DESARROLLO PERSONAL: 5 RAZONES PARA LA AUTORREFLEXIÓN.

Te explicamos los puntos fuertes de la autorreflexión para que puedas conocerte mejor.

Jonathan García-allen

El desarrollo personal y la autorreflexión, son dos de las claves en el bienestar emocional de cualquier persona, aunque muchas veces son pasados por alto o se subestima su importancia. Esto suele ocurrir porque invertir tiempo y esfuerzo en potenciarlos esvapa a la lógica productiva bajo la cual solemos vivir: no se plasma necesariamente en ganar dinero ni en hacer aumentar el atractivo de nuestro currículum, ni hace que nuestro modo de ida encaje con la idea de "éxito" convencional que se fomenta a través de las redes sociales, la televisión, etc.
Por todo ello, en este artículo profundizaremos en los motivos por los que la autorreflexión y el desarrollo personal deben formar parte de tu proyecto de vida, asegurándote de que tus acciones del día a día y tus fuentes de motivación estén vinculadas a esta clase de experiencias de crecimiento.

¿QUÉ ES EL DESARROLLO PERSONAL?

Lo que hoy en día entendemos por desarrollo personal consiste en adentrarnos en procesos de aprendizaje y autosuperación en los que podemos afrontar retos alineados con nuestros valores e intereses más genuinos, con tal de aportar significado a nuestras vidas y vivir una experiencia de progreso personal.
Es decir, que el desarrollo personal nos permite crear una narración satisfactoria e ilusionante acerca de nuestro propio recorrido vital, acerca de nuestra manera de afrontar las situaciones complicadas que vivimos y de construir nuestra propia identidad mediante nuestras aciones y relaciones con los demás. En este sentido, está muy vinculado al concepto de autorrealización, y también al de autorreflexión. Y es que no podemos vivir un verdadero camino de desarrollo personal si no aprendemos a escucharnos a nosotros mismos, y a apreciar aquello que es significativo para nosotros.

LA IMPORTANCIA DE LA AUTORREFLEXIÓN

Practicar la autorreflexión es un aspecto muy importante en el desarrollo de una persona. Intuitivamente, muchos coincidirán al afirmar que la experiencia es una de las mejores maneras de crecer.
Aprender de los errores es algo que nos ha pasado a todos, pero la experiencia puede tener diferentes consecuencias para cada persona: no todo el mundo va a percibir los hechos de igual manera. Sin un proceso de pensamiento activo sobre lo que vivimos o sin cuestionarnos el sentido que tienen esas experiencias, el aprendizaje, en muchas ocasiones, no se producirá. En otras palabras, lo que nos lleva de la simple experiencia al aprendizaje, es la autorreflexión.
La autorreflexión nos va a permitir aprender de manera más profunda al ver las situaciones desde diferentes lentes y al favorecer las preguntas desafiantes que nos llevarán a cuestionarnos nuestras propias creencias sobre el mundo. Si la reflexión es correcta, nos ayudará a ser más realistas y a seguir nuestro camino en el desarrollo personal.

REFLEXIÓN Y EMOCIONES: CAMINANDO HACIA EL BIENESTAR

Por ejemplo, el desarrollo del autocontrol hace referencia a una mejora en la gestión de los impulsos, la autorregulación emocional, la planificación, la autoconciencia y la adaptación social, que son absolutamente esenciales para el bienestar humano y que están en plena consonancia con un aprendizaje significativo por y para la vida. Para adquirir un buen autocontrol, ello exige un buen nivel de reflexión interior, por lo que parece evidente, la conexión entre autorreflexión y bienestar.
La palabra bienestar, es decir, estar bien, se refiere a “estar en el lugar que quiero estar”, e implica lograr el equilibrio y la armonía en nuestra vida diaria; en la relación con nosotros mismos y en la interacción con los otros. Por tanto, el bienestar no es una constante, sino un componente dinámico, que se va construyendo a lo largo de la vida y que puede cambiar en cualquier momento.
Sin embargo, el bienestar puede convertirse en una característica relativamente estable si conseguimos una buena relación con nuestro interior. Al conseguir esto, seremos capaces de hacer frente a las diversas experiencias que se nos presentan a lo largo de nuestro día a día. En eso consiste el desarrollo personal.

DESARROLLO PERSONAL Y AUTORREFLEXIÓN: LA CURIOSIDAD Y EL DOLOR

Para construir el soporte interno que nos va a permitir enfrentarnos a las situaciones y a los problemas de nuestra vida diaria, será necesario tomar decisiones difíciles, el asumir una postura o determinado punto de vista y decidir la mejor elección. Si queremos que el bienestar sea un rasgo más o menos estable, tendremos que plantearnos la siguiente pregunta de vez en cuando: “¿es aquí dónde quiero estar?”.
Esta cuestión nos va a permitir saber si realmente estamos en el lugar que queremos estar (nuestro trabajo, nuestra pareja, nuestra ciudad, etc.). Si la respuesta es sí, estaremos en un Estado de Flow y todo parecerá ir en armonía. Si la respuesta es no, entonces estaremos en el lugar del malestar. La manera de llegar de nuevo al bienestar, es la autorreflexión: avanzar hacia el desarrollo personal.
Por lo tanto, el camino del desarrollo personal no es ni más ni menos que el camino hacia el bienestar, hacia el lugar en el que quiero estar, pero esto no quiere decir que estemos constantemente reflexionando. Ya comentamos la importancia de vivir en el presente en el artículo "Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena".
Aun y así, el Mindfulness exige reflexión y un conocimiento de nuestro estado emocional, para posteriormente aceptarnos tal como somos. Además, el presente también nos va a indicar si estamos a gusto o no, pues son dos los caminos que nos van a llevar a la autorreflexión: la curiosidad y el dolor.

LOS PROBLEMAS DE EVITAR LA REFLEXIÓN

Vivir constantemente lejos del presente, en el pasado, en el futuro o en las autoexigencias desmedidas que nos plateamos, no obedecen a un autoconocimiento pleno, sino a una imagen desequilibrada y poco objetiva de nosotros mismos, la cual genera una baja autoestima, sentimientos de inadecuación, retraimiento social, poca asertividad, estrés y ansiedad constantes, problemas psicosomáticos y un pobre bienestar emocional.
Pese a que la reflexión hacia el desarrollo personal podría parecer fácil a simple vista, son muchas personas que acuden a profesionales del coaching para poder desbloquearse. El coach, como facilitador del desarrollo personal, consigue que el cliente reflexione a través de preguntas socrácticas, permitiendo que éste siga creciendo como persona. El coach ayuda a conectar con los deseos y emociones, y aunque la reflexión podría parecer un acto intelectual, es un acto emocional: el desapego juega un papel determinante a la hora de crecer como individuos.
De hecho, evitar la autorreflexión es algo habitual. Cuando es la curiosidad la que nos lleva a reflexionar y la evitamos, aparece la rigidez. Si nos planteamos que existen otras maneras de hacer las cosas, pero sentimos miedo hacia esa posibilidad, seguramente nunca salgamos de la zona de confort. Por el contrario, si es el dolor lo que nos lleva a reflexionar, pero no atacamos a ese desapego, seguramente aparecerá la tristeza. A la larga, la tristeza se convertirá en melancolía y seguiremos pensando que el pasado siempre fue mejor.

LAS 5 RAZONES PARA REFLEXIONAR

Vivimos en una sociedad que ha sufrido cambios profundos en las últimas décadas. La globalización ha traído otra manera de pensar en todos nosotros y el capitalismo ha influido en nuestras vidas hasta el punto de ser objetos antes que sujetos. No es fácil mirar hacia dentro cuando la cultura nos lleva a mirar hacia fuera constantemente, a compararnos, a ser más exitosos, más consumidores, etc. En medio de tanta información (o infoxicación) nos apegamos a viejas certidumbres para sentirnos seguros, imposibilitados para describir la realidad tal cual es.
Así, negamos nuestras emociones y convivimos en un estado psíquico-emocional irreflexivo. Nuestro valor solo parece tener valor en la aprobación de los demás. Para no sobrar hay que tener ropa de marca, una chica linda, una profesión de éxito, un buen puesto, un buen coche, etc… construyendo un camino de sufrimiento, lejos de un verdadero sentido del desarrollo personal, del bienestar emocional y de espaldas a nuestros propios deseos.
Por suerte, tenemos la capacidad reflexiva de desapegarnos de las certezas, de conectar con nosotros mismos y de autorreflexionar. En la dimensión personal nuestros argumentos y acciones siempre son guiados por nuestras emociones, por lo que es importante entenderlas y aceptarlas. No sabemos lo que va a pasar en el próximo presente, pero pase lo que pase será diferente si sucede en la emoción de la expectativa, el control, la superficialidad, la hipocresía, o si sucede desde la emoción del respeto hacia uno mismo, la aceptación, la gratitud, la confianza, la ternura.

RESUMIENDO: LOS 5 PUNTOS FUNDAMENTALES PARA LA AUTORREFLEXIÓN

En resumen, estas son las cinco razones para la autorreflexión que te guiarán en el camino del desarrollo personal:

•   Te ayuda a aprender de los errores
•   Te ayuda a tener buenas ideas
•   Te ayuda a relacionarte con los demás
•   Te hace más feliz
•   Te ayuda a ver tu perspectiva de las cosas

https://psicologiaymente.com/vida/desarrollo-personal-autorreflexion

CÓMO OLVIDAR EL SENTMIENTO DE HABER SIDO ENGAÑADO.

Ser engañado es una de las experiencias más dolorosas que una persona puede atravesar. La traición rompe la confianza, genera inseguridades y deja una cicatriz emocional que puede tardar en sanar. Sin embargo, aunque olvidar completamente lo sucedido no siempre es posible, sí es factible superar el dolor y seguir adelante con una actitud renovada. En este artículo, exploraremos algunos pasos clave para procesar y dejar atrás el sentimiento de haber sido engañado.

1. Acepta y expresa tus emociones
El primer paso para sanar es reconocer y aceptar lo que sientes. La negación del dolor solo prolonga el sufrimiento. Permítete sentir tristeza, enojo o frustración. Hablar con alguien de confianza, como un amigo cercano o un terapeuta, puede ayudar a liberar esas emociones reprimidas.

2. Evita la obsesión por el engaño
Es normal que los pensamientos sobre la traición se repitan una y otra vez en tu mente. Sin embargo, obsesionarse con lo sucedido solo refuerza el dolor. Trata de redirigir tu atención hacia actividades productivas, como el ejercicio, la lectura o el aprendizaje de algo nuevo.

3. No te culpes a ti mismo
Cuando alguien nos traiciona, es fácil caer en la trampa de pensar que podríamos haber hecho algo diferente para evitarlo. Sin embargo, la decisión de engañar pertenece a la otra persona. Es fundamental recordar que el engaño dice más sobre el traidor que sobre la víctima.

4. Establece límites saludables
Si la persona que te engañó sigue en tu vida, es importante establecer límites claros. Puedes decidir si deseas mantener contacto o si es mejor distanciarte para sanar. No tengas miedo de priorizar tu bienestar emocional.

5. Aprende a perdonar (pero sin forzarlo)
El perdón no significa justificar lo que ocurrió ni permitir que la persona vuelva a dañarte. Se trata de liberar el resentimiento para que no controle tu vida. Si no estás listo para perdonar, está bien. El tiempo y el crecimiento personal te llevarán a encontrar la paz.

6. Concéntrate en tu crecimiento personal
El dolor de la traición puede convertirse en una oportunidad para crecer y fortalecer tu carácter. Reflexiona sobre lo que has aprendido y usa esa experiencia para convertirte en una persona más fuerte y sabia. Practicar la gratitud y rodearte de personas que te valoren también puede marcar una gran diferencia.

7. Busca apoyo profesional si es necesario
Si sientes que el dolor de la traición te impide avanzar, considerar la ayuda de un terapeuta o consejero puede ser una gran opción. La terapia proporciona herramientas para gestionar las emociones y reconstruir la confianza en ti mismo y en los demás.

CONCLUSIÓN

Olvidar el sentimiento de ser engañado no es una tarea fácil ni rápida, pero con el tiempo y el enfoque adecuado, es posible sanar y seguir adelante. Aceptar las emociones, evitar la obsesionarse, establecer límites y trabajar en el crecimiento personal son pasos clave en este proceso. Recuerda que mereces relaciones basadas en la confianza y el respeto, y que cada experiencia, por difícil que sea, te brinda la oportunidad de crecer y aprender.

LAS COSAS NO SON BUENAS O MALAS: HACEN FUNCIÓN DE BUENAS O MALAS.

QUÉ HACER CUANDO TE DUELE EL ALMA.

El dolor del alma es una experiencia que trasciende el malestar físico o emocional; es una sensación de vacío, angustia o desesperanza que puede invadirnos en distintos momentos de la vida. Puede surgir por la pérdida de un ser querido, la traición, una crisis existencial o simplemente por la acumulación de pequeños sufrimientos cotidianos. Sin embargo, aunque parezca abrumador, existen maneras de afrontarlo y encontrar luz en medio de la oscuridad. A continuación, exploramos algunas estrategias para afrontar esta situación.

1. Reconocer el dolor
Lo primero es aceptar que estás sintiendo dolor y darle un espacio en tu vida. Muchas veces tratamos de ignorarlo o reprimirlo, pero esto solo prolonga el sufrimiento. Permítete sentir y procesar lo que estás experimentando sin culpa ni prisa. Comprender que el dolor es parte de la experiencia humana te ayudará a abordarlo con mayor compasión.

2. Hablar con alguien de confianza
Compartir lo que sientes con una persona cercana puede aliviar el peso del dolor. Un amigo, un familiar o incluso un terapeuta pueden ayudarte a poner en palabras lo que estás atravesando y brindarte una perspectiva diferente. A veces, el simple acto de verbalizar nuestros sentimientos nos ayuda a ver la situación con mayor claridad.

3. Practicar el autocuidado
Cuando el alma duele, es fácil descuidarse físicamente. Procura dormir bien, alimentarte de forma saludable y realizar alguna actividad física. Pequeños actos de autocuidado pueden ayudarte a reconectar contigo mismo y mejorar tu estado de ánimo. Además, establecer rutinas diarias puede proporcionar un sentido de estabilidad en momentos de crisis.

4. Expresar el dolor de manera creativa
El arte, la escritura, la música o cualquier forma de expresión creativa pueden servir como válvulas de escape para canalizar el dolor. Escribir un diario, pintar o tocar un instrumento pueden ayudar a procesar emociones complejas. La creatividad no solo permite exteriorizar lo que sentimos, sino que también actúa como una forma de autoconocimiento y liberación emocional.

5. Conectar con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre, caminar en un parque o simplemente contemplar el cielo puede traer una sensación de paz y renovación. La naturaleza tiene un efecto calmante y puede ayudarte a encontrar claridad. Sumergirse en un entorno natural puede recordarnos que somos parte de algo más grande y que la vida sigue su curso, incluso en medio del dolor.

6. Practicar la meditación o la atención plena
El mindfulness y la meditación pueden ayudarte a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Respirar profundamente y enfocarte en el momento presente puede aliviar la carga emocional y reducir la ansiedad. La práctica constante de la atención plena permite desarrollar una mayor resiliencia emocional y una mejor comprensión de uno mismo.

7. Darle un sentido al dolor
A veces, el dolor puede ser una oportunidad para el crecimiento personal. Pregúntate qué puedes aprender de esta experiencia o cómo podrías transformar tu sufrimiento en algo significativo. La resiliencia se fortalece cuando encontramos un propósito en medio de la adversidad. Reflexionar sobre cómo nuestras dificultades pueden ayudarnos a ser más fuertes y empáticos puede brindarnos una nueva perspectiva.

8. Practicar la gratitud y la espiritualidad
Cultivar la gratitud puede ayudarnos a cambiar el enfoque de nuestra mente, permitiéndonos valorar lo positivo a pesar del dolor. Llevar un diario de gratitud o simplemente hacer una pausa para reconocer lo bueno que nos rodea puede ser un acto poderoso de sanación. Además, la espiritualidad (sea religiosa o filosófica) puede brindar consuelo y esperanza en tiempos difíciles.

9. Buscar ayuda profesional si es necesario
Si el dolor del alma persiste y afecta tu calidad de vida, es importante considerar la ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia psicológica puede brindarte herramientas para afrontar tu situación y encontrar caminos de sanación. Existen diferentes tipos de terapia que pueden adaptarse a tus necesidades, desde la terapia cognitivo-conductual hasta enfoques más holísticos.

CONCLUSIÓN

El dolor del alma es parte de la experiencia humana, pero no estás solo en este proceso. Aceptarlo, compartirlo, cuidarte y buscar sentido en él puede ayudarte a transitarlo de una manera más compasiva y esperanzadora. Recuerda que, aunque ahora duela, el sufrimiento no es eterno y siempre hay caminos hacia la luz. Busca apoyo, confía en tu capacidad de sanar y recuerda que cada paso hacia adelante, por pequeño que sea, es una victoria en tu camino de recuperación.

EL SENTIDO DE LA VIDA.

Rabino Daniel Chapan/ Maestro Jonathan Piña.

Entrevista de 71 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=qoGiQX0h9VE