¿CREES QUE ERES ADICTO AL MÓVIL? ENTONCES TIENES NOMOFOBIA
Si eres un adicto al móvil, una de las razones es porque la tecnología está cada vez más presente en nuestras vidas. Estamos rodeados de aparatos conectados a la red y ya no sabemos vivir sin ellos. Esto se ve sobre todo con los móviles. Hoy en día es impensable para muchas personas salir de casa sin él, en ocasiones esto nos produce incluso sensación de ansiedad, dolor de estómago, taquicardias… Nos acompaña al trabajo, cuando vamos a tomar algo con los amigos, si tenemos que ir a la compra, a la hora de la comida y la cena, lo usamos hasta en el baño. Algunas de las características de un adicto al móvil son:
• El móvil tiene que estar siempre cerca de ti.
• Lo miras constantemente.
• Miras el móvil nada más despertarte y cuando te acuestas.
• La batería no te dura ni un día.
• Llevas el móvil contigo a todas las partes.
• Sientes que el móvil tiembla constantemente en tu bolsillo.
• Comes con tu teléfono.
• Retrasas tareas porque estas con el móvil.
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¿Te identificas con estos comportamientos? Si eres una de esas personas que no se imagina pasar un solo minuto sin su teléfono y le provoca ansiedad el simple hecho de pensar en quedarse sin él, sentimos decirte que es muy probable que tengas Nomofobia: miedo irracional a salir de casa sin el teléfono móvil.
¿QUÉ ES LA NOMOFOBIA?
Como hemos dicho, la nomofobia es el miedo irracional a salir de casa sin el móvil. Afecta a personas que pasan conectadas las 24 horas del día y son incapaces de ir a ningún lugar sin su dispositivo electrónico. Los adolescentes son especialmente vulnerables a padecerla, pero cada vez es más frecuente encontrar esta patología en todos los rangos de edad. La nomofobia, además de una dependencia irracional, causa muchos problemas a quienes la padecen:
• Ansiedad cuando no se dispone del móvil o de conexión a Internet.
• Taquicardias.
• Produce pensamientos obsesivos.
• Dolores de cabeza y estómago.
• Dificultad para relacionarse con otras personas.
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Los jóvenes son los que sufren mayor vulnerabilidad por el uso nocivo de las nuevas tecnologías, ya que para ellos son la oportunidad de perderse en un mundo paralelo para evadirse de la rutina diaria.
Pero como todo problema, tiene solución. Por ello, a continuación te dejamos unos trucos para evitar la adicción al móvil que te serán de gran ayuda. Siguiendo los consejos que te damos y poniendo un poco de esfuerzo el móvil volverá a ser tu mejor aliado y no un enemigo. ¡Toma nota!
10 TRUCOS PARA SUPERARLO: YA NO SERÁS UN ADICTO AL MÓVIL
1. Pon el móvil en Modo «Avión» o en «No molestar»
Una muy buena manera de desconectar aunque lleves el móvil encima es ponerlo en “Modo Avión”. De esta manera no recibirás ninguna llamada ni mensaje, además de ahorrar mucha batería. Este puede ser un buen truco para acostumbrarte a llevar el móvil contigo pero no estar mirándolo constantemente al no escuchar la llegada de ninguna notificación.
Otra opción es poner tu móvil en modo «No Molestar». Con esta configuración tampoco te llegarán notificaciones ni llamadas, pero si sacas el teléfono para mirarlo aparecerá todo lo que te haya llegado. Además, el modo «No Molestar» puede programarse y decidir el horario en el que quieres que se active.
2. Desactiva las notificaciones de tu móvil
Otra posibilidad muy efectiva, es desactivar las notificaciones en tu móvil. De esta manera, podrás elegir que notificaciones quieres que te llegue y cuáles no y ahorrarte muchas de ellas. Puedes optar porque sólo te lleguen las llamadas y WhatsApp pero ninguna notificación de redes sociales. Así atenderás solo a lo importante y no perderás horas y horas en las redes sociales. Para cambiar la configuración de las notificaciones en tu teléfono debes:
• En iOS:
o Ve a “Ajustes” ? “Notificaciones” ? Aquí deberás entrar aplicación por aplicación e ir desactivados.
• En Android:
o Ve a “Ajustes” ? “Notificaciones” ? Donde pone «Todas» simplemente tendrás que desactivarlas.
3. El móvil, cuanto más lejos mejor
Si eres una persona que necesita mirar el móvil cada dos segundos aunque no le haya llegado ninguna notificación, lo mejor que puedes hacer es no llevarlo encima.
Consejo: Déjalo en casa, en el coche, en el cajón del escritorio, dáselo a alguien para que te lo guarde… Eso sí, necesitarás mucha fuerza de voluntad para hacer esto.
Sabemos que al principio será muy duro, pero pasadas unas horas verás cómo te sientes más relajado por no tener que estar pendiente a todas horas del teléfono y la sensación de ansiedad desaparecerá.
4. No uses el móvil durante las comidas
Es muy común comer mirando el móvil. Estar pendiente de él cada dos por tres para ver si nos llaman, nos mandan un WhatsApp, comentarios en Facebook… Este comportamiento, además de no dejarte disfrutar de la comida, es una falta de respeto hacia las demás personas con las que compartes la mesa.
¡Déjalo a un lado! Descubrirás que podrás disfrutar de un buen rato con tu familia, amigos, novios… Para no mirar el teléfono mientras comes o cenas ponlo en silencio y déjalo alejado de ti, así estarás a salvo de notificaciones.
5. Respeta a tus amigos
Estar con un amigo que no deja de mirar su móvil es un verdadero fastidio. Si quieres estar pendiente del teléfono todo el rato, mejor quédate en casa. Además, si tienes a tu amigo enfrente para hablar ¿por qué hablas con otros por el móvil?
Otro rasgo muy curioso son los grupos de amigos que quedan para estar cada uno con su teléfono sin prestar atención alguna a las personas con las que están. Incomprensible.
Para remediar estas situaciones podrías incluir una norma en vuestro grupo: dejad todos el móvil, en silencio, en el mismo lugar y no lo miréis bajo ningún concepto (salvo si tiene que llamarte tu madre, en ese caso te dejamos contestar). Existen restaurantes con una cesta en el medio de la mesa donde dejar todos los móviles de los comensales. El primero que coge su móvil paga… ¿Te atreves a probarlos?
6. Utiliza otros dispositivos
Acostúmbrate a utilizar otros dispositivos y así crecerá tu dependencia del móvil.
Puedes escuchar música con tu iPod, leer con un libro electrónico o realizar las consultas que necesites desde el portátil o tablet cuando lo tengas a mano. Introduciendo estos cambios en tu vida irás alejándote del móvil y de tu adicción.
7. Borra Apps inútiles
Tienes el teléfono lleno de aplicaciones inútiles que sólo te hacen perder tiempo. Así que haz un esfuerzo, coge el móvil y borralas. Quédate únicamente con aquellas que utilices de verdad y sirvan para algo.
8. Silencia los grupos de WhatsApp
Sabemos que tienes muchos, el del trabajo, amigos del instituto,… y que te encanta estar informado de todo, pero también sabemos que los grupos llegan a ser muy agobiantes. Seguro que tienes alguno en el que se pasan hablando las 24 horas, todos los días. Y si es más de uno, lo sentimos por ti. Puedes silenciar estos grupos y verás que empiezas a relajarte al instante.
9. Llama y no mandes WhatsApp: estarás menos pendiente
Las llamadas telefónicas no suelen alargarse más allá de diez minutos. Comunicarse con WhatsApp puede no tener fin.
Vuelve a coger la costumbre de llamar a tus amigos y verás como puedes contarles muchísimas cosas en poco tiempo. Además, podrás escuchar su voz y los cambios que se producen en ella para identificar mejor sus estados de ánimo o cómo reacciona a tus historias.
10. Ten autocontrol
Los hábitos no pueden cambiarse de un día para otro, por eso necesitarás de toda tu fuerza de voluntad y mucho autocontrol para dejar de depender del móvil y empezar a usarlo de manera responsable. Pero si te lo propones en serio estamos seguros de que lo conseguirás.
Pero si ves que te cuesta demasiado y no eres capaz de controlarlo deberías consultar a un profesional para que te ayude a superar tu adicción.
¿QUIERES SABER SI ERES UN ADICTO AL MÓVIL?
Puede parecerte raro pero algunas aplicaciones te pueden ayudar a saber si eres adicto al móvil y hacer con que empieces a utilizarlas menos:
• Hold: esta aplicación te ayuda a minimizar el tiempo que estás en tu móvil y recompensarte por ello con puntos para canjear en empresas asociadas como unas entradas para cine, teatro o un evento deportivo. Está disponible para Android y iOS.
• Space: esta aplicación te ayuda a establecer y gestionar objetivos para tu adiccion al movil. Tiene una función de bloquear tu móvil durante un determinado periodo de tiempo y también estadísticas de tiempo de uso.. La encuentras disponible para Android y iOS.
• Forest: una de las aplicaciones más divertidas, para que dejes la adicción al móvil solo tienes de plantar una semilla de un árbol. Ese árbol va creciendo pero siempre que te conectes al móvil ese árbol se morirá. Una manera divertida de no utilizar tu móvil, también disponible para Android y iOS.
Un video con más trucos para dejar la adicción:
https://www.youtube.com/watch?v=x0-hPuMHevY
