UN VIAJE HACIA LA INTROSPECCIÓN.
El proceso de introspección es complejo y requiere de entrenamiento. Sin embargo, los frutos que deja son invaluables.
Vivimos en un mundo acelerado, esclavo de las prisas y la velocidad; un mundo que nos contagia una sensación de estrés y desasosiego. Este ritmo frenético junto a la colección de tareas y obligaciones nos exige enfocar nuestra atención hacia el exterior para evitar que se nos escape algo, pero a su vez nos aleja de nosotros.
Es casi imposible reservar unos instantes para mirarnos por dentro, para volcar los ojos hacia el interior y preguntarnos cómo estamos. De hecho, para algunas personas esta posibilidad ni siquiera existe porque nunca se la han planteado y mucho menos han llegado a experimentarla. Ahora bien, ¿es realmente posible? ¿Podemos aprender a conectar con nosotros? La respuesta es sí. La introspección puede ayudarnos.
“Quien mira hacia fuera, sueña; quien mira hacia dentro, despierta”.
-Carl Gustav Jung-
EL LENGUAJE DE LA INTROSPECCIÓN
El término de introspección ha sido objeto de múltiples interrogantes y controversias en los campos de la filosofía y la psicología. Ya en la Grecia Clásica, Platón se preguntaba: «¿Por qué no con calma y paciencia revisar nuestros pensamientos, y examinar a fondo y ver lo que estos aspectos en nosotros realmente son?», siendo comparada la introspección en ocasiones con la percepción y la memoria. Pero ¿qué significa realmente este término?
La palabra introspección proviene del latín introspicere y significa ‘inspeccionar por dentro’. Según Rosenthal, se trata del proceso a través del cual adquirimos un tipo de conciencia focalizada o atenta sobre nuestros procesos y contenidos mentales, que difiere de la conciencia casual, fugaz y difusa que se tiene diariamente sobre ellos.
Así, la introspección es un proceso mental por el que la persona mira hacia su interior y es capaz de analizar sus propias experiencias, es decir, realiza una auto-observación sobre sus procesos de conciencia (objetos privados, hechos mentales o cosas fenoménicas), con lo cual, puede conocerse en mayor medida.
La introspección sería la capacidad reflexiva que posee la mente para referirse o hacerse consciente de sus propios estados.
CARACTERÍSTICAS DE LA INTROSPECCIÓN
Este método tiene la peculiar característica de ser subjetivo, ya que es el propio individuo el que se observa a sí mismo, desde su criterio y por ende, desde la construcción de su realidad. Por lo tanto, sería realmente imposible en este contexto acercarnos a la objetividad, tratándose de un tema que tiene que ver con el sí mismo. También posee cierto rasgo de desdoblamiento, ya que nos tomamos a nosotros mismos como sujetos de análisis, además del papel del observador o investigador.
El proceso de introspección es complejo y requiere de entrenamiento si se quieren obtener buenos resultados, además de tener una buena actitud de aceptación y sinceridad, y no dejarse llevar por la telaraña del autoengaño.
Como curiosidad mencionar que se trata del primer método empleado por la psicología cuando se separó de la filosofía para convertirse en ciencia en el siglo XIX. Aunque con el paso del tiempo fue perdiendo importancia hasta resurgir con la psicología cognitiva.
TIPOS DE INTROSPECCIÓN
Los psicólogos diferencian entre dos tipos de introspección:
• Autorreflexión: es aquella en la cual atribuimos importancia a nuestros pensamientos y acciones, aceptando y aprendiendo de nuestros errores y aumentando la autoconciencia.
• Auto-rumiación: es la forma negativa de introspección, donde nos obsesionamos con nuestros defectos, mientras nuestra su autoestima se ve mermada.
Parece ser que ciertos rasgos de personalidad favorecen la experimentación de la forma positiva o negativa de introspección.
BENEFICIOS DE LA INTROSPECCIÓN
Existen muchos beneficios potenciales para este tipo de autorreflexión y autoanálisis:
• La introspección puede ser una gran fuente de conocimiento personal.
• El proceso proporciona un conocimiento que no es posible de otra manera.
• Puede ayudar a las personas a hacer conexiones entre diferentes experiencias y respuestas.
PRACTICAR LA INTROSPECCIÓN
La práctica de la introspección comienza por el acto de prestarse atención, de escucharse. Ante cualquier situación que se nos presente o donde nos encontremos inmersos, en lugar de precipitarnos, sería recomendable que nos detuviéramos un momento y examináramos nuestro interior.
Observando y conectando con lo que sentimos comenzaremos a verificar nuestro estado interno. De esta forma, podremos llevar la atención a la situación de una forma más adecuada que si nos dejáramos llevar por el impulso inicial.
Este complejo proceso nos conduce a la reflexión profunda sobre lo que somos, sentimos y aprendemos, además de ofrecernos la posibilidad de avanzar en nuestro desarrollo espiritual. La introspección nos ayudará a discernir qué es lo bueno para nosotros, proporcionándonos herramientas para transformar las situaciones a las que nos enfrentemos e ir avanzando en nuestro camino.
Cada día es muy importante detenerse en el camino, parar física y mentalmente, para conectar con nosotros. Da igual dónde nos encontremos o qué estemos haciendo, lo importante es dirigir la atención hacia nosotros, hacia nuestro ser y nuestra esencia para conectar con el silencio y comenzar a escucharnos. Así, nos convertiremos en observadores desapegados de las situaciones externas.
La introspección tiene, por lo tanto, aspectos positivos y negativos, sirviendo como medio para perfeccionarse y progresar en la vida. Es un método útil para acercarnos a nuestra realidad anímica que proporciona la base hacia la estabilidad personal, permite la exploración más profunda de nuestro ser y la posibilidad de realizar cambios.
La introspección no solo nos ayuda a conocernos mejor, sino a respetarnos, amarnos y aceptarnos tal como somos.
Así lo expresa Eckhart Tolle «Cuando pierdes contacto con la quietud interior, pierdes contacto contigo mismo. Cuando pierdes contacto contigo mismo, te pierdes en el mundo».
CONSEJOS PARA LA INTROSPECCIÓN: LO QUE SE DEBE Y NO SE DEBE HACER
Si quieres iniciarte en el arte de la introspección, a continuación, te dejamos algunas claves:
No te obsesiones
No necesitas pensar en ti todo el tiempo. Eso no conducirá automáticamente a un conocimiento más profundo. De hecho, si no tienes cuidado con la forma en que reflexionas sobre tu vida, podrías terminar siendo más infeliz que cuando comenzó.
Los estudios muestran que las personas que pasan más tiempo en introspección tienden a tener más ansiedad, experiencias sociales menos positivas y actitudes más negativas sobre sí mismas ¿Por qué es eso? Lo están haciendo mal.
No hagas las preguntas equivocadas
Cuando nos involucramos en la introspección, comenzamos haciendo preguntas sobre el porqué. Como, por ejemplo: “¿Por qué me siento así?”
En la superficie, tiene sentido, pero puede conducir a la desdicha. Es decir, cuando preguntamos por el porqué, nuestro cerebro apunta hacia la respuesta más obvia. Por lo general, aterrizamos en aquella que confirma nuestras creencias preexistentes. Eso es porque la mayoría de nuestros motivos están más allá de nuestra conciencia.
Se necesita algo más que rumiar para sacar a la superficie las causas fundamentales. Tendemos a buscar respuestas que se sientan verdaderas en el momento. Desafortunadamente, estas respuestas fáciles a menudo están completamente equivocadas.
Haz las preguntas correctas
En lugar de hacer preguntas “¿por qué?”, debemos hacernos preguntas que ayuden a concentrarnos en las soluciones u objetivos. Por ello, deberíamos hacernos preguntas como “¿Qué estoy sintiendo ahora?”, en lugar de “¿Por qué me siento tan mal?” Este tipo de pensamiento puede ayudarnos a nombrar nuestras emociones, lo que reduce la experiencia de sentimientos y actitudes negativas.
Además, evitemos hacernos preguntas centradas en el problema como, por ejemplo: “¿Qué dificultad estoy enfrentando en este momento?” En su lugar, planteémonos cuestionamientos en torno a la meta: “¿Cómo me gustaría estar dentro de un mes?”
Si tenemos un problema persistente en la mente, lo ideal es que nos hagamos preguntas que cambien nuestro enfoque hacia su posible solución. Estas podrían ser tan sencillas como, “¿Cuál es una posible solución a este problema?”, y luego, “¿Cuál es una forma en la que podría comenzar a avanzar hacia la creación de esta solución?”
MEDITACIÓN SHAMATHA
Si queremos ir un poco más allá y realizar una práctica concreta de introspección, no hay nada mejor que la meditación. Hoy en día es muy conocido el mindfulness, sin embargo, lo que poca gente sabe es que se corresponde con una versión light de la meditación budista Shamatha.
¿En qué consiste esta meditación? Nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas (a ser posible la pierna derecha sobre la izquierda) o en una silla. Las manos sobre las rodillas. La espalda recta. El mentón ligeramente inclinado hacia abajo y la coronilla un poco levantada, como si un hilo invisible nos tirase hacia arriba. Cerramos los ojos y comenzamos a respirar profundo y lento.
En un primer momento, relajamos el cuerpo. Pasados unos minutos centramos la atención en el abdomen. Dejamos que el cuerpo respire solo, sin forzarlo. A su ritmo. Unos cinco minutos después enfocamos la atención en la entrada y salida del aire por la nariz. Encontramos el punto en el que mejor sentimos la circulación del aire y contamos de 1 a 10 con cada ciclo de respiración (inhalación y exhalación). Para acabar realizamos tres respiraciones profundas.
Esta práctica descrita sería una versión inicial que cualquiera puede llevar a cabo. Es recomendable comenzar por unos 15 minutos. Si nos viene algún pensamiento a la cabeza, lo observaremos, pero no lo juzgaremos. No nos aferraremos a él. La meditación Shamatha puede tener muchas variaciones y ser mucho más profunda, pero para quien nunca lo haya practicado, este pequeño resumen puede serle de ayuda.
Para finalizar, la introspección como una herramienta que se usa para mirar hacia adentro es una parte importante de la autoconciencia y de la psicoterapia. En el contexto de la psicología, el terapeuta o asesor la emplea como una forma de ayudar a los clientes a comprender mejor sus propios sentimientos y comportamientos.
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