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PAREJA, FAMILIA Y RELACIONES / CLAVES PARA MANTENER Y MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES.
« Último mensaje por Paz en Marzo 02, 2024, 06:30:20 am »
CLAVES PARA MANTENER Y MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES.

La base para mantener relaciones personales satisfactorias, sanas y duraderas es la confianza.
La mayoría de nosotros diríamos que para que se establezca una buena relación entre dos personas lo principal es que haya «feeling»; sobre todo si hablamos de pareja, aunque también podemos sentirlo entre amigos, compañeros de trabajo, familiares …
Si bien, esa «química» explicaría porque nos sentimos bien y atraídos hacia una persona en concreto, no daría cuenta, de cómo se establecen las relaciones sólidas.
Dicho de otra forma, la sintonía que puede surgir entre dos personas no se mantiene sola; es necesario «currarse» la relación, o esta con el tiempo terminará desapareciendo; incluida toda la química emocional.

Construir las relaciones personales saludables lleva su tiempo; y cuando deseamos que éstas perduren y sean satisfactorias, es necesario que lo hagamos a partir de una buena base de confianza.

A veces somos tan impacientes que pretendemos establecer nuestras relaciones personales muy rápidamente, y no terminamos de entender que eso es imposible; siempre suponen una inversión a largo plazo.
Stephen R. Covey en su libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, usa la metáfora de la cuenta bancaria emocional para describir la cantidad de confianza que existe en una relación.
La cuenta bancaria emocional, según este autor, funcionaría de la siguiente manera:
«Si aumento mis depósitos en una cuenta bancaria de la que hago a usted depositario, mediante la cortesía, la bondad, la honestidad y mantengo mi compromiso con usted, yo constituyo una reserva.
La confianza que usted tiene en mí crece, y yo puedo apelar a esa confianza muchas veces, en el caso de que la necesite.
Incluso puedo equivocarme, y ese nivel de confianza, esa reserva emocional, compensará la diferencia.
Pero si tengo la costumbre de mostrarme descortés e irrespetuoso, de interrumpirlo, de exteriorizar reacciones desmesuradas, de ignorarlo, de comportarme con arbitrariedad, de traicionar su confianza, de amenazarlo, si en su vida no valgo dos céntimos finalmente mi cuenta bancaria emocional quedará al descubierto. El nivel de confianza será muy bajo».

¿CÓMO MEJORAR LA CALIDAD DE NUESTRAS RELACIONES PERSONALES?

Si deseamos basar nuestras relaciones en una duradera y genuina confianza, Covey nos propone realizar de forma regular depósitos en la cuenta bancaria emocional de la otra persona. Para él, existen seis principales depósitos que tenemos que tener en cuenta

1.- Comprender al individuo.
Es, sin duda, la base de toda relación sana.
Es fundamental comprender plenamente a la otra persona, y entender sus preocupaciones, necesidades e intereses, aún cuando nos puedan parecer triviales.
La escucha activa nos ayudará a conocer mejor a la otra persona y a tratarla como ella espera, y no desde nuestro egocentrismo. De esta forma, conseguiremos sumar, en vez de restar, a la relación.

2.- Prestar atención a las pequeñas cosas.
En una relación, las cosas grandes son las cosas pequeñas. Los detalles y atenciones auténticos producen grandes beneficios.
Son los detalles como gestos de cariño y de generosidad frecuentes los que suman sin duda a la relación, mientras que las faltas de respeto, las ironías, los reproches… tienen el efecto contrario, van deteriorando poco a poco la relación.

3.- Mantener los compromisos.
Las personas construimos nuestras expectativas en base a las promesas que nos hacen los demás.
Independientemente de las circunstancias o de tus emociones, no hagas una promesa que no tienes intención o garantías de cumplir.
Hacer promesas y no mantenerlas destruye la confianza; así que, elige bien tus compromisos y manténlos.

4.- Aclarar las expectativas.
Consiste en aclarar los roles y objetivos de los miembros de la relación.
Muchas veces damos por sentado que la otra persona sabe, y comparte, nuestras expectativas, nos parecen tan evidentes que ni siquiera vale la pena «perder» tiempo en hablarlo.
Es difícil, e incluso, violento ponerte hablar con alguien sobre lo que esperas de tu relación con ella.
Pero, a pesar de ello, es importante hacerlo, sobretodo si estamos al inicio de la relación, ya que las expectativas poco claras suelen provocar incomprensiones, decepciones, malos entendidos… y pueden suponer un deterioro importante en la comunicación y la confianza mutua.

5.- Demostrar integridad personal.
Ser íntegro va más allá de decir la verdad, significa además cumplir con nuestras promesas (por eso hay que elegirlas bien) y satisfacer las expectativas (de ahí la importancia de clarificarlas). Lo opuesto sería la manipulación y la mentira.
Hay varias formas de manifestar nuestra integridad: la mejor forma de hacerlo sería siendo leales con quienes no están presentes, de esa forma construimos la confianza de los que sí lo están.
Ejemplos cotidianos de falta de integridad serían: criticar a alguien a sus espaldas (¿qué garantía tiene la otra persona de que no harás lo mismo con ella) o ser indiscreto y contar confidencias de otros a terceros, por muy amigos que sean.
A veces, se requiere coraje para ser honestos e íntegros; pero definitivamente es la única manera de vivir relaciones plenas.

6.- Disculparse de forma sincera.
Cuando hacemos algo que resta en la relación, como incumplir una promesa, traicionar la confianza de la otra persona…, tenemos que disculparnos, con rapidez y de forma sincera.
La disculpa debe ser genuina y sincera y sin autojustificación; además es importante que vaya acompañada de una conducta que de alguna forma corrija el error cometido.
Se necesita mucha fuerza de carácter para disculparse de manera auténtica.
Las personas con poca seguridad tienen dificultades para hacerlo, porque les supone sentirse demasiado vulnerables, y temen que los demás se aprovechen de esa debilidad. Les preocupa lo que puedan pensar de ellos y muchas veces eso les lleva a justificar su error en vez de reconocerlo, y aún en el caso de que se disculpen, suelen hacerlo de manera superficial y poco creíble.
En este sentido, hay que tener en cuenta que las disculpas sinceras generan confianza, mientras que las disculpas reiteradas y poco sinceras tienen el efecto contrario.
En resumen, el nivel de confianza que establezcamos con otra persona dependerá de la frecuencia con qué realicemos determinadas acciones, y esto cuenta tanto en un sentido positivo como negativo.
Ten en cuenta que las personas con las que tenemos una relación más estrecha e interactuamos con más frecuencia, requerirán de mayores depósitos para que la relación no se deteriore; desterremos de una vez por todas el dicho popular de «la confianza da asco».
Es verdad, que como seres humanos, nos equivocaremos, cometeremos errores, diremos cosas que no tocan… en definitiva: meteremos la pata.
Pero en el momento seamos consciente de ello, no permitamos que por orgullo, inseguridad, vergüenza, miedo… se eche a perder una relación que para nosotros es valiosa, no nos quedemos en números rojos. Compensemos de manera inmediata todos esos retiros hechos en la cuenta bancaria emocional de la persona que nos importa.
¡Cuidemos de nuestras relaciones personales!

https://albamarpsicologia.com/mejorar-las-relaciones-personales/

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DICCIONARIO -desordenado- PARA LOS QUE EMPIEZAN. / SOMATIZAR. ¿QUÉ ES Y CÓMO EVITARLO?
« Último mensaje por Paz en Marzo 02, 2024, 06:29:16 am »
SOMATIZAR. ¿QUÉ ES Y CÓMO EVITARLO?

El ser humano es muy complejo. Sin embargo, históricamente han existido enfoques psicológicos que planteaban una separación entre cuerpo y mente que no se ajusta a la realidad psicológica.
De esta simplificación deriva la idea de que los problemas, síntomas o trastornos físicos siempre tienen un origen también físico. Sin embargo, la realidad es que las personas pueden sufrir síntomas totalmente físicos, como un dolor crónico de cabeza, como consecuencia de un problema o dificultad emocional. A esta afección o trastorno se le denomina comúnmente somatizar.

¿QUÉ ES SOMATIZAR?

El trastorno por somatización, desde el punto de vista de la psicología, es una forma de defensa ante la ansiedad emocional. La persona tiene un conflicto emocional que le genera una gran ansiedad pero lo desplaza hacia el sufrimiento de síntomas físicos.
Históricamente se llamaba Síndrome de Briquet, y su prevalencia es de un 2%, es decir, lo sufre un porcentaje bastante importante de la población. ¡Dos de cada cien personas!
Suele comenzar en la adolescencia y habitualmente las personas que lo tienen describen síntomas de manera más dramática de lo habitual, con mucha ansiedad, y se quejan de que los médicos no les encuentran lo que tienen. Suelen padecerlo en mayor proporción las mujeres que los hombres.
Debes tener en cuenta que no es consciente, es decir, no se toma la decisión de sufrir un dolor psicosomático o sentir náuseas, sino que sin darse cuenta el organismo de esta persona reacciona así. Debe quedar claro que no es un fingimiento, la persona lo sufre realmente.
Normalmente, cuando una persona acude al médico sufriendo dolores de manera continua pero no se puede encontrar ninguna explicación física que los cause, el médico se plantea la posibilidad de que haya comenzado a somatizar.

SENSACIONES HABITUALES EN LA SOMATIZACIÓN

Lo que para la mayoría de personas son síntomas de ansiedad, y se diagnostican como tal, las personas que presentan esta forma de vivir la ansiedad interpretan estas sensaciones de forma diferente. Con un ejemplo se entiende mejor:
A lo largo del día, y de manera normal y fisiológica, se perciben síntomas físicos de todo tipo, por ejemplo:
•   Movimientos intestinales.
•   Tinnitus o zumbidos.
•   Cambios en la frecuencia cardíaca.
•   Dificultad para respirar durante el esfuerzo físico.
•   Sentir la piel excesivamente húmeda o seca.

Lo normal es que todo esto no signifique nada para las personas y habitualmente son sensaciones que se dejan pasar. Sin embargo, quien tiende a somatizar se fija en estas sensaciones intentando buscarles explicación. A esta forma de vivir las sensaciones corporales se le llama fijación somática.
Si esto sucede en situaciones muy estresantes, como la muerte de un ser querido, una situación grave como la pérdida de trabajo o similar, no es un trastorno de somatización como tal sino algo transitorio. Aquí puedes leer más sobre la relación entre somatización y estrés.
Pero, si por el contrario, esto se vuelve la forma habitual de responder ante cualquier problema o se hace crónico a partir de un momento dado, puede que sí tenga esta importancia clínica.
Esto es muy importante porque la mayoría de nosotros hemos somatizado alguna vez. De hecho, en los procesos de duelo es habitual. No se puede hacer un diagnóstico de este tipo si no es algo crónico, habitual, persistente y que afecta a la vida social y personal de manera importante.
De hecho, las depresiones suelen ser procesos en los que los pacientes somatizan con bastante frecuencia. Se estima que entre el 63 % y el 94 % de las personas con depresión han tenido este tipo de síntomas en algún momento.

SÍNTOMAS FRECUENTES

Alguno de los síntomas son los siguientes:
•   Dolores muy frecuentes: de cabeza, abdomen, espalda, articulaciones, pecho... También puede aparecer dolor intenso en la menstruación, durante las relaciones sexuales o cuando orinan.
•   Problemas gastrointestinales: náuseas, distensión abdominal o vómitos, por ejemplo. También es frecuente la diarrea o la dificultad para digerir ciertos alimentos.
•   Síntomas sexuales: desinterés o falta de deseo sexual, disfunción eréctil y eyaculatoria en hombres, sangrado excesivo o alteraciones menstruales en mujeres.
•   En ocasiones aparecen síntomas neurológicos, como dificultad para tragar, sentir un nudo en la garganta, afonía, sordera, ceguera, amnesia, retención urinaria o pérdida de la sensibilidad en la piel.
•   Cuando se explora y se hacen pruebas, nada encaja, es decir, no podemos explicarlo por una enfermedad física o médica. Pero tampoco se puede explicar porque la persona consuma drogas, alcohol o algún fármaco.
•   
CÓMO PREVENIR Y TRATAR LA SOMATIZACIÓN

Cuando una persona está diagnosticada de este trastorno, pueden combinarse algunos fármacos para aliviar los síntomas físicos con el tratamiento psicológico que habitualmente suele ser terapia cognitivo conductual.
Una terapia que mejore la comprensión que el paciente tiene de lo que le ocurre puede ser de gran ayuda. De esta forma la persona se va dando cuenta de que son las dificultades de su vida, tanto en el trabajo o estudios como a nivel personal, lo que le cuesta afrontar o lo que genera conflicto.
El problema es que muchas veces, como los síntomas físicos son tan reales, estas personas rechazan un tratamiento psicológico. Si la persona rechaza que en su caso sus síntomas son de origen psicológico, es fundamental empezar explicándole qué es la somatización.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Lo ideal es que el médico de familia que suele ver a esta persona le ayude a comprender poco a poco lo que le pasa. Si se ha de derivar al psicólogo o psiquiatra es importante explicar que el hecho de que se trate de somatización no significa que se esté inventando nada. Son síntomas reales, pero puede aprender a manejarlos de forma que no le impidan vivir mejor.

CÓMO HACERLO

Si crees que puedes estar sufriendo este tipo de síntomas es muy importante aprender a manejar la ansiedad:
- Aprender a gestionar los conflictos de la vida diaria, con una persona que te guíe y te ayude a afrontarlos de manera apropiada. En este sentido, la terapia es fundamental para que sientas avances en el día a día.
- Si el médico recomienda algún ansiolítico o antidepresivo, este puede ayudar. Pero la terapia es necesaria a largo plazo, ya que se debe de cambiar la forma de comportarse ante los conflictos emocionales. Con apoyo y persistencia se puede lograr una gran mejoría.

LA TERAPIA

El punto de partida es evaluar los síntomas, y una vez que se conocen al detalle se pasa al establecimiento de objetivos terapéuticos. Más tarde, tras la explicación detallada al paciente de lo que está ocurriendo y por qué se trabajará para modificar pensamientos y comportamientos. Los pensamientos disfuncionales no solo no tienen una función concreta sino que producen más malestar a la persona que los sufre. Trabajar estos esquemas de pensamiento es fundamental para lograr que la persona se sienta mejor.
La terapia, además, potenciará la autoestima de la persona, enseñándole a aceptar sus logros, sus valores, sus capacidades y virtudes positivas y reconocérselas.

CONSEJOS PARA LA SOMATIZACIÓN

1. Identifica que algo está ocurriendo
Es muy importante "darse cuenta" de que hay un problema emocional. Cuando sufres de un dolor o un malestar físico y no existe una causa orgánica que lo justifique, piensa si hay algún problema que te pueda estar afectando.

2. No evites el problema
Debes verbalizar lo que te pasa, y llamar a cada cosa por su nombre, sin evitar afrontarlo realmente. Por ejemplo, si no puedes soportar un trabajo que excede tu fortaleza psicológica, es muy importante expresarlo y decírtelo a ti mismo y a las personas de tu alrededor.

3. Pide ayuda
Si fuera necesario, acudir a un psicólogo, el hecho de reconocer lo que te pasa hace que nos sintamos mejor y descarguemos emocionalmente parte del problema. Es la terapia con un profesional la que te va a proporcionar las estrategias necesarias para encontrarte mejor y te va a enseñar a gestionar los conflictos emocionales de forma eficaz.

4. Cambia la forma de pensar
Es necesario aprender a pensar de forma sana. Y esto a veces es el motivo principal de acudir a terapia. No es para curarte de una enfermedad, sino para aprender a pensar de forma diferente. Por ejemplo, vivir con miedo, con rencor, con tristeza o sentir ansiedad pueden ser causas que lleguen a producir enfermedades psicosomáticas. No pierdas la oportunidad de aprender a pensar de una forma más positiva. Y una de las claves es: tú controlas las emociones, las emociones no deben controlarte a ti.
Si es necesario, debes evitar esas situaciones que tanto malestar emocional te hacen sentir. Sabemos que no es fácil dejar un trabajo o una relación personal, sin embargo, a veces hay que tomar esa decisión para poder mejorar. El estrés crónico es peor para tu organismo.

5. Cuida tu rutina y ábrete a los demás
Repasa tu estilo de vida y cambia de hábitos. Busca apoyos sanos en amistades o, incluso, comienza a realizar actividades que impliquen ayudar a otras personas. Sentir apoyo de otras personas es sumamente importante.
Además, debes tener paciencia contigo y darte permiso para desahogarte. Llorar, compartir tus temores y tus emociones es necesario y muy recomendable. Aquí puedes leer más sobre la eficacia de la relajación en las situaciones de estrés.

6. Actitud positiva
El cambio de mentalidad es sumamente importante. Aunque fuera a causa de una enfermedad física real, una actitud positiva hace que esa misma enfermedad cambie totalmente. Se ha demostrado que una actitud positiva mejora el ritmo cardíaco, mejora las defensas del organismo, hace que generemos endorfinas que mejoran nuestro bienestar físico y mejora tu autoestima.
En realidad, y seguramente, cambiando tu forma de afrontar los problemas puedes mejorar bastante tus síntomas físicos. Y, sobre todo, debes entender que somatizar no es ningún defecto del carácter. Nos ha pasado a todos en algún momento de nuestras vidas, sin embargo, puedes hacer algo. Sigue estos consejos, acude a terapia psicológica, mejora tus hábitos de vida, detecta las cosas, personas o situaciones que te hacen sentir mal e intenta cambiar lo que te hace estar así. ¡Puedes hacerlo!


https://www.therapyside.com/post-es/somatizar-que-es-y-como-evitarlo

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EL NARCISISMO

Programa Ojalá lo hubiera sabido antes.

vídeo de 29 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=RGSOz0E85_k
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CÓMO ENCONTRAR LA LUZ EN MITAD DE LAS TINIEBLAS.

Todos tenemos esos días en los que, por mucho sol que brille en el cielo en nuestro interior, solo sentimos oscuridad y tinieblas. Incluso las personas más motivadas o aquellas que son ambiciosas, pueden sentir dificultades no solo para conseguir las cosas, sino incluso, para sentir motivación para poder alcanzar sus metas. Pero, a veces, esa oscuridad puede envolver demasiado al corazón y puede que no deje escapar ni un rayo de luz.
Cuando se tiene el corazón en sombra hay que descubrir por qué no hay luz en mitad de las tinieblas. Así, es necesario encontrar las formas de salir de esa crisis existencial y auto-motivarse cuando la apatía y las ganas de no hacer nada están atacando demasiado a tu alma.

¿POR QUÉ SE HA IDO LUZ?

La oscuridad en el corazón puede tener muchas razones diferentes, y es tu misión descubrir de qué se trata para evitar que se convierta en algo aún más complicado de solucionar, como puede ser una depresión. Algunas de las razones que pueden contribuir a tu oscuridad pueden ser las siguientes:

•   Tienes miedo al futuro, te sientes cobarde y no quieres evolucionar. El cambio te aterra.
•   Te sientes cansado y sin fuerza de llevar una vida saludable.
•   No tienes confianza en ti mismo y no quieres salir de tu zona de confort.
•   Crees que no eres capaz porque no te valoras.

Además, si eres una persona que quiere hacer las cosas pero siempre te quedas a mitad, la sensación de frustración hará que te sientas mal contigo mismo y que creas que eres incapaz. Pero no es así, solo es necesario poner un poco más de empeño en lo que haces y preparar las cosas para que no te falte motivación. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio cada mañana, ¡pon tu ropa de entrenamiento junto a tu cama para que sea lo primero que veas nada más despertar!

“Vencerse a sí mismo un hombre es tan grande hazaña, que sólo el que es grande puede atreverse a ejecutarla.”
-Pedro Calderón de la Barca-

Siguiendo el ejemplo del ejercicio, también puedes pensar en llamar a un amigo para hacer planes juntos, hacer ejercicio en el gimnasio a la misma hora, hacer deporte con tu pareja… ¡cualquier excusa para motivarte y llegar a tus metas siempre será buena idea!

PERMITE QUE LA LUZ TE DESLUMBRE ANTE LA OSCURIDAD

Cuando notes que la oscuridad se intenta apoderar de ti, ve a tus raíces y escucha con atención que sonidos emite tu cuerpo. Puede que necesite un descanso o hacer algo de ejercicio, darle lo que pide no solo mejorará tu salud sino que también te lo recompensará llenándote de energía que puedes emplear para hacer las tareas que menos te gustan.
Piensa en tus hábitos, ¿has descansado bien últimamente? ¿Has comido saludablemente? Valora en cómo has tratado tu cuerpo, porque su cuidado es esencial para que te sientas mejor contigo mismo y con el mundo que te rodea.
Si en cambio, cuidas tu cuerpo pero luchas con pensamientos negativos, entonces piensa por qué tienes esos pensamientos que te impiden tener confianza en ti. Por ejemplo, si hay alguien que te ha hecho un comentario hiriente que te ha molestado, o si te comparas con otras personas. Quizás es hora de que pienses cosas bonitas sobre ti y que hagas algo que te haga sentir bien. ¿Ya lo tienes?
Ser perseverante es la clave del éxito, en cualquier aspecto de la vida. Al principio es fácil estar motivado para conseguir los objetivos porque se piensa en el resultado final, pero después quizás tengas que hacer un ejercicio de voluntad para terminar la tarea.

“El noventa y nueve por ciento de los fracasos vienen de personas habituadas a dar excusas.”
-George Washington Carver-

Cuando te encuentras a mitad de camino, puede que te des cuenta de que has empleado más de la mitad del tiempo y del esfuerzo que pensabas invertir para alcanzar tu meta y puede que en este momento aparezcan las tinieblas. Si esto sucede piensa que la inversión en tiempo y esfuerzo no suele ser lineal al progreso y que los comienzos casi siempre precisan más del tiempo que habíamos presupuestado.
Pero, ¿sabes qué? Que puedes conseguirlo, solo tienes que recordar por qué empezaste y así podrás alcanzarlo. Sigue caminando y llegarás a tu meta, y solo el hecho de alcanzarla… te llenará de satisfacción.
Pero recuerda, que después de la tormenta siempre llega la calma… pero en cuanto empieces a notar cómo la oscuridad empieza a envolver tu corazón es necesario que abras los ojos, escuches a tu alma y busques soluciones de inmediato para que sea tu luz la que irradie cada poro de tu ser.

https://lamenteesmaravillosa.com/como-encontrar-la-luz-en-mitad-de-las-tinieblas/

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COLABORACIONES: ARTÍCULOS INTERESANTES / APRENDIENDO A VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE.
« Último mensaje por gozo en Marzo 01, 2024, 06:23:57 am »
APRENDIENDO A VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE.

En un mundo en el que cada vez más nos gusta tenerlo todo bajo control, nos cuesta gestionar y aceptar que la incertidumbre forma parte de nuestra vida; y que es imposible tenerlo todo controlado.

La incertidumbre es una reacción normal y adaptativa ante una situación imprevista; y como tal tiene una función, que es la de ayudarnos a poner en marcha planes de acción para afrontar esa situación incierta.

Pocas cosas nos estresan tanto como no saber qué pasará: nos gusta tener la sensación de controlar lo que ocurre a nuestro alrededor, nos da seguridad y estabilidad; pero, cuando las circunstancias nos demuestran que esto no es posible, ya que cierto grado de incertidumbre siempre está presente en nuestra vida, nos sentimos vulnerables; aparece el miedo y el malestar emocional. Y en ocasiones, también el bloqueo; entendido como la falta de decisión y, por tanto, de acción.
El miedo a la incertidumbre, en mayor o menor medida, nos afecta a todos; sin embargo, el grado de malestar que sintamos dependerá de las circunstancias, de nuestras características personales y de nuestras estrategias de afrontamiento.

Aprender a tolerar la incertidumbre es necesario para poder hacer frente al desasosiego que nos provoca la inseguridad y falta de certezas acerca de lo que está por llegar.

En un intento de resolver nuestras dudas sobre lo que nos deparará el futuro, nos sumergimos en un bucle constante de preocupaciones y pensamientos negativos.
Y, aunque es normal (e incluso deseable) que le dediquemos un tiempo a pensar sobre nuestro futuro y las posibles consecuencias de nuestras decisiones; no resulta adaptativo ni eficaz cuando damos vueltas una y otra vez a un asunto, intentando encontrar la respuesta perfecta y queriendo tener todas las variables bajo nuestro control.

Es imposible tener la certeza absoluta sobre lo que ocurrirá en un futuro; y si nos dejamos atrapar por esas preocupaciones esperando que la incertidumbre desaparezca es muy poco probable que pasemos a la acción; pero paradójicamente es la única forma de hacer que desaparezca.

Es decir, si queremos disipar nuestros miedos y dudas con respecto al futuro, la mejor manera de hacerlo es actuando; aún a pesar de no tener todas las respuestas; y aún a sabiendas de que hay muchas variables o circunstancias que no están bajo nuestro control.
En ese sentido, una de las mejores maneras de superar el miedo a la incertidumbre es aceptándolo; aceptar que las cosas son como son y que no podemos tenerlo todo controlado, nos permite vivir sin angustiarnos con la falta de certeza; nos ayuda a esperar y a tomar la suficiente distancia emocional para invertir nuestro tiempo y energía en ocuparnos e ir resolviendo aquello que nos preocupa.

¿Qué es lo que te preocupa de la situación que estás viviendo? ¿Cuáles son tus miedos? ¿De qué recursos dispones para afrontarla?

Contestar de una forma sincera a estas preguntas nos permitirá tomar algo de perspectiva y empezar a trazar un plan de acción; en el que a través de acciones concretas podamos ponernos en movimiento y salir de la situación de bloqueo.
Una vez identificado lo que realmente nos preocupa de la situación, será el momento de llevar a la práctica el plan de acción. Sí, lo sé, exponerse da miedo y genera ansiedad; pero es a través de la propia experiencia cuando conseguimos darnos cuenta de que aún a pesar de que las cosas no salgan 100% como deseamos, somos capaces de adaptarnos a las circunstancias y de comprobar que, casi nunca, nuestras peores pesadillas se cumplen.
En ese sentido, un elemento clave para tolerar la incertidumbre, es aprender a ser flexibles; es decir, la planificación que realicemos tiene que ser una herramienta que nos ayude y permita adaptarnos a los posibles cambios que se vayan produciendo en función de la evolución de la situación y de nuestras circunstancias; si utilizamos el plan de acción como algo rígido y como un intento de “tenerlo todo bajo control”, lo más probable es que nos genere más ansiedad; ya que en la vida hay muchas cosas que no solo dependen de nuestra voluntad.
A modo de resumen, podríamos decir que vivimos tiempos inciertos, tanto a nivel individual como colectivo, y eso nos desconcierta, nos angustia y, en ocasiones, nos puede paralizar. Pero vivir la vida con plenitud significa, entre otras cosas, tomar decisiones y actuar; aún cuando no tengamos todas las respuestas, y corramos el riesgo de equivocarnos.
Con esto no quiero decir que no nos preparemos para el día de mañana, sin duda creo que es necesario hacerlo. Organizarse y planificarse para lo que está por llegar es importante; pero no tiene sentido anclarse en el miedo al futuro; observemos con atención nuestro presente, y partiendo de él mejoremos lo que esté en nuestras manos, invirtiendo nuestro tiempo y energía en esas acciones que nos acercan a nuestras metas y objetivos vitales; en definitiva, a la vida que deseamos.

https://albamarpsicologia.com/aprendiendo-a-vivir-con-la-incertidumbre/

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TODO SOBRE LA DEPRESIÓN / CÓMO AYUDAR A UN AMIGO CON DEPRESIÓN.
« Último mensaje por gozo en Marzo 01, 2024, 06:23:06 am »
CÓMO AYUDAR A UN AMIGO CON DEPRESIÓN.
Coescrito por Anna Svetchnikov

La depresión es una enfermedad muy severa que afecta a muchas personas. Por esta razón, es muy posible que no sepas qué hacer si tienes un amigo con depresión. Existen varias maneras de ayudar a una persona que sufre de depresión, como alentarla a buscar tratamiento y animarla con palabras amables. Continúa leyendo esta guía para aprender a ayudar a un amigo con depresión.


EN ESTE ENLACE PUEDE LEER EL ARÍCULO COMPLETO:

https://es.wikihow.com/ayudar-a-un-amigo-con-depresi%C3%B3n
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EXCELENTES consejos. Gracias.
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Y UN DÍA ME ALEJÉ PARA SIEMPRE DE LA GENTE QUE ME HABÍA HECHO DAÑO.

Escuela de amor y superación personal.

vídeo de 33 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=cdLHi4lpTSI

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Interesantes... gracias.
100
¿CÓMO DESARROLLAR TUS RELACIONES INTERPERSONALES EN 10 PASOS?

En el trabajo es importante saber relacionarse con los demás. Aprende a mejorar tus relaciones interpersonales con estas sugerencias.
El primer paso para desarrollar tus relaciones interpersonales es dar y pedir feedbacks. ¿Quieres saber por qué y conocer otros pasos importantes? ¡Sigue leyendo!
¿Ya sabes qué son las relaciones interpersonales? Probablemente, si estuviste en algún tipo de organización, ya debes haber escuchado este término.
Las relaciones interpersonales son básicamente relaciones entre personas en diferentes contextos.
Y uno de los principales contextos en que este asunto sale a la luz es el ambiente corporativo, principalmente porque las relaciones en este espacio son complejas. Esto sucede porque las relaciones entre empleados y entre ellos y sus líderes tienen influencia directa sobre el trabajo.
En otras palabras, todo el mundo debe estar atento a sus relaciones profesionales, teniendo en cuenta tanto la calidad del trabajo como la evolución de la carrera.
Por lo tanto, cuando hablamos de relaciones interpersonales, nos referimos a saber relacionarse. Precisamente, se trata de la habilidad de relacionarse bien.
No tiene nada que ver con personalidad ni con características personales. En realidad, es una aptitud que puede ser trabajada y mejorada por todos.
A continuación, vamos a mostrarte un poco más sobre las relaciones interpersonales en el trabajo y cuáles son los pasos que puedes seguir para mejorar las tuyas. ¿Comenzamos?

¿QUÉ SON LAS RELACIONES INTERPERSONALES EN EL TRABAJO?

Ya sea en el ambiente corporativo (trabajo en equipo) o en las relaciones con clientes, para convivir bien y sin problemas, hay que saber cómo tratar a las personas.
Las relaciones interpersonales funcionan como un tipo de juego en el trabajo, en el que si no tienes cuidado con las reglas, o si te equivocas en una jugada, tu desarrollo puede ser perjudicado.
Además, la empresa también sale perjudicada, pues los problemas de relaciones influyen en el clima organizacional y obstaculizan el buen progreso de los negocios.
Por lo tanto, todo profesional debe tener en mente la importancia de cuidar las relaciones profesionales en función de su carrera y de su propia experiencia dentro de la empresa.
Cuando hay buenas relaciones en el ambiente de trabajo, las personas se sienten más felices y motivadas.
Pero, sabemos que no es tan fácil mantener las relaciones siempre positivas, porque el ambiente corporativo es muy competitivo. Además, cada persona que está allí tiene diferentes experiencias y particularidades.
Entonces, como dijimos, saber mantener buenas relaciones no es 100 % natural. Es como un juego en el que quien quiere continuar jugando y ganar, tiene que esforzarse para lograrlo.
Felizmente, este esfuerzo vale la pena y trae resultados positivos, ¡mira qué bien!

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER BUENAS RELACIONES INTERPERSONALES?

•   convives mejor con tus colegas de trabajo;
•   te sientes más motivado;
•   tendrás con quien contar si necesitas ayuda;
•   tu desempeño mejora;
•   tienes más posibilidades de crecer en tu carrera;
•   probablemente serás más admirado profesionalmente.
Por otro lado, las empresas también se benefician mucho cuando hay buenas relaciones interpersonales entre empleados, líderes, clientes y proveedores.
Por lo tanto, para ellas, es importante incentivar y promover integraciones para generar resultados positivos para el negocio.

VENTAJAS DE TENER BUENAS RELACIONES INTERPERSONALES

•   mejora el clima organizacional;
•   mayor productividad de los empleados;
•   menor rotación de los empleados;
•   clientes más satisfechos;
•   mayor rentabilidad del negocio.

¿CÓMO MEJORAR LAS RELACIONES INTERPERSONALES?

Bueno, a esta altura ya debes haber entendido exactamente qué son las relaciones interpersonales y su importancia en el ambiente de trabajo.
Ahora, vamos a mostrarte, paso a paso, cómo desarrollar esta habilidad.
Puede ser que solo necesites algunas sugerencias. Entonces, identifica y pon en práctica lo que más necesites trabajar con el fin de alcanzar la habilidad de establecer relaciones.

1. Crea una cultura de feedbacks
La cultura de feedbacks constantes es una excelente forma de desarrollarse en el trabajo y estimular la comunicación con el equipo.
Al dar y pedir feedbacks, les muestras a tus colegas de trabajo tu interés en la relación. Dar feedbacks evidencia que quieres ayudar, pedirlos, que la opinión del otro es importante para ti.
Son tienes ventajas, ¿verdad?

2. Aprende a manejar las diferencias
No se puede negar que vivimos en un mundo con mucha diversidad, hay gente de todos los tipos y personalidades, todo puede cambiar según la persona. Y eso es muy bueno: la diversidad hace el ambiente de trabajo un lugar mejor, más innovador y creativo.
A pesar de eso, puede ser que no estemos acostumbrados a convivir con personas muy diferentes. Pero, no te preocupes, es algo en lo que se puede trabajar.
Para tener una convivencia mejor con tus colegas, tienes que estar dispuesto a abrir tu mente y a aprender a convivir con la diversidad.
Eso te va a ayudar a tener buenas relaciones interpersonales y también va a mejorar tu día a día.
Además, también vas a ver que puedes aprender mucho con las experiencias de personas diferentes, y esto es bueno para desarrollar tu inteligencia cognitiva.

3. Sé resiliente
La resiliencia, en el sentido profesional, significa saber adaptarse a cambios y adversidades del día a día. Es decir, para tener mejores relaciones en el trabajo, también es necesario ser flexible en el caso de que algo no salga bien.
Un ejemplo de una situación típica: te dedicas a un proyecto que necesita ser aprobado por un equipo y, después de aprobado, surge una situación adversa y te piden que hagas de nuevo lo que ya habías terminado.
Dan ganas de insultar a todo el mundo, y es aquí que entra la resiliencia. Ten un poco de paciencia mezclada con sabiduría, trata de entender qué pasó y comunícate con el equipo para buscar soluciones en conjunto.
No es nada fácil, pero con mucha práctica y fuerza de voluntad, lo transformas en algo natural.
Sin embargo, no confundas ser resiliente con aceptar cualquier cosa, hasta injusticias. Esta es otra cuestión, por eso la sabiduría de intentar entender el porqué de la adversidad es un punto clave de la resiliencia.

4. Pide ayuda y sé servicial
Puede parecer tonto, pero pedir ayuda refuerza las relaciones interpersonales en el ambiente de trabajo.
Si sabes que alguien es un experto en alguna cosa sobre la que tienes dudas o quieres aprender, habla con esta persona.
Esa actitud acerca a las personas, porque en el trabajo no tenemos mucho contacto con la vida personal de cada uno, entonces resulta difícil comenzar una conversación. Pedir ayuda puede ser una excelente manera de acercarse a alguien.
Ser servicial viene más o menos por este camino. Es una forma de mostrar que estás allí para ayudar a los demás y que te importa el trabajo en equipo. Además de ser también una estrategia de aproximación muy buena.

5. Apuesta en la comunicación no violenta
Muchas veces no nos damos cuenta, pero la forma de comunicarnos con los demás puede sonar violenta.
Este descuido es terrible y destruye relaciones de trabajo que deberían ser buenas.
Por lo tanto, estar consciente de cómo te comunicas es extremadamente importante para las buenas relaciones interpersonales.
Para descubrir si tienes una forma de comunicación violenta, comienza a observar la forma como hablas con las personas.
Si percibes problemas como falta claridad, imposición, orden y juicios, intenta aplicar estas sugerencias para comenzar a practicar la comunicación no violenta:
•   haz observaciones en vez de juicios;
•   expresa tus sentimientos;
•   expresa motivos y necesidades;
•   pide en vez de ordenar.
De esta forma, tu comunicación será más efectiva, generosa y empática. Consecuentemente, tendrás mejores relaciones con tus colegas de trabajo.

6. Permanece abierto a la interacción
Aunque seas una persona más introvertida, no dejes que esta característica dificulte tus relaciones interpersonales.
Puede parecer difícil, pero es muy simple. Intenta no aislarte y mantente abierto a la interacción, es decir, conversa cuando se acerquen a hablar contigo.
Comienza con un simple “buen día” y una despedida general. Con el tiempo crea el hábito de hacer interacciones diarias y constantes con el fin de fortalecer las relaciones.

7. Evita conflictos
Ok, problemas, desacuerdos y asuntos sin salida siempre van a surgir. Pero, ten cuidado para que situaciones así no dificulten las buenas relaciones.
Respira hondo y piensa bien antes de decir algo cuando estés enojado. Recuerda siempre tu objetivo mayor: tener un ambiente de buena convivencia en el trabajo.

8. No lleves los problemas personales para el ambiente de trabajo
¡Esta es clásica! Todos pasamos por días de lucha, ¿no es verdad?
Sin embargo, lo ideal es que no dejes que problemas que no son del trabajo afecten tus relaciones profesionales.
Por lo tanto, intenta no llevar los problemas personales al trabajo para no acabar desquitándote con alguien que no tiene nada que ver con la situación que enfrentas.
Si lo necesitas, tómate el día libre o avisa a tus colegas que no tienes un buen día.

9. Aprende a perdonar
Por más que el conflicto ya exista, hay una salida.
Perdonar es el camino para restablecer relaciones y mostrar que luchas por una buena convivencia en el ambiente de trabajo.
Entonces, piensa en el momento de perdonar y también de pedir perdón en nombre de las buenas relaciones interpersonales.

10. Conócete a ti mismo
Por último, pero no menos importante, tenemos el autoconocimiento. Un paso muy importante para saber relacionarse bien.
Hablamos sobre relaciones interpersonales aquí, pero tan importante como esto son también las relaciones intrapersonales, que son, básicamente, conocerse a uno mismo.
Tu relación con los demás es parte de quien eres. Entonces, nada más justo que desarrollar tu autoconocimiento para perfeccionar las relaciones externas.

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