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EL ARTE DEL AMOR PROPIO: CULTIVANDO LA RELACIÓN MÁS IMPORTANTE.

El amor propio es una fuerza transformadora que guía nuestras vidas, influyendo en cómo nos percibimos, cómo interactuamos con el mundo y cómo enfrentamos los desafíos. Cultivar una relación saludable y profunda con uno mismo es fundamental para el bienestar emocional y mental. Este artículo explora las dimensiones del amor propio, su importancia y ofrece estrategias para nutrirlo.

I.   DEFINIENDO EL AMOR PROPIO

El amor propio va más allá de una mera apreciación superficial. Implica aceptarse a uno mismo en todas las facetas, reconocer y abrazar las virtudes y defectos. Este amor es la base de una relación sólida con uno mismo, proporcionando una base para construir conexiones significativas con los demás.

II. LA IMPORTANCIA DEL AMOR PROPIO

1.   Bienestar Emocional: El amor propio es esencial para la salud mental. Cuando nos amamos a nosotros mismos, cultivamos la resiliencia emocional, enfrentamos el estrés de manera más efectiva y experimentamos una mayor satisfacción con la vida.
2.   Relaciones Saludables: El amor propio influye en nuestras relaciones con los demás. Al valorarnos a nosotros mismos, establecemos límites saludables, comunicamos nuestras necesidades de manera efectiva y fomentamos conexiones auténticas.
3.   Autoconfianza y Autoestima: Amar a quien eres nutre la autoconfianza y fortalece la autoestima. Este sólido sentido de valía personal nos capacita para perseguir metas, superar desafíos y enfrentar la vida con mayor seguridad.
4.   
III. ESTRATEGIAS PARA CULTIVAR EL AMOR PROPIO

1.   Práctica de la Gratitud: Apreciar las cualidades positivas propias y reconocer los logros, grandes o pequeños, fomenta una perspectiva positiva hacia uno mismo.
2.   Cuidado Personal: Priorizar el bienestar físico y mental es una expresión tangible de amor propio. Establecer rutinas de autocuidado, como ejercicio regular, descanso adecuado y alimentación saludable, fortalece la conexión mente-cuerpo.
3.   Aceptación y Auto-compasión: Reconocer nuestras imperfecciones con aceptación y compasión es crucial. En lugar de juzgarnos con dureza, aprender a tratarnos con amabilidad y comprensión promueve un amor propio más profundo.
4.   Establecimiento de Límites: Aprender a decir no y establecer límites claros es esencial para preservar el amor propio. Esto implica reconocer nuestras necesidades y respetarlas, incluso si significa desafiar expectativas externas.
5.   Exploración Personal: Descubrir y nutrir nuestras pasiones, intereses y valores fortalece nuestra identidad. La autoexploración nos permite alinearnos con lo que realmente nos hace felices y satisfechos.
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IV. SUPERANDO OBSTÁCULOS AL AMOR PROPIO

1.   Comparación Constante: Evitar compararse con los demás es un desafío, pero es esencial para el amor propio. Cada individuo es único, y valorarse a sí mismo requiere reconocer y celebrar esa singularidad.
2.   Autocrítica Excesiva: Transformar la voz interna crítica en una que fomente la auto-mejora y el crecimiento es clave. La autocrítica constructiva impulsa el desarrollo personal, mientras que la negativa socava el amor propio.
3.   Superando el Miedo al Fracaso: El miedo al fracaso puede paralizar el crecimiento personal. Entender que los fracasos son oportunidades para aprender y crecer fortalece la resiliencia y el amor propio.
V. CONCLUSIÓN

El amor propio es un viaje continuo que requiere esfuerzo consciente y dedicación. Al abrazar quiénes somos, practicar la autocompasión y nutrir nuestras necesidades, construimos una relación profunda y duradera con nosotros mismos. En última instancia, el amor propio es la fuerza que nos impulsa a vivir auténticamente y a disfrutar plenamente de la vida.


ESTE ARTÍCULO ESTÁ ESCRITO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL
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MEJORA LA GESTIÓN DEL TIEMPO PARA CENTRARTE EN LO IMPORTANTE.

Una adecuada gestión del tiempo nos permite centrarnos en lo importante sin agotarnos; se trata de una habilidad que puede ser entrenada para cuidar de nuestro bienestar.
Las demandas del día a día, los cambios constantes del ambiente, la velocidad a la que hay que tomar decisiones y asumir obligaciones… hacen que tengamos casi la sensación permanente de no «llegar a todo», de no avanzar, y, lo que es peor, de no ser capaces.
Nos pasamos el día apagando fuegos (propios y externos) creyendo que todo es urgente, y dándoles, por tanto, prioridad máxima; pero tener mil frentes abiertos nos impide mantener el foco y la concentración en aquello que realmente consideramos importante.
Además, estar siempre pendientes del reloj y con la sensación de urgencia por ir tachando cosas de nuestra lista, hace que convivamos de manera permanente con el estrés y la ansiedad, e inevitablemente con la frustración e insatisfacción, ya que, por mucho que lo intentemos siempre nos quedará algo pendiente, o estaremos anticipando como llevar a cabo la tarea siguiente, lo que nos impedirá disfrutar de lo conseguido y sentirnos satisfechas.

Las expectativas a las que estamos sometidas en todas las esferas de nuestra vida, suelen ser excesivamente altas e irreales; dejándonos agotadas mental y emocionalmente.

¿Cómo cambiar todo esto? Un elemento clave para lograrlo es hacer una adecuada gestión del tiempo. ¡Ojo! No se trata de ser más productivas, e intentar hacer cada vez más cosas en el menor tiempo posible, sino de aprender a priorizar, a focalizarse en un objetivo, trazar un plan de acción y dedicarnos a lo importante.
Ahora bien, ¿Qué es lo más importante?
Lo sé, todo parece importante, y es muy difícil decidir qué es lo que nos dejamos fuera; pero tenemos que ser realistas, todo no se puede tener, el día tiene 24 horas, tenemos que aprender a poner límites y tomar decisiones basándonos en nuestros valores, nuestras circunstancias y nuestras necesidades o prioridades en un momento dado.

En este sentido, es muy importante que en la gestión que hagamos de nuestro tiempo busquemos siempre un equilibrio entre todas las esferas de nuestra vida.

Para ello, pregúntate: ¿En qué inviertes más tiempo y energía?
Observa durante unas semanas cómo actúas y tu grado de satisfacción en los diferentes ámbitos: empleo, relaciones familiares, trabajo no remunerado, espacio personal, relaciones sociales…
Para ayudarte en esta tarea te puede ser de utilidad realizar un ejercicio de autoconocimiento y auto-reflexión, como es “la rueda de la vida”, que permite visualizar mediante una gráfica las diferentes áreas de nuestra vida, y ver el grado de equilibrio o desequilibrio que existe entre ellas.
Una vez tengamos claro de donde partimos, será el momento de tomar decisiones y establecer unos objetivos alineados con nuestros valores.

Tener unos objetivos concretos es esencial para saber hacia dónde dirigirnos, y poder trazar un plan que nos permita alcanzarlos.

Para diseñar el plan de acción, pregúntate ¿qué acciones tienes que llevar a cabo para lograrlos?
Márcate metas a corto, medio y largo plazo para alcanzar tu objetivo; y ve paso a paso, desglósalas en pequeñas acciones que puedas hacer de manera sistemática y cronológica; coge la agenda (o el sistema que uses para planificarte) y anótalas, dales espacio y tiempo en tu día a día.
La idea es que siempre tengas a tu alcance un pequeño documento con las acciones planificadas que te sirva de guía.
Sé razonable a la hora de planificar; una gestión del tiempo eficaz te tiene que ayudar a alcanzar tus metas, pero manteniendo el equilibrio; en mi opinión es preferible hacer un poco todos los días y crear hábito (aunque creamos que vamos a paso de tortuga); que imponernos plazos imposibles de cumplir.
Las expectativas excesivamente altas e irreales pueden pasarle factura a nuestra salud, y hacer que terminemos abandonando, porque el cansancio y el estrés nos supere.
Por último, es necesario revisar con regularidad el plan de acción. Hacer un seguimiento y evaluar el resultado de nuestras acciones nos ayudará a mejorar; haciendo las modificaciones necesarias para ser más eficaces y eficientes.
Realizar un cambio en nuestra gestión del tiempo, implica entre otras cosas la adquisición de nuevos hábitos, el aprendizaje de nuevas habilidades… En definitiva, la creación de un nuevo estilo de vida.

En este proceso es importante identificar los obstáculos que pueden estar interfiriendo en la consecución de tus metas.

Algunos de ellos podrás mejorarlos e incluso eliminarlos, sin embargo, otros escaparán a tu control, por lo tanto, es conveniente que los tengas en cuenta, sobre todo para saber de qué recursos dispones en el momento actual, y cuáles tendrás que desarrollar.
Que no te asuste decir no, a veces por temor a parecer egoístas, o porque nos sabe mal, terminamos haciendo tareas y asumiendo responsabilidades que no nos corresponden; gestionar tu tiempo depende de ti, comprométete con tu objetivo, establece los límites que consideres necesarios y disfruta de cada paso que des en la dirección elegida.

https://albamarpsicologia.com/gestion-del-tiempo/

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SANAR A TU NIÑO/A INTERIOR.
(extracto clase curso online “Libertad")

María José Cabanillas

vídeo de 44 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=CyzEjK__CZ0
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NUNCA PODRÁS ESCAPAR DE TU CORAZÓN, ASÍ QUE ES MEJOR QUE ESCUCHES LO QUE QUIERE DECIRTE.
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COLABORACIONES: ARTÍCULOS INTERESANTES / AGOTAMIENTO EMOCIONAL: SEÑALES PARA IDENTIFICARLO.
« Último mensaje por lana22 en Febrero 17, 2024, 06:57:03 am »
AGOTAMIENTO EMOCIONAL: SEÑALES PARA IDENTIFICARLO.

Hay momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos sobrepasados, nos falta la energía y no encontramos ningún sentido a lo que hacemos; sabemos que nos vendría bien parar, tomarnos un tiempo, y, probablemente, hacer cambios, pero…. con demasiada frecuencia la vorágine del día a día nos impide hacerlo, así que terminamos por auto-convencernos de que: «esto no es más que un bajón, ya se me pasará, es sólo una etapa…».
Y poco a poco, casi sin darnos cuenta, el agotamiento emocional y psicológico cada vez se hace más evidente y presente en nuestra vida; el alto nivel de estrés mantenido durante tanto tiempo ha hecho que nos “quememos”, y que tengamos la sensación de estar al límite y no poder más

El síndrome de “estar quemado” (burn out) es la sensación de fracaso y sobrecarga de energía; es un agotamiento total: emocional, físico e incluso espiritual.

El burn-out se define por “romper” con todo literalmente, normalmente la persona que atraviesa por esta situación no es consciente de ello hasta que ocurre (es como que si las pilas se gastasen sin avisar, simplemente llega un momento en que ya no se puede más).
El agotamiento emocional suele manifestarse de la siguiente forma:

•   Cansancio; hay una sensación continua de falta de energía y de vitalidad, la persona, aún descansando, no logra recuperarse.
•   Falta de motivación y apatía, cualquier tarea puede parecer abrumadora, no se siente entusiasmo ni interés por casi nada.
•   Malestar emocional, cuando la sensación de desbordamiento es intensa, puede surgir la frustración, tristeza y ansiedad; pero, también la irritabilidad, incluso puede parecer que todo nos molesta.
•   Problemas cognitivos; son frecuentes los problemas de concentración, de atención y de memoria. Cuando una persona está estresada, su mente está centrada exclusivamente en la fuente de estrés, que percibe como amenaza; a corto plazo, esto ayuda a solucionar el problema al centrar toda la atención en él, pero cuando el estrés es crónico, esta “visión en túnel” se traduce en problemas para prestar atención a cualquier cosa, afectando la habilidad para tomar decisiones, recordar cosas, pensar o funcionar con normalidad.
•   Disminución del rendimiento; como consecuencia de lo anterior, el rendimiento en el trabajo, estudios o tareas habituales, con bastante frecuencia, disminuye.
•   Problemas en las relaciones personales, debido al malestar emocional puede haber cambios en la forma en la que nos relacionamos, es posible que aparezcan más discusiones a causa de la irritabilidad, o que a causa del cansancio restrinjamos nuestros contactos…
•   Conductas perjudiciales. Algunas personas recurren a estrategias poco saludables para afrontar su situación, como beber en exceso, fumar demasiado, comer compulsivamente, dejar de hacer ejercicio, recurrir a la automedicación, tomar demasiado café…
•   Problemas de salud; pueden aparecer diferentes síntomas físicos como: dolor de cabeza, dolores musculares, problemas digestivos, depresión, etc.

Cuando una persona llega a este punto, lo más probable es que dedique una gran cantidad de energía mental a dar vueltas sobre el cómo, el porqué y el cuándo de lo sucedido; es decir , a buscar una explicación sobre por qué está en esa situación.
Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones, este tipo de rumiaciones sólo dificulta el que podamos afrontar de una manera eficaz y proactiva lo que nos ocurre, además de generarnos un mayor desgaste emocional y físico.
Dar vueltas a lo mismo una y otra vez, no sirve de nada porque no genera ninguna acción, por tanto, aunque ya sé que es inevitable que aparezcan determinados pensamientos, intentemos no recrearnos demasiado en ellos e invirtamos nuestra energía en realizar esas acciones que nos acerquen poco a poco a nuestro objetivo; a recuperar de nuevo nuestras fuerzas y, en definitiva, a cuidarnos.

A continuación te propongo algunas sugerencias para hacerlo; aunque, como siempre, habrá que tener en cuenta tus circunstancias individuales y tu estilo personal, para llevarlas a la práctica.

Lo primero es reconocer las primeras señales del agotamiento emocional, y darte permiso para hacerles caso; es decir, si puedes, baja el ritmo, date tiempo para reflexionar, descansar y cuidarte.
Aprende a tomarte las cosas con más calma y pide ayuda si es necesario, cuando nos encontramos mal muchas veces tendemos a aislarnos socialmente, aquello de: «no me apetece ver a nadie» , pero disponer de apoyo social en los momentos difíciles es un recurso muy valioso para nuestro bienestar.
Llegar a este punto es una señal innegable de que algo importante no funciona como te gustaría; por tanto, quizás sea el momento de hacer balance y revaluar tus metas y prioridades. ¿Estás descuidando algo importante para ti? Puede venirte bien empezar a poner límites, y aprender a decir “NO”, ya sea a los demás como a tu autoexigencia excesiva; recuerda que decir no algunas veces te permite tener tiempo para poder decir sí a las cosas que realmente quieres hacer.
Recuperarse de una crisis de este tipo es un proceso lento, ya que, muchas veces, requiere que cambiemos algunos hábitos y aprendamos nuevas estrategias de afrontamiento, así que no tengas prisa, se trata de ponernos en marcha e ir poco a poco afianzando las nuevas rutinas que nos ayuden en nuestro autocuidado y fomenten nuestro bienestar emocional.

https://albamarpsicologia.com/agotamiento-emocional/

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CÓMO CONTROLAR LA IRA.
Por Marissa Glover.

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos sentido y seguiremos sintiendo enfado y enojo ante ciertas situaciones. La ira, así como la alegría, la tristeza y el miedo, son emociones humanas completamente normales y que, por lo tanto, no podemos evitar experimentar. De hecho, es necesario sentirlas, entenderlas y procesarlas. Lo que puede ser perjudicial, sobre todo si se da con frecuencia, es cuando perdemos el control de esta emoción, es decir, cuando la ira nos inunda y se vuelve sumamente destructiva. No poder controlar la ira, del mismo modo que no saber gestionar cualquier tipo de emoción, puede traer consecuencias en nuestro bienestar y desarrollo en diferentes ámbitos de nuestra vida como, por ejemplo, el área laboral, social, familiar, etcétera.
¿Eres de las personas que no sabe controlar la ira?, ¿sientes que te irritas fácilmente por cualquier cosa y no lo puedes evitar?, ¿cada vez tienes más problemas contigo mismo y con otras personas a causa de esta situación? En este artículo de Psicología-Online sobre cómo controlar la ira, vamos a darte a conocer algunos consejos que sin duda te ayudarán a que puedas gestionar mejor esta emoción.

¿CÓMO CONTROLAR LA IRA Y LA AGRESIVIDAD?

•   Aprende técnicas de relajación. Es recomendable que aprendas algunas técnicas para relajarte y que las practiques de manera constante en tu día a día. Conocer y practicar regularmente técnicas de relajación te va a ayudar a poder aplicar la relajación cuando lo necesites. Es decir, cuando te encuentres ante una situación que te genere enojo, puedas gestionar mejor esa emoción y no simplemente reacciones ante ella. Existen muchas técnicas de relajación para adultos, se trata de probar y quedarnos con la que mejor nos funcione a cada uno.
•   Haz ejercicio. El ejercicio y la actividad física, sin duda son un gran aliado para ayudarnos a reducir la ira y la agresividad que podemos experimentar con el enojo. Por lo que es necesario que llevemos a cabo este tipo de actividades de manera continua. Dentro de actividad física hay un gran abanico de opciones, desde salir a caminar, correr, practicar deportes. Encuentra la que mejor se adapte a tus gustos y estilo de vida. Si notas que en algún momento tu ira va en aumento, si tienes la opción, puedes optar por apartarte un momento del lugar y de la persona con quien estás y salir a caminar o correr. Esto te ayudará a tranquilizarte.
•   Descansa lo suficiente. Cuando nos sentimos agotados física y mentalmente, nuestra hormona del estrés aumenta. Eso propicia que podamos reaccionar de manera impulsiva ante la presencia de ciertas emociones como en este caso la ira y la agresividad. Por lo que es importante establecer una rutina saludable para el descanso físico y respetar las horas de sueño.
•   Evita situaciones y personas que te puedan generar estrés. Es importante saber qué hacer ante el estrés. Debemos de tener claro cuales son los principales detonantes que nos generan estrés y que pueden dar lugar a la ira y a la agresividad. Es por ello, que en la medida de lo posible, debemos de alejarnos de aquellas personas o situaciones que sabemos que nos potencian esa emoción con mayor facilidad.
•   Terapia psicológica. Si has intentado solucionar esta situación y no logras controlar la ira o la agresividad en tu vida cotidiana, es necesario que acudas con un profesional. El psicólogo te va a ayudar, mediante un proceso de terapia psicológica, a que aprendas a gestionar tus emociones para no te dejes arrastrar por la ira y por todas aquellas emociones que pueden llegar a tener consecuencias muy negativas.

¿CÓMO CONTROLAR LA IRA EN LA PAREJA?

Además de los consejos generales que pueden ayudarte a controlar la ira y la agresividad, a continuación, vamos a mencionar algunas recomendaciones que puedes aplicar específicamente en tu relación de pareja cada vez que sientas que estás perdiendo el control de tu ira.
•   Piensa antes de hablar. Cuando sientas que la ira se está apoderando de ti y lo único que quieres es sacarla de la manera que sea, trata de poner un alto conscientemente y tómate unos minutos para pensar bien en lo que vas a decirle a tu pareja. Recuerda que, si le dices las cosas estando enojado, lo más seguro es que cuando la ira se vaya, te arrepientas de aquello que le has dicho y de la manera en que se lo has dicho. Así que, antes de hablar, piensa bien lo que le vas a decir y no digas cosas que realmente no sientes y que solo son parte de tu ira.
•   Tómate tu tiempo. Si te sientes muy enojado con tu pareja y sientes que por más que lo intentes, no podrás hablar con ella de una mejor manera, puedes optar por pedirle tiempo para pensar mejor las cosas. Es decir, en lugar de reaccionar y empezar una discusión desde la ira, comentar que necesitas que un espacio para tranquilizarte y pensar. Luego, cuando sea un mejor momento, se puede hablar y discutir de manera asertiva y consciente y no tan impulsiva y dominada por la ira.
•   Habla en primera persona. Es importante aprender a discutir en pareja. Evita hacer comentarios o críticas a tu pareja de manera que solo vayas a generar más tensión y enfado en ella y en ti. Es por esto que lo mejor que puedes hacer es hablar en primera persona. Por ejemplo, puedes decir cosas como: “me molestó mucho que hayas llegado tarde a la cita que acordamos” y lo que debes de evitar decir sería cosas como: “siempre llegas tarde, nunca vas a cambiar”.
•   No guardes rencor. Evita guardar rencor hacia tu pareja. Si permites que el resentimiento y el coraje se vuelvan parte de ti, la persona más afectada vas a ser tú. Así que es necesario que aprendas a perdonar y comprender a tu pareja, aunque no coincidas con ella. Hazle saber lo que sientes y piensas de manera asertiva y trata de llegar a acuerdos para solucionar las situaciones que se van presentando. Recuerda que perdonar al otro no implica que dejes que se aprovechen de ti, sino simplemente que no te afecte ese sentimiento tan negativo como es el resentimiento.

EXPRESA TU IRA DE MANERA ASERTIVA

Una vez hayas podido controlar tu ira sin dejarte llevar por ella, es necesario que expreses la ira que sientes, pero de manera asertiva. Es decir, no a partir del reclamo, los gritos o insultos, sino haciendo saber a los demás cómo te sientes. La asertividad se basa en comunicar los hechos reales y objetivos y proponer soluciones. La comunicación asertiva es esencial en todas las facetas de nuestra vida.
Por ejemplo, si estás enfadado porque tu pareja no llegó a la hora que acordaron para salir juntos, coméntale primero lo que está sucediendo de manera objetiva: "habíamos quedado a las 8 y son las 9". Después, hazle saber en lo que te ha afectado (puedes comentarle que debido a ello has dejado de hacer otros planes con tu familia y amigos): "no he ido a mi clase de pintura para poder llegar puntual". También coméntale cómo te ha hecho sentir esa situación, por ejemplo, puedes decirle que te has sentido triste porque querías pasar un buen rato juntos: "me molesta estar esperando, en lugar de pasar tiempo juntos". Finalmente, puedes proponer de manera asertiva que para la siguiente ocasión podría avisarte con más tiempo que no va a poder llegar a la cita y que de esta manera tú podrías organizarte mejor con tus tiempos.

https://www.psicologia-online.com/como-controlar-la-ira-4351.html

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CÓMO DEJAR LA LUDOPATÍA.

Aprender cómo dejar la ludopatía y el juego es fundamental para muchos individuos y sus familias. La ludopatía es una enfermedad y una adicción a los juegos que en la mayoría de los casos implican la apuesta de dinero.
También se define como el fracaso crónico y progresivo en resistir los impulsos de apostar.
La persona que lo padece sólo se preocupa por conseguir dinero para apostar en los juegos de envite y azar. Esta adicción, como las demás, se puede tratar con tratamientos conductuales en un centro de rehabilitación para adictos al juego.

¿CÓMO SABER CUÁNDO ERES ADICTO AL JUEGO?

Los síntomas y las señales de que una persona es adicta al juego son los siguientes.
•   Estar preocupado y ocupado planificando cómo obtener dinero para apostar de forma constante.
•   Tener necesidad de apostar cada vez cantidades mayores de dinero para sentir la misma emoción.
•   Intentar abandonar el juego, pero no poder hacerlo.
•   Apostar para evadir las preocupaciones y los sentimientos de tristeza, estrés y culpa.
•   Sentirse irritable cuando se intenta dejar las apuestas.
•   Mentir a los familiares para apostar de forma compulsiva.
•   Poner en riesgo las relaciones familiares, laborales e interpersonales.
•   Pedir prestado dinero para apostar.

RIESGOS DE LA LUDOPATÍA

La adicción al juego tiene las siguientes consecuencias graves para la vida de la persona y sus familiares.
•   Problemas en las relaciones interpersonales.
•   Despidos.
•   Riesgo de caer en bancarrota.
•   Desconfianza de la familia.
•   Deudas.
•   Problemas legales y encarcelamiento.
•   Deterioro de la salud en general. 
•   Intentos de suicidio. 

¿ES POSIBLE DEJAR LA LUDOPATÍA SIN INTERNAMIENTO?

Sí se puede, pero es muy difícil y desafiante porque a los jugadores compulsivos les cuesta aceptar que tienen un problema de adicción.
El primer paso es reconocer que tienen un problema y aceptar la terapia conductual de un psiquiatra o de un psicólogo. También existen antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo, recetados por un profesional, que pueden ayudar al paciente.
Los grupos como Jugadores Anónimos son de gran ayuda. Hablar de la enfermedad y escuchar a otras personas es un aliciente para abandonar las apuestas. En resumen, estos son los pasos para dejar la ludopatía.
1.       Reconocer el problema.
2.       Buscar ayuda de familiares y profesionales.
3.       Controlar el dinero.
4.       Evitar los lugares relacionados con el juego.
5.       Planifica el tiempo y busca nuevas actividades.
6.       Mantén la abstinencia.

CONSEJOS PARA DEJAR LA ADICCIÓN AL JUEGO POR TI MISMO

Estas son algunas recomendaciones para dejar la adicción al juego.
1.   Aceptar el problema. Esto requiere de coraje y valentía de tu parte, pero es imprescindible hacerlo para abrirse a las posibilidades de tratamiento y recuperación.
2.   Buscar ayuda de los familiares, de amigos, de personas de confianza para que te guíen en el proceso. 
3.   Evita aislarte. Recupera tus amistades o haz nuevas en los grupos de ayuda.
4.   Piensa en las graves consecuencias para tu salud y tu vida que implica perder dinero apostando.
5.   Controla el dinero. Entrega tu dinero a un familiar para evitar usarlo en las apuestas.
6.   Evita los lugares asociados con las apuestas.
7.   Ocupa tu tiempo con hobbies positivos.

ALÉJATE DE LAS MALAS COMPAÑÍAS

Aléjate de aquellas personas que están asociadas con los juegos de envite y azar. Corta la comunicación con ellas. Evita reunirte para apostar.

BUSCA HOBBIES SUSTITUTOS SANOS

Evita la desocupación y el aburrimiento con hobbies sanos como hacer ejercicio, ir a caminar, ir a correr, andar en bicicleta, hacer cursos para socializar en ambientes saludables.

APRENDE A CANALIZAR EL ESTRÉS

El exceso de estrés y las preocupaciones hacen que las personas se refugien en sus adicciones. Aprende a gestionar el estrés con ejercicios de visualización o de respiración, con yoga o con mindfulness para evitar que el estrés te controle.

PERSEVERANCIA

La perseverancia y la constancia son valores que te van a acompañar en tu tratamiento y recuperación.
No te agobies, piensa en hacer las cosas «un día a la vez» para recuperar tu vida progresivamente. Piensa en las consecuencias negativas de las apuestas, cuando sientas ganas de salir a apostar, piensa en todo lo que has perdido, pero también en lo que vas a recuperar: tu vida

LO MEJOR: BUSCA APOYO PROFESIONAL

Los psicólogos y los psiquiatras tienen las herramientas farmacológicas y conductuales para tratar a una persona ludópata durante su desintoxicación.
A su vez, les enseñan a gestionar el síndrome de abstinencia de la mejor manera. No intentes dejar la adicción al juego solo, busca ayuda profesional porque al hacerlo por ti mismo, existe un alto riesgo de sufrir recaídas.
La ludopatía es una enfermedad y una adicción grave para la vida de quien la sufre. No obstante, se puede dejar con perseverancia, constancia y fuerza de voluntad de la persona. Sobre todo, con un acompañamiento de profesionales, que lo guíen a través del síndrome de abstinencia y del arduo proceso que viene después del abandono de la adicción.
Puedes hacerlo con apoyo de la familia y de grupos de ayuda como Jugadores Anónimos, en los que puedes compartir y escuchar otras experiencias.


https://www.institutoeuropeoalfi.es/blog/como-dejar-la-ludopatia/

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LA RISA Y EL HUMOR COMO CAMINOS DE SANACIÓN.

Ojalá lo hubiera sabido antes

vídeo de 30 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=AwaMUR6VdcY
89
VIDEOS DE FRANCISCO DE SALES EN YOUTUBE / ESCAPA DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
« Último mensaje por Francisco de Sales en Febrero 15, 2024, 06:42:31 pm »
ESCAPA DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

vídeo de 7 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=RM09BRvOb4g

(Producimos 60.000 pensamientos al día, de los cuales el 80% son acerca de nosotros mismos, y la mayoría de ellos son negativos, repetitivos y del pasado.)

Si le ha gustado este vídeo ayúdeme a difundirlo compartiéndolo. Yo he cumplido mi parte del trabajo haciéndolo con la intención de que le sea útil a alguien. Le pido que ahora haga su aportación difundiéndolo entre sus amigos o en sus grupos. Así también tendrá su parte del mérito en lo que pueda aportar a otros y recibirá su recompensa. Gracias.

En este enlace encontrará todos mis artículos:
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En este enlace encontrará todos mis videos publicados en youtube:
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Enlace para la web de poesía y prosa:
www.franciscodesales.com
90
100 FRASES DE SÓCRATES QUE TE VOLVERÁN MÁS SABIO.


vídeo de 26 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=H3RhV2EIisc
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