CÓMO ACTIVAR LA PRESENCIA CONSTANTE DEL YO OBSERVADOR.

El "Yo Observador", esa conciencia testigo que reside en el núcleo de nuestro ser, es una poderosa herramienta para la autocomprensión, la gestión emocional y la paz interior. Si bien siempre está presente como un trasfondo silencioso de nuestra experiencia, a menudo queda eclipsado por el torrente de pensamientos y emociones que nos absorben. Activar la presencia constante del Yo Observador implica cultivar una atención sostenida y deliberada hacia este aspecto de nuestra conciencia, integrándolo de manera fluida en nuestra vida diaria.
A diferencia de una acción puntual, activar la presencia constante del Yo Observador es un proceso continuo de entrenamiento de la atención y cambio de perspectiva. No se trata de "activar" algo que no existe, sino de despertar y fortalecer una capacidad inherente que a menudo permanece dormida. Aquí te presento estrategias clave para cultivar esta presencia constante:

1. Establecer una Práctica de Meditación Mindfulness Regular:
La meditación mindfulness es la piedra angular para activar el Yo Observador. Dedicar tiempo diario a observar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgarlos ni involucrarte en ellos entrena tu atención a tomar distancia de la identificación.
•   Comienza con sesiones cortas: Incluso 5-10 minutos al día pueden marcar una diferencia.
•   Enfócate en un ancla: La respiración es un ancla común, pero también puedes usar las sensaciones corporales o los sonidos.
•   Observa el surgir y el desvanecer: Nota cómo los pensamientos y las emociones aparecen y desaparecen sin aferrarte a ellos.
•   Regresa suavemente: Cuando tu mente divague (y lo hará), simplemente nota la distracción y vuelve tu atención al ancla con gentileza.
Con la práctica constante, esta habilidad de observación se extenderá más allá de la sesión de meditación a tu vida cotidiana.

2. Integrar la Atención Plena en las Actividades Diarias:
La presencia del Yo Observador no debe limitarse al cojín de meditación. El objetivo es llevar esa conciencia de testigo a cada momento de tu día.
•   Comer conscientemente: Presta atención a los sabores, texturas y olores de tu comida. Nota las sensaciones de hambre y saciedad.
•   Caminar conscientemente: Siente el contacto de tus pies con el suelo, el movimiento de tu cuerpo, los sonidos y olores a tu alrededor.
•   Escuchar conscientemente: Cuando alguien te hable, presta toda tu atención a sus palabras, tono y lenguaje corporal, sin planificar tu respuesta ni dejarte llevar por tus propios pensamientos.
•   Realizar tareas rutinarias con atención: Incluso lavar los platos o cepillarte los dientes pueden convertirse en oportunidades para practicar la observación de las sensaciones y los pensamientos que surgen.

3. Cultivar la Curiosidad y la No-Juicio:
El Yo Observador opera desde una postura de curiosidad neutral. Entrena tu mente para abordar tus experiencias con una actitud de "explorador" en lugar de "juez".
•   Pregúntate "¿Qué está sucediendo aquí?": Ante una emoción intensa o un pensamiento recurrente, aborda la situación con curiosidad en lugar de crítica.
•   Evita las etiquetas: En lugar de decir "Estoy enojado", nota la sensación de "tensión en el pecho" o "mandíbula apretada". Describe la experiencia sin identificarte con la etiqueta.
•   Acepta la impermanencia: Reconoce que todos los pensamientos y emociones son transitorios. Observa cómo surgen, alcanzan su punto álgido y se desvanecen.

4. Practicar el Desapego de los Pensamientos y Emociones:
La clave para activar la presencia constante del Yo Observador es aprender a no identificarse con el contenido de tu mente.
•   Reconoce los pensamientos como "pensamientos": En lugar de creer cada pensamiento que cruza tu mente, etiquétalo mentalmente como "pensamiento". Esto crea una distancia.
•   Observa las emociones como "sensaciones": Siente la emoción en tu cuerpo sin dejar que te controle. Nota las sensaciones físicas asociadas a ella.
•   Recuerda que "tú" eres el observador, no lo observado: Esta distinción es fundamental. Tu esencia es la conciencia que presencia la experiencia, no la experiencia en sí misma.

5. Reflexionar Regularmente sobre tu Experiencia:
Dedica tiempo a reflexionar sobre tus reacciones y patrones mentales. Esto te ayudará a identificar cuándo te has identificado con tus pensamientos y emociones y cuándo has logrado mantener la postura del observador.
•   Lleva un diario: Anota tus experiencias emocionales y tus reacciones. Analiza si te dejaste llevar por la emoción o pudiste observarla con cierta distancia.
•   Revisa mentalmente tu día: Antes de dormir, repasa mentalmente los momentos clave del día, notando tu nivel de presencia en cada situación.

6. Buscar Momentos de Silencio y Quietud:
En el ruido constante de la vida moderna, es crucial crear espacios para el silencio y la quietud. Estos momentos facilitan la conexión con el Yo Observador.
•   Pasa tiempo en la naturaleza: El entorno natural a menudo induce un estado de calma y presencia.
•   Disfruta de momentos de silencio: Apaga los dispositivos electrónicos y simplemente estate contigo mismo en silencio.
•   Practica la respiración consciente: Incluso unas pocas respiraciones profundas y conscientes pueden ayudarte a reconectar con tu centro observador.

7. Cultivar la Paciencia y la Persistencia:
Activar la presencia constante del Yo Observador es un viaje, no un destino. Habrá momentos en los que te sientas más conectado y otros en los que te veas arrastrado por la mente. Sé paciente contigo mismo y continúa practicando. Cada momento de conciencia fortalece tu capacidad de observación.

BENEFICIOS DE UNA PRESENCIA CONSTANTE DEL YO OBSERVADOR:

A medida que la presencia del Yo Observador se vuelve más constante en tu vida, experimentarás:
•   Mayor claridad mental y discernimiento.
•   Una respuesta más ecuánime ante los desafíos.
•   Una reducción significativa del estrés y la ansiedad.
•   Una mayor conexión con tu ser auténtico.
•   Una apreciación más profunda del momento presente.
•   Una mayor libertad de los patrones de pensamiento y comportamiento automáticos.

Activar la presencia constante del Yo Observador es un camino hacia una vida más consciente, plena y libre. Requiere dedicación y práctica, pero los beneficios transformadores que ofrece hacen que el esfuerzo valga la pena. Al convertirte en el testigo atento de tu propia experiencia, te empoderas para vivir con mayor sabiduría y ecuanimidad.

CÓMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: La Clave para una Vida Plena y Exitosa.

En un mundo que a menudo valora el coeficiente intelectual (CI) por encima de todo, la inteligencia emocional (IE) emerge como un factor crucial para el bienestar personal, el éxito profesional y la calidad de nuestras relaciones. Lejos de ser una habilidad blanda o secundaria, la IE es la capacidad de reconocer, comprender, gestionar y utilizar nuestras propias emociones y las emociones de los demás de manera efectiva. Desarrollar esta inteligencia no solo nos permite navegar por las complejidades de la vida con mayor serenidad, sino que también nos capacita para construir conexiones más profundas, tomar decisiones más acertadas y alcanzar nuestro máximo potencial. Este artículo profundiza en las cinco dimensiones clave de la IE y ofrece estrategias prácticas para cultivarlas y fortalecerlas.

LAS CINCO DIMENSIONES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:

El modelo más reconocido de inteligencia emocional, propuesto por Daniel Goleman, identifica cinco componentes fundamentales:

1.   Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones, así como su impacto en nuestros pensamientos y comportamientos. Implica estar atento a nuestras señales internas, identificar nuestros puntos fuertes y débiles, y tener una comprensión clara de nuestros valores y motivaciones.
2.   Autogestión: Se refiere a la habilidad de regular y gestionar nuestras propias emociones de manera saludable y constructiva. Esto incluye controlar los impulsos, manejar el estrés, adaptarnos a los cambios, mantener la motivación y ser responsables de nuestras acciones.
3.   Conciencia Social: Es la capacidad de comprender y empatizar con las emociones de los demás. Implica ser sensible a las señales sociales y emocionales, comprender las perspectivas ajenas y mostrar empatía y compasión.
4.   Gestión de las Relaciones: Se refiere a la habilidad de construir y mantener relaciones saludables y efectivas. Esto incluye habilidades como la comunicación clara, la resolución de conflictos, la influencia, el trabajo en equipo y la inspiración.
5.   Automotivación: Es la capacidad de dirigir nuestras emociones para perseguir nuestros objetivos con pasión y perseverancia. Implica tener una visión clara, ser optimista, mantener la iniciativa y superar los obstáculos con resiliencia.

ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:

Desarrollar la inteligencia emocional es un proceso continuo que requiere autoconciencia, práctica y compromiso. Aquí te presentamos estrategias concretas para fortalecer cada una de las cinco dimensiones:

1. Cultivar la Autoconciencia:
•   Lleva un diario de emociones: Anota regularmente cómo te sientes, qué desencadenó esa emoción y cómo reaccionaste. Esto te ayudará a identificar patrones y a comprender mejor tus respuestas emocionales.
•   Practica la introspección: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus valores, tus creencias y tus motivaciones. Pregúntate por qué reaccionas de ciertas maneras y qué emociones subyacen a tus pensamientos.
•   Busca feedback: Pide a personas de confianza que te den su opinión honesta sobre cómo te perciben y cómo impactan tus emociones en los demás.
•   Presta atención a tus señales físicas: Las emociones a menudo se manifiestan en el cuerpo. Aprende a reconocer las señales físicas de la ansiedad, la frustración, la alegría, etc.
•   Practica mindfulness: La atención plena te ayuda a estar presente en el momento y a observar tus emociones sin juzgarlas, lo que facilita su comprensión.

2. Fortalecer la Autogestión:
•   Aprende técnicas de manejo del estrés: Practica la respiración profunda, la meditación, el ejercicio regular o cualquier actividad que te ayude a relajarte y a reducir el estrés.
•   Desarrolla el autocontrol: Antes de reaccionar impulsivamente, tómate un momento para reflexionar sobre las posibles consecuencias de tus acciones.
•   Practica la regulación emocional: Aprende a identificar y modificar tus respuestas emocionales de manera saludable. Esto no significa suprimir las emociones, sino expresarlas de forma apropiada.
•   Cultiva la adaptabilidad: Desarrolla la capacidad de ajustarte a los cambios y a las nuevas situaciones con flexibilidad y optimismo.
•   Asume la responsabilidad: Reconoce tus errores y aprende de ellos en lugar de culpar a los demás o justificarte constantemente.

3. Desarrollar la Conciencia Social:
•   Practica la escucha activa: Presta atención genuina a lo que dicen los demás, tanto verbal como no verbalmente. Intenta comprender su perspectiva y sus sentimientos.
•   Ponte en el lugar del otro: Intenta imaginar cómo se sentiría la otra persona en su situación. Practica la empatía y la compasión.
•   Observa el lenguaje corporal y las expresiones faciales: Estas señales no verbales pueden proporcionar información valiosa sobre 1 el estado emocional de los demás.   
•   Sé sensible a las diferencias culturales: Reconoce que las normas y expresiones emocionales pueden variar entre culturas.
•   Muestra interés genuino por los demás: Haz preguntas, escucha sus historias y demuestra que te importan sus sentimientos.

4. Mejorar la Gestión de las Relaciones:
•   Comunícate de manera clara y asertiva: Expresa tus necesidades y opiniones de forma respetuosa y directa, sin ser agresivo ni pasivo.
•   Aprende a resolver conflictos de manera constructiva: Busca soluciones mutuamente beneficiosas y evita la confrontación destructiva.
•   Desarrolla habilidades de influencia: Aprende a persuadir y motivar a los demás de manera ética y respetuosa.
•   Fomenta el trabajo en equipo: Colabora con otros, comparte responsabilidades y celebra los logros conjuntos.
•   Construye relaciones basadas en la confianza y el respeto mutuo: Sé honesto, confiable y considerado con los demás.

5. Fomentar la Automotivación:
•   Define tus objetivos con claridad: Ten una visión clara de lo que quieres lograr y establece metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos (SMART).
•   Cultiva una mentalidad de crecimiento: Cree en tu capacidad para aprender y mejorar. Ve los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de obstáculos insuperables.
•   Mantén una actitud positiva y optimista: Enfócate en las soluciones en lugar de los problemas y cree en tu capacidad para superar las dificultades.
•   Desarrolla la resiliencia: Aprende a recuperarte de los contratiempos y a seguir adelante a pesar de las dificultades.
•   Celebra tus logros: Reconoce y recompensa tus avances, por pequeños que sean, para mantener la motivación.

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: UNA INVERSIÓN PARA TODA LA VIDA:

Desarrollar la inteligencia emocional no es un destino, sino un viaje continuo de autodescubrimiento y crecimiento personal. Requiere tiempo, esfuerzo y dedicación, pero los beneficios que aporta son inmensos. Al fortalecer nuestra capacidad para comprender y gestionar nuestras emociones y las de los demás, mejoramos nuestras relaciones, aumentamos nuestro bienestar, tomamos decisiones más informadas y nos convertimos en líderes más efectivos, tanto en nuestra vida personal como profesional. Invertir en el desarrollo de nuestra inteligencia emocional es invertir en una vida más plena, exitosa y significativa. Empieza hoy mismo a cultivar estas habilidades esenciales y desbloquea tu máximo potencial emocional.


CÓMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

En un mundo donde las habilidades técnicas y el conocimiento académico suelen ocupar los primeros planos, cada vez resulta más evidente que el éxito personal y profesional también depende de otro tipo de inteligencia: la inteligencia emocional. Este concepto, popularizado por el psicólogo Daniel Goleman en los años 90, se refiere a la capacidad de reconocer, entender y gestionar nuestras emociones, así como la habilidad de reconocer, entender e influir en las emociones de los demás.
La inteligencia emocional no es un don innato reservado para unos pocos. Se trata de una habilidad que, como cualquier otra, puede desarrollarse con intención, práctica y autoconocimiento. A continuación, exploramos qué es la inteligencia emocional, por qué es crucial y cómo podemos cultivarla en nuestra vida diaria.
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¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

La inteligencia emocional (IE) se compone de cinco habilidades clave:

1.   Autoconciencia: Conocer nuestras propias emociones, reconocer su impacto y utilizar ese conocimiento para guiar nuestras decisiones.
2.   Autorregulación: Manejar nuestras emociones de manera saludable, controlar impulsos, adaptarse a los cambios y mantener la calma ante la presión.
3.   Motivación: Estar impulsado por objetivos internos, mantener una actitud positiva incluso frente a fracasos y buscar constantemente el crecimiento personal.
4.   Empatía: Comprender los sentimientos y perspectivas de los demás y responder con sensibilidad.
5.   Habilidades sociales: Establecer relaciones sanas, comunicar de manera efectiva, resolver conflictos y trabajar en equipo.
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LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Numerosos estudios han demostrado que la inteligencia emocional tiene un impacto significativo en áreas como:
•   Salud mental: Ayuda a manejar la ansiedad, la depresión y el estrés.
•   Relaciones personales: Fomenta la empatía, la comunicación y la resolución de conflictos.
•   Éxito profesional: Mejora el liderazgo, la toma de decisiones y el trabajo en equipo.
•   Autoconfianza y bienestar: Al mejorar nuestra relación con nosotros mismos, aumentamos nuestra autoestima y satisfacción con la vida.
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CÓMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Practica la autoconciencia
•   Lleva un diario emocional: Anota diariamente cómo te sientes y qué factores influyen en tus emociones.
•   Haz pausas de reflexión: Antes de reaccionar, pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Por qué?"
•   Identifica patrones emocionales: Reconocer las emociones que aparecen en ciertas situaciones puede ayudarte a comprender tus reacciones.

2. Desarrolla la autorregulación
•   Respira antes de actuar: Técnicas de respiración profunda y mindfulness pueden ayudarte a calmarte.
•   Cuestiona tus impulsos: Antes de actuar impulsivamente, analiza las consecuencias.
•   Aprende a tolerar la incomodidad emocional: La tristeza, la frustración o el enojo son parte de la vida; manejarlos con madurez es clave.

3. Cultiva la motivación interna
•   Establece metas personales: Conecta con lo que te mueve realmente.
•   Sé resiliente: Aprende a ver los fracasos como oportunidades de aprendizaje.
•   Rodéate de personas inspiradoras: El entorno influye en nuestra motivación.

4. Ejercita la empatía
•   Escucha activamente: No interrumpas ni presupongas; escucha con atención y sin juzgar.
•   Ponte en el lugar del otro: Intenta ver el mundo desde su perspectiva.
•   Haz preguntas: Interesarte genuinamente por las emociones de los demás fortalece las relaciones.

5. Mejora tus habilidades sociales
•   Comunica con claridad y respeto: Expresa tus pensamientos y emociones sin herir.
•   Aprende a resolver conflictos: Busca soluciones donde todos ganen y mantén la calma en las discusiones.
•   Sé asertivo, no agresivo: Defender tus ideas sin imponerlas es una señal de madurez emocional.
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HERRAMIENTAS QUE PUEDEN AYUDARTE

•   Mindfulness o atención plena: Ayuda a estar presente y consciente de tus emociones.
•   Terapia o coaching emocional: Profesionales pueden guiarte a través del proceso de autoconocimiento y gestión emocional.
•   Lectura y formación: Libros como "Inteligencia emocional" de Daniel Goleman o "Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva" de Stephen Covey son grandes aliados.
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CONCLUSIÓN

Desarrollar la inteligencia emocional no es un destino, sino un camino de crecimiento continuo. Implica mirar hacia adentro con honestidad, relacionarse con los demás desde la empatía y actuar en el mundo con conciencia y responsabilidad. En un entorno cada vez más complejo y cambiante, esta forma de inteligencia se convierte en un recurso invaluable para vivir de manera más plena, auténtica y conectada con uno mismo y con los demás.
Como toda habilidad valiosa, requiere práctica constante. Pero sus beneficios —mejores relaciones, bienestar emocional, éxito profesional y paz interior— hacen que cada esfuerzo valga la pena.

¿CÓMO CURAR LAS HERIDAS DE TU INFANCIA?
Carl Jung

vídeo de 27 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=WKYmqMqXXCY

¿Por qué ciertas heridas nunca sanan? ¿Por qué algunas memorias de la infancia pesan en el pecho como si hubieran ocurrido ayer? Tal vez no sean solo recuerdos, sino señales de que algo dentro de ti aún busca ser comprendido. Según Carl Jung, lo que no enfrentamos en nuestra mente, regresa como destino. Entonces, ¿y si esa herida que cargas no es un castigo, sino un llamado a la sanación? En este video descubrirás: La Sombra y el Niño Interior: cómo las emociones reprimidas te controlan sin que lo notes. El papel del inconsciente: por qué sigues repitiendo los mismos patrones una y otra vez. Cómo identificar tus heridas ocultas: claves para entender lo que aún no ha sanado en ti. El proceso de sanación: herramientas prácticas para liberarte del peso emocional del pasado. La infancia nunca desaparece—se oculta en tus miedos, en tus relaciones y en las decisiones que tomas sin darte cuenta. Si quieres dejar de vivir prisionero de viejas heridas, necesitas aprender a integrarlas. Comparte en los comentarios: ¿Has notado patrones repetitivos en tu vida que podrían tener raíz en tu infancia? ¿Qué heridas sientes que aún no han sanado? Siguiente paso: Si tu pasado influye tanto en quién eres hoy, ¿cómo puedes dejar de repetir los mismos ciclos? En la pantalla final, te dejo un video donde exploramos Cómo desapegarte emocionalmente según Carl Jung.

CAMBIAR TU VIDA: 11 PASOS PARA REINICIARTE Y AVANZAR.

No esperemos tocar fondo para plantearnos cambios en nuestra vida. Acá te dejamos una serie de pasos que te guiarán a la transformación a partir de hoy.

Optar por el cambio no es una elección casual o un capricho. La mayoría de las veces, cuando hablamos de cambios importantes, hablamos de un acto de necesidad, de firme convicción y ante todo, de valentía. Porque en ocasiones no hay más opción que hacerlo, mudar la piel, arrancar raíces y buscar otros mapas para poder “ser”, para poder reiniciarnos y hallar ese equilibro entre necesidades y logros, entre deseos y conductas… Como veremos a continuación, todo ello es importante cuando tomas la valiente decisión de cambiar tu vida.
Decía Winston Churchill, con gran acierto, que mejorar es cambiar y que ser “perfecto” es tener la valentía de cambiar a menudo. Sin embargo, a esta afirmación deberíamos añadirle otra igual de importante: los cambios son positivos siempre que no perdamos la esencia, los propios valores. Por tanto, cualquier variación que hagamos a lo largo de nuestro ciclo vital debe tener como objetivo acercarnos un poco más a aquello que de verdad deseamos ser.

“No hay nada como volver a un lugar que permanece sin cambios para descubrir cómo has cambiado tú”
-Nelson Mandela-

Ahora bien, conseguirlo no suele ser fácil ni rápido, ni mucho menos agradable, al menos al principio. Así, algo curioso que suele suceder es que la mayoría asumimos que debemos hacer un cambio cuando acontece algo relevante en nuestra vida. Perder el trabajo, dejar una relación afectiva, sufrir una decepción o un fracaso es casi como una invitación directa a llevar a cabo eso que a menudo resumimos en una frase popular: “renovarse o morir”.
Sin embargo, y esto es importante tenerlo claro, antes de vernos en estas situaciones que nos sitúan al borde de un acantilado, no estaría mal desarrollar estrategias relacionadas con el cambio personal, para afrontar mejor dichos momentos. Si “cambiar” es sinónimo de progreso y de mejora, pongámoslo en práctica a diario, de forma continua, de modo integrador e inteligente.
De este modo, reaccionaremos mucho mejor ante cualquier acontecimiento y nos sentiremos más válidos para seguir avanzando. Veamos por tanto una serie de estrategias para lograr esta meta.

CAMBIAR TU VIDA EN 11 PASOS

Cambiar tu vida es una necesidad que habrás sentido en más de una ocasión. Esa necesidad te habrá llevado a consultar algún libro de autoayuda para descubrir que la mayoría de ellos ofrecen ideas generales muy similares, cargadas de optimismo y buenas intenciones.
Sin embargo, la realidad es otra. Nuestro cerebro es resistente al cambio, no le gusta, no lo ve correcto porque para él supone un desequilibrio y una amenaza directa a nuestra supervivencia. Esto nos lleva una vez más a la premisa de que todo cambio es traumático y por tanto, para mitigar ese impacto lo que debemos hacer es aplicar en el día a día 7 reglas; 7 enfoques de pensamiento que nos ayudarán a favorecer esa renovación personal.

1. A través de la simplicidad surge la claridad
Marcos ha empezado a dar clases de kárate. A sus alumnos, niños de entre 8 y 12 años, les repite de forma constante que “sin dolor no hay logro”. Lo hace mientras les da instrucciones agotadoras y muy complejas, animándoles al esfuerzo. Una semana después, de su clase de 20 alumnos solo quedan 3 niños.
¿Qué es lo que ha hecho mal este instructor? Pensar que podía generar en los pequeños cambios rápidos y un compromiso firme con las clases es un error. Los auténticos cambios, los mejores logros, llegan logrando objetivos sencillos y claros en los que trabajar cada día.
De este modo, y si deseas cambiar tu vida, nada mejor que simplificar el proceso. Establece una meta, una fácil de conseguir (aunque forme parte de otra más grande y difícil). Cuando la consigas, proponte para mañana otra que sea un poco más complicada o que suponga un nuevo avance. Así, y sin que te des cuenta, tendrás ya media montaña conquistada.

2. “Protege” tus nuevos comportamientos
Todo cambio, grande o pequeño, exige poner en práctica nuevas conductas. Sin embargo, hay un problema común del que no siempre se habla. ¿Cómo reacciona nuestro entorno ante esas variaciones? ¿Cómo reaccionan ante nuestra necesidad de renovarnos?
•   A menudo, sentimos el efecto de comentarios poco adecuados y nada motivadores. De hecho, podemos llegar al punto (nada recomendable) de dar un paso atrás por el efecto negativo de las críticas.
•   Evitemos esto. Toma conciencia de que todo nuevo comportamiento debe ser “protegido”. Si eliges, por ejemplo, dejar de quedar con ciertos amigos, de dedicarte más tiempo o practicar otras aficiones, no permitas que te afecte lo que puedan o no puedan decir los demás.

3. “Ser” es más fácil que convertirse
Cuando quieres cambiar tu vida puedes cometer el error de desear convertirte en otra persona. Es común visualizar esa imagen donde auto-percibirnos como alguien distinto, alguien especial llegando a un lugar nuevo, desempeñando tareas apasionantes, conociendo a personas diferentes e interesantes.
Mantengamos los pies en el suelo y entendamos dos aspectos clave.
•   Ser es más fácil que convertirse. Es decir, promover un cambio en nuestra vida no supone transformarnos en alguien que no somos. Esto no es ni lógico ni saludable.
•   Lo ideal es que todo cambio potencie la expansión de nuestro ser. Que nos permita hallar el equilibrio, pero desafiando a la vez nuestros miedos y limitaciones para dar un paso más allá. Un paso donde ajustar aspiraciones con logros, sueños con triunfos, bienestar con satisfacción.
•   
“No intentes cambiar el mundo, intenta que el mundo no te cambie a ti”
Carlos Ruiz Zafón

4. El miedo a lo desconocido está justificado
En muchos libros de autoayuda vamos a encontrar la siguiente frase “no tengas miedo, tú puedes, confía en ti”. Bien, esta expresión tan manida y usada en exceso tiene matices que debemos considerar, veámoslo.

•   Tener miedo es normal, así que no lo niegues ni lo escondas, limítate a entenderlo.
•   El miedo ante el cambio es ante todo temor a la incertidumbre, al qué pasará, al si seré capaz de, al si todo irá mal. Entiende que este tipo de pensamientos responden al mecanismo de supervivencia de nuestro cerebro animándonos a que nos quedemos quietos y no arriesguemos.
Por lo tanto, no está de más que apliques esta serie de verbalizaciones en tu día a día que pueden serte de gran ayuda.
•   Tengo miedo y mi temor está justificado. Es un proceso normal que debo entender y gestionar. El objetivo es que ese miedo lejos de paralizarme, me sirva como motivo para desafiarme a mí mismo, para ver hasta donde puedo llegar.
•   Para reducir ese miedo me pondré objetivos realistas, sencillos y progresivos. Iré poco a poco, pero sin detenerme.
•   Si hay algo que tengo claro es que todo cambio me llevará a un lugar donde seré mejor. Todo cambio debe ser positivo. De ahí, que focalice mi mente en todo lo bueno que me va a suponer este proceso hasta la consecución del logro.

5. Admira cada resultado
Si deseas cambiar tu vida, recuerda que las prisas no son buenas compañeras. Ir lento nos permite tener mayor perspectiva, ser más conscientes de cada paso realizado, de los errores cometidos y las rectificaciones que es mejor aplicar.
Realizar uno o varios cambios no es tarea fácil, no es un camino sencillo. De hecho, en ocasiones, la distancia más corta entre dos puntos no siempre es una línea recta, sino una travesía zigzagueante donde caer y levantarse dos y tres veces… donde perdernos y reencontrarnos, donde dar un paso adelante y dos atrás.
Sin embargo, no nos olvidemos de algo en esta aventura: de admirar cada resultado logrado. Porque el éxito logrado, nos corresponderá a nosotros mismos y a nadie más. Es un proceso donde solo hay alguien a quien complacer, atender y escuchar, y ese alguien somos nosotros.

6. Evita compararte
Como vemos, el cambio es un proceso individual. Somos nosotros quienes decidimos qué es lo que queremos ser y adónde queremos llegar; por tanto, es vital que nos enfoquemos en nuestro propio camino. Los procesos de cambio nunca son iguales para las personas, cada quien es un mundo y los  tiempos y circunstancias siempre difieren. Sin embargo, esto no significa que algunos lo están haciendo mejor que otros.
Así que evita compararte, pues lo único que lograrás es sentirte frustrado por no haber alcanzado los resultados que obtuvieron otros en determinado tiempo. Si optas por compararte será más fácil renunciar que seguir intentándolo.

7. Desafía tus creencias limitantes
La educación y las experiencias de vida muchas veces nos llevan a desarrollar creencias irracionales que no nos dejan avanzar, de manera que nosotros mismos nos ponemos barreras y auto saboteamos nuestro crecimiento personal sin siquiera darnos cuenta.
Por ejemplo, creer que “siempre he tenido mala suerte“, que “no soy lo suficientemente bueno” o “ya estoy muy viejo para esas cosas” son algunos pensamientos que suelen apoderarse de nosotros y estancarnos donde estamos. Por tanto, es importante que sepamos identificar cuales ideas nos están limitando y reformularlas.

8. Rodéate de personas que te impulsen a crecer
Así como debes protegerte de las críticas que intentan devolverte a tu antiguo yo, también es importante que te rodees de personas que te impulsen a ser mejor cada día y que te apoyen con los cambios que deseas para tu vida.
En este punto conviene traer a colación la frase de Steve Maraboli que dice:
“Si sales con pollos, cacarearás y si sales con águilas, volarás”.
Por tanto, identifica cuáles personas están sumándole a tu vida y cuáles no, y codéate con las primeras.

9. No cedas ante lo fracasos
Los errores y los fallos son normales en la vida de toda persona. De hecho, son necesarios para aprender y seguir creciendo. Sin embargo, muchos se rinden ante los fracasos, pues creen que su empeño y dedicación no valieron la pena. Entonces, se quedan estancados en su zona de confort y no se atreven a cambiar la formula para llegar a la meta.
Por tanto, si quieres cambiar tu vida es importante que superes el temor al fracaso y tengas en cuenta que los errores son nuestros grandes maestros. Después de un fallo, cambia la perspectiva, analiza dónde está el error y plantea un nuevo plan para lograr tus objetivos.

10. Sé disciplinado
Otra cosa que suelen repetir los textos de autoayuda son frases tipo “aprende a auto motivarte“. La verdad es que la motivación para cambiar nuestra vida suele durar los primero días del proceso y después va decayendo poco a poco. Incluso, nos encontraremos con días en donde nuestro ánimo éste por el piso y no queramos avanzar un paso más, y eso no está mal.
Debemos aprender a reconocer que no siempre estaremos motivados, habrá ciertos días en donde nos levantemos con la mejor disposición del mundo; pero habrá otros en donde será todo lo contrario. Entonces, lo que verdaderamente importa y lo que debemos fomentar es la disciplina.
Si queremos cambios positivos en nuestra vida, como levantarnos más temprano, ser más productivos, hacer más ejercicio, etc., entones la disciplina es la clave.

11. La vida es solo un instante
Por último, ten presente que nuestro tiempo aquí no es para siempre. Sin ánimos de atemorizarte o paralizarte, hacemos un llamado para que te des cuenta que nuestros días son limitados. Así que toma esta realidad como un impulso para salir adelante, afrontar tus miedos y cumplir los cambios que te propongas.
Saber que no estarás aquí para siempre te ayudará a valorar más el presente y a tratar cada momento como algo único. La vida es una sola y lo ideal es aprovecharla al máximo.
No dudes por tanto en aplicar estos consejos si deseas cambiar tu vida. Todo esfuerzo valdrá la pena.

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SER CONSCIENTE CONSISTE EN CONTEMPLAR LOS PENSAMIENTOS.

La consciencia ha sido un tema de profunda reflexión filosófica y espiritual a lo largo de la historia humana. Desde los antiguos textos védicos hasta los análisis modernos de la neurociencia, el ser consciente se ha concebido como una experiencia central de nuestra existencia. Pero, ¿qué implica realmente ser consciente? Una perspectiva profundamente enriquecedora sostiene que ser consciente consiste en contemplar los pensamientos.

LA NATURALEZA DE LOS PENSAMIENTOS

Los pensamientos son un flujo constante en nuestra mente. A menudo, surgen de manera espontánea, trayendo recuerdos, juicios, ideas, miedos y deseos. Este flujo puede parecer incontrolable, como un río que avanza sin cesar. Sin embargo, esta característica de los pensamientos no significa que debamos identificarnos completamente con ellos. Al contrario, podemos aprender a observarlos.
Cuando contemplamos nuestros pensamientos, adoptamos una postura de testigo. En lugar de dejarnos arrastrar por ellos, los miramos con curiosidad y desapego. Esto no significa rechazar lo que aparece en nuestra mente, sino simplemente reconocer su existencia sin emitir juicios ni reaccionar impulsivamente. Este acto de observación marca la diferencia entre ser controlados por los pensamientos y estar conscientes de ellos.

LA CONTEMPLACIÓN COMO HERRAMIENTA DE AUTOCONOCIMIENTO

Contemplar los pensamientos es, en esencia, un camino hacia el autoconocimiento. Al observar nuestra mente con atención, podemos identificar patrones repetitivos, creencias limitantes y reacciones automáticas que moldean nuestra experiencia de vida. Esta práctica nos permite comprender de dónde surgen estos pensamientos: ¿son influencias externas, miedos internos, o simplemente hábitos mentales?
Además, la contemplación nos ayuda a desarrollar una mayor claridad. Al distanciarnos del torbellino mental, podemos ver las cosas tal como son, en lugar de interpretarlas a través del filtro de nuestras emociones o prejuicios. Esto nos brinda una base más sólida para tomar decisiones conscientes y vivir de manera auténtica.

BENEFICIOS DE LA CONTEMPLACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS

Adoptar la práctica de contemplar los pensamientos tiene numerosos beneficios, tanto a nivel mental como emocional:

1.   Reducción del estrés: Al observar los pensamientos sin identificarnos con ellos, disminuye la ansiedad que proviene de preocuparnos por el futuro o aferrarnos al pasado.
2.   Mejora de la atención plena: Nos volvemos más presentes en el momento actual, lo que enriquece nuestra experiencia diaria.
3.   Desarrollo de la empatía: Al comprender nuestras propias dinámicas internas, es más fácil empatizar con las experiencias de los demás.
4.   Fomento del equilibrio emocional: La práctica de contemplar los pensamientos nos ayuda a responder en lugar de reaccionar ante las situaciones de la vida.

¿CÓMO COMENZAR?

Incorporar esta práctica en la vida diaria no requiere complejidad. Aquí hay algunos pasos simples para empezar:

1.   Encuentra un momento de quietud: Dedica unos minutos al día para sentarte en un lugar tranquilo.
2.   Observa sin juzgar: Permite que los pensamientos fluyan sin intentar controlarlos ni eliminarlos. Solo obsérvalos.
3.   Regresa al presente: Si te das cuenta de que te has perdido en un pensamiento, simplemente tráete de vuelta al momento presente.
4.   Practica con paciencia: Como cualquier habilidad, esto requiere tiempo y dedicación.

CONCLUSIÓN

Ser consciente consiste en contemplar los pensamientos porque esta práctica nos conecta con nuestra verdadera esencia, más allá de las historias que nuestra mente crea. Al cultivar esta capacidad de observación, descubrimos que somos más que nuestros pensamientos: somos el espacio en el que estos surgen y desaparecen. Este reconocimiento nos libera y nos permite vivir con mayor paz, autenticidad y plenitud. Así, la contemplación de los pensamientos no es solo una herramienta para el autoconocimiento, sino un camino hacia una vida consciente y bien vivida.