ESCUCHARSE A SÍ MISMO: EL ARTE DE LA AUTOCONEXIÓN.

En un mundo lleno de ruido y distracciones constantes, la habilidad de escucharse a uno mismo se ha vuelto más valiosa que nunca. En medio del ajetreo diario, es fácil perder de vista nuestras propias necesidades, deseos y sentimientos. Sin embargo, la práctica de la autoconexión es esencial para cultivar una vida plena y auténtica.

LA IMPORTANCIA DE ESCUCHARSE A UNO MISMO

Escucharse a uno mismo implica prestar atención a nuestras emociones, pensamientos y sensaciones internas. Esta habilidad nos permite entender quiénes somos realmente, qué nos motiva y cuáles son nuestras metas y valores. Además, nos ayuda a tomar decisiones más alineadas con nuestras necesidades y a gestionar mejor el estrés y la ansiedad.
En la sociedad actual, muchas personas tienden a buscar la validación externa en lugar de confiar en su propio juicio. Sin embargo, cuando nos desconectamos de nuestras propias voces internas, corremos el riesgo de perder nuestra autenticidad y de vivir según las expectativas de los demás en lugar de nuestras propias aspiraciones.

ESTRATEGIAS PARA ESCUCHARSE A UNO MISMO

1.   Practicar la Atención Plena: La atención plena, o mindfulness, es una herramienta poderosa para conectarse consigo mismo. Tomarse unos minutos al día para meditar o simplemente observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos puede ayudarnos a desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos.
2.   Escuchar el Cuerpo: Nuestro cuerpo suele ser un indicador confiable de cómo nos sentimos realmente. Prestar atención a las sensaciones físicas, como la tensión muscular o el malestar estomacal, puede ayudarnos a identificar emociones subyacentes y necesidades no satisfechas.
3.   Llevar un Diario: Escribir regularmente sobre nuestros pensamientos y sentimientos puede ser una forma efectiva de procesar nuestras experiencias y comprendernos mejor a nosotros mismos. Un diario también puede servir como un registro de nuestro crecimiento personal a lo largo del tiempo.
4.   Hacer Preguntas Reflexivas: Tomarse el tiempo para hacerse preguntas profundas sobre lo que realmente se desea en la vida y qué valores son más importantes puede ayudar a aclarar la dirección personal y profesional.
5.   Establecer Límites: Escucharse a uno mismo también implica aprender a decir no cuando sea necesario y establecer límites saludables en las relaciones y actividades que consumen nuestra energía sin aportar satisfacción.
6.   
BENEFICIOS DE ESCUCHARSE A UNO MISMO

La práctica regular de escucharse a uno mismo puede tener numerosos beneficios, entre ellos:

•   Mayor autoconocimiento y autoaceptación.
•   Mejor toma de decisiones al alinearse con nuestras necesidades y valores.
•   Reducción del estrés y la ansiedad al reconocer y gestionar las emociones de manera efectiva.
•   Relaciones más auténticas y satisfactorias al comunicar nuestras necesidades de manera clara y respetuosa.
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En resumen, escucharse a uno mismo es una habilidad fundamental para el bienestar emocional y el crecimiento personal. Al practicar la autoconexión de manera regular, podemos cultivar una vida más auténtica, satisfactoria y significativa.

ESTE ARTÍCULO HA SIDO ESCRITO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL

CÓMO RELAJARSE RÁPIDAMENTE.
Por Carla Martínez Dantí


Cuando llevas un ritmo de vida acelerado es fácil que el estrés se apodere de tu cuerpo y de tu mente provocando bloqueos, colapso o agobio. Muy a menudo, es necesario parar para poder continuar y, aunque parezca contradictorio, es fácil bajar el ritmo de manera rápida. ¿Cómo? Es sencillo si eres capaz de llevar a cabo una técnica de relajación progresiva. En unComo.com queremos que aprendas a alejarte de las presiones y de las tensiones, por ello te explicamos cómo relajarte rápidamente. Con los siguientes trucos de relajación "express" serás capaz de inmunizarte del estrés por unos momentos. Coge aire, déjalo ir y recarga tu energía mental y corporal para poder seguir adelante.

PASOS A SEGUIR:

1
Te será mucho más fácil relajarte durante el día si incorporas alimentos con propiedades relajantes en tu dieta, sobre todo a la hora del desayuno. Es aconsejable que tomes avena, acompañada de frutos rojos, frutos secos o fruta del tiempo. En un momento de estrés o bloqueo, estos alimentos te ayudarán a saciar tu ansiedad y a relajar tu cuerpo. Piensa que comer bien no solo te hará sentir mejor y más saludable, sino que será una manera de no caer en las tentaciones que a menudo provocan los estados de ansiedad. Para calmarte más rápido, evita el exceso de cafeína y de azúcares refinados.

2
Para poder parar y relajarte, debes ser consciente de que estás estresado o de que estás sufriendo un cuadro de bloqueo o ansiedad. Reconocer que vas demasiado rápido y aceptarlo es el primer paso para poder encontrar una solución. Cuando veas que estás sobrepasando tus límites, habrá llegado el momento de parar. Piensa que con un ritmo de vida rápido no solo tu cuerpo se resiente, sino que tu mente consume muchísima energía. Debes tomarte un tiempo para ti, para respirar, para no sentirte ahogado.
3
Una vez has decidido tomarte una pausa en tu trepidante rutina, debes empezar a relajar tu cuerpo, solo así podrás llegar a hacerlo a nivel mental. Empieza con sencillas técnicas de respiración que ayuden a calmarte: inspira por la nariz y expira por la boca profundamente y concéntrate en ello. Puede ayudarte el contar hasta 5 antes de exhalar el aire que has tomado o también el colocar tus manos sobre el vientre. No pienses en nada más que en respirar.

4
Deja de hacer mil cosas a la vez. Para relajarte deberás poner el freno y reducir marchas. Debes aprender a establecer un orden de prioridades. Si ves que no llegas a todo y que la situación te está saturando, lo mejor será ir una por una según su importancia. Además, durante este ejercicio debes intentar dejar de ver cada situación como un problema, sino como una nueva oportunidad. Y piensa que la vida, mañana, te regalará otras 24 horas para poder hacer aquello menos importante que no has podido finalizar hoy. Piensa en positivo.
5

Dominar tus emociones, ser capaz de controlar tu malestar o malhumor y pensar de manera lógica te ayudará a superar las situaciones de colapso. Detente un momento, escucha y observa si estás haciendo bien las cosas. Deja de sentirte culpable y aprende a disfrutar de los pequeños momentos, sin agobios.

6
Busca un sitio tranquilo y dedícate unos minutos. Un baño relajante con sales, velas y un hilo de música suave es una perfecta opción para desconectar del mundo. Desconecta el teléfono y aíslate del mundo por un momento. También puedes probar de recostarte sobre la cama en posición horizontal, con las piernas entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con los ojos cerrados y los dientes sin apretar, intentando relajar todos los músculos. Concéntrate en tí y nada más. La clave está en no pensar en todo aquello que te atormenta. Intenta dejar la mente en blanco o trasladarla a algún sitio que te transmita paz, como el mar, la montaña o un prado.

7
Otro buen método de quitarte la presión de encima de manera rápida es haciendo deporte. Si en el momento de máxima saturación puedes desconectar corriendo, caminando o haciendo cualquier otro tipo de ejercicio físico, hazlo. Una actividad moderada te ayudará a dosificar la adrenalina. Pruébalo.

8
Una actitud positiva, una sonrisa y ver el lado bueno de las cosas te ayudará a no estresarte tan rápidamente. Piensa que todo va a salir bien. Recuerda: en momentos de máximo estrés lo mejor es parar para poder continuar. Aprende nuevas técnicas de relajación y sabrás superar los colapsos emocionales durante el día a día.

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-relajarse-rapidamente-40604.html

EL SENTIDO DE LA VIDA.
Pepe Mujica

charla de 13 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=hGTitv2fBJE

PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR SOBRE LA VIDA.
Por Mary Dulcinia Lugo.

¿Alguna vez te has hecho preguntas acerca de tu existencia? Si es así, eres de las personas a quienes les gusta reflexionar sobre la vida para tratar de darle un rumbo mejor a su destino. La buena noticia es que eso es algo muy común entre los seres humanos, ya que desde tiempos inmemoriales siempre tratamos de dar respuesta a todo lo que nos rodea y que nos causa cierta intriga.
Indudablemente, las personas somos curiosas por naturaleza. Por ello, en este artículo de Psicología-Online encontrarás 60 preguntas para reflexionar sobre la vida. Las hemos clasificado en aquellas que son profundas, algunas sobre el sentido de la vida y otras que son adecuadas para debatirlas y reflexionarlas con los amigos. Es posible que muchas de ellas te hagan pensar con detenimiento sobre la manera en que manejas tu vida, u otras te hagan sentir feliz por la personalidad y el valor que posees. Todo dependerá de tu propia perspectiva.

PREGUNTAS PROFUNDAS PARA REFLEXIONAR SOBRE LA VIDA

¿Qué preguntas puedo hacer sobre mi futuro? Para conocerte mejor, es conveniente que reflexiones sobre el rumbo de tus pasos y de las acciones que llevas a cabo. A continuación, verás una serie de preguntas profundas para reflexionar sobre la vida que pueden ayudarte a meditar sobre distintos aspectos de la vida trascendentales:

1.   ¿Si tu vida está por terminar, qué harías en estos momentos?
2.   ¿Confías en tus propias capacidades?
3.   ¿Qué es lo que más te atemoriza?
4.   ¿Cuál sería tu legado en este mundo?
5.   ¿Qué es lo primordial para ti?
6.   ¿Deseas avanzar o quedarte parado?
7.   ¿Si pudieres cambiar algo en tu vida, que cambiarías?
8.   ¿Te gustaría ser inmortal y para qué?
9.   ¿De qué serías capaz en una situación crítica?
10.   ¿Te atreverías a salir de tu zona de confort?
11.   ¿Cómo aprecias el futuro para ti?
12.   ¿Buscas siempre la perfección?
13.   ¿Qué momento de tu vida fue el más difícil para ti?
14.   ¿Te sientes con la conciencia tranquila?
15.   ¿Eres una persona que siempre hace lo correcto?
16.   ¿A quién querrías ver antes de morir?
17.   ¿Cuánto te aprecias a ti mismo/a?
18.   ¿Qué es lo que más te gustaría hacer?
19.   ¿Estás satisfecho/a contigo mismo/a?
20.   ¿Si mueres hoy, como te gustaría que te recuerden?

PREGUNTAS FILOSÓFICAS SOBRE EL SENTIDO DE LA VIDA

Desde que existe el uso de la razón, los seres humanos hemos tenido incógnitas sobre el sentido de la vida. Seguro que en estos momentos tú tienes un montón de ideas pasando por tu mente. No obstante, para que profundices un poco en ello, en este apartado encontrarás una selección de preguntas filosóficas sobre el sentido de la vida:

1.   ¿Qué es necesario en la vida para ser feliz?
2.   ¿Habrá vida en otros lugares del universo?
3.   ¿Cuál es el problema principal de los seres humanos?
4.   ¿Puede haber vida después de la muerte?
5.   ¿Existía algo antes del Big Bang?
6.   ¿La inteligencia artificial reemplazará a los seres humanos?
7.   ¿Se puede ser feliz estando solo?
8.   ¿El universo tiene límites?
9.   ¿Los hombres y las mujeres tienen las mismas oportunidades en la vida?
10.   ¿El alma y el espíritu realmente existen?
11.   ¿El tiempo tiene principio y fin?
12.   ¿El Dios creador existe?
13.   ¿Las personas tienen un destino único que está escrito?
14.   ¿Somos realmente objetivos?
15.   ¿La nada existe?
16.   ¿Los seres humanos tiene libre albedrío?
17.   ¿El ser humano es racista por naturaleza?
18.   ¿Es adecuado mentir en ciertas ocasiones?
19.   ¿Por qué somos celosos/as?
20.   ¿Somos personas buenas o malas?
21.   ¿Si lo supiera todo, fuera más o menos feliz?

PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR CON AMIGOS

A veces, por la rutina y el estrés del día a día, no es posible plantearse las preguntas más pertinentes para reflexionar sobre la vida. No obstante, contar con unos verdaderos amigos es una oportunidad perfecta para meditar un poco. Algunas de las preguntas que se plantean a continuación tienen una respuesta simple, pero otras no tanto. Por eso, en el siguiente apartado te dejaremos las mejores preguntas para reflexionar con amigos:

1.   ¿Te valoras por lo que eres o por lo que los demás piensen de ti?
2.   ¿Qué debes saber y qué no debes saber?
3.   ¿Qué es mejor: haberlo intentado y fracasar o no haberlo hecho?
4.   ¿Cuál es el mejor consejo que me darías?
5.   ¿Tu mayor miedo se ha hecho realidad en algún momento?
6.   ¿Puedes estar vivo/a y sin vivir verdaderamente?
7.   ¿Qué harías diferente si volvieras a nacer?
8.   ¿Qué no cambiarias de ti?
9.   ¿Si pudieres viajar en el tiempo, a dónde irías?
10.   ¿Si te queda poco tiempo de vida, que empezarías a hacer?
11.   ¿Cuál edad te colocarías realmente?
12.   ¿Crees que eres héroe o villano?
13.   ¿Te gusta la vida que llevas?
14.   ¿Cuándo piensas cosas agradables, qué es lo primero que viene a tu mente?
15.   ¿Cuándo prometes algo, realmente lo cumples?
16.   ¿Tienes miedo a la muerte, por qué?
17.   ¿Con quién o con qué te comparas?
18.   ¿La vida ha sido difícil para ti?
19.   ¿Crees que llorar te hace débil o fuerte?
20.   ¿Qué te hace ser diferente a los demás?

https://www.psicologia-online.com/preguntas-para-reflexionar-sobre-la-vida-6108.html

EL QUINTO ACUERDO
Miguel Ruiz

AUDIOLIBRO COMPLETO EN ESPAÑOL

https://www.youtube.com/watch?v=uOcFklAjKlw