10 BENEFICIOS DE CAMINAR
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Caminar es una excelente forma de ejercitarse de manera natural y en muchos casos actúa con mayor efectividad que otras rutinas. Aunque suele recomendarse a menudo para perder peso, ese solo es uno de sus múltiples beneficios.
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1. Favorece el ritmo cardíaco y fortalece el corazón. Estudios recientes afirman que caminar durante ½ hora por día a un paso ligero ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y de hipertensión hasta en un 27% gracias a que acelera el ritmo cardíaco aumentando el bombeo y facilitando la circulación de la sangre.
2. Evita ataques de asma hasta en un 60%. En estos casos se recomienda realizar caminatas leves o moderadas en ambientes cálidos y húmedos.
3. Fortalece y tonifica el cuerpo. Al caminar enérgicamente se contraen ligeramente los músculos de las piernas y glúteos. Esto ocurre mayoritariamente cuando se realizan caminatas aceleradas. También, si prestas atención a la postura del cuerpo, puedes tonificar brazos y abdomen.
4. Evita el aumento de peso. Si has empezado a cuidar tu cuerpo o deseas perder esos kilos de más que has cogido en invierno, andar te ayudará a lograr tu objetivo fácilmente. Lo ideal es hacerlo a diario durante 30 - 45 minutos mínimo. Puedes usar una aplicación móvil o Web como Google Fit para ir registrando tu actividad y echar la vista atrás con el paso del tiempo para verificar que tu resistencia va aumentando. Otra aplicación útil para este fin es Beber agua, que te propone anotar las veces que bebes agua con el fin de evitar que lo hagas poco.
5. Previene y combate ciertos tipos de cáncer como el de colon, de útero y de mamas.
6. Ayuda a prevenir la osteoporosis, sobre todo en mujeres adultas. Este ejercicio es muy recomendado para personas que tienen un peso sano o a lo sumo un poco de exceso de peso, pero es importante que no tengas sobrepeso ya que en este caso al caminar, esforzarás las articulaciones y podrán dañarse si tus niveles de calcio son escasos.
7. Previene la diabetes de tipo II gracias a que reduce los niveles de glucosa en la sangre.
8. Evita problemas cerebrales como la demencia y la pérdida de memoria. Esto se debe a que las caminatas protegen las funciones cerebrales e irrigan el cerebro evitando su contracción.
9. Aumenta los valores de vitamina D. Realizando ½ hora de caminata diaria el organismo incorpora y fija los valores necesarios que el cuerpo necesita para evitar problemas óseos y del sistema inmunológico.
10. Es un antidepresivo natural. Varios estudios han comprobado que los beneficios de caminar no son sólo físicos sino que también evitan y combaten la depresión, el estrés, los ataques de pánico y la ansiedad.
Esta información nunca debe sustituir a la de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.
