QUIERO ADELGAZAR PERO NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD: ¿QUÉ HAGO?
Por Irene Alabau.

"Quiero adelgazar y no puedo, ¿qué hago?" Esta es una consulta frecuente de pacientes que buscan aumentar su fuerza de voluntad para adelgazar. La fuerza de voluntad es la capacidad de control de los propios pensamientos, emociones y la atención con el fin de alcanzar los objetivos o metas. Esta facultad es necesaria para la realización de múltiples cambios en nuestras vidas, entre ellos perder peso.
Adelgazar no sólo implica la adopción de hábitos saludables, sino más bien un cambio en el estilo de vida, por lo que, habitualmente, es difícil mantener la fuerza de voluntad y la motivación necesarias. Si quieres saber más sobre cómo conservar la fuerza de voluntad a la hora de bajar de peso, sigue leyendo este artículo de Psicología-Online: Quiero adelgazar pero no tengo fuerza de voluntad: ¿qué hago? En el que encontrarás 12 consejos psicológicos para adelgazar.

NECESITO ADELGAZAR

Si has verbalizado la frase "quiero adelgazar y no puedo" o "quiero adelgazar pero no tengo fuerza de voluntad", debes empezar planteándote por qué razón crees necesitar adelgazar. Existen básicamente dos tipos de motivaciones para plantearse la pérdida de peso: la estética y la salud. Si la razón es únicamente estética, cabe remarcar que es necesario primero de todo un trabajo de la autoestima de la persona, ya que si esta se encuentra minada es muy probable que los objetivos que se planteen no sean realistas ni respondan a cuestiones de salud.
Posteriormente, y desde una autoestima equilibrada, cabe realizar un aprendizaje en el autocuidado. Este cuidado de la propia persona, entre otras áreas, incluye los hábitos saludables como forma de cuidado corporal y mental. En el caso de que las razones para la pérdida de peso sean la salud, adelgazar es una consecuencia de la adopción de hábitos de salud, pero el objetivo principal es el cuidado, tanto del cuerpo como de la mente. Sin embargo, es posible que alguna vez hayas pensado quiero ponerme a dieta y no tengo fuerza de voluntad o quiero adelgazar y no soy capaz.
Es probable que te preguntes "¿cómo empezar a cuidarme para bajar de peso?". Como en todo cambio importante, es recomendable el asesoramiento desde áreas profesionales también en la transformación y variación de la alimentación y otros comportamientos, donde recibirás consejos para bajar de peso saludablemente. El seguimiento profesional permite una adaptación y ajuste de las pautas de forma personalizada, el monitoreo del estado de salud y la introducción de ajustes y alternativas si es necesario. Todo ello permite una optimización del proceso y asegura la adherencia a una metodología efectiva, basada en la evidencia y saludable para el cuerpo.

PSICOLOGÍA PARA PERDER PESO

Como se ha explicado en el apartado anterior, es recomendable e importante el asesoramiento y seguimiento desde la profesionalidad en los cambios de estilo de vida y de las pautas de alimentación. Pero, ¿necesito un psicólogo para adelgazar? Desde la cultura occidental se ha realizado una disociación entre mente y cuerpo, pero la realidad es que mantienen una relación muy estrecha y se influyen mutuamente. Es por ello, que la psicología desempeña también un rol vital en los cambios físicos, y se recomienda el apoyo psicológico para adelgazar.
En el proceso de pérdida de peso y adopción de nuevos hábitos y rutinas intervienen tanto los pensamientos como las conductas, por lo que una persona profesional de la psicología facilita la identificación y adecuada gestión de estos. Un profesional podrá facilitarte consejos psicológicos para adelgazar.

MENTALIZARSE PARA ADELGAZAR

La introducción de cambios en el estilo de vida y la alimentación implica una mentalización acerca de ellos. Mentalizarse constituye un un factor predisponente en la adopción de hábitos saludables en un inicio, así como de mantenimiento de estos a lo largo de todo el proceso. ¿Cómo prepararse mentalmente para hacer dieta? Para saber cómo concienciarse para adelgazar, es necesario conocer y trabajar sobre los procesos de disciplina, autocontrol y motivación, ya que estos tienen un papel vital en la pérdida de peso y el cuidado de la salud en general. Por ello, se deben tener en cuenta y abordar los factores psicológicos en el cambio hacia una vida más saludable.

CÓMO TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA ADELGAZAR: 14 CONSEJOS

Los procesos psicológicos implicados en la adopción de cambios en nuestras rutinas diarias, actitudes y conductas son difíciles de controlar y mantener a lo largo del tiempo. Por ello, además de recomendar la ayuda profesionalizada para el abordaje de estos, a continuación, te mostramos una serie de consejos para aumentar la fuerza de voluntad para adelgazar:
1.   Informarse: el primer paso hacia un compromiso verdadero con un cambio es disponer de información verídica acerca de la alimentación y los hábitos saludables, ya que sin un conocimiento objetivo y fundamentado es difícil que introduzcamos variaciones cognitivas y conductuales que nos suponen un esfuerzo, debido a que podemos sentir que no nos compensa realmente.
2.   Concienciarse: la adopción de hábitos saludables y patrones nuevos en la alimentación no son conductas puntuales que una vez realizadas no es necesario repetir en el tiempo. Para aumentar la fuerza de voluntad para adelgazar es necesario concienciarse y mentalizarse de que se trata de un cambio permanente de los hábitos y en cierta manera del estilo de vida con el objetivo de vivir mejor.
3.   Evaluar los hábitos propios: para identificar aquellas conductas o actitudes que son necesarias modificar, es necesario analizar los comportamientos y hábitos actuales y sus consecuencias. La fuerza de voluntad puede verse afectada ante la perspectiva de cambios absolutos, pero es muy probable que no sea preciso cambiar totalmente tu rutina, sino aquellos aspectos que están dificultando un cuidado adecuado de la salud. Una vez determinado aquello que es objeto de mejora, se pueden establecer los fines.
4.   Establecer objetivos: ¿cómo motivarse para adelgazar? Uno de los motores de la motivación y la fuerza de voluntad es la fijación de metas plausibles y alcanzables. Es importante la determinación para bajar de peso, así como el establecimiento no solo de objetivos realistas, sino también definidos o específicos y a corto plazo. Además, la especificidad en las metas ayuda a centrar y focalizar la conducta. Por lo tanto, los objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y de duración limitada.
5.   Medir los cambios: esto tipo de objetivos permiten un monitoreo de los cambios desde el principio, así como la apreciación de estos de forma temprana. ¿Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? La observación de cambios positivos al poco tiempo es un factor que contribuye al aumento e incremento de la motivación, lo que ayuda a mantener la fuerza de voluntad.
6.   Concentrarse en el proceso: ¿cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? Es mucho más efectivo para la pérdida de peso focalizarse en el proceso y no en el resultado. El resultado o lo que se pretende conseguir al final es adelgazar, pero no aporta información sobre de qué manera se logrará. En cambio, las metas de proceso son aquellos pasos o medios necesarios para obtener el resultado, como comer cinco piezas de fruta o verdura al día o caminar un total de media hora diaria. Enfocarse en el proceso implica cambiar hábitos y conductas que son necesarios para llegar a bajar de peso.
7.   Planificar: la planificación y organización de tu rutina es un aspecto fundamental para la consecución de los objetivos. Esta estructuración evita la improvisación y los contratiempos, así como promueve la focalización de la conducta. Por ejemplo, es muy útil planificar con antelación las comidas para la semana, los alimentos que necesitas comprar, así como gestionar el tiempo y establecer un horario para ello y para la realización de deporte en base a la disponibilidad temporal.
8.   Premiar: también se recomienda la fijación de las recompensas de forma anticipada; en qué consistirán y el motivo por el cual se podrá disponer del premio. Los premios sirven para celebrar y reforzar las conductas que queremos que se repitan.
9.   Control de estímulos: el entorno en el que se encuentra la persona influye enormemente en las conductas que se llevan a cabo. El control de estímulos es la alteración de este para reducir la probabilidad de aparición de conductas contrarias a los objetivos fijados. Para ello, por ejemplo, es necesario no disponer de alimentos insanos en casa, ya que estos aumentan la tentación, que es contraria a la fuerza de voluntad. También es importante concienciar al entorno cercano, para que este contribuya en el control estimular.
10.   Supervisar el proceso: es aconsejable realizar registros de la comida, de los pensamientos y emociones previas y posteriores. También se recomienda el monitoreo de la actividad como forma de supervisión del progreso y la identificación de las dificultades encontradas. Puede resultar útil y motivacional la plasmación del proceso y los logros de forma gráfica y visual.
11.   Anticiparse: ¿cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar? Determina aquellos factores o situaciones que obstaculizan la consecución de tus objetivos en base a los registros y supervisión realizado. Una vez reconocidos, analiza el abordaje hasta el momento y piensa en una serie de alternativas o soluciones que se podrían implantar. Puedes preparar, visualizar o ensayar las reacciones que llevarás a cabo. De esta manera, reduces el factor sorpresa y los contratiempos.
12.   Ser flexible: la pérdida de peso y la adopción de hábitos saludables requiere disciplina y esfuerzo, pero es conveniente no ejercer una presión excesiva sobre las propias conductas, ya que resulta contraproducente. Por ejemplo, existen muchos alimentos saludables pero esto no implica que tengas que consumir absolutamente todos ellos de manera forzada, se puede tener una dieta sana y equilibrada con la parte de ellos que te gusten o resulten menos desagradables. Disminuir el nivel de aversión y la cantidad estímulos negativos favorece el mantenimiento de la motivación y la fuerza de voluntad. También es necesario no culpabilizarse y relativizar los fallos y recaídas.
13.   Salud emocional: las emociones y el estado anímico juegan un papel muy importante en los procesos de pérdida de peso y en el autocontrol. Por ello, es importante que se preste atención al estado psicológico y emocional en general, se realicen actividades que resulten gratificantes y se cuente con apoyo social en el proceso.
14.   Reevaluar el plan: es imprescindible realizar una reevaluación de lo planeado de forma mensual. La planificación de objetivos y de las tareas y metodología establecidos no son invariables, de hecho es necesario ajustarlos en base a los progresos y dificultades para una mayor efectividad del plan a largo plazo.

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LAS 8 CLAVES BÁSICAS PARA PERDER LA TIMIDEZ Y LA VERGÜENZA.
POR BRENDA RUANO BODEMER

¿Le das una importancia excesiva a lo que los demás piensen de ti? ¿Te resulta complicado relacionarte con la gente? ¿Dejas de hacer cosas porque te dan vergüenza?  La vergüenza y la timidez son emociones que están presentes en la vida de muchas personas más tiempo del que les gustaría. Seguramente, no hay nadie que pueda decir que nunca ha dejado de hacer algo por ese miedo al “qué dirán” o por temor a hacer el ridículo. Los seres humanos tenemos la necesidad de pertenencia, es decir, queremos ser aceptados y admitidos en grupos sociales. La vergüenza nos sirve para que no nos excluyan.
Perder la vergüenza a todo no es posible, incluso sería contraproducente, pero en este artículo te explicamos por qué y, además, te daremos algunas claves que te ayudarán a superarla y así poder realizar aquellas acciones que te gustaría hacer y no haces por evitar la vergüenza.

¿QUÉ ES LA VERGÜENZA Y POR QUÉ LA SENTIMOS?

Si nos paramos a pensar, la vergüenza es una emoción bastante primitiva: antiguamente, para poder sobrevivir, teníamos la necesidad de pertenecer a un grupo (y, por supuesto, la seguimos teniendo). No se podía cazar en solitario, se necesitaba al resto para cazar y después comer. Si se realizaba alguna acción que disgustara al resto del grupo ello podría suponer la exclusión del mismo, y, por tanto, tener mayores dificultades para sobrevivir.
La vergüenza es una emoción y, como tal, tiene su función. Como ya sabemos, las emociones son reacciones al ambiente que son pasajeras y que, a pesar de que no siempre nuestra mente más primitiva las elige bien, tienen una función, es decir, pretenden servir para algo. En el caso que nos ocupa, la vergüenza nos protege del aislamiento social. Cuando nos avergonzamos sentimos una serie de sensaciones corporales (normalmente, desagradables) que nos impiden realizar ciertas conductas que nos pueden poner en evidencia.
Sin embargo, aunque la intención es buena, la vergüenza muchas veces nos pasa factura. ¿En qué te limita la vergüenza? “Pues en casi todos los ámbitos de mi vida” estoy segura de que sería la respuesta más frecuente. Y, sin embargo, aunque pensemos que no nos ayuda para nada tener vergüenza, la realidad es que no la podemos evitar sentir y, si lo hacemos, es a costa de dejar de hacer actividades (ej.: salir a bailar) o determinadas conductas (ej.: proponer salir a alguien que te gusta) que nos gustaría hacer.
A continuación, te daremos algunas claves que te pueden ayudar a enfrentar la vergüenza y la timidez y, poco a poco, ir perdiéndolas, al menos para la mayoría de ámbitos de tu vida.

8 CLAVES PARA PERDER LA VERGÜENZA Y LA TIMIDEZ

A continuación veremos una serie de consejos clave para perder la timidez:
1. Date cuenta de tus pensamientos negativos y acéptalos
No te ancles en “es que soy una persona tímida”. Sí, puede que lo seas, pero esa frase, creértela literalmente y usarla como comodín para quedarte en tu zona de confort no te va a servir para nada. Lo primero de todo para superar la vergüenza es dejar de creerte este tipo de pensamientos que se te cruzan por la mente.
Salir de esa zona de confort supone aceptar que en cuanto empieces a sacar un pie de ella vendrán los pensamientos negativos que, precisamente, prefieres no escuchar dentro de tu cabeza: “se van a reír de mí”, “voy a quedar mal” o “van a pensar que soy estúpido/a” son algunos ejemplos.
2. Vigila tu auto-diálogo
¿Cómo te hablas a ti mismo? Muchas veces, la causa de la vergüenza es una baja autoestima o un autodiálogo demasiado duro. Nos asolan pensamientos del tipo: “no sirvo para nada”, “no estoy a la altura”, “soy bajo/delgado/gordo/alto”, “soy tonto”, etc. Si te fijas son pensamientos que tienen que ver con tu autoconcepto y no con tus acciones. Si focalizas más en aquello que puedes cambiar y aceptar lo que no puedes cambiar tu autodiálogo empezará a ser más amable: “quizás no se me bien esto pero puedo mejorar si practico”.
3. Identifica las situaciones en las que sientes vergüenza
¿Cuáles dirías que son aquellas situaciones en las que sientes vergüenza con mayor intensidad? En esas situaciones, ¿tiendes a quedarte parado o las evitas directamente? Puede ser que te cueste ir al gimnasio porque los demás se burlen de tu aspecto, puede ser que te de miedo hablar en público o puede ser que en las conversaciones en tu grupo de amistades te cueste intervenir.
Te recomendamos realizar una lista de las situaciones que se adapten a tu contexto y valorar del 1 al 10 el nivel de intensidad con el que sientes esa vergüenza.
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4. Responde a las situaciones de forma genuina
Como decimos siempre, las emociones son reacciones inmediatas a lo que nos está ocurriendo en ese momento. Cuando sentimos vergüenza la reacción más común es no hacer nada y quedarnos anclados en nuestros pensamientos negativos.
Nuestro consejo es que dejes a un lado esos pensamientos (dejarlos a un lado, no luchar contra ellos) y, a pesar de ellos, responder siendo tú mismo, de la primera forma que te salga.
5. Rodéate de personas extrovertidas
¡Ojo! Todo el mundo siente timidez o vergüenza. Lo que les ocurre a la gente extrovertida o desinhibida es que la sienten menos intensa o menos frecuentemente. El rodearte de personas con esta característica te ayudará a ver que no pasa nada por desinhibirte, expresar tus opiniones, hacer comentarios, chistes o, incluso, hacer el ridículo. Eso, a su vez, te llevará, muy probablemente, a imitarlas. Con esto pasamos a la siguiente clave que deberás realizar si quieres superar la vergüenza.
6. Exponte
Responder de forma genuina y dejando al lado los pensamientos que te asolen en ese momento, supone, sí o sí, exponerte a aquellas situaciones que has anotado en tu lista. No es aconsejable esperar a que algo en tu interior cambie para dejar de sentir la vergüenza y, a partir de ahí, actuar siendo tú mismo. Es más bien al revés. Cuando te expones y te enfrentas a las situaciones que más vergüenza te dan es cuando estás aprendiendo a gestionarla.
7. Escribe lo que vayas a decir
A lo mejor sientes vergüenza cuando la situación requiere de improvisación. Con mucha seguridad, podemos decir que esto es señal de que te gusta tener las cosas bajo control. Esta pauta de o bien escribir lo que quieres decir, cómo te quieres expresar, o bien visualizar (en la imaginación) cómo quieres o te gustaría actuar, te ayudará para ir exponiéndote poco a poco. De esta forma sentirás más seguridad a la hora de llevar a cabo la exposición. Para exponerte, puedes empezar con aquellas situaciones en las que menos intensamente sientas la vergüenza e ir exponiéndote paulatinamente al resto.
9. Toma distancia
Nos referimos a que tomes distancia de los pensamientos y las sensaciones físicas que estés sintiendo en el momento en que sientas vergüenza. Para ello, puedes visualizarte a ti mismo “desde fuera”, es decir, como si fueras una tercera persona que simplemente está observando lo que está ocurriendo. Puede que vea a alguien que tiene la cara roja (por ejemplo), sí. Pero esa persona no puede ver tus pensamientos y otras sensaciones de tu cuerpo. Con esto lo que queremos señalar es que seguramente lo que te estés imaginando tú en tu cabeza sobre lo que piensan de ti los demás, no sea tan grave como está ocurriendo en la realidad.
Así, puedes aprender a relativizar esas situaciones de tu lista y se te hará más sencillo exponerte.

CONCLUSIONES SOBRE LA TIMIDEZ

Recuerda que sin la exposición a los escenarios temidos o en lo que más vergüenza sientes es imposible aprender a aceptar esta emoción y gestionarla. Insistimos en que todas las personas sentimos vergüenza, la diferencia está en cuando dejamos que la vergüenza nos limite y cuando no. Te pondré un sencillo ejemplo: estás en un karaoke (¿a quién lo le avergüenza, aunque sea un poco, cantar en público? y una persona se sube al escenario y canta. Luego lo haces tú. Al bajar, ambas personas pensáis “vaya vergüenza que he pasado”, pero no una lo dice riéndose y tú lo expresas con las manos en la cara, lamentándote. ¿Te das cuenta que la manera de relacionarse con esta emoción es distinta a pesar de que la situación es exactamente la misma?
Aunque te hemos dado algunas pautas que te pueden ayudar a superar la vergüenza poco a poco, la idea es que te expongas a la improvisación también. No lo puedes tener todo bajo control y si te atreves a exponerte, también es probable que en alguno de esos “ensayos” quedes en evidencia. Sin embargo, forma parte del proceso. Admitir que en determinada situación sentiste vergüenza significa que estás empezando a aceptarla.


https://www.avancepsicologos.com/verguenza/

AMARNOS INCONDICIONALMENTE.

Redactado por Vanessa Domínguez

Aprende a amarte a ti mismo para ser más productivo y cultivar el verdadero arte de amar.


Amar, es un sentimiento que nos alegra, da energía y motivos para vivir y crear.

AMARNOS A NOSOTROS MISMOS

Amarnos a nosotros mismos es un arte, porque para amarnos también hay que aprender a sembrar y a cultivar el verdadero arte de amar. “El amor intenta entender, convencer, vivificar. Por este motivo, el que ama se transforma constantemente”.
Cuando amamos somos más productivos.
Para aprender amarnos hay que empezar por reconocer que siempre, durante todo nuestro ciclo de vida vamos a estar con nosotros mismos, independientemente de estar con otras personas.
Amarte es aceptarte como ser auténtico, con tus defectos y virtudes, entendiendo por defecto aquellas cosas que te gustaría modificar o cambiar, por ejemplo, si consideras defecto el ser desorganizado, puedes empezar por proponerte cambiarlo, reconociendo que el volverte más organizado té va a beneficiar en tus hábitos de vida e incluso para lograr tus metas, algún defecto que también puede ser modificable, si por ejemplo te consideras ser pesimista, si siempre le ves lo negativo a las situaciones, puedes proponerte ser más optimista, también aceptarte físicamente es importante, pues ya naciste con el cuerpo y cara que tienes, si quieres ser una persona delgada, está bien, porque es bueno cuidar tu cuerpo, implica alimentar a tu cuerpo sanamente, hidratarlo, etc. Pero aceptarte incondicionalmente va más allá de un cuerpo y cara bonitos, se trata de amarte completamente, aceptar y amar cada parte de tu cuerpo, amarte incondicionalmente es valorar que tienes un cerebro maravilloso capaz de funcionar, con neuronas que te ayudan a pensar, a razonar, a recordar, aprender, tienes una inteligencia racional y emocional que puedes usar a tu beneficio.


ESTRATEGIAS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

Te comparto algunas maneras de comenzar a transformar tu autoestima.

1. Reestructurar los pensamientos irracionales, es decir, cambiar pensamientos que te limitan por otros pensamientos poderosos.
Ejemplos:
•   Pienso que soy incapaz de lograr lo que me propongo. (Pensamiento limitante).
•   Pienso que soy capaz de lograr lo que me propongo. (Pensamiento poderoso).
Obviamente, el pensamiento sano y eficaz es el segundo.
•   Soy poco valioso, no me amo, no merezco amor. (Pensamiento limitante).
•   Soy valioso, me amo, merezco amor. (Pensamiento poderoso).
Obviamente, el pensamiento sano y eficaz es el segundo.

2. La técnica del espejo: este ejercicio es muy bonito pues es muy sencillo de hacer, por lo menos una vez al día todos los días practica lo siguiente:
Frente al espejo, mirándote a los ojos, hablándote a ti mismo (a) háblate de manera cariñosa, algo asi como:
Hola, me gustan mis ojos, me gustan mis cejas, mis pestañas son bonitas, me gusta mi boca, mi cabello, me encanta mi cuerpo, ni color de piel, acepto mi estatura, valoro mis manos, mis pies poderosos que me llevan a donde yo quiera, amo a mi cerebro que es mi órgano perfecto, amo a mi corazón sano, soy una persona maravillosa, soy inteligencia divina, soy un ser precioso.

3. Haz una lista de las cosas que te gustaría transformar en tu forma de ser. Empodera tu lista, Por ejemplo:
•   Quiero y puedo ser organizada,
•   Quiero y puedo amarme,
•   Quiero y puedo ser mi mejor amigo (a).
•   Quiero y puedo valorar, amar mi cuerpo y cara.
•   Quiero y puedo ponerme metas y lograrlas.

4. Visualízate  con tus cualidades positivas y al mismo tiempo logrando lo que deseas.

5. Para Amarte…
Todos los días haz cosas para conquistarte, sonríete, escucha tus necesidades, expresa tus emociones con asertividad, respétate, siembra pensamientos positivos a tu mente, cuida tu cuerpo, alágate, felicítate por tus logros, cuando llegues a equivocarte en algo, no te juzgues duramente, mejor se consciente de lo que no hiciste bien, aprende, corrígelo, vuélvete a levantar, eres ser humano, abrázate, amarte incondicionalmente, para qué?..
Para vivir plenamente y que tu viaje en esta vida sea enriquecedor, alegre, placentero, amoroso.
Empezar por amarte a ti y por ende a las personas que te rodean y con las que quieres estar.

https://www.psicoactiva.com/blog/amarnos-incondicionalmente/

EL SÍ Y EL NO DE LA AUTOESTIMA.
Redactado por Marta Guerri

Mejora tu autoestima con pensamientos positivos y sencillos consejos que puedes aplicar desde hoy mismo. ¡Tú tienes el poder de cambiar!


¿Quieres mejorar tu nivel de autoestima con unos simples pasos? Te ofrecemos los siguientes consejos que puedes poner en marcha desde hoy mismo, son simples y fáciles de recordar, no temas hacer el cambio, ¡está todo en tus manos!

EL SÍ DE LA AUTOESTIMA

SI: cultiva el hábito del sentimiento y pensamientos positivos
Cuando tienes un pensamiento negativo o crítico sobre ti mismo, cámbialo por un pensamiento positivo y si tus voces interiores te dicen algo malo, ¡¡respóndeles!!

Cambia esto
•   No puedo hacer nada bien
•   Nadie quiere ser mi amigo
•   Algunas veces soy un estúpido
•   ¿Que pasará si a nadie le gusta mi proyecto…?
Por esto
•   Puedo prender una gran fogata
•   Puedo ser amigo de alguien
•   Conozco muchas cosas sobre…
•   Estoy muy orgulloso de mi proyecto…

EL NO DE LA AUTOESTIMA

NO: te preocupes tanto de lo que la gente piense de ti. En vez de eso, ¡¡decide lo que piensas tú de ellos!!!
Puede que te cueste tiempo antes de que esta forma de pensar te resulte natural, pero creemos que los niños aprenden con mayor rapidez que los adultos. Así que posiblemente a ti no te cueste tanto.
Las preguntas que nos hacemos cuando vamos a conocer gente nueva ¿Qué pensará de mí? ¿Le gustaré? ¿Creerá que soy tonto? ¿Aburrido?, son el tipo de pensamientos que nos ponen nerviosos, nos vuelven impotentes, tímidos o avergonzados. Tú puedes elegir cambiar esa manera de pensar. Pregúntate: ¿Qué pensaré de ellos? ¿Simpatizaré con ellos? ¿Serán interesantes?, de esta manera tú tienes igual poder y no sientes vergüenza.
Sigue siendo tú mismo
•   Recuerda que la persona que eres ya es bastante buena. Debes estar contento y orgulloso de la persona que eres.
•   Nunca jamás cuestiones tu valía básica como ser humano.
•   Trátate como a una persona valiosa
•   Cada ser humano es valioso, eso te incluye a ti. Elógiate bastante, no tan solo por lo que haces sino por lo que eres y por como vives tu vida.
•   NO te culpes cuando las cosas van mal en la vida
•   No aceptes ninguna culpa que otros traten de echarte, esto incluye los adultos. Recuerda, tú eres el responsable de tu propia conducta y de tus propios sentimientos.
•   Puedes esperar cometer errores
•   NO te compares con otras personas
•   El ser humano tiene derecho a cometer errores, eso te incluye a ti!
•   Las continuas comparaciones son un hábito difícil de romper. Nuestra cultura nos enseña a comparar continuamente. Los padres comparan a sus hijos. Las escuelas a sus alumnos. Pero recuerda que tú eres diferente y especial. No hay nadie en el mundo exactamente como tú.
•   Haz tus listas de felicidad y de yo lo hice, todos los días

Esto te ayudará a coleccionar y almacenar buenos sentimientos y autoestima.

SEIS COSAS BUENAS QUE HACER PARA TI MISMO

1.   Escoge algo que hacer sólo por gusto. Después hazlo siempre que puedas.
2.   Hazte un «regalo» todos los días.
3.   Perdónate por algo que hiciste en el pasado.
4.   Todos los días haz como mínimo una cosa que sea buena para tu cuerpo.
5.   Todos los días haz como mínimo una cosa que sea buena para tu cerebro.
6.   Encuentra un adulto en quien puedas confiar y con el que puedas hablar.

Sal y camina, juega en los columpios, construye, dibuja, haz el payaso, no trates de ser perfecto. Escucha tu canción favorita, juega con tu pelota. Todos hemos hecho cosas que desearíamos no haber hecho. Todos hemos herido a alguien, pero no por eso hemos de sentirnos tristes, culpables o avergonzados. Utiliza tu mente haciendo rompecabezas o juegos mentales. Lee un buen libro.
El ser chico o chica produce temor algunas veces. Un adulto te puede ayudar a enfrentarte a tus temores. Cuando te sientes confuso, un adulto te puede contestar a algunas de tus preguntas. Escoge a alguien con quien te sientas seguro, que trate de entenderte. Esta es una de las mejores cosas que podrás hacer en tu vida por ti mismo y para mejorar tu autoestima.

Vídeo sobre Autoestima:

https://youtu.be/xdd2I9OUga0

LA MENTALIDAD QUE CAMBIÓ MI VIDA
Irene Albacete


https://www.youtube.com/watch?v=G1CR5-ypYu8


Me gustaría compartir este pensamiento y esta mentalidad que mejoró mi vida. En este video hablaremos sobre:

-Creencias Limitantes
-Cómo entender a controlar la voz en tu mente
-No tomarse nada de manera personal

Espero que te ayude, mi mayor intención es que puedas beneficiarte de algún conocimiento y perspectiva diferente de ver la realidad.
Es libertador cuando te das cuenta de esto.