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7 CLAVES PARA SER FELIZ POR UNO MISMO
Borja Vilaseca

charla de 71 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=PP9fO-PvR6E&t=51s
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UNA PERSONA QUE SE PERMITE MALGASTAR UNA HORA DE SU TIEMPO NO HA DESCUBIERTO EL VALOR DE LA VIDA.
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PAREJA, FAMILIA Y RELACIONES / CÓMO ALEJARSE DE PERSONAS TÓXICAS.
« Último mensaje por Paz en Marzo 02, 2024, 06:31:21 am »
CÓMO ALEJARSE DE PERSONAS TÓXICAS.
Por Maite Nicuesa.

El término personas tóxicas se utiliza con mucha frecuencia actualmente. Pero sería más conveniente hablar de comportamientos que no producen bienestar en muchas de las personas que están cerca. Puedes experimentar algún tipo de dificultad en relaciones que surgen en el ámbito de la amistad, en la familia o en el contexto profesional. Para profundizar sobre este tema, puedes leer el libro Gente tóxica de Bernardo Stamateas. En todo tipo de relación interpersonal pueden producirse dificultades, sin embargo, lo que caracteriza este tipo de vínculo es el balance negativo que realiza quien experimenta emociones desagradables cuando se relaciona con otra persona o cuando vuelve a recordar ciertas situaciones. ¿Cómo alejarse de personas tóxicas? En Psicología-Online te damos las claves.

CÓMO IDENTIFICAR A LAS PERSONAS TÓXICAS

¿Cómo puedes identificar a las personas tóxicas? A continuación, te mostramos 5 claves:

1.   Existen personas que son medicinales para tu estado de ánimo porque te sientes bien cuando estás en su compañía. Experimentas la sensación opuesta cuando estás cerca de alguien con quien la relación no fluye ni avanza en positivo, por mucho que pones de tu parte. Si la complejidad y la dificultad constituyen la esencia de ese vínculo, seguramente te encuentras ante una persona tóxica.
2.   Poca capacidad de autocrítica. Observas que esa persona tiene la tendencia de responsabilizar a las circunstancias externas o a los demás de cuestiones de las que debería hacerse responsable a nivel individual, otra de las características de las personas toxicas.
3.   El discurso recurrente de la queja. De hecho, consideras que esta es una de las características que define su comportamiento. Algo habitual en las personas tóxicas.
4.   Te sientes mal. La reflexión sobre cómo te sientes cuando estás cerca de esa persona ocupa parte de tu tiempo, especialmente, si se trata de alguien cercano a ti con quien coincides de manera frecuente. Es posible que hayas hablado sobre el tema con alguien de confianza. Y esta sensación se intensifica después de un encuentro reciente.
5.   Condicionas tu comportamiento y tu respuesta cuando estás con esa persona tóxica con el fin de evitar ciertas situaciones que crees que pueden desagradar a tu interlocutor.
Estas son algunas de las características que puedes observar en una persona con comportamientos tóxicos.

¿CÓMO ALEJARSE DE PERSONAS TÓXICAS? 6 CONSEJOS

Puede ocurrir que si te encuentras en esta situación hayas tomado la decisión de distanciarte de esa persona. Pero ¿cómo alejarse de personas tóxicas? A continuación ofrecemos 6 consejos:
1.   Reduce el contacto de manera gradual: puede que el cambio en el vínculo no dependa de cortar el lazo completamente sino de reducir la frecuencia en los planes y las conversaciones con esa persona. Es decir, reduce el tiempo que compartes a nivel presencial. Reduce el contacto a lo esencial: puede ocurrir que cada día coincidas con esa persona en la oficina. En ese caso, centra tu atención en tratar, principalmente, aquellas cuestiones que forman parte del trabajo en equipo.
2.   Planes de grupo. Si tienes otros amigos en común con esa persona, también puedes organizar encuentros en compañía de los demás en lugar de centrar la actividad en un plan para dos.
3.   Distancia interior. A veces, el principal cambio parte de la propia libertad interior de quien aprende que no puede hacerse responsable de la felicidad ajena o del cambio en el otro. Pero tú sí puedes cambiar el modo en el que te posicionas ante esta situación.
4.   Toma una decisión definitiva. Si sientes que la distancia es lo mejor para ti y para esa persona ya que esta relación no os aporta crecimiento, puedes dar el paso de dejar de alimentar esta historia. Antes de que llegue ese momento, también puedes valorar la posibilidad de mantener una conversación. Aunque te cueste creerlo, puede que no sea consciente de cómo te hace sentir. A través de tus palabras puedes mostrarle esta información.
5.   Cuídate. Por ejemplo, establece límites siendo coherente con aquello que quieres, no solo en tus palabras, sino también con tus hechos. Esta coherencia transmite un mensaje más claro al otro.
6.   Contextualiza la situación. Lejos de llevarte esta situación al plano personal intenta ponerla en perspectiva. Esa persona convive con sus propias dificultades. La comprensión puede aportar luz en las relaciones personales. Practica esta comprensión pero también confía en tu criterio para no justificar determinados comportamientos.

CÓMO ALEJARSE DE PERSONAS TÓXICAS EN EL TRABAJO

Muchas personas se preguntan cómo tratar con personas tóxicas en el trabajo. El trabajo es uno de esos lugares en los que por mucho que quieras evitar el contacto con alguien con quien no tienes una buena relación, no puedes hacerlo completamente porque el contexto te obliga a ello. Pero que no puedas distanciarte completamente no significa que no puedas hacer nada al respecto. Cómo vives esta situación, influye en tu perspectiva. Te damos algunos consejos sobre cómo alejarse de personas tóxicas en el trabajo:

1.   Centra tu atención en otros asuntos. Este tipo de relación puede hacer que quien sufre por un vínculo de estas características centre su energía en pensar principalmente en este tema. Sin embargo, tu rutina profesional se compone de otros muchos aspectos. Proyectos, otros lazos laborales, expectativas de futuro, formación, objetivos diarios, etc. Para alejarte de personas tóxicas en el trabajo, incrementa los minutos que dedicas a ilusionarte con otros aspectos de tu vida laboral y reduce por decisión propia el tiempo que ocupas en pensar en esta historia.
2.   No refuerces comportamientos tóxicos. Hay comportamientos para los que esa persona necesita la colaboración de otro. Por ejemplo, la crítica negativa y la queja crecen a partir de la interacción de dos personas que se retroalimentan en esta postura. Pero tampoco entres en la dinámica de darle consejos porque es muy probable que no los reciba como sugerencias constructivas.
3.   También puedes proponer ideas por medio del buzón de sugerencias de la empresa sobre posibles iniciativas para mejorar el clima laboral en la organización. Por ejemplo, una experiencia de coaching sistémico, ya que aquellos cambios que se producen en el interior de un grupo visto como un sistema afectan al conjunto del equipo. A través del coaching sistémico puedes tomar conciencia de que puedes adoptar una postura distinta ante la situación.
4.   Escucha el mensaje de tus emociones, no las reprimas. Aquello que sientes también te ofrece un mensaje que puede ayudarte a tomar decisiones.
5.   Habla con otras personas que sean de tu máxima confianza. Personas que sean ajenas a este espacio de trabajo y con quienes puedas comentar en una esfera de privacidad este periodo que estás atravesando. A pesar de que cada situación es diferente, es probable que algunos de tus contactos de confianza puedan ampliar tu visión con su propia historia.
6.   Invierte más tiempo fuera de la oficina a hacer actividades que te hacen feliz. Para alejarse de personas tóxicas en el trabajo, es útil hacer actividades y compartir momentos con personas fuera del trabajo. Esta motivación puede convertirse en un aliciente que te ayude a reducir el estrés derivado de esta situación.
7.   Busca alternativas. Al observar esta situación, intenta no interpretarla como inamovible. Visualiza distintas posibilidades que pueden darse en tu vida profesional. Por ejemplo, un cambio de puesto en la empresa o la búsqueda de otro trabajo. Amplía estas ideas con otras posibilidades. Me gustaría recomendarte la lectura de un libro interesante: "Cómo hacer que te pasen cosas buenas", un título de Marián Rojas.
8.   Cuidado con las expectativas. Al relacionarte con un compañero de trabajo tóxico, no esperes un elogio o un reconocimiento sincero incluso aunque hayas logrado un éxito importante (tal vez se produzca, pero no lo des por hecho). A veces, son tus propias expectativas en torno a cómo crees que debería haber respondido esa persona en una situación determinada las que te causan una decepción. Pero cuando haces esta interpretación estás pensando en cómo te gustaría que fuese esa persona y no en cómo es en realidad.

QUÉ HACER CUANDO ESTÁS EN UNA RELACIÓN TÓXICA

Este término se utiliza tanto que el lenguaje cotidiano también muestra el riesgo que existe en esta asociación de conceptos. Por ejemplo, esta afirmación realiza una valoración absoluta del otro. Cada persona tiene sus propias dificultades, su historia y su proceso vital. Este término muestra una forma de etiquetar negativamente a alguien. El uso excesivo de este término en el lenguaje cotidiano también puede hacernos buscar el error en el otro en lugar de reflexionar sobre aspectos propios en el contexto de una relación personal. Cuando se utiliza la expresión “persona tóxica” siempre es el otro al que se señala.
Sin embargo, al observar el escenario integral de la situación, puedes cambiar tu perspectiva para reflexionar, también, sobre en qué forma estás reforzando este lazo si tienes la sensación de permanecer en el mismo punto con esa persona. Es en este presente, cuando observas una historia que ocupa más espacio en tu vida del que te gustaría, donde puedes reflexionar sobre posibles respuestas para generar un cambio en cómo te posicionas ante lo que está pasando en esta relación. Por ejemplo, puedes definir nuevos límites.

https://www.psicologia-online.com/como-alejarse-de-personas-toxicas-4503.html


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PAREJA, FAMILIA Y RELACIONES / CLAVES PARA MANTENER Y MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES.
« Último mensaje por Paz en Marzo 02, 2024, 06:30:20 am »
CLAVES PARA MANTENER Y MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES.

La base para mantener relaciones personales satisfactorias, sanas y duraderas es la confianza.
La mayoría de nosotros diríamos que para que se establezca una buena relación entre dos personas lo principal es que haya «feeling»; sobre todo si hablamos de pareja, aunque también podemos sentirlo entre amigos, compañeros de trabajo, familiares …
Si bien, esa «química» explicaría porque nos sentimos bien y atraídos hacia una persona en concreto, no daría cuenta, de cómo se establecen las relaciones sólidas.
Dicho de otra forma, la sintonía que puede surgir entre dos personas no se mantiene sola; es necesario «currarse» la relación, o esta con el tiempo terminará desapareciendo; incluida toda la química emocional.

Construir las relaciones personales saludables lleva su tiempo; y cuando deseamos que éstas perduren y sean satisfactorias, es necesario que lo hagamos a partir de una buena base de confianza.

A veces somos tan impacientes que pretendemos establecer nuestras relaciones personales muy rápidamente, y no terminamos de entender que eso es imposible; siempre suponen una inversión a largo plazo.
Stephen R. Covey en su libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, usa la metáfora de la cuenta bancaria emocional para describir la cantidad de confianza que existe en una relación.
La cuenta bancaria emocional, según este autor, funcionaría de la siguiente manera:
«Si aumento mis depósitos en una cuenta bancaria de la que hago a usted depositario, mediante la cortesía, la bondad, la honestidad y mantengo mi compromiso con usted, yo constituyo una reserva.
La confianza que usted tiene en mí crece, y yo puedo apelar a esa confianza muchas veces, en el caso de que la necesite.
Incluso puedo equivocarme, y ese nivel de confianza, esa reserva emocional, compensará la diferencia.
Pero si tengo la costumbre de mostrarme descortés e irrespetuoso, de interrumpirlo, de exteriorizar reacciones desmesuradas, de ignorarlo, de comportarme con arbitrariedad, de traicionar su confianza, de amenazarlo, si en su vida no valgo dos céntimos finalmente mi cuenta bancaria emocional quedará al descubierto. El nivel de confianza será muy bajo».

¿CÓMO MEJORAR LA CALIDAD DE NUESTRAS RELACIONES PERSONALES?

Si deseamos basar nuestras relaciones en una duradera y genuina confianza, Covey nos propone realizar de forma regular depósitos en la cuenta bancaria emocional de la otra persona. Para él, existen seis principales depósitos que tenemos que tener en cuenta

1.- Comprender al individuo.
Es, sin duda, la base de toda relación sana.
Es fundamental comprender plenamente a la otra persona, y entender sus preocupaciones, necesidades e intereses, aún cuando nos puedan parecer triviales.
La escucha activa nos ayudará a conocer mejor a la otra persona y a tratarla como ella espera, y no desde nuestro egocentrismo. De esta forma, conseguiremos sumar, en vez de restar, a la relación.

2.- Prestar atención a las pequeñas cosas.
En una relación, las cosas grandes son las cosas pequeñas. Los detalles y atenciones auténticos producen grandes beneficios.
Son los detalles como gestos de cariño y de generosidad frecuentes los que suman sin duda a la relación, mientras que las faltas de respeto, las ironías, los reproches… tienen el efecto contrario, van deteriorando poco a poco la relación.

3.- Mantener los compromisos.
Las personas construimos nuestras expectativas en base a las promesas que nos hacen los demás.
Independientemente de las circunstancias o de tus emociones, no hagas una promesa que no tienes intención o garantías de cumplir.
Hacer promesas y no mantenerlas destruye la confianza; así que, elige bien tus compromisos y manténlos.

4.- Aclarar las expectativas.
Consiste en aclarar los roles y objetivos de los miembros de la relación.
Muchas veces damos por sentado que la otra persona sabe, y comparte, nuestras expectativas, nos parecen tan evidentes que ni siquiera vale la pena «perder» tiempo en hablarlo.
Es difícil, e incluso, violento ponerte hablar con alguien sobre lo que esperas de tu relación con ella.
Pero, a pesar de ello, es importante hacerlo, sobretodo si estamos al inicio de la relación, ya que las expectativas poco claras suelen provocar incomprensiones, decepciones, malos entendidos… y pueden suponer un deterioro importante en la comunicación y la confianza mutua.

5.- Demostrar integridad personal.
Ser íntegro va más allá de decir la verdad, significa además cumplir con nuestras promesas (por eso hay que elegirlas bien) y satisfacer las expectativas (de ahí la importancia de clarificarlas). Lo opuesto sería la manipulación y la mentira.
Hay varias formas de manifestar nuestra integridad: la mejor forma de hacerlo sería siendo leales con quienes no están presentes, de esa forma construimos la confianza de los que sí lo están.
Ejemplos cotidianos de falta de integridad serían: criticar a alguien a sus espaldas (¿qué garantía tiene la otra persona de que no harás lo mismo con ella) o ser indiscreto y contar confidencias de otros a terceros, por muy amigos que sean.
A veces, se requiere coraje para ser honestos e íntegros; pero definitivamente es la única manera de vivir relaciones plenas.

6.- Disculparse de forma sincera.
Cuando hacemos algo que resta en la relación, como incumplir una promesa, traicionar la confianza de la otra persona…, tenemos que disculparnos, con rapidez y de forma sincera.
La disculpa debe ser genuina y sincera y sin autojustificación; además es importante que vaya acompañada de una conducta que de alguna forma corrija el error cometido.
Se necesita mucha fuerza de carácter para disculparse de manera auténtica.
Las personas con poca seguridad tienen dificultades para hacerlo, porque les supone sentirse demasiado vulnerables, y temen que los demás se aprovechen de esa debilidad. Les preocupa lo que puedan pensar de ellos y muchas veces eso les lleva a justificar su error en vez de reconocerlo, y aún en el caso de que se disculpen, suelen hacerlo de manera superficial y poco creíble.
En este sentido, hay que tener en cuenta que las disculpas sinceras generan confianza, mientras que las disculpas reiteradas y poco sinceras tienen el efecto contrario.
En resumen, el nivel de confianza que establezcamos con otra persona dependerá de la frecuencia con qué realicemos determinadas acciones, y esto cuenta tanto en un sentido positivo como negativo.
Ten en cuenta que las personas con las que tenemos una relación más estrecha e interactuamos con más frecuencia, requerirán de mayores depósitos para que la relación no se deteriore; desterremos de una vez por todas el dicho popular de «la confianza da asco».
Es verdad, que como seres humanos, nos equivocaremos, cometeremos errores, diremos cosas que no tocan… en definitiva: meteremos la pata.
Pero en el momento seamos consciente de ello, no permitamos que por orgullo, inseguridad, vergüenza, miedo… se eche a perder una relación que para nosotros es valiosa, no nos quedemos en números rojos. Compensemos de manera inmediata todos esos retiros hechos en la cuenta bancaria emocional de la persona que nos importa.
¡Cuidemos de nuestras relaciones personales!

https://albamarpsicologia.com/mejorar-las-relaciones-personales/

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DICCIONARIO -desordenado- PARA LOS QUE EMPIEZAN. / SOMATIZAR. ¿QUÉ ES Y CÓMO EVITARLO?
« Último mensaje por Paz en Marzo 02, 2024, 06:29:16 am »
SOMATIZAR. ¿QUÉ ES Y CÓMO EVITARLO?

El ser humano es muy complejo. Sin embargo, históricamente han existido enfoques psicológicos que planteaban una separación entre cuerpo y mente que no se ajusta a la realidad psicológica.
De esta simplificación deriva la idea de que los problemas, síntomas o trastornos físicos siempre tienen un origen también físico. Sin embargo, la realidad es que las personas pueden sufrir síntomas totalmente físicos, como un dolor crónico de cabeza, como consecuencia de un problema o dificultad emocional. A esta afección o trastorno se le denomina comúnmente somatizar.

¿QUÉ ES SOMATIZAR?

El trastorno por somatización, desde el punto de vista de la psicología, es una forma de defensa ante la ansiedad emocional. La persona tiene un conflicto emocional que le genera una gran ansiedad pero lo desplaza hacia el sufrimiento de síntomas físicos.
Históricamente se llamaba Síndrome de Briquet, y su prevalencia es de un 2%, es decir, lo sufre un porcentaje bastante importante de la población. ¡Dos de cada cien personas!
Suele comenzar en la adolescencia y habitualmente las personas que lo tienen describen síntomas de manera más dramática de lo habitual, con mucha ansiedad, y se quejan de que los médicos no les encuentran lo que tienen. Suelen padecerlo en mayor proporción las mujeres que los hombres.
Debes tener en cuenta que no es consciente, es decir, no se toma la decisión de sufrir un dolor psicosomático o sentir náuseas, sino que sin darse cuenta el organismo de esta persona reacciona así. Debe quedar claro que no es un fingimiento, la persona lo sufre realmente.
Normalmente, cuando una persona acude al médico sufriendo dolores de manera continua pero no se puede encontrar ninguna explicación física que los cause, el médico se plantea la posibilidad de que haya comenzado a somatizar.

SENSACIONES HABITUALES EN LA SOMATIZACIÓN

Lo que para la mayoría de personas son síntomas de ansiedad, y se diagnostican como tal, las personas que presentan esta forma de vivir la ansiedad interpretan estas sensaciones de forma diferente. Con un ejemplo se entiende mejor:
A lo largo del día, y de manera normal y fisiológica, se perciben síntomas físicos de todo tipo, por ejemplo:
•   Movimientos intestinales.
•   Tinnitus o zumbidos.
•   Cambios en la frecuencia cardíaca.
•   Dificultad para respirar durante el esfuerzo físico.
•   Sentir la piel excesivamente húmeda o seca.

Lo normal es que todo esto no signifique nada para las personas y habitualmente son sensaciones que se dejan pasar. Sin embargo, quien tiende a somatizar se fija en estas sensaciones intentando buscarles explicación. A esta forma de vivir las sensaciones corporales se le llama fijación somática.
Si esto sucede en situaciones muy estresantes, como la muerte de un ser querido, una situación grave como la pérdida de trabajo o similar, no es un trastorno de somatización como tal sino algo transitorio. Aquí puedes leer más sobre la relación entre somatización y estrés.
Pero, si por el contrario, esto se vuelve la forma habitual de responder ante cualquier problema o se hace crónico a partir de un momento dado, puede que sí tenga esta importancia clínica.
Esto es muy importante porque la mayoría de nosotros hemos somatizado alguna vez. De hecho, en los procesos de duelo es habitual. No se puede hacer un diagnóstico de este tipo si no es algo crónico, habitual, persistente y que afecta a la vida social y personal de manera importante.
De hecho, las depresiones suelen ser procesos en los que los pacientes somatizan con bastante frecuencia. Se estima que entre el 63 % y el 94 % de las personas con depresión han tenido este tipo de síntomas en algún momento.

SÍNTOMAS FRECUENTES

Alguno de los síntomas son los siguientes:
•   Dolores muy frecuentes: de cabeza, abdomen, espalda, articulaciones, pecho... También puede aparecer dolor intenso en la menstruación, durante las relaciones sexuales o cuando orinan.
•   Problemas gastrointestinales: náuseas, distensión abdominal o vómitos, por ejemplo. También es frecuente la diarrea o la dificultad para digerir ciertos alimentos.
•   Síntomas sexuales: desinterés o falta de deseo sexual, disfunción eréctil y eyaculatoria en hombres, sangrado excesivo o alteraciones menstruales en mujeres.
•   En ocasiones aparecen síntomas neurológicos, como dificultad para tragar, sentir un nudo en la garganta, afonía, sordera, ceguera, amnesia, retención urinaria o pérdida de la sensibilidad en la piel.
•   Cuando se explora y se hacen pruebas, nada encaja, es decir, no podemos explicarlo por una enfermedad física o médica. Pero tampoco se puede explicar porque la persona consuma drogas, alcohol o algún fármaco.
•   
CÓMO PREVENIR Y TRATAR LA SOMATIZACIÓN

Cuando una persona está diagnosticada de este trastorno, pueden combinarse algunos fármacos para aliviar los síntomas físicos con el tratamiento psicológico que habitualmente suele ser terapia cognitivo conductual.
Una terapia que mejore la comprensión que el paciente tiene de lo que le ocurre puede ser de gran ayuda. De esta forma la persona se va dando cuenta de que son las dificultades de su vida, tanto en el trabajo o estudios como a nivel personal, lo que le cuesta afrontar o lo que genera conflicto.
El problema es que muchas veces, como los síntomas físicos son tan reales, estas personas rechazan un tratamiento psicológico. Si la persona rechaza que en su caso sus síntomas son de origen psicológico, es fundamental empezar explicándole qué es la somatización.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Lo ideal es que el médico de familia que suele ver a esta persona le ayude a comprender poco a poco lo que le pasa. Si se ha de derivar al psicólogo o psiquiatra es importante explicar que el hecho de que se trate de somatización no significa que se esté inventando nada. Son síntomas reales, pero puede aprender a manejarlos de forma que no le impidan vivir mejor.

CÓMO HACERLO

Si crees que puedes estar sufriendo este tipo de síntomas es muy importante aprender a manejar la ansiedad:
- Aprender a gestionar los conflictos de la vida diaria, con una persona que te guíe y te ayude a afrontarlos de manera apropiada. En este sentido, la terapia es fundamental para que sientas avances en el día a día.
- Si el médico recomienda algún ansiolítico o antidepresivo, este puede ayudar. Pero la terapia es necesaria a largo plazo, ya que se debe de cambiar la forma de comportarse ante los conflictos emocionales. Con apoyo y persistencia se puede lograr una gran mejoría.

LA TERAPIA

El punto de partida es evaluar los síntomas, y una vez que se conocen al detalle se pasa al establecimiento de objetivos terapéuticos. Más tarde, tras la explicación detallada al paciente de lo que está ocurriendo y por qué se trabajará para modificar pensamientos y comportamientos. Los pensamientos disfuncionales no solo no tienen una función concreta sino que producen más malestar a la persona que los sufre. Trabajar estos esquemas de pensamiento es fundamental para lograr que la persona se sienta mejor.
La terapia, además, potenciará la autoestima de la persona, enseñándole a aceptar sus logros, sus valores, sus capacidades y virtudes positivas y reconocérselas.

CONSEJOS PARA LA SOMATIZACIÓN

1. Identifica que algo está ocurriendo
Es muy importante "darse cuenta" de que hay un problema emocional. Cuando sufres de un dolor o un malestar físico y no existe una causa orgánica que lo justifique, piensa si hay algún problema que te pueda estar afectando.

2. No evites el problema
Debes verbalizar lo que te pasa, y llamar a cada cosa por su nombre, sin evitar afrontarlo realmente. Por ejemplo, si no puedes soportar un trabajo que excede tu fortaleza psicológica, es muy importante expresarlo y decírtelo a ti mismo y a las personas de tu alrededor.

3. Pide ayuda
Si fuera necesario, acudir a un psicólogo, el hecho de reconocer lo que te pasa hace que nos sintamos mejor y descarguemos emocionalmente parte del problema. Es la terapia con un profesional la que te va a proporcionar las estrategias necesarias para encontrarte mejor y te va a enseñar a gestionar los conflictos emocionales de forma eficaz.

4. Cambia la forma de pensar
Es necesario aprender a pensar de forma sana. Y esto a veces es el motivo principal de acudir a terapia. No es para curarte de una enfermedad, sino para aprender a pensar de forma diferente. Por ejemplo, vivir con miedo, con rencor, con tristeza o sentir ansiedad pueden ser causas que lleguen a producir enfermedades psicosomáticas. No pierdas la oportunidad de aprender a pensar de una forma más positiva. Y una de las claves es: tú controlas las emociones, las emociones no deben controlarte a ti.
Si es necesario, debes evitar esas situaciones que tanto malestar emocional te hacen sentir. Sabemos que no es fácil dejar un trabajo o una relación personal, sin embargo, a veces hay que tomar esa decisión para poder mejorar. El estrés crónico es peor para tu organismo.

5. Cuida tu rutina y ábrete a los demás
Repasa tu estilo de vida y cambia de hábitos. Busca apoyos sanos en amistades o, incluso, comienza a realizar actividades que impliquen ayudar a otras personas. Sentir apoyo de otras personas es sumamente importante.
Además, debes tener paciencia contigo y darte permiso para desahogarte. Llorar, compartir tus temores y tus emociones es necesario y muy recomendable. Aquí puedes leer más sobre la eficacia de la relajación en las situaciones de estrés.

6. Actitud positiva
El cambio de mentalidad es sumamente importante. Aunque fuera a causa de una enfermedad física real, una actitud positiva hace que esa misma enfermedad cambie totalmente. Se ha demostrado que una actitud positiva mejora el ritmo cardíaco, mejora las defensas del organismo, hace que generemos endorfinas que mejoran nuestro bienestar físico y mejora tu autoestima.
En realidad, y seguramente, cambiando tu forma de afrontar los problemas puedes mejorar bastante tus síntomas físicos. Y, sobre todo, debes entender que somatizar no es ningún defecto del carácter. Nos ha pasado a todos en algún momento de nuestras vidas, sin embargo, puedes hacer algo. Sigue estos consejos, acude a terapia psicológica, mejora tus hábitos de vida, detecta las cosas, personas o situaciones que te hacen sentir mal e intenta cambiar lo que te hace estar así. ¡Puedes hacerlo!


https://www.therapyside.com/post-es/somatizar-que-es-y-como-evitarlo

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EL NARCISISMO

Programa Ojalá lo hubiera sabido antes.

vídeo de 29 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=RGSOz0E85_k
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CÓMO ENCONTRAR LA LUZ EN MITAD DE LAS TINIEBLAS.

Todos tenemos esos días en los que, por mucho sol que brille en el cielo en nuestro interior, solo sentimos oscuridad y tinieblas. Incluso las personas más motivadas o aquellas que son ambiciosas, pueden sentir dificultades no solo para conseguir las cosas, sino incluso, para sentir motivación para poder alcanzar sus metas. Pero, a veces, esa oscuridad puede envolver demasiado al corazón y puede que no deje escapar ni un rayo de luz.
Cuando se tiene el corazón en sombra hay que descubrir por qué no hay luz en mitad de las tinieblas. Así, es necesario encontrar las formas de salir de esa crisis existencial y auto-motivarse cuando la apatía y las ganas de no hacer nada están atacando demasiado a tu alma.

¿POR QUÉ SE HA IDO LUZ?

La oscuridad en el corazón puede tener muchas razones diferentes, y es tu misión descubrir de qué se trata para evitar que se convierta en algo aún más complicado de solucionar, como puede ser una depresión. Algunas de las razones que pueden contribuir a tu oscuridad pueden ser las siguientes:

•   Tienes miedo al futuro, te sientes cobarde y no quieres evolucionar. El cambio te aterra.
•   Te sientes cansado y sin fuerza de llevar una vida saludable.
•   No tienes confianza en ti mismo y no quieres salir de tu zona de confort.
•   Crees que no eres capaz porque no te valoras.

Además, si eres una persona que quiere hacer las cosas pero siempre te quedas a mitad, la sensación de frustración hará que te sientas mal contigo mismo y que creas que eres incapaz. Pero no es así, solo es necesario poner un poco más de empeño en lo que haces y preparar las cosas para que no te falte motivación. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio cada mañana, ¡pon tu ropa de entrenamiento junto a tu cama para que sea lo primero que veas nada más despertar!

“Vencerse a sí mismo un hombre es tan grande hazaña, que sólo el que es grande puede atreverse a ejecutarla.”
-Pedro Calderón de la Barca-

Siguiendo el ejemplo del ejercicio, también puedes pensar en llamar a un amigo para hacer planes juntos, hacer ejercicio en el gimnasio a la misma hora, hacer deporte con tu pareja… ¡cualquier excusa para motivarte y llegar a tus metas siempre será buena idea!

PERMITE QUE LA LUZ TE DESLUMBRE ANTE LA OSCURIDAD

Cuando notes que la oscuridad se intenta apoderar de ti, ve a tus raíces y escucha con atención que sonidos emite tu cuerpo. Puede que necesite un descanso o hacer algo de ejercicio, darle lo que pide no solo mejorará tu salud sino que también te lo recompensará llenándote de energía que puedes emplear para hacer las tareas que menos te gustan.
Piensa en tus hábitos, ¿has descansado bien últimamente? ¿Has comido saludablemente? Valora en cómo has tratado tu cuerpo, porque su cuidado es esencial para que te sientas mejor contigo mismo y con el mundo que te rodea.
Si en cambio, cuidas tu cuerpo pero luchas con pensamientos negativos, entonces piensa por qué tienes esos pensamientos que te impiden tener confianza en ti. Por ejemplo, si hay alguien que te ha hecho un comentario hiriente que te ha molestado, o si te comparas con otras personas. Quizás es hora de que pienses cosas bonitas sobre ti y que hagas algo que te haga sentir bien. ¿Ya lo tienes?
Ser perseverante es la clave del éxito, en cualquier aspecto de la vida. Al principio es fácil estar motivado para conseguir los objetivos porque se piensa en el resultado final, pero después quizás tengas que hacer un ejercicio de voluntad para terminar la tarea.

“El noventa y nueve por ciento de los fracasos vienen de personas habituadas a dar excusas.”
-George Washington Carver-

Cuando te encuentras a mitad de camino, puede que te des cuenta de que has empleado más de la mitad del tiempo y del esfuerzo que pensabas invertir para alcanzar tu meta y puede que en este momento aparezcan las tinieblas. Si esto sucede piensa que la inversión en tiempo y esfuerzo no suele ser lineal al progreso y que los comienzos casi siempre precisan más del tiempo que habíamos presupuestado.
Pero, ¿sabes qué? Que puedes conseguirlo, solo tienes que recordar por qué empezaste y así podrás alcanzarlo. Sigue caminando y llegarás a tu meta, y solo el hecho de alcanzarla… te llenará de satisfacción.
Pero recuerda, que después de la tormenta siempre llega la calma… pero en cuanto empieces a notar cómo la oscuridad empieza a envolver tu corazón es necesario que abras los ojos, escuches a tu alma y busques soluciones de inmediato para que sea tu luz la que irradie cada poro de tu ser.

https://lamenteesmaravillosa.com/como-encontrar-la-luz-en-mitad-de-las-tinieblas/

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COLABORACIONES: ARTÍCULOS INTERESANTES / APRENDIENDO A VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE.
« Último mensaje por gozo en Marzo 01, 2024, 06:23:57 am »
APRENDIENDO A VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE.

En un mundo en el que cada vez más nos gusta tenerlo todo bajo control, nos cuesta gestionar y aceptar que la incertidumbre forma parte de nuestra vida; y que es imposible tenerlo todo controlado.

La incertidumbre es una reacción normal y adaptativa ante una situación imprevista; y como tal tiene una función, que es la de ayudarnos a poner en marcha planes de acción para afrontar esa situación incierta.

Pocas cosas nos estresan tanto como no saber qué pasará: nos gusta tener la sensación de controlar lo que ocurre a nuestro alrededor, nos da seguridad y estabilidad; pero, cuando las circunstancias nos demuestran que esto no es posible, ya que cierto grado de incertidumbre siempre está presente en nuestra vida, nos sentimos vulnerables; aparece el miedo y el malestar emocional. Y en ocasiones, también el bloqueo; entendido como la falta de decisión y, por tanto, de acción.
El miedo a la incertidumbre, en mayor o menor medida, nos afecta a todos; sin embargo, el grado de malestar que sintamos dependerá de las circunstancias, de nuestras características personales y de nuestras estrategias de afrontamiento.

Aprender a tolerar la incertidumbre es necesario para poder hacer frente al desasosiego que nos provoca la inseguridad y falta de certezas acerca de lo que está por llegar.

En un intento de resolver nuestras dudas sobre lo que nos deparará el futuro, nos sumergimos en un bucle constante de preocupaciones y pensamientos negativos.
Y, aunque es normal (e incluso deseable) que le dediquemos un tiempo a pensar sobre nuestro futuro y las posibles consecuencias de nuestras decisiones; no resulta adaptativo ni eficaz cuando damos vueltas una y otra vez a un asunto, intentando encontrar la respuesta perfecta y queriendo tener todas las variables bajo nuestro control.

Es imposible tener la certeza absoluta sobre lo que ocurrirá en un futuro; y si nos dejamos atrapar por esas preocupaciones esperando que la incertidumbre desaparezca es muy poco probable que pasemos a la acción; pero paradójicamente es la única forma de hacer que desaparezca.

Es decir, si queremos disipar nuestros miedos y dudas con respecto al futuro, la mejor manera de hacerlo es actuando; aún a pesar de no tener todas las respuestas; y aún a sabiendas de que hay muchas variables o circunstancias que no están bajo nuestro control.
En ese sentido, una de las mejores maneras de superar el miedo a la incertidumbre es aceptándolo; aceptar que las cosas son como son y que no podemos tenerlo todo controlado, nos permite vivir sin angustiarnos con la falta de certeza; nos ayuda a esperar y a tomar la suficiente distancia emocional para invertir nuestro tiempo y energía en ocuparnos e ir resolviendo aquello que nos preocupa.

¿Qué es lo que te preocupa de la situación que estás viviendo? ¿Cuáles son tus miedos? ¿De qué recursos dispones para afrontarla?

Contestar de una forma sincera a estas preguntas nos permitirá tomar algo de perspectiva y empezar a trazar un plan de acción; en el que a través de acciones concretas podamos ponernos en movimiento y salir de la situación de bloqueo.
Una vez identificado lo que realmente nos preocupa de la situación, será el momento de llevar a la práctica el plan de acción. Sí, lo sé, exponerse da miedo y genera ansiedad; pero es a través de la propia experiencia cuando conseguimos darnos cuenta de que aún a pesar de que las cosas no salgan 100% como deseamos, somos capaces de adaptarnos a las circunstancias y de comprobar que, casi nunca, nuestras peores pesadillas se cumplen.
En ese sentido, un elemento clave para tolerar la incertidumbre, es aprender a ser flexibles; es decir, la planificación que realicemos tiene que ser una herramienta que nos ayude y permita adaptarnos a los posibles cambios que se vayan produciendo en función de la evolución de la situación y de nuestras circunstancias; si utilizamos el plan de acción como algo rígido y como un intento de “tenerlo todo bajo control”, lo más probable es que nos genere más ansiedad; ya que en la vida hay muchas cosas que no solo dependen de nuestra voluntad.
A modo de resumen, podríamos decir que vivimos tiempos inciertos, tanto a nivel individual como colectivo, y eso nos desconcierta, nos angustia y, en ocasiones, nos puede paralizar. Pero vivir la vida con plenitud significa, entre otras cosas, tomar decisiones y actuar; aún cuando no tengamos todas las respuestas, y corramos el riesgo de equivocarnos.
Con esto no quiero decir que no nos preparemos para el día de mañana, sin duda creo que es necesario hacerlo. Organizarse y planificarse para lo que está por llegar es importante; pero no tiene sentido anclarse en el miedo al futuro; observemos con atención nuestro presente, y partiendo de él mejoremos lo que esté en nuestras manos, invirtiendo nuestro tiempo y energía en esas acciones que nos acercan a nuestras metas y objetivos vitales; en definitiva, a la vida que deseamos.

https://albamarpsicologia.com/aprendiendo-a-vivir-con-la-incertidumbre/

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TODO SOBRE LA DEPRESIÓN / CÓMO AYUDAR A UN AMIGO CON DEPRESIÓN.
« Último mensaje por gozo en Marzo 01, 2024, 06:23:06 am »
CÓMO AYUDAR A UN AMIGO CON DEPRESIÓN.
Coescrito por Anna Svetchnikov

La depresión es una enfermedad muy severa que afecta a muchas personas. Por esta razón, es muy posible que no sepas qué hacer si tienes un amigo con depresión. Existen varias maneras de ayudar a una persona que sufre de depresión, como alentarla a buscar tratamiento y animarla con palabras amables. Continúa leyendo esta guía para aprender a ayudar a un amigo con depresión.


EN ESTE ENLACE PUEDE LEER EL ARÍCULO COMPLETO:

https://es.wikihow.com/ayudar-a-un-amigo-con-depresi%C3%B3n
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EXCELENTES consejos. Gracias.
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