CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA BAJA CON ESTOS 29 EJERCICIOS
Fortalecer nuestra autoestima es una de las mejores maneras para lograr una mayor calidad de vida en todos los aspectos de nuestra vida y lograr la superación personal que tanto anhelamos.
¿Sabías que lograr el éxito en tu vida está directamente relacionado con tener una autoestima saludable? Habrás oído el cliché: “Somos lo que comemos”. Muchos también argumentan que “Somos lo que pensamos”.
Nathaniel Brandon, uno de los psicólogos más destacados en autoestima lo dijo muy bien: “No hay juicio de valor más importante para el ser humano que la estimación que hace de sí mismo.”
Si eres capaz de fortalecer tu autoestima serás capaz de afrontar mejor el estrés. Lograrás el éxito y no tendrás necesidad ni siquiera de jactarte por ello. Tu autoestima, sin embargo, puede variar dependiendo del día de la semana. Es una sensación temporal. Los factores ambientales pueden desempeñar un papel en la forma que te ves a ti mismo.
29 TÉCNICAS PARA FORTALECER TU AUTOESTIMA
1) Hacerte voluntario o colaborar con aquello que te identifiques.
El instituto canadiense de investigaciones afirma que la pertenencia a un grupo con el que te sientes identificado mejora tu autoestima, ya sea apuntarte como voluntario en una residencia de ancianos, ayudar en las tareas de voluntariado de la Cruz Roja, ir a las reuniones de tu grupo parroquial, etc.
El sentirte miembro de una comunidad en la que colaboras gustosamente puede marcar una gran diferencia en tu vida.
2) Identificar tus creencias negativas.
Si quieres mejorar tu autoestima es importante identificar cuáles son tus creencias negativas sobre ti y de dónde proceden.
Este paso podría ser un proceso difícil por lo que es importante que te tomes tu tiempo. Puedes pedir a un amigo o familiar que te ayude, pregúntale cómo te ve, qué inseguridades nota.
Puede ser útil contestar a esta serie de preguntas:
– ¿Cuáles crees que son tus debilidades o fracasos?
– ¿Qué cosas negativas crees que otras personas piensan de ti?
– ¿Cómo te describirías?
– ¿Cuándo empezaste a sentirte mal?
– ¿Puedes identificar una experiencia o suceso que podría haber causado esta sensación?
También es útil darse cuenta de aquellos pensamientos negativos que asaltan nuestra mente sin darnos cuenta. Son pensamientos automáticos. Puede que alguien no te salude por la calle y pienses: “A la gente no le gusto”. Date cuenta de este tipo de pensamientos para poder cuestionarlos y cambiarlos.
Una manera de cuestionar estos pensamientos es escribir pruebas que desafían esas creencias y comenzar a explorar otras explicaciones de la situación. Por ejemplo, si piensas que la gente no te quiere, puedes comenzar a registrar las situaciones que muestran un patrón diferente:
– Mi madre me llamó por mi cumpleaños.
– El vecino no me ha saludado pero me he fijado que no saluda a nadie.
– Tuve una conversación muy agradable con mi compañero de trabajo.
Son pequeños ejemplos pero a medida que tu lista se hace más grande conforme avanza el tiempo podrás empezar a cuestionarte esa creencia negativa.
3) Ejercicios de pensamiento positivo.
Hay muchas técnicas que pueden ayudar a pensar más positivamente acerca de uno mismo. Muchas de las ideas se pueden mi blog 😉
Este simple ejercicio es un ejemplo:
Haz una lista de varias cosas que te gustan de ti, podría incluir:
– La cualidad física que más te agrade: por ejemplo, tengo una bonita sonrisa.
– Una cualidad de la que estés orgulloso/a: por ejemplo, soy paciente.
– Acciones positivas que haces: por ejemplo, hacer voluntariado.
– Habilidades que tienes: por ejemplo, soy muy metódico.
Tómate tu tiempo, puedes hacer la lista durante varias semanas. Tu objetivo es hacer un listado de 50 cosas diferentes. Pon esta lista en un lugar visible para ti y échale un vistazo cada día. Si estás preocupado/a por un evento que se aproxima, como una entrevista de trabajo, tómate el tiempo necesario para leer toda la lista y demostrarte a ti mismo/a que tienes mucho que ofrecer.
4) Márcate un reto que realmente puedas lograr.
Comienza con algo relativamente pequeño pero que tenga sentido para ti. Por ejemplo, podrías decidir que va a escribir una carta a tu periódico local o apuntarte a clases de baile, informática,…
Háblale a alguien sobre el reto y cuando lo hayas logrado, acepta sus alabanzas 😉 A continuación, establece otro reto un poco más difícil, por ejemplo, organizar una cena con antiguos compañeros de colegio o intentar formar un grupo de amigos con tus compañeros de clases de baile.
5) Ser asertivo.
Ser asertivo no significa ser agresivo o comunicarse de un modo brusco. Ser asertivo te ayudará a ganar confianza en ti mismo/a.
Comunicarse de forma asertiva implica una adecuada postura corporal, llena tus pulmones de aire, levanta la barbilla, estírate, siéntete ágil. Esta postura corporal te ayudará a comunicarte de una manera más firme.
Este tipo de comunicación asertiva debería impartirse de forma reglada en todos los colegios para aumentar la confianza de los alumnos. Hay también varios libros de autoayuda que hablan sobre este tipo de comunicación.
6) Alejarte de las personas tóxicas.
Tus problemas de autoestima pueden ser debidos a personas cercanas a ti que estimulan tus creencias negativas. Son personas crítica, tóxicas, vampiros de energía.
Es importante controlar este tipo de personas en tu vida pues pueden minar gravemente tu autoestima. Hay que tomar medidas para que dejen de ser tan tóxicas para ti. Tal vez puedes ser más asertivo/a (véase más arriba) o como última opción limitar el contacto con las mismas.
Cruza la calle si es necesario para evitar que esas persones negativas y que solo te hagan ver tus fallos. No gastes tu energía en esa gente tratando de luchar contra sus argumentos.
Trata de relacionarte con gente positiva y con la que te sientas cómodo/a. Gente que te escuche, te valore y te haga reír.
7) Busca alicientes que te hagan sentir bien en tu trabajo.
Es importante que te sientas bien en tu trabajo. Si no dispones en estos momentos de un empleo puedes realizar actividades de voluntariado que te ayudarán a construir tu confianza de nuevo.
Practica tus aficiones preferidas.
Esto podría abarcar desde el aprendizaje de un idioma, cantar, clases de pintura…
Piensa cuál es tu habilidad natural o lo que siempre has querido probar. Trata de encontrar actividades que no te supongan un esfuerzo excesivo para poder ir reconstruyendo tu confianza poco a poco.
Si puedes apúntate a un curso de algo que verdaderamente te gusta y de esta forma estará cumpliendo con lo que hemos comentado en el punto número uno.
9) Hacer ejercicio con regularidad.
La actividad física es buena para la salud mental y se ha demostrado que mejora la autoestima de las personas y la sensación de bienestar. Caminar 1 hora diaria a buen ritmo puede ser un buen comienzo.
Puede tratarse de un simple paseo, aunque si se trata de alguna actividad aeróbica mucho mejor. El ejercicio hace que tu cerebro segregue más endorfinas, neurotransmisores que aumentan tu sensación de bienestar y, por tanto, tu autoestima.
Si puede ser un ejercicio que lo realices acompañado, mucho mejor.
10) Trata de dormir lo suficiente.
Los problemas de sueño pueden tener un serio impacto en la calidad de vida de las personas. Afloran los sentimientos negativos, reacciones exageradas, irritabilidad y pérdida de confianza. Ver Cómo conseguir un sueño de calidad.
Algunas personas necesitan dormir 8 horas, a otras con 6 les basta. Una mente descansada está más a salvo de los problemas diarios.
11) Comer de forma saludable.
Comer de forma saludable tiene un impacto positivo en su salud física y mental. Comer una dieta bien equilibrada, comidas siempre a la misma hora o beber mucha agua te ayudarán a sentirte más saludable y feliz. Ver dieta contra la ansiedad.
12) La atención plena o mindfulness.
La atención plena o mindfulness es una manera de prestar atención al momento presente utilizando técnicas como la meditación, la respiración y el yoga.
Se ha demostrado que ayuda a las personas a tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos resultando más fácil manejarlos.
13) Recibe con alegría los elogios y comentarios positivos que otras personas hagan de ti.
Muchas personas no se creen merecedoras de dichos elogios o simplemente los eluden porque no quieren defraudar ni crear altas expectativas sobre ellos.
Rechaza este tipo de comportamiento en ti. Recibe de buen agrado toda la retroalimentación positiva que recibas porque sin duda te la mereces.
14) Sé consciente de tu diálogo interior.
Seis de cada diez adolescentes con baja autoestima hablan mal de sí mismos. Frases como: “No sirvo para nada”, “Yo no soy así”, “Esta me va a ganar”, “No van a tener en cuenta mi opinión”, “Soy débil”… resuenan en la mente de las personas con problemas de autoestima.
Lo primero que tienes que hacer es ser consciente de estos pensamientos negativos y detenerlos para después sustituirlos por pensamientos mucho más poderosos del tipo: “Soy muy bueno/a en…”, “Nadie me gana en…”, “X personas me aman con locura”, “Con esfuerzo puedo lograr todo lo que me proponga…”
15) Establece expectativas realistas.
No pienses que por ejemplo vas a llegar a una fiesta de cumpleaños y vas a ser el alma de la fiesta si eres una persona tímida. Esto vale tanto para tener expectativas demasiado altas (irracionales) como para tener expectativas demasiado bajas (“seguro que voy a X sitio y todo el mundo me va a criticar”).
Si quieres más información o necesitas ayuda específica puedes dejar tu comentario al final de este artículo y con gusto trataré de ayudarte.
16) No intentes ser perfecta/o.
La perfección no existe, es una quimera. No intentes agradar a todo el mundo porque es literalmente imposible. No intentes ser bueno/a en todo porque no destacarás en nada. No intentes asumir todas las responsabilidades porque acabarás destrozada/o psicológicamente.
Sé más flexible.
17) Pasar un rato todos los días con alguna persona.
El ser humano es social por naturaleza. Una persona solitaria tiene menos probabilidades de alcanzar un grado de bienestar mental satisfactorio. El objetivo es que compartas un rato agradable e intercambiar experiencias y opiniones.
3 requisitos imprescindibles:
* Que las personas con las que te juntes sean positivas. Es difícil no sentirse mal consigo mismo cuando te sientes constantemente criticado o estás rodeado de personas que se quejan sin cesar.
* Que te valoren tal y como eres.
* Asegúrate de tener personas de apoyo a tu alrededor para contrarrestar las críticas de las personas negativas.
Recuerda que puedes elegir a tus amigos, ¿por qué no elegir las personas que piensan que eres genial? ¿Cuánto tiempo pasas con las personas que te hacen sentir bien? Encuentra huecos para pasar el tiempo con esa gente que te hace sentir especial, no pierdas el contacto con ellos, utiliza el mail o los mensajes para que sepan que estás ahí.
18) Leer un libro.
Los libros son una ventana a otros mundos, otros personajes, otros puntos de vista que te enriquecen como persona y te hacen ver la vida de otra manera. A veces, un libro puede ser como una psicoterapia.
19) Escribir un diario.
Anota las cosas que hayas hecho bien en ese día. Esto te ayudará a identificar y recordar tus puntos fuertes. Si te han pasado cosas malas, búscales el lado positivo.
20) Cambia de imagen si es necesario.
Dúchate, vete a la peluquería y cómprate ropa nueva. Un simple cambio de look puede resultar efectivo.
Aséate todos los días, utiliza un nuevo tono de lápiz labial o haz algo diferente con tu pelo o ropa. Luego, no dudes en sonreírte a ti misma/o en el espejo antes de compartir esa sonrisa con el resto del mundo.
Cuida tu postura corporal, mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y camina por la calle con confianza.
21) Comienza el día de la manera correcta.
Si te despiertas y te sientes deprimido dedica un tiempo para ducharte y arreglarte. Una vez que hayas acabado te sentirás mejor. Verse bien externamente ayuda a sentirte bien por dentro.
22) No recurras a drogas para sentirte mejor.
Aquí también incluyo el tabaco y el alcohol. Si aprendes a luchar sin necesidad de recurrir a este tipo de cosas, tu autoestima aumentará enormemente. Para afrontar la vida no hay atajos y este tipo de cosas a la larga pasan una factura muy cara en forma de gran sufrimiento.
23) No te preocupes por ser “perfecto”.
La búsqueda de la perfección es una trampa que puede minar tu autoestima. Nadie es perfecto a los ojos de los demás. En su lugar, tratar de alcanzar metas.
24) No te compares con los demás.
¿Por qué te comparas con ese amigo, conocido o estrella de Hollywood? Estas comparaciones pueden hacer que te sientas miserable. Utiliza esa gente como fuente de inspiración para lograr tus metas pero no pretendas ser como ellos.
25) Empezar a decir NO.
Usa la respuesta NO. No digas que sí a cosas que no quieres hacer, especialmente cuando sientes que se están aprovechando de ti.
Empieza a practicar con gente de confianza si fuera necesario. Si no puedes decir no, al menos no digas que sí, di tal vez.
26) No trates de cambiar a los demás.
Si estás tratando de cambiar a alguien, tienes que replantearte la situación ya que puede ser una empresa agotadora. Nadie puede cambiar a menos que quiera.
Si te estás esforzando demasiado en intentar cambiar la actitud de alguien con resultados no deseados puede llegar a ser muy frustrante. Muéstrate comprensivo si alguien está pasando por un momento difícil pero recuerda que el trabajo no es tuyo, es fundamentalmente de la otra persona.
La única persona a la que puedes cambiar es a ti mismo. No es fácil pero si lo logras tu autoestima subirá por las nubes.
27) Haz una lista de tus logros.
¿Sabes cocinar, te gusta leer libros, haces ejercicio? Estas cosas que damos por sentado también son logros. ¿Pagas tus recibos, te ocupas de la educación de tus hijos, eres un buen amigo/a?
Es fácil olvidarse de todo lo que hemos logrado en nuestras vidas.
28) Haz una lista de tus cualidades internas positivas.
¿Eres una persona buena, considerada, paciente, inteligente, divertida, fiable, solidaria?
Ten estas listas a mano y revísalas cuando te sientas desanimado/a.
29) Ser tu propio mejor amigo.
Eres una persona buena y genial para todos tus amigos, ¿por qué no ser grande para ti mismo?
¿Le fallarías a tu mejor amigo si estuviera teniendo un mal día? ¡Por supuesto que no! Entonces, ¿si fueras tu propio amigo? Piensa en ello. ¿Estarías más amable, más comprensivo? Es maravillo ser tu mejor apoyo ¡Adelante! Deja de trabajar en contra de tu propio bienestar y sé bueno contigo misma/o.
CONCLUSIONES
La autoestima está formada por un conjunto de creencias que tenemos acerca de nosotros mismos. Si creemos que no valemos para nada, evidentemente nos sentiremos mal y es probable que podamos contraer una depresión.
Este concepto, la creencia que tenemos de nosotros mismos, es lo que va a determinar que tengamos una vida satisfactoria o no. Da igual cómo te comportes. Si tú CREES que eres competente, honesto, buena persona,… tendrás una autoestima alta y de esta manera es más probable que la vida te sonría.
Esta valoración positiva de la autoestima debe darse de una manera espontánea, automática o inconsciente.
Las teorías recientes sobre la autoestima apuntan a que declaraciones evaluativas como por ejemplo “Yo soy bueno en el tenis” ayudan a construir y afianzar una creencia positiva sobre uno mismo.
Autor desconocido
