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COMUNICACIÓN ASERTIVA: QUÉ ES Y CÓMO PONERLA EN PRÁCTICA – 1ª PARTE
Oliver Serrano

La comunicación asertiva se posiciona como un enfoque clave para transmitir nuestros pensamientos, emociones y necesidades de manera clara, respetuosa y honesta.
¿QUÉ ES LA COMUNICACIÓN ASERTIVA?
La comunicación asertiva es la capacidad de expresar un mensaje, una actitud, un valor, una opinión o una emoción de forma activa, pero sin perjudicar ni agredir a nuestro interlocutor. Se trata de una forma de comunicar madura, con la que somos capaces de emitir nuestro mensaje y defender nuestros derechos de manera hábil y con la seguridad de que llegará correctamente al receptor del mismo.
Es muy habitual confundir el concepto de asertividad con la capacidad de «decir que no», pero el término es mucho más amplio y recoge otras muchas habilidades sociales implícitas en él.

DEFINICIÓN DE LA RAE PARA ASERTIVIDAD

La definición de asertividad de la Real Academia Española no nos da demasiadas pistas sobre el uso práctico del término. Sin embargo, podemos encontrar algunas señales buscando esa misma palabra y algunas relacionadas:
•   Aserto. Afirmación de la certeza de algo.
•   Asertividad. Cualidad de asertivo.
•   Asertivo. Que expresa su opinión de una manera firme

¿CÓMO ES LA PERSONA QUE HACE UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA?

Las personas que se comunican de forma asertiva habitualmente cumplen con una serie de atributos o características personales, sin las cuales sería imposible realizar ese tipo de comunicación de manera efectiva:

Libertad de expresión
Las personas que practican la comunicación asertiva tienen una sensación de libertad y confianza para expresar sus pensamientos, sentimientos, opiniones y necesidades de manera apropiada. No temen hablar en su propio nombre y no se sienten limitadas por el miedo al rechazo o la crítica.

Comunicación directa, adecuada, abierta y honesta
La comunicación asertiva implica la capacidad de expresarse de manera directa y clara, evitando ambigüedades o mensajes confusos. Las personas asertivas eligen sus palabras cuidadosamente y se aseguran de que su mensaje sea comprensible para los demás. Son honestas en sus comunicaciones y evitan la manipulación o la evasión de la verdad.

Facilidad para comunicarse con toda clase de personas
Las personas asertivas son capaces de establecer y mantener una comunicación efectiva con diferentes tipos de personas, sin importar su posición social, jerarquía o personalidad. Tienen habilidades de empatía y escucha activa, lo que les permite comprender los puntos de vista de los demás y adaptar su comunicación en consecuencia.

Comportamiento respetable y aceptación de sus propias limitaciones
Las personas que practican la comunicación asertiva son conscientes de la importancia del respeto mutuo en las interacciones. Mantienen un comportamiento respetuoso hacia los demás, evitando el uso de lenguaje ofensivo, agresivo o despectivo. Además, son capaces de reconocer y aceptar sus propias limitaciones, sin sentirse amenazadas o inferiores por ello.

Autoconfianza y autoestima saludable
Una persona asertiva tiene una buena autoestima y confianza en sí misma. Se valoran a sí mismos y creen en su propio derecho a expresarse y ser escuchados. Tienen una imagen positiva de sí mismos y no dependen de la validación externa para sentirse seguros en sus comunicaciones.

DERECHOS ASERTIVOS BÁSICOS

La asertividad y la comunicación asertiva se basa en algunos derechos asertivos básicos. Manuel J. Smith, profesor adjunto de psicología clínica en la Universidad de California y considerado el pionero de los derechos asertivos y la terapia asertiva, escribió en 1975 “When i say no, i feel guilty«, manual en el que se recogen algunos de esos derechos dentro de la denominada «Declaración de los derechos asertivos”, que se popularizó rápidamente en los Estados Unidos.
Sin embargo, actualmente los profesionales de la psicología suelen trabajar en la consulta con un listado más amplio de derechos asertivos. Incluimos a continuación, ligeramente modificados, los que propone el psicólogo Alberto Soler:

LISTADO DE 22 DERECHOS ASERTIVOS

1.   Algunas veces, tienes derecho a ser el primero. Ceder siempre a los demás, no comunicar tus deseos o preferencias no te hace más cortés. No digas «lo que quieras» cuando tengas una preferencia.
2.   Tienes derecho a cometer errores. Los errores forman parte de la vida, son necesarios para el aprendizaje. No te avergüences por ellos y defiende tu derecho a cometerlos.
3.   Tienes derecho a tener tus propias opiniones y creencias.
4.    Tienes derecho a cambiar de idea, opinión, o actuación.
5.    Tienes derecho a expresar críticas y a protestar por un trato injusto, pero siempre de forma respetuosa a los demás.
6.    Tienes derecho a intentar cambiar lo que no te satisface.
7.    Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
8.    Tienes derecho a sentir y expresar el dolor.
9.    Tienes derecho a ignorar los consejos de los demás.
10.    Tienes derecho a recibir el reconocimiento por un trabajo bien hecho, tanto por los demás como por ti mismo.
11.    Tienes derecho a negarte a una petición, a decir «no» sin sentirte culpable o egoísta.
12.    Tienes derecho a estar solo/sola, aún cuando los demás deseen tu compañía.
13.    Tienes derecho a no justificarte ante los demás. En ocasiones con un “No, gracias” es suficiente.
14.    Tienes derecho a no responsabilizarte de los problemas de los demás.
15.    Tienes derecho a no anticiparte a los deseos y necesidades de los demás y a no tener que intuirlos.
16.    Tienes derecho a ser tratado con dignidad y a protestar si sientes que no es así.
17.    Tienes derecho a tener tus propias necesidades y que sean tan importantes como las de los demás.
18.    Tienes derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos, así como a ser su único juez.
19.    Tienes derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
20.    Tienes derecho a pedir lo que quieres y la aceptar un no por respuesta.
21.    Tienes derecho a hacer menos de lo que eres capaz de hacer. No siempre puedes rendir al máximo.
22.   Tienes derecho a decidir qué hacer con tu cuerpo, tiempo y propiedad

COMUNICACIÓN PASIVA, AGRESIVA Y ASERTIVA

La comunicación asertiva se encuentra a medio camino entre la comunicación pasiva o inhibida –nos callamos, nos «guardamos» lo que pensamos, no expresamos lo que realmente queremos decir– y la comunicación agresiva –no nos guardamos nada, pero emitimos el mensaje en un tono o actitud inadecuada–.
Para entender mejor el concepto, pongamos un ejemplo sencillo. Imaginemos que estamos en la cola del cine y una persona se cuela.
•   La comunicación pasiva o inhibida consistiría en no decir nada, aunque nos haya dado rabia la situación,  provocando un importante sentimiento de frustración.
•   La comunicación agresiva, por el contrario, haría que gritásemos o hablásemos con malos modales, surgiendo casi con total seguridad una situación de conflicto.
•   Sin embargo, la comunicación asertiva consistiría en, con total tranquilidad, mirando a los ojos e incluso con una leve sonrisa y un tono de voz adecuado, comunicar a la persona que nosotros estábamos delante.

CINCO PASOS PARA ESTABLECER UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA

Es lógico pensar que las situaciones a las que nos enfrentamos cada día, ya sea en el ámbito social, laboral o familiar, no son tan sencillas como la de la cola del cine. Sin embargo, el uso de una comunicación asertiva nos puede ayudar mucho en la inmensa mayoría de interacciones sociales en múltiples ámbitos. Pero, ¿cómo hacerlo? Vamos a revisar a continuación cinco pautas imprescindibles para comunicar de forma asertiva:

1. Piensa en el problema, no en la persona
Es muy habitual que cuando tengamos un desacuerdo, un intercambio de pareceres o una discusión, nos centremos en la persona en vez de en el problema. Céntrate en el motivo del problema y escucha con atención qué mensajes se emiten, y no quién los emite, intentando liberarte de ciertos prejuicios. No te tomes una situación que no te gusta como algo personal.
2. Cuida tu comunicación no verbal y verbal
De nada sirve que tengamos un tono de voz adecuado si nuestro cuerpo muestra signos de agresividad, o viceversa. Nuestro lenguaje verbal y no verbal debe de ser lo más coherente posible y mostrarse en la misma línea u orientación.
3. Escucha, escucha, escucha
Para poner en práctica una comunicación asertiva es necesario escuchar, no solo oír. Muchas veces estamos pensando más en nuestro propio discurso que en lo que nos está transmitiendo nuestro interlocutor. Presta atención primero a lo que dice, respeta sus tiempos y muestra que estás poniendo atención poniendo en práctica una escucha activa.
4. Ser empático no significa estar de acuerdo
Otro de los elementos clave para que nuestra comunicación sea asertiva es practicar la empatía, o lo que es lo mismo, ponernos en el lugar del otro y hacerlo ver con claridad. Ante un desacuerdo o una situación que nos incomoda, prueba a decir a tu interlocutor «entiendo perfectamente lo que comentas», «he escuchado con atención lo que has dicho», «creo que me ha quedado clara tu opinión al respecto».
Una vez hecho esto, la persona con la que hablamos sabe que le hemos prestado atención y estará más receptiva para escuchar nuestro punto de vista.
5. Pon en práctica algunas técnicas asertivas
Sobre el papel parece muy sencillo poner en práctica la comunicación asertiva, pero podemos encontrarnos con situaciones bastante complejas. En estos casos, conviene usar algunas de las tácticas asertivas que mejor funcionan, que pasaremos a ver ahora.

SIGUE EN LA SEGUNDA PARTE:

https://buscandome.es/index.php/topic,22170.msg25136/topicseen.html#new

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COMUNICACIÓN ASERTIVA: QUÉ ES Y CÓMO PONERLA EN PRÁCTICA – 2ª PARTE

TÉCNICAS DE COMUNICACIÓN ASERTIVA

En teoría, la comunicación asertiva puede parecer sencilla de implementar, pero en la práctica, nos enfrentamos a situaciones que pueden resultar bastante complejas. En estos casos, es útil recurrir a algunas tácticas asertivas que han demostrado ser efectivas. A continuación, exploraremos algunas de estas técnicas que pueden facilitar el uso de la comunicación asertiva.

Disco rayado
Esta técnica asertiva consiste en insistir con el mismo mensaje una y otra vez hasta que la otra persona comprenda nuestra posición. Al utilizar el disco rayado, repetimos nuestro punto de vista de manera calmada y firme, sin caer en provocaciones ni desviarnos del tema. Por ejemplo, podríamos decir: «Sí, te he escuchado, pero quiero que entiendas que…»

Aplazamiento asertivo
El aplazamiento asertivo implica hacerle saber a nuestro interlocutor que el momento actual no es el adecuado para continuar la discusión. Esta técnica es útil cuando, a pesar de utilizar la comunicación asertiva, no logramos que la otra persona entienda nuestro punto de vista o cuando la conversación se vuelve demasiado agresiva. Podemos expresar: «Me gustaría retomar esta conversación en otro momento, cuando ambos estemos más tranquilos y podamos hablar con calma».

Pregunta asertiva
La pregunta asertiva consiste en responder a la otra persona haciendo preguntas para obtener más información, sin cuestionar ni desafiar directamente lo que se nos ha dicho. Esta técnica nos permite obtener claridad y comprender mejor la perspectiva del otro. Por ejemplo, podríamos preguntar: «Entiendo que tienes una crítica hacia mi trabajo, ¿podrías darme más detalles para que pueda entender mejor tus preocupaciones?»

Acuerdo asertivo
La técnica del acuerdo asertivo implica mostrar comprensión y dar la razón parcialmente a la otra persona, aunque se insista en el error o malentendido. Se trata de evitar la confrontación directa y centrarse en el problema en lugar de atacar a la persona. Por ejemplo, podríamos decir: «Entiendo tu punto de vista y estoy de acuerdo en parte, pero también quiero señalar que existe un error en la información que estás utilizando como base para tu argumento».

«Yo» en lugar de «tú»
En lugar de acusar o culpar a la otra persona, enfócate en expresar tus sentimientos y necesidades utilizando declaraciones con «yo». Por ejemplo, en lugar de decir «Tú siempre llegas tarde y me haces esperar», podrías decir: «Me siento frustrado cuando llego puntualmente y tengo que esperar».

Banco de niebla
Esta técnica consiste en evitar entrar en discusiones o debates innecesarios. En lugar de defender tu punto de vista de manera agresiva, reconoce los elementos válidos en la perspectiva del otro y haz ajustes sutiles sin perder tu postura. Por ejemplo, podrías decir: «Entiendo que tienes algunas preocupaciones. Vamos a tomar en cuenta tus comentarios y explorar otras opciones».

Negociación de necesidades
Cuando te encuentres en una situación en la que tus necesidades y las de la otra persona parezcan entrar en conflicto, busca soluciones de compromiso que satisfagan a ambos. Enfócate en encontrar un terreno común y proponer alternativas. Por ejemplo, podrías decir: «Entiendo que quieres que hagamos esto de esta manera, pero ¿qué te parece si intentamos una combinación de ambos enfoques?»

Agradecimiento y reconocimiento
Aunque puedas estar en desacuerdo con la otra persona, es importante reconocer y agradecer los puntos positivos de su perspectiva. Esto muestra respeto y apertura al diálogo constructivo. Por ejemplo, podrías decir: «Aprecio tu preocupación por este tema y valoro tus aportes. Sin embargo, me gustaría explorar algunas alternativas adicionales».

Uso de «yo me siento» en lugar de «tú me haces sentir»
Evita culpar a la otra persona por tus emociones y, en su lugar, comunica cómo te sientes y cómo puedes trabajar juntos para resolver el problema. Por ejemplo, en lugar de decir «Tú me haces sentir triste», podrías decir: «Me siento triste en esta situación y me gustaría encontrar una forma de mejorarla».
Estas técnicas de comunicación asertiva son herramientas útiles para manejar situaciones complejas donde el diálogo puede volverse difícil. No obstante, es importante recordar que cada situación es única, y es necesario adaptar estas técnicas según el contexto y las personas involucradas. La práctica y el desarrollo de estas habilidades nos permitirán comunicarnos de manera más efectiva y construir relaciones más saludables.

EJEMPLOS DE FRASES PARA LA COMUNICACIÓN ASERTIVA

Hay muchos ejemplos de frases asertivas que podemos emplear en nuestro día a día, según diferentes contextos. Algunos ejemplos pueden ser:
–Disculpe, yo estaba primero en la cola.
–¿Seguro? Yo creo que no
–Insisto, yo estaba delante de usted, se lo aseguro. (Disco rayado)
 
«Siempre acabas enfadándote conmigo».
«Puede que tengas razón, pero es algo que deberíamos discutir con calma en otro momento» (Aplazamiento asertivo).
 
–Llegamos tarde, como siempre, por tu culpa.
–Es posible, ¿qué crees que podría hacer para mejorar eso? (Pregunta asertiva).

APLICACIONES DE LA COMUNICACIÓN ASERTIVA EN DIFERENTES SITUACIONES

Siguiendo con algunos ejemplos más, veamos cómo podríamos aplicar la comunicación asertiva en distintas situaciones de la vida diaria:

Expresar una opinión personal
•   «En mi opinión, creo que sería más efectivo abordar el proyecto de esta manera.»
•   «Respeto tu punto de vista, pero también quiero compartir mi perspectiva sobre el tema.»

Establecer límites personales
•   «Entiendo que necesitas mi ayuda, pero en este momento no puedo comprometerme. Tengo otros compromisos que debo cumplir.»
•   «Me siento incómodo cuando se habla de ese tema. Prefiero no discutirlo y mantener la conversación en un tono más positivo.»

Rechazar una solicitud o propuesta
•   «Aprecio que me hayas considerado, pero en este momento no puedo aceptar esa responsabilidad adicional.»
•   «No me siento cómodo participando en esa actividad. Gracias por pensar en mí, pero tendré que pasar esta vez.»

Expresar emociones y sentimientos
•   «Cuando me interrumpes constantemente, me siento frustrado y no puedo expresar mis ideas adecuadamente. ¿Podríamos darle un espacio a cada uno para hablar sin interrupciones?»
•   «Me siento feliz y emocionado por este nuevo proyecto. Gracias por brindarme esta oportunidad.»

Dar y recibir feedback constructivo
•   «Aprecio tu esfuerzo en este proyecto, pero creo que podríamos mejorar la presentación si incluimos ejemplos más concretos.»
•   «Me gustaría darte un feedback sobre tu presentación. Creo que podrías mejorar tu expresión corporal para transmitir mayor confianza.»
•   
VENTAJAS DE LA COMUNICACIÓN ASERTIVA

Emplear de manera eficaz una comunicación asertiva nos aporta muchas ventajas:

1. Mayor sensación de control sobre el entorno y sobre nosotros mismos
Al utilizar la comunicación asertiva, somos capaces de expresar nuestras opiniones y necesidades de manera efectiva, lo que nos brinda una sensación de empoderamiento y control sobre nuestra vida. Nos permite establecer límites adecuados y tomar decisiones conscientes, lo que contribuye a nuestro bienestar emocional y personal.
2. Mejora la autoestima, el autoconocimiento y la gestión emocional
La comunicación asertiva implica conocer y expresar nuestras emociones de manera adecuada. Al practicarla, desarrollamos una mayor conciencia de nuestras propias necesidades y sentimientos, lo que nos ayuda a fortalecer nuestra autoestima y a gestionar nuestras emociones de forma más saludable. Esto contribuye a un mayor bienestar emocional y a relaciones más satisfactorias.
3. Nos ayuda a vivir situaciones y experiencias más gratificantes
Al comunicarnos asertivamente, establecemos relaciones más auténticas y cercanas con los demás. Nos permite transmitir nuestras ideas y deseos de manera clara, lo que aumenta las posibilidades de que seamos comprendidos y nuestras necesidades sean tomadas en cuenta. Esto nos lleva a vivir experiencias más satisfactorias y gratificantes en nuestras interacciones personales y profesionales.
4. Mejora en las relaciones interpersonales
La comunicación asertiva fomenta la empatía y el respeto mutuo en nuestras relaciones. Al expresarnos de manera clara y respetuosa, generamos un ambiente de confianza y apertura, lo que fortalece los lazos con los demás. Además, nos permite establecer una comunicación más efectiva, evitando malentendidos y conflictos innecesarios.
5. Permite una mejor resolución de los conflictos
Cuando nos comunicamos asertivamente, somos capaces de expresar nuestras preocupaciones y desacuerdos de manera constructiva. Esto facilita la resolución de conflictos, ya que se fomenta el diálogo abierto y respetuoso. Al buscar soluciones mutuamente satisfactorias, se promueve un clima de colaboración y entendimiento.
Comunicar de forma asertiva es fundamental para mejorar el día a día en nuestra vida personal, pero también profesional. ¿Pones en práctica siempre la comunicación asertiva?

https://agenciacomma.com/formacion-en-comunicacion/cinco-cuestiones-imprescindibles-para-comunicar-de-forma-asertiva/#:~:text=La%20comunicaci%C3%B3n%20asertiva%20implica%20la,sea%20comprensible%20para%20los%20dem%C3%A1s.

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CONFERENCIAS... CHARLAS... ENTREVISTAS... PROGRAMAS... / 9 HÁBITOS PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL.
« Último mensaje por dona en Febrero 20, 2024, 06:14:08 am »
9 HÁBITOS PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL.

El Psicólogo Estoico (basado en Ciencia)

Entrevista de 79 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=SVHKT-vGF0Q
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UN MINUTO QUE PASA ES IRRECUPERABLE. CONOCIENDO ESTO, ¿CÓMO PODEMOS MALGASTAR TANTAS HORAS?
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CÓMO SER BUENA PERSONA CADA DÍA.
Por Elia Tabuenca.

Es normal que, a veces, tengamos actitudes un poco negativas. Haber tenido un mal día, pasar una mala época o no encontrarte del todo bien puede hacer que cultives una energía un poco negativa en tu entorno. Pero si crees que últimamente se ha apoderado de ti esa negatividad, entonces, es el momento de que empieces a tomar control de la situación para mejorar como persona. En este artículo de Psicología-Online vamos a descubrirte cómo ser buena persona cada día dándote algunos consejos que podrás aplicar en tu rutina y, así, vivir de forma más plena contigo mismo y con los demás.

SER MEJOR PERSONA CADA DÍA: CONSEJOS PARA CONSEGUIRLO

Si alguna vez te has preguntado cómo ser buena persona cada día tienes que saber que lo único que tienes que hacer es empezar a cambiar tu perspectiva. Muchas veces, nos dejamos llevar por los aspectos negativos de la vida y, esto, hace que empecemos a entrar en una espiral de negatividad y oscuridad. Por tanto, el cambio empieza en ti mismo.
Aquí te dejamos algunos consejos con los que podrás aprender a ser mejor persona cada día. Solo tienes que empezar a aplicarlos en tu rutina y verás como, poco a poco, te sientes mejor.

SÉ OPTIMISTA

Uno de los principales cambios de mentalidad que tienes que hacer para aprender a ser buena persona es que dejes atrás los pensamientos negativos y cultives una visión más positiva de la vida. Está claro que no hay nada perfecto pero no tienes que centrar tus energías en todo lo negativo sino, simplemente, ser consciente de que eso existe pero no focalizar en ello tu atención.
Cultivar una visión negativa y pesimista terminará afectando gravemente tu humor y, esto, hará que puedas actuar de forma egoísta o que respondas mal a las personas de tu alrededor. La negatividad solo atrae negatividad, por tanto, si quieres empezar a ser mejor persona lo primero es que cambies de chip y seas más positivo en tu vida.

NO LE DES TANTA IMPORTANCIA A LOS PROBLEMAS

Relacionado con lo anterior, ahora queremos recordarte que los problemas no tiene por qué ser tan graves. Tienes que aprender a rebajar la intensidad de los aspectos negativos que pueden ocurrir en tu día a día y aprender a gestionarlos. Está claro que no siempre será todo alegría y felicidad, pero es importante que cuando haya algo que no salga del todo bien, no te hundas.
Tienes que saber tratar las situaciones más complicadas con una actitud positiva y resolutiva. Solo así, conseguirás tener una buena energía que te ayudará a comportarte mejor con los demás.

DEDÍCALE TIEMPO A TU PASIÓN

Para poder ser buena persona es importante que seas feliz. Y, para ser feliz, es esencial que cuides de ti. Muchas veces, las obligaciones, la rutina o las presiones del día a día pueden hacer que nos dejemos en un segundo plano. Esto, a la larga, hará te sientas frustrado y, por tanto, puedes pagar la frustración con los demás.
Por este motivo, te recomendamos que cuides de ti, que aprendas a pasar tiempo de calidad contigo mismo y que dediques tiempo a lo que te gusta y te apasiona. Nada en el mundo puede ser tan importante como para desterrarte de tu propia vida. Así que aprende a gestionar tu tiempo y nunca, jamás, te abandones.

PRACTICA LA EMPATÍA

Hay una frase muy sonada entre el seno familiar y que, de hecho, es uno de los mejores lemas de vida que podemos tener. Es la siguiente: "No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran a ti". Si funcionas con esta visión, conseguirás ser mejor persona y tratar a los demás con el cariño y respeto que se merecen.
Esta es una de las bases esenciales de la empatía, ponerse en la piel de los demás para intentar comprender qué es lo que sienten. Si tienes la empatía como lema en tu vida conseguirás tener unas actitudes más bondadosas con los demás y cultivar unas relaciones mucho más positivas y sanas.

SÉ AGRADECIDO

Y, por último, otro de los consejos para poder ser buena persona cada día es que seas agradecido. Da las gracias siempre que puedas: cuando te dejen pasar, cuando te abran una puerta, cuando te devuelvan el cambio... Y si, además, acompañas esa palabra con una sonrisa conseguirás que los demás se contagien de tu bondad y positividad.
Lo mismo ocurre con pedir perdón. Es importante que nos disculpemos de forma sincera y sonriamos cuando alguien, por ejemplo, nos da un golpe en la calle sin querer. En lugar de enfadarnos, sonríe y discúlpate aunque no sea tu culpa. Con estas pequeñas acciones conseguirás vivir mejor pero, además, también aportarás pequeños granitos de arena de bondad a tu entorno.

CÓMO SER MEJOR PERSONA EN TODOS LOS ASPECTOS

Ya te hemos dado algunos buenos consejos para que sepas cómo ser buena persona cada día. Sin embargo, a continuación vamos a descubrirte algunos hábitos de vida que puedes empezar a implementar en tu día a día para, así, conseguir cultivar una versión más positiva de ti mismo.

CALMA TU MENTE

Si hay un enemigo del bienestar y la felicidad ese es, sin lugar a dudas, el estrés y la ansiedad. Vivir con los niveles de estrés muy elevados puede hacer que tengas una visión negativa de tu vida y que, además, pagues tu estado de nervios con los demás. Por ello, para poder ser mejor persona en la vida es importante que calmes tu mente y tu espíritu para que, así, puedas sentirte en paz y feliz.
La mejor manera de hacerlo es mediante prácticas saludables como la meditación o el yoga. Si no te gustan, también puedes probar en realizar actividades relajantes como escuchar música calmada, leer un libro, etcétera. El objetivo es apostar por una mente serena y una rutina sin estrés.

CONFÍA EN LAS PERSONAS

Tener una actitud desconfianza con los demás hará que no te portes bien con ellos. La ecuación está clara: si no confías en ellos terminarás creando un escudo protector y, ante cualquier situación, atacarás para defenderte. La desconfianza es una de las mayores lacras de la sociedad y, de hecho, hace que adoptemos actitudes negativas, egoístas y protectoras que surgen únicamente del miedo. Miedo a que nos hieran, a que se rían de nosotros, a que nos engañen... Y ese miedo hace que nos protejamos y nos volvamos "peores" como personas.
Por tanto, es importante que intentes confiar en los demás. No hace falta que tengas una confianza ciega en un desconocido pero, tampoco, que desconfíes de él de buenas a primeras. Dar una oportunidad a las personas y a la bondad te ayudará a vivir con mejores sensaciones. Y, además, si te tienen que fallar, te fallarán igualmente, por mucho que te preocupes.

TEN UNA VIDA SALUDABLE

Y, por último, para ser mejor persona día a día es importante que te cuides. Cuidar de ti es sinónimo de que te quieres y quererse es esencial para poder practicar la bondad en tu vida. Por tanto, apuesta por hábitos saludables de vida: come de forma sana, practica ejercicio, reduce el consumo de alcohol, tabaco o drogas, etcétera. Apuesta por ti, cuídate y quiérete y, así, tendrás la base necesaria para poder empezar a ser mejor persona.

SER BUENA PERSONA: FRASES PARA REFLEXIONAR

Y para terminar con este artículo con consejos para que sepas cómo ser buena persona día a día vamos a ofrecerte algunas frases para reflexionar y que te ayudarán a hacer este cambio. Son las siguientes:
•   El primer paso hacia el bien es no hacer el mal
•   Amabilidad en palabras crea confianza. Amabilidad en pensamientos crea bondad. Amabilidad en actos crea amor
•   El único símbolo de superioridad que conozco es la bondad
•   Un gramo de bondad vale más que una tonelada de intelecto
•   Ningún acto de bondad, sin importar que tan pequeño sea, es un desperdicio
•   La mejor vida no es la más larga sino la más rica en buenas acciones

https://www.psicologia-online.com/como-ser-buena-persona-cada-dia-3569.html

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PAREJA, FAMILIA Y RELACIONES / CÓMO SANAR LA HERIDA DEL ABANDONO.
« Último mensaje por elisa en Febrero 19, 2024, 05:15:52 am »
CÓMO SANAR LA HERIDA DEL ABANDONO.

Recuperarte de un abandono es todo un proceso. Te presentamos 6 cosas que debes tener en cuenta para superarlo.

Sanar la herida del abandono de una pareja no es nada fácil. No es lo mismo superar una ruptura amorosa que ha sido consensuada que hacerlo de una que se ha terminado de manera imprevista. Si estás atravesando esta etapa de duelo te presentamos algunos consejos para sanar la herida del abandono.
Tal y como señalan los expertos, el estilo del rechazo en una ruptura amorosa condiciona la angustia que experimentas luego de ella. Entre todos los estilos, el abandono es el que más impacto genera, de manera que también es el más difícil de superar. Esperamos que nuestros pasos para superar la herida del abandono te sean de gran ayuda en el proceso.

6 PASOS PARA SANAR LA HERIDA DEL ABANDONO

Cada proceso de duelo es único. Algunas personas son capaces de reponerse en un par de semanas, otras requieren meses e incluso años para poderlo superar. Lo primero que tienes que hacer es tener esto en cuenta, así evitas comparar tu proceso con el de otra persona cercana a ti.
Muchas variables determinan la rapidez con la cual logras sanar la herida del abandono. Por ejemplo, y de acuerdo con los investigadores, el tiempo de la relación incide en cuán rápido logras levantar la cabeza. En definitiva, mientras más años haya de por medio en la relación, más tiempo te llevará reponerte de ella.
Que todo esto te sirva como antesala para asimilar los pasos para sanar la herida del abandono que te presentaremos. Lo importante es que asumas el compromiso de aplicarlos, entiendas que estos te beneficiarán y que, por sobre todo, debes continuar con tu vida. Es esto último lo que debe alentarte a superar una ruptura de pareja.

1. Empieza por aceptarlo
El primer paso para superar un problema es reconocerlo en su totalidad. Aceptar la realidad es la forma más sencilla de afrontarla.
Así es, aceptar que te han abandonado es el primer paso para sanar la herida del abandono. Por supuesto no es nada fácil, pero es el punto de partida que te servirá para recorrer el camino. Si no lo haces jamás asimilarás por completo que la relación terminó, y siempre estarás unida a ella emocionalmente.
El abandono es un proceso muy complejo. Sus secuelas se pueden sentir por años y serán más fuertes en función de las circunstancias (un momento de crisis, un hijo de por medio, una enfermedad y demás). De esta manera, es probable que no seas capaz por ti mismo de aceptar esta realidad que te ha tocado vivir.
Debido a esto, la mediación de un terapeuta puede serte de gran ayuda. No te cierres a esta posibilidad, ya que este puede ayudarte a canalizar tus emociones y hacer valorar el momento en perspectiva. Por supuesto, aceptar el abandono no es algo que necesariamente debes hacer el primer día. Espera que las aguas se calmen antes de dar el primer paso.

2. Haz las paces con tus sentimientos y emociones
Superar una separación pasa por abrazar tus sentimientos y emociones, no ocultarlos. Es muy importante que aprendas a manifestar tus sentimientos a tiempo, ya que ignorarlos no implica que estos desaparezcan. De acuerdo con los investigadores, reprimir sentimientos puede alterar la manera en que accedes a los recuerdos.
En este sentido, puedes llegar a idealizar la relación, exagerar algunos momentos e incluso olvidarlos. No temas llorar si tienes ganas de llorar, esto es una forma natural de drenar tu frustración. Eso sí, evita que las emociones te controlen las 24 horas del día. A medida que drenes tus sentimientos te irás sintiendo mejor, hasta el punto que no encontrarás motivos para seguir llorando.

3. Trabaja en tu autoestima
Tal y como indica la evidencia, el proceso de ruptura siempre involucra una alteración del autoconcepto. Esto es predecible, en especial cuando tienes mucho tiempo compartiendo con esa persona. En estos casos, todos los aspectos de tu vida están compartidos con ella, lo cual implica también el plano emocional.
Es muy frecuente que tu autoestima se vea comprometida luego de un proceso de abandono. Hay muchas formas en que puedes fortalecerla, de manera que acá te dejamos algunas ideas. Debes estar atento a este factor, ya que es posible que si lo descuidas evolucione a episodios de depresión y ansiedad. Es por esta que la mediación de un terapeuta es muy importante.

4. Crea momentos de distracción
Dado que ya has aceptado la situación, el paso natural es crear momentos de distracción que te impidan pensar constantemente en ella. Es en este punto en el que tus amigos y familiares pueden serte de gran ayuda, ya que con su apoyo puedes encontrar motivos para divertirte a pesar de la circunstancias.
Una salida al cine, un paseo por la naturaleza o un momento de distracción por la noche pueden hacer una diferencia radical en tu estabilidad emocional. Esto lo debes complementar cortando los lazos que aún te unen con esa persona. Por supuesto, esto también incluye los lazos digitales.
Los investigadores coinciden que deshacerse de las posesiones digitales es un paso imprescindible para sanar la herida del abandono. Por ejemplo, dejar de revisar los perfiles de redes sociales de esa persona. En absoluto esto te ayudará a reponerte con rapidez.

5. No busques culpables
Cada caso de abandono es muy particular, por lo que obsesionarse en buscar quién pudo influir más en el proceso siempre será contraproducente.
Uno de los errores más frecuentes luego de atravesar un abandono es culparte a ti mismo. Navegarás en un océano de justificaciones que hará trasladar la culpa del abandono hacia tus hombros. Como no podría ser de otra manera, jamás debes buscar culpables en este proceso, en especial cuando empiezas a considerarte como tal.
Una cosa es reflexionar acerca de la relación, los altibajos o la manera en que se afrontaron los problemas y otra cosa es apuntar con un dedo acusador. En el primer caso, recoges enseñanzas y aprendizajes, en el segundo no haces más que asumir cargos de conciencia que no tienen ningún tipo de validez.

6. Date un tiempo para superar el proceso
Al margen de todos los consejos para sanar la herida del abandono que te hemos dado, quizá el más importante sea darte un tiempo para superar el proceso. Como ya te hemos apuntado, cada persona lo asimila de forma diferente, de manera que puede pasar un tiempo antes de que repongas por completo.
Muchos eligen seguir con su vida inmediatamente sin prestar atención a sus emociones o sentimientos. Eligen iniciar relaciones románticas o sexuales para dejar en el pasado el recuerdo de su expareja. Aunque eres libre de hacerlo, ten en cuenta que lo ideal es que sanes por completo antes de decidir empezar tu nueva vida.
Esperamos que estos pasos para recuperarte de un abandono de pareja te resulten útiles al momento de lidiar con sus consecuencias. Sé paciente y no temas enfrentarte cara a cara con tus fantasmas, es la única manera en que lograrás ponerte de pie y decidir apostar por tu estabilidad.

https://mejorconsalud.as.com/como-sanar-herida-abandono/

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COMO SANAR LA AUTOESTIMA DESPUES DE SUFRIR ABUSOS SEXUALES EN LA INFANCIA.

vídeo de 6 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=LKx7-obSHo0
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CÓMO AUMENTAR LA CONFIANZA EN TI Y SER FELIZ.

Psicóloga Alba Cardalda

Entrevista de 104 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=V-f-pd8aHsg
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SER FELIZ (O, POR LO MENOS, ESTAR BIEN) / QUIERO SER FELIZ Y NO PUEDO: ¿QUÉ HAGO?
« Último mensaje por lena en Febrero 18, 2024, 05:42:35 am »
QUIERO SER FELIZ Y NO PUEDO: ¿QUÉ HAGO?
Por Maite Nicuesa.

La felicidad es un concepto idealizado en la teoría, sin embargo, conviene concretarlo en la práctica de la vida. Y el mejor modo de contextualizar la felicidad es a través de la alegría. Es decir, mientras que la felicidad es ese ideal que en muchos momentos observas como un bien lejano, la alegría es ese sentimiento cotidiano que te acompaña en situaciones específicas de la rutina cotidiana.
Todo ser humano puede aspirar a una mejor calidad de vida emocional, es decir, a un mayor grado de ilusión, alegría y felicidad. El mapa emocional es tan complejo que una persona puede querer ser feliz, sin lograrlo. En este artículo de Psicología-Online respondemos a esta cuestión: “Quiero ser feliz y no puedo: ¿qué hago?”.


10 TRUCOS PARA SER FELIZ CUANDO CREES QUE NO PUEDES

Existe una sensación que es muy humana. Tenerlo aparentemente todo para ser feliz y, sin embargo, experimentar un profundo vacío interior. Tener esa sensación de que falta algo para tener el todo completo del puzzle de la existencia. Esta es una de las debilidades de nuestro tiempo en donde podemos cometer el error de creer que podemos llegar hasta la felicidad a través del materialismo que nace de la “necesititis”. ¿Cómo ser feliz cuando crees que no puedes?:
1.   Hartazgo de la situación. Asume esta situación de insatisfacción como un estímulo para hacer algo para cambiar algún aspecto de tu vida presente. Si no eres feliz con tu contexto actual, no te resignes y haz algo por modificar este plano de realidad. ¿Qué quieres cambiar y qué vas a hacer para que ese cambio se produzca?
2.   La felicidad se aleja cuando te obsesionas con encontrarla. Esta es una experiencia muy humana. Es mejor que te marques objetivos específicos de vida, metas concretas y reales. De este modo, das forma a tu realidad.
3.   Contribuye a la felicidad de los demás. No somos más felices cuando nos encerramos en el egoísmo de pensar solo en nosotros, las personas somos sociales por naturaleza. Por esta razón, nos sentimos mejor cuando practicamos el altruismo y la solidaridad. Realiza buenas acciones en tu entorno. La bondad es una medicina natural, es una semilla inagotable de felicidad. No solo puedes practicar acciones de voluntariado, sino implicarte en construir un entorno mejor en tu contexto familiar y de amigos.
4.   ¿Te gusta tu trabajo? El trabajo produce muchas satisfacciones o, también, muchos sufrimientos. Muchas de las personas que son infelices viven sumergidas en la sensación agobiante de la rutina de un trabajo que observan como impersonal. Si no te gusta tu trabajo, comienza un plan de acción de búsqueda activa de empleo para encontrar otro puesto. La incertidumbre puede mantenerte atado a tu zona de confort actual, sin embargo, pasas tantas horas en tu trabajo que mereces sentirte bien en la oficina.
5.   Pide ayuda profesional. Si quieres ser feliz y la apatía es una norma frecuente en tu vida, es recomendable que pidas ayuda profesional. Una terapia psicológica puede darte la clave para avanzar gracias al asesoramiento personalizado de un experto.
6.   Haz cosas que nunca has hecho. Pueden ser cosas muy sencillas. Sin embargo, la novedad es un aliciente para fomentar la superación personal y experimentar la satisfacción de los nuevos retos.
7.   Busca alternativas a las quejas. Las quejas son un desahogo natural. Sin embargo, no caigas en la trampa de la queja crónica. Busca alternativas a las quejas cuando entres en el círculo negativo de esos mensajes de desánimo. Toma decisiones, asume la responsabilidad que tienes en tu vida.
8.   Termina aquellos proyectos que emprendas. Una de las características habituales de muchas personas que sienten una insatisfacción crónica es que empiezan muchas actividades nuevas y no terminan ninguna. Buscan el ideal de vivir en la emoción constante de la ilusión. Sin embargo, esto es irreal. Educa tu constancia y tu disciplina terminando aquellos proyectos que emprendas. Educa tu voluntad. La felicidad está más allá de la emoción y cumplir con los compromisos que te has marcado, cumplir con tu deber, es un buen paso para experimentar satisfacción.
9.   Reduce el contacto con las tecnologías. Las tecnologías aportan muchas satisfacciones, pero también aportan mucho sufrimiento cuando vives constantemente mediatizado por el poder de una pantalla.
10.   Llena tu vida de arte. Cine, música, literatura, museos, poesía… Recuerda el mensaje de Platón: “La música es para el alma lo que la gimnasia para el cuerpo”.

ENAMÓRATE DE LA VIDA CON EL CORAZÓN

La felicidad no es una ecuación matemática, la vida tiene su propia sabiduría intrínseca. Observa la actitud natural de los niños que viven desde la espontaneidad de la alegría como un estado natural. Repasa las fotos de tu álbum de infancia y conecta con aquella etapa infantil.
La alegría es un sentimiento natural como explican Álex Rovira y Francesc Miralles en su nuevo libro, una obra que lleva por título precisamente el nombre de este sentimiento: "Alegría".
Vive el presente de un modo literal. Deja de posponer planes para otro momento mejor. ¿Te apetece hacer algo? Entonces, concreta esa decisión en tu marco más inmediato de realidad. Disfruta de la compañía de las personas que te quieren, pon en práctica el arte de conversar, fomenta el contacto con la naturaleza, saborea los productos de la buena gastronomía y descansa. ¿Acaso crees que la felicidad comienza con acontecimientos extraordinarios? La felicidad se nutre de lo sencillo y necesario como el placer del buen dormir.
Como explica Aristóteles: "El ignorante afirma, el sabio duda y reflexiona". Por tanto, la felicidad también puede comenzar por la duda cuando te cuestionas aspectos de tu situación que te gustaría mejorar.

https://www.psicologia-online.com/quiero-ser-feliz-y-no-puedo-que-hago-548.html

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32 COSAS QUE TE HACES A TI MISMO Y DEBES ELIMINAR DE TU VIDA.
Juan Armando Corbin


A la hora de alcanzar la felicidad y el bienestar lo más importante es no ponerse trabas uno mismo.

Todo el mundo desea ser feliz y vivir una vida plena; sin embargo, muchas veces llevamos a cabo conductas que no nos favorecen o pensamos de una manera que no nos ayuda para nada en este sentido.
Si bien hay una serie de eventos ajenos a nosotros que no podemos controlar y que influyen sobre cómo nos sentimos, sí que podemos controlar la manera cómo nos relacionamos con éstos.

COSAS QUE NOS HACEMOS A NOSOTROS MISMOS Y DEBEMOS EVITAR

Y es que muchas veces somos nosotros mismos nuestros peores enemigos. Por eso, en este artículo, he preparado una lista de cosas que nos hacemos a nosotros mismos y que pueden afectar negativamente a nuestro bienestar.
Así que, si quieres ser feliz, debes dejar de:

1. Obsesionarte por la felicidad
Todos queremos ser felices; sin embargo, cuando nos obsesionamos con la felicidad, logramos todo lo contrario. La felicidad se encuentra en uno mismo, no en los demás, y tiene mucho que ver con valorar lo que tenemos, seguir nuestro camino y nuestros deseos y tener expectativas racionales.

2. Ser emocionalmente dependiente
La dependencia emocional es una consecuencia de tener una autoestima baja. Al depender de otras personas y otorgarles a ellas tu felicidad, nos sentimos adictos a su presencia. Es un fenómeno que suele ocurrir en algunas relaciones de pareja.

3. Pensar que tienes siempre la verdad absoluta
Todos tenemos nuestra manera de pensar y todos hemos vivido diferentes experiencias. Creer que todo lo que pensamos es la única verdad es un error. Esta mentalidad no nos permite crecer y, además, no nos deja respetar las opiniones de otras personas. Aunque no estés de acuerdo, puede que los demás tengan también opiniones válidas.

4. El pasado dirija tu vida
El pasado está ahí y no lo podemos cambiar, pero sí que podemos cambiar la manera en la que nos relacionamos con ese momento de nuestra vida. Todos cometemos errores y, por tanto, para ser felices es necesario aceptarlos y aprender de ellos. De nada sirve recrearse en algo que ya pasó.

5. Ser tan duro contigo mismo
Y es que cuando vivimos del pasado, es fácil ser duro con nosotros mismos. Por tanto, es necesario aceptar (no olvidar) y dejar de echarnos la culpa por las cosas que no nos han gustado de nuestra vida. La aceptación es clave para crecer como personas y para gozar de un mayor bienestar emocional.

6. No ser proactivo
Para gozar de un mayor bienestar emocional es necesario estar en movimiento; es decir. luchar por nuestros objetivos y no estar quietos esperando a que las cosas ocurran solas.

7. Tener miedo a la incertidumbre
Uno de los miedos más frecuentes es el miedo a la incertidumbre. Es el miedo a no saber qué pasará si nos arriesgamos, por lo que preferimos quedarnos quietos, a pesar de que no estemos pasando por un buen momento.

8. Quejarte
Quejarte no va a cambiar tu vida, por lo que no sirve de nada hacerlo. Es mejor analizar por qué las cosas salieron mal e intentar cambiar. En caso de no poder cambiar, es necesario aceptarlo.

9. Pensar en negativo
Pensar en negativo nos inmoviliza, por tanto, debemos ser optimistas y mirar hacia el futuro con una mentalidad positiva.

10. Controlar todo
El miedo a la incertidumbre nos hace, muchas veces, querer tener todo bajo control, para así no tener que exponernos a la ansiedad que la incertidumbre crea.

11. Permanecer en la zona de confort
Y este miedo a la incertidumbre nos obliga a permanecer en la zona de confort, es decir, en ese lugar en el que nos sentimos cómodos, y que, aunque no nos beneficie, nos invita a permanecer ahí de forma indefinida.

12. Hacer caso a tus creencias limitantes
A veces pensamos que lo que creemos es correcto; pero, en realidad, nos impide crecer. Estos pensamientos reciben el nombre de creencias limitantes y debemos evitarlos. En ocasiones, tenemos una creencia sobre algo que nos hace ser pesimistas sobre nuestras posibilidades, y al ponernos a prueba, nos damos cuenta de que no era para tanto. Hay que evitar este tipo de creencias para ser felices.

13. Pensar en lo que los demás piensen de ti
Pensar en lo que los demás piensen de ti te impide ser feliz y, además, te hace malgastar mucha energía. Para ser feliz es necesario mirar hacia adentro y no hacia afuera.

14. Culpar a los demás
Culpar a los demás puede ser una excusa para no reconocer que, a veces, podemos equivocarnos. Debemos tener los pies en el suelo y ser realistas.

15. Mirar de frente a los problemas
Y culpar a los demás es una manera de evitar hacer frente a los problemas. Por tanto, si queremos solucionar las cosas, siempre es mejor hacer frente a los problemas y ser consciente que es posible cambiar.

16. Auto-culparte
No culpar a los demás no significa que debamos culparnos a nosotros mismos, sino que debemos analizar los problemas o las situaciones difíciles tal y como son, sin mirar hacia otro lado, y aprender de ellas para mejorar nuestra situación. No debemos autoculparnos, sino aceptar que las cosas pasan, sean buena o malas.

17. Envolverte en relaciones tóxicas
Las relaciones tóxicas pueden hacer mucho daño, pero no siempre es fácil reconocer que estamos en una. Si solemos ir de relación en relación y siempre tenemos el mismo problema, quizás este no sea de los demás, sino nuestro.

18. Tener miedo a las relaciones porque las anteriores no funcionaron
Tampoco podemos ir de un extremo a otro, es decir, no tener relaciones con los demás porque las anteriores no han funcionado. Cada relación es un mundo, por lo que si queremos estar con alguien, es necesario trabajarla.

19. Competir con los demás
Competir con los demás puede hacernos tremendamente infelices, porque cada uno tiene sus propias virtudes y sus propios defectos. Es importante que nos valoremos tal y como somos y no intentemos ser mejores que los demás, sino seguir nuestro propio camino.

20. Ser celoso/a
Ser celoso no solo le hace daño a la víctima de los celos, sino también a la persona que es celosa. Debemos evitar ser celosos, y si el problema está en la autoestima de uno mismo, hay que tomar medidas al respecto.

21. Ser envidioso/a
La envidia debe evitarse. Aunque en mayor o menor medida todos podemos desear algo que tiene otra persona, la envidia no puede ser una constante en nuestra vida, porque afecta negativamente a nuestra autoestima y no es positiva para nuestras relaciones interpersonales.

22. Ser rencoroso/a
El rencor tampoco es bueno para nosotros mismos, porque hace que tengamos una gran rabia en nuestro interior y nos causa un gran sufrimiento a nosotros mismos.

23. Ser vengativo/a
Puede parecer que el rencor y la venganza sean lo mismo; sin embargo, el rencor es un pensamiento y la venganza es la acción que resulta de ese pensamiento de desearle mal a alguien que nos ha hecho daño a nosotros. La venganza suele ser una mala opción.

24. Tener miedo a cambiar
El miedo a cambiar es paralizante y no es para nada adaptativo. Para ser felices es necesario eliminarlo de nuestras vidas.

25. Hacer siempre las mismas cosas
Hacer siempre lo mismo puede ser un síntoma de querer permanecer en la zona de confort, por lo tanto está bien probar cosas nuevas, que nos estimulen y nos hagan aprender nuevas maneras de ver la vida.

26. Valorarte negativamente
Valorarte negativamente tiene una nefasta consecuencia en tu equilibrio emocional y el bienestar psicológico. Por eso, hay que aceptarse a uno mismo, tal y como se es.

27. Ser perfeccionista
El perfeccionismo puede parecer un comportamiento y una manera de pensar positiva, pero pensar que todo ha de ser perfecto siempre es una creencia irreal que causa mucho sufrimiento.

28. Procastinar
Procastinar no es una buena opción, pues… ¿para qué dejar para mañana lo que podemos hacer hoy? Acostumbrarse a procasitinar puede tener consecuencias negativas, como por ejemplo, provocar un exceso de tareas que pueden provocarnos estrés.

29. Juzgar a los demás
Juzgar a los demás no es beneficioso para nosotros ni para ellos, especialmente si vivimos con prejuicios de raza, sexo, etc.

30. Vivir lejos del presente
Una de las claves del bienestar es vivir en el momento presente y no en las expectativas irracionales. Para aprender a estar en el aquí y el ahora, es posible practicar Mindfulness.

31. No respetar las opiniones de otros
Otro error a evitar es ser intolerante y no respetar las opiniones de los demás. La falta de tolerancia genera conflictos innecesarios.

32. No quererte a ti mismo
Si la tolerancia genera conflictos entre las personas, no quererse a uno mismo crea conflictos internos que nos hacen sentir realmente mal.

https://psicologiaymente.com/psicologia/cosas-que-te-haces-debes-eliminar-de-tu-vida

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