CÓMO CUIDAR DE SÍ MISMO CUANDO SE ESTÁ EN DUELO
Al experimentar una pérdida vivimos un proceso de duelo, una fuerte crisis que nos deja una fractura emocional y espiritual, nos encontramos impotentes e indefensos ante la muerte, esa realidad nos duele y nos cuesta trabajo aceptarla, si no sabemos nada de la vida, menos sabremos de la muerte y el morir.
El duelo es un proceso dinámico, necesita de acciones porque el tiempo por sí solo NO sana las heridas.
Un proceso de duelo para una pérdida significativa, no se hace de una sola vez, es posible vivir varios procesos para lograrlo.
“Las pérdidas nos conectan con nuestro ser y nuestra espiritualidad”
La finalidad de un duelo es dar expresión y cause sano a los sentimientos, serenando el sufrimiento de la separación, es para aceptar la realidad de la pérdida y si esta fuera por muerte, es para relacionarse de una nueva manera con el ser trascendido, amarlo con un nuevo lenguaje de amor en su nueva presencia espiritual . En este proceso encontraremos un significado a nuestra vida.
Recomendaciones Generales
(Sirven para cualquier tipo de pérdida)
Alimentarse bien y dormir lo más posible.
Resolver los problemas de insomnio.
Tomarse vacaciones temporales de su duelo: concederse momentos de distracción y de descanso para lograr estar en un mejor estado de superar el duelo.
Atenerse lo más posible a la rutina cotidiana y cortarla en momentos de descanso.
Aprovechar los momentos de gracia, en los cuales las emociones están a flor de piel, para expresarlas, por ejemplo: mirando un programa de televisión, leyendo un libro, viendo escenas tristes, etc.
De acuerdo con la situación del momento, concederse momentos de soledad, para vivir e integrar su experiencia de duelo.
Buscar una “buena oreja” para ser escuchado.
Decirse continuamente que lo peor del duelo va a pasar y que poco a poco comenzará una nueva vida.
Evitar tomar grandes decisiones; evitar a las personas que agotan nuestras energías; evitar las situaciones peligrosas: como los deportes violentos o el manejar a altas velocidades.
Preferir siempre un momento de relajación, una distracción, una mano amiga, un masaje, antes que los tranquilizantes o el alcohol.
Estar en contacto con la naturaleza.
Aprender a volver inoperantes las voces interiores que te culpan.
Perdonar lo que haya que perdonar, cuántas veces sea necesario…
Agradecer lo aprendido a partir de la experiencia dolorosa.
Reconoce tus necesidades, y trátate con ternura y amor.
Vive con un sentido de misión, esto es, buscar una actividad, un proyecto, un servicio que involucre el dar algo de mi tiempo, de mis pertenencias, de mis habilidades, incluso de mi experiencia a los demás.
Repite afirmaciones positivas “Hago lo mejor que puedo” “ Todo pasará”…
Recuerda que no se olvida al ser querido, aun cuando uno aprenda poco a poco a no pensar en todo momento en él.
Alentarse con los progresos logrados.
No inquietarse porque la tristeza vuelva súbitamente a aparecer, es normal y necesario sentirse unos días más triste, enojado, dolido que otros, esa es una señal de recuperación.
Darse tiempo para la recuperación, evitar las evasiones hacia un falso bienestar.
Evitar los estados de fatiga excesiva.
Encontrarse con sus recursos espirituales: las plegarias, el contacto con fuerza interna, la meditación, la visión del universo.
Reencontrar la visión espiritual de la muerte y la vida.
Importante:
Si el dolor está lastimando tu corazón, recuerda que la oscuridad más intensa de la noche, es el instante previo al amanecer, no te presiones a estar bien, el duelo es un proceso de inicio y de final, pero cada uno determina el tiempo y el ritmo para sanar.
Te deseo paz, amor y consuelo.
