintas, biológicamente tu cuerpo responde exactamente de la misma forma a las dos.
Eso significa que, teóricamente, sería posible usarla para sentir excitación en lugar de miedo.
En un estudio científico, la doctora Alison Brooks separó varios estudiantes en tres grupos. Para generarles ansiedad, les mandó hacer una presentación individual mientras un jurado les evaluaba.
Al primer grupo no le dio ninguna instrucción previa, mientras que al segundo y al tercero les hizo repetir en voz alta «Estoy tranquilo» y«Estoy entusiasmado», respectivamente.
El resultado fue que los estudiantes del tercer grupo, aquellos que intentaron interpretar sus nervios como entusiasmo en lugar de miedo, lo hicieron mucho mejor.
Consejo
La pro?xima vez que te enfrentes a un reto, intenta imaginarte que los nervios que te provoca el miedo son, en realidad, nervios de emoción producidos por tu entusiasmo. Te sentira?s ma?s confiado.

8. Toma más pequeñas decisiones
De la misma forma que empezar a actuar es el origen de la confianza, tomar decisiones también es un gran refuerzo.
Se ha demostrado científicamente que tomar una decisión, por pequeña que sea, activa tu córtex prefrontal, reduciendo tu preocupación y aumentando tu seguridad.
Si tomas decisiones habitualmente, te sentirás con mayor control en tu vida. Empezar con pequeñas decisiones cotidianas ya es suficiente, como por ejemplo:
•   Elegir la película que irás a ver con tu pareja.
•   Decidir el restaurante donde cenarás con tus amigos
Poco a poco te sentirás capaz de tomar decisiones más difíciles pero importantes para ti, como por ejemplo apuntarte a un coro cuando tu pareja cree que es una pérdida de tiempo.
Consejo
No evites tomar las pequeñas decisiones que se presentan en tu día a día. Hacerlo aumentará tu confianza para retos mayores.

9. Usa la técnica de la máscara
¿Recuerdas cuando te disfrazabas en Carnaval y no parabas de hacer travesuras?
¿Por qué te comportabas así si en tu día a día eras introvertido y reservado?
Porque estabas interpretando un papel.
A este fenómeno le llamo la técnica de la máscara, y se trata de una poderosísima herramienta psicológica para lograr más confianza.
La técnica de la máscara es lo que ayudó a Beyoncé a superar su miedo a subir a un escenario. Creó a Sasha Fierce, un alter ego sensual y carismático, a la que interpreta cada vez que tiene que actuar delante de miles de seguidores.
Beyoncé inclusó sacó un álbum revelando su alter ego.
Esta técnica consiste en crearse otra personalidad, un personaje que te permita salir de tu realidad para atreverte a hacer cosas que habitualmente no harías. Esto te protege frente el fracaso, porque dejarás de vivirlo como si hubieras fallado tú: ha fallado tu personaje.
Consejo
Cuando sientas que el miedo te paraliza, ponte en la piel de algún personaje valiente y temerario, y empieza a actuar como él.

10. Trátate como un amigo
¿Qué te dices a ti mismo cuando fracasas?
Probablemente eres duro contigo mismo, ¿verdad? Estoy seguro de que a veces han cruzado tu mente mensajes como «¡Eres un fracasado!» o «¡No sirves para nada!»
Pero ¿qué les dices a tus amigos cuando ellos fracasan?
¿Les dices que no sirven para nada? ¿O les intentas consolar y animar para que no se depriman?
¿Qué ocurriría si empezaras a tratarte como un amigo cada vez que fracasas?
En este concepto se basa en un método científico que está revolucionando la comunidad científica gracias a sus impresionantes resultados. Es capaz de reducir la inseguridad, ansiedad y estrés y aumentar la cantidad de pensamientos optimistas.
Este método se llama autocompasión.
La autocompasión no significa sentir pena por ti, sino tratarte como tratarías a un amigo cuando fracasas o te ocurre algo malo. Significa apoyarte y perdonarte en lugar de criticarte. Reconfortarte para volver a intentarlo en lugar de castigarte cuando cometes un error.
Consejo
La próxima vez que fracases o te sientas mal por algo que te ha ocurrido, hazte la siguiente pregunta:
«¿Qué le diría a un amigo que me contase que está pasando por esa misma situación?»
Y dítelo a ti mismo.

CONCLUSIÓN

Aprender a confiar en ti mismo es fundamental para salir de tu zona de confort y vivir una vida más plena.
El primer paso es comprender la regla de oro de la confianza. Deja de intentar sentirte confiado antes de enfrentarte a cualquier reto, porque eso es imposible. Solo te sentirás confiado después, una vez hayas actuado.
Recuerda: primero los actos, y luego los sentimientos de confianza. Es algo que ya haces varias veces al día.
Luego, existen varias herramientas que pueden darte un subidón extra de seguridad en ti mismo cuando más lo necesites, como recordar tus valores, reinterpretar tu miedo como entusiasmo o mantener una pose de poder, pero sobre todo, evita convertir la confianza en un objetivo en sí mismo.
Todo esto te liberará para que, finalmente, puedas sacar lo mejor de ti.

https://habilidadsocial.com/confianza-en-uno-mismo/

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11 FORMAS SENCILLAS Y EFICACES DE MEJORAR TU ATENCIÓN.

A veces es necesario mantenerse alerta para realizar una tarea. Si tienes dificultades para ello, aquí encontrarás consejos sencillos para mejorar tu atención general.

La atención es la clave para poder registrar la información de nuestro entorno y almacenarla. Es el proceso psicológico básico para el funcionamiento cognitivo normal y pieza clave para poder generar recuerdos en el futuro. De ahí la importancia de conocer estrategias efectivas que te permitan mejorar tu atención.
Ahora bien, existen varias enfermedades que están relacionadas con el déficit atencional. Algunas de ellas son: el trastorno de hiperactividad y déficit de atención, la esquizofrenia, el Alzheimer, la depresión, entre otras, que afectan directamente al estado de alerta.
Sin embargo, es bastante común que nuestra capacidad para atender a los estímulos se vea mermada por diferentes circunstancias; como el estrés, el cansancio o la ansiedad. En estos casos, podríamos llevar a cabo una serie de técnicas que nos ayudarán a mejorar la atención y así ser más eficaces en el desarrollo de las tareas diarias. Vemos cuáles son.

11 CLAVES PARA MEJORAR TU ATENCIÓN

Aunque parezca que mejorar un proceso tan básico como la atención es complicado, lo cierto es que existen varias claves sencillas para lograrlo. Aquí tienes algunas de ellas, como:

1. Haz ejercicio físico
Practicar deporte se ha revelado como uno de los mejores hábitos, ya que es un factor protector contra diversas enfermedades físicas. Además, el ejercicio es un poderoso enemigo del estrés, e incluso es útil para afianzar conocimientos y mejorar nuestra memoria.
En una revisión sistemática publicada en la Revista de Neurología encontraron que la actividad física frecuente se relaciona con menor deterioro cognitivo. Este estudio, que tomó a adultos mayores como sujetos, comparó a un grupo que sufría deterioro cognitivo y a otro que no, y ambos mejoraron con el ejercicio.
Otro artículo publicado en Current Biology demostró que hacer ejercicio mejora la consolidación de lo aprendido, el grupo experimental que practicaba deporte 4 horas después de realizar un aprendizaje, al cabo de 2 días, recordaban mejor la información que el resto.
Aunque no sería suficiente con hacer deporte, este repercutiría positivamente en nuestras funciones cognitivas.

2. Elimina distractores
Es importante que en tu lugar de trabajo o estudio no existan muchos estímulos que puedan distraerte. Por tanto, es recomendable que no estén a tu alcance estímulos distractores como el teléfono móvil. Una buena solución podría ser apagarlo o ponerlo en modo avión mientras estás haciendo una tarea concreta.
Tampoco es recomendable estar revisando cada poco tiempo la bandeja de entrada de nuestro correo o lo que sucede en las diferentes redes sociales. Para ello, podrías restringir el uso de dichos elementos hasta conseguir terminar la tarea prevista.
Por otro lado, tenemos el asunto de la música. ¿Ayuda o no a mejorar la atención? Este estudio, que revisa la bibliografía existente, concluye que «la música influye en las habilidades y funciones cognitivas, fomentando la retención de información mediante patrones de sonidos y rimas, la atención y concentración también se ven mejoradas en conjunto con el lenguaje».

3. Realiza descansos periódicos
Las personas no tenemos la capacidad de focalizar nuestra atención durante 8 horas seguidas, es imposible. Aunque el tiempo de rendimiento óptimo puede variar de unas personas a otras. El experto en productividad Ron Friedman recomienda 2 pausas de 15 minutos durante la jornada laboral.
Los descansos son vitales para mantener una atención correcta en el trabajo.
Aunque cada uno tiene que ver cuándo necesita un descanso para “recargar pilas”. Estos descansos sirven para que tu cerebro desconecte y pueda, tras la pausa, aumentar el rendimiento y la concentración. Además, si a este descanso se le suma una salida al aire libre, mejor aún.
La mejor manera de realizar los descansos es programándolos en tu agenda como una tarea más. Es importante tomarlos en serio y no efectuar ninguna tarea durante estos descansos, ni siquiera revisar tu e-mail. Aprovecha para ir al baño, a por un café o charlar con tus compañeros.
Sin embargo, es crucial no sobrepasar el tiempo de descanso, ya que puede ser contraproducente para mantener un rendimiento óptimo. De hecho, aplazar constantemente una tarea poco apetecible la vuelve aún menos si la aplazamos, pues con el tiempo sobredimensionamos sus características negativas y minimizamos las positivas.

4. Cambia de tarea
En ocasiones perdemos la atención y el interés por lo que estamos haciendo por lo monótono y repetitivo de la tarea. Por esta razón, es aconsejable programar el día de trabajo intercalando tareas diferentes para no acabar ejecutando las tareas de manera automática. Así no disminuye el interés y podrás mejorar tu atención.
Cuando prestamos atención a una misma tarea o mismo estímulo por un tiempo prolongado, nos aburrimos y el rendimiento baja. Por eso, hay ciertos trabajos que son muy repetitivos en los que el rendimiento disminuye con el tiempo, planteándose como solución rotar en los puestos para realizar trabajos diversos.

5. Duerme bien
El sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro, influyendo en el desempeño en nuestras tareas durante el día. En este sentido, la atención puede verse afectada por una noche de pocas horas de sueño o de un sueño de mala calidad.
Dormir bien, imprescindible para mejorar nuestra atención.
La revista Respirology  publicó un estudio realizado en sujetos que sufrían apnea del sueño. Encontraron que el grupo que la padecía, respecto al grupo control, tenía a su vez un déficit en la atención sostenida y en la vigilancia, encontrando incluso fallos en la memoria a largo plazo visual y verbal.
Por su parte, es relevante tener en cuenta el concepto de higiene del sueño. Se trata de optimizar la forma en la que nos acostamos para conciliar el sueño y obtener un descanso reparador. Por ejemplo, utilizar la cama solo para dormir y no para ver la televisión, no acostarse con el estómago vacío, practicar ejercicios de relajación antes de acostarse, evitar las pantallas por lo menos una hora antes de dormir, etc.
Estos hábitos para mejorar el descanso durante el sueño tienen relevancia incluso en la infancia. Así lo demuestra este estudio en el cual se halló que, en los escolares, hay diversos factores biopsicosociales que pueden influir en la atención y la memoria, como ver televisión antes de dormir, acostarse tarde u otras formas de estimulación auditiva-visual.

6. Evita la multitarea
Aunque parezca que hacer varias tareas al mismo tiempo es sinónimo de productividad, lo cierto es que tiene un efecto negativo sobre la atención . Programa las tareas del día, estimando el tiempo que te va a llevar cada una de ellas e intentando cumplirlo.
Una buena costumbre es que todos los días, antes de comenzar a trabajar, escribas en un papel todo lo que tienes que hacer y el tiempo estimado que te va a llevar hacerlo. Así, aunque no sigas a rajatabla el horario, no comiences la siguiente tarea sin haber terminado la anterior, de esta manera consigues mejorar tu atención.

7. Entrena tus capacidades cognitivas
La atención es una de las funciones cognitivas que se pueden entrenar mediante ejercicios diseñados para este fin. Se pueden realizar ejercicios de atención dividida, sostenida o selectiva.
Por ejemplo, tareas tan simples como la de encontrar las 7 diferencias entre dos imágenes. También sirve localizar una letra determinada entre una serie de caracteres, intentar atender a dos estímulos auditivos al mismo tiempo o leer cifras numéricas e intentar decirlas en el orden inverso son buenas tareas de entrenamiento para mejorar tu atención.
Este tipo de tareas se utiliza en la prevención de deterioro cognitivo en personas mayores, y pueden ayudar a aumentar la reserva cognitiva y protegernos de padecer demencias. El cerebro es el músculo más importante del cuerpo y debemos cuidarlo y ejercitarlo.

8. Medita
La meditación y sus variantes, como el mindfulness, se ha establecido en el mundo occidental como una de las mejores formas de relajación, pero también como entrenamiento para el foco interno de atención.
En un estudio publicado en 2010 se encontró que los sujetos entrenados en mindfulness mejoraron significativamente en las tareas de atención sostenida. Además, los resultados no tenían correlación con los estados de relajación: los participantes mejoraron en atender a un estímulo de forma continua con independencia de su nivel de estrés.
Si bien la efectividad del mindfulness como programa único para mejorar la atención está por confirmar, los análisis dan resultados que tienden a lo positivo. Por eso, desde aquí te aconsejamos que lo pruebes, pues obtendrás diferentes beneficios de ello.

9. Mantente hidratado
Una leve deshidratación puede afectar negativamente a la atención. De hecho, con una deshidratación leve ya se encuentran efectos negativos sobre la atención selectiva y sostenida.
Por eso, cuando vayas a realizar una tarea que requiera de tu concentración, asegúrate de beber de forma regular. No importa que no estés sediento: automatiza tomar un sorbo de agua cada pocos minutos.

10. Aliméntate bien
La alimentación tiene que ver con muchos aspectos de la salud, entre ellos, el funcionamiento cognitivo. Se sabe que las grasas y los azúcares, en altas proporciones, están relacionados con déficit de atención y concentración.

11. Haz preguntas
Por último, si quieres mejorar tu atención en las reuniones de trabajo o durante tus clases académicas, te aconsejamos hacer preguntas a los exponentes o participantes. Esto no solo te mantendrá comprometido con el tema discutido, sino que te permitirá contribuir a la conversación y aprender algo nuevo.

LA IMPORTANCIA DE ACUDIR AL PSICÓLOGO

En suma, si no tenemos un trastorno psicológico de base que esté afectando directamente nuestra atención, podemos practicar una serie de técnicas que pueden ayudarnos a mejorar esta capacidad. Además, recalcamos la importancia de llevar a cabo hábitos saludables (dormir bien, hacer ejercicio, alimentarse adecuadamente, etc.) para potenciar los resultados.
No obstante, si tienes la sospecha de que algo anda mal con tu atención, no dudes en acudir a un profesional de la psicología. Es mejor confirmar un diagnósitico que luchar toda la vida contra uno mismo, así que no temas enfrentar tus problemas de atención de la mano de alguien preparado.

https://lamenteesmaravillosa.com/7-formas-sencillas-y-eficaces-de-mejorar-tu-atencion/

EFECTOS DEL BULLYING EN LA ADULTEZ Y CÓMO SOLUCIONARLOS.

¿Qué es el bullying? El bullying, también conocido como acoso escolar, es una forma de maltrato psicológico, verbal o físico que se produce entre estudiantes de manera reiterada a lo largo de un tiempo determinado. Este comportamiento busca intimidar, dominar o perjudicar a la víctima. El bullying puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo:
•   Bullying físico: Empujones, golpes, patadas u otras formas de agresión física.
•   Bullying verbal: Insultos, burlas, amenazas o comentarios despectivos.
•   Bullying social: Excluir a alguien de un grupo, difundir rumores o manipular las relaciones sociales.
•   Ciberbullying: Uso de plataformas digitales para acosar, difamar o intimidar a través de mensajes, fotos o vídeos.
Este comportamiento nocivo tiene consecuencias graves y duraderas tanto para la víctima como para el acosador, y requiere una intervención temprana para evitar su escalamiento y sus efectos a largo plazo.
Voy a integrar todo lo que hemos discutido en el artículo. Aquí va el resumen final:

EFECTOS DEL BULLYING EN LA ADULTEZ Y CÓMO SUPERARLOS

El bullying, también conocido como acoso escolar, es una forma de maltrato psicológico, verbal o físico que se produce entre estudiantes de manera reiterada. Este comportamiento busca intimidar, dominar o perjudicar a la víctima, y puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo el bullying físico, verbal, social y el ciberbullying.

IMPACTO DEL BULLYING EN LA ADULTEZ

1.   Salud mental: Ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
2.   Autoestima y autoimagen: Baja autoestima e inseguridades profundas.
3.   Relaciones interpersonales: Dificultades en la formación de relaciones saludables.
4.   Desempeño académico y profesional: Problemas en el rendimiento escolar y profesional.

CÓMO SUPERAR LOS EFECTOS DEL BULLYING

1.   Terapia y apoyo emocional:
o   Terapia cognitivo-conductual (TCC): Reestructuración de pensamientos negativos.
o   Terapia de grupo: Compartir experiencias y estrategias.
2.   Desarrollo personal:
o   Educación y formación: Aumento de la confianza y logros personales.
o   Actividades extracurriculares: Mejorar la autoestima.
3.   Técnicas de manejo del estrés:
o   Mindfulness y meditación: Centrarse en el presente.
o   Ejercicio físico: Mejorar la salud física y el estado de ánimo.
4.   Redes de apoyo y comunidades:
o   Grupos de apoyo: Compartir experiencias.
o   Mentoría: Sentido de propósito y conexión.

EFECTOS DEL BULLYING EN LA ADULTEZ

1.   Salud mental: Las víctimas de bullying suelen experimentar altos niveles de ansiedad, depresión y, en casos severos, trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos problemas de salud mental pueden dificultar la vida cotidiana y la capacidad de disfrutar de experiencias.
2.   Autoestima y autoimagen: Las constantes críticas y humillaciones durante la niñez o adolescencia pueden llevar a una baja autoestima y una percepción distorsionada de uno mismo. Esto puede manifestarse en inseguridades profundas y una falta de confianza en las habilidades personales y profesionales.
3.   Relaciones interpersonales: Las experiencias de bullying pueden llevar a dificultades en la formación y mantenimiento de relaciones saludables. Las víctimas pueden volverse retraídas, desconfiadas o, en algunos casos, desarrollar patrones de comportamiento codependientes.
4.   Desempeño académico y profesional: El estrés y los problemas de autoestima pueden afectar el rendimiento escolar y profesional. Las víctimas pueden evitar asumir responsabilidades o desafíos por miedo al fracaso o a la crítica.
5.   
CÓMO SUPERAR LOS EFECTOS DEL BULLYING

1.   Terapia y apoyo emocional:
o   Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta forma de terapia puede ayudar a reestructurar los pensamientos negativos y desarrollar una visión más positiva y realista de uno mismo.
o   Terapia de grupo: Participar en sesiones grupales permite compartir experiencias y estrategias con otros que han pasado por situaciones similares.
2.   Desarrollo personal:
o   Educación y formación: Continuar con la educación o aprender nuevas habilidades puede aumentar la confianza y proporcionar un sentido de logro.
o   Actividades extracurriculares: Participar en actividades como deportes, arte o voluntariado puede ayudar a construir una red de apoyo y mejorar la autoestima.
3.   Técnicas de manejo del estrés:
o   Mindfulness y meditación: Estas prácticas ayudan a centrarse en el presente, reduciendo la ansiedad y el estrés.
o   Ejercicio físico: La actividad física regular no solo mejora la salud física, sino que también libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo.
4.   Redes de apoyo y comunidades:
o   Grupos de apoyo: Unirse a grupos de apoyo donde se comparten experiencias y se encuentran personas con vivencias similares puede ser muy alentador.
o   Mentoría: Encontrar un mentor o convertirse en mentor puede proporcionar una sensación de propósito y conexión.

Superar los efectos del bullying es un proceso que requiere tiempo, paciencia y el apoyo adecuado. Pero es totalmente posible construir una vida equilibrada y feliz. ¿Algo más que te gustaría que incluya?


ARTÍCULO ESCRITO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL Copilot